Jag har inte onanerat till / orgasmerat till porr på 367 dagar. Fram till för ett år sedan hade jag försökt många gånger att sluta och fortsatte att misslyckas, tills jag äntligen gav upp, bara för att snubbla på den här webbplatsen och försöka igen. Efter att ha gått ett år utan PO sammanfattade jag min erfarenhet och omstartprocessen till Sex nyckelsteg.
Detta är i princip "hur jag gjorde det":
*** Förbehåll ***
- Genom att använda denna sida fick jag mig att inse att alla är olika och har olika mål. Denna plan är vad som fungerade för mig och kanske inte fungerar för alla, eller någon annan.
- Jag kan inte säga att jag har haft PIED eller ED, så om du slutar porr och du upplever PIED kanske du inte tycker att det här är särskilt användbart. Det verkar som att porranvändare med ED ibland behöver separata omstartstrategier och ofta vill sluta MO (se nästa ansvarsfriskrivning). Så det här kanske inte (eller fortfarande) kan vara till hjälp för dig (ledsen)
- Onani för omstartare är ett noggrannt ämne. Jag är i pro-MO lägret, så min plan tillåter MO så småningom. MEN notera i planen, tror jag att sluta MO åtminstone tillfälligt i början är helt avgörande för att sluta porno. Om du är fast i anti-MO lägret kanske du inte hittar det här till hjälp.
- Jag var singel när jag startade omstart. Om du är i ett förhållande kan det komplicera saker. Sex kan vara en utlösande faktor. Min plan utelämnar sex och MO i minst en månad och sedan sparsamt i minst 3 månader. Om du inte kan vara ärlig mot din partner om din omstart och hålla tillbaka / begränsa sex i minst tre månader (eller så länge det tar), kanske du inte tycker att det här är användbart (ledsen, igen).
- Så den här planen kanske inte passar dig om du upplever PIED eller ED och / eller vill sluta MO. Men om du känner dig maktlös eller beroende av porr och du vill sluta titta på och stöta på det, tror jag att du kanske tycker att det här är till hjälp. Det var vad jag ville göra och det var det som fungerade för mig.
steg 1 - Klipp ut ALLA ALLA sexuella aktiviteter: Du kommer att vara asexuell tills vidare: Inget sex, inget att tänka på sex, inget att tänka på att inte tänka på sex, ingen flirta, ingen onani, ingen fantasering, ingen lust, ingen att kolla på tjejernas (eller killarnas) åsnor , ingen stirrar på hennes bröst, ingen andra bas, ingen tredje bas. Ingenting. KÖN, som i verklig intimitet med en annan människa, uppmuntras senare, MEN inte under den första månaden. Du måste bara vara försiktig så att äkta sex inte är en utlösande faktor för dig (se nästa steg). Kan hjälpa dig att sitta ner med din gf eller bf, fru eller man, fb och dela med dig av ditt omstartsmål och hur det inte kommer att bli sex på ett tag. Förhoppningsvis kan de förstå.
Steg 2 - Undvik utlösare: Du kan inte utföra steg ett utan att undvika utlösare. Jag skrev en posta om triggers tidigare i min omstart. Jag skrev en lista över ALLA saker som potentiellt kan få mig att vilja ha sex. Du måste verkligen tänka utanför lådan på den här. Det är inte bara saker som leder direkt till porranvändning. Det här kan vara små saker du kanske inte tänker på, som TV-program eller vissa sociala situationer, som att vara ensam. Dessa orsakar ansamling av sexuell energi under hela dagen. Skriv ut dem och undvik dem sedan. Konceptet är nästan alla porr-tittande avsnitt börjar med utlösare, som byggs upp över tiden och släpps genom användning av porr. Och det är lättare att stoppa avtryckaren (ändra kanal eller logga ut från facebook) än att stoppa den riktiga saken du faktiskt är beroende av. Läs detta.
steg 3 - Sex och kontrollerad onani: Förmodligen det mest kontroversiella steget. Min åsikt om MO är att det är möjligt att MO under en omstart och fortfarande slutar porr (jag har gjort det), så länge det görs på ett mycket kontrollerat sätt. I grund och botten måste det vara en sista utväg, fristående från porr och fantasi, och göras väldigt mycket sparsamt. Här är reglerna jag följde
- Ingen MO (eller kön) minst den första månaden (minimum). Du behöver den här månaden för att rengöra skifferna. Om du inte kan göra det så länge, oroa dig inte.
- När till MO: Gå alltid så länge du kan utan att onanera. Onanering bör alltid helt enkelt vara en allra sista utväg när du helt enkelt inte kan gå en annan dag utan orgasm
- Hur MO: Gå bort från telefon / dator / tv (ligga i sängen, duscha osv.) -> Fantasera inte istället i korthet tänk på (återräkna) verkliga situationer som du faktiskt har eller kan ha -> cum så snart som möjligt. Dra inte ut det här.
- Efter MO: Det är viktigt att mentalt återställa ditt No MO-antal. Du är tillbaka till 0 och måste vänta så länge du kan innan din nästa MO. Om du inte gör det riskerar du att glida tillbaka till vanlig, okontrollerad MO, vilket kommer att utlösa PO. Så tänk alltid aktivt på att du undviker MO!
- Planera INTE MO: Ett schema leder till förväntan vilket definitivt är en utlösare
- Begränsa MO inte mer än en gång i veckan: Du borde inte vara MOing mer än en gång i veckan. Du borde kunna gå mycket längre än detta innan du grottar. Jag använde detta som en guide för att jag gick så länge jag kunde innan MOing
Så, tanken här är att för vissa killar, som jag, helt enkelt inte orgasmerar i flera månader är otänkbart (jag har aldrig ens haft en våt dröm). Jag kommer säkert att misslyckas om jag försökte (och det har jag gjort flera gånger). Så om du verkligen måste, gör det på ett sätt som skiljer sig från porr och fantasi, och bara görs som en snabb lättnad. Jag står för den här metoden eftersom den fungerade för mig genom att låta mig bygga upp en intensiv sexuell energi och sedan släppa den genom ... inte porr. Jag kände att jag tränade min hjärna för att associera sexuell lättnad med något annat än porr. KÖN: Om du kan få riktiga, säkra sexuella möten med någon istället är det ännu bättre, men jag föreslår att du bara har sex efter minst en månad och bara när du har byggt upp den energin.
Steg 4 - Återgå långsamt till hälsosamt sexuellt beteende: Efter cirka 3 månader (för mig, kanske längre för andra) av lite eller inget sex och onani började jag långsamt återvända till regelbundet schemalagd programmering, sans porn. Jag föreslår att du skriver en lista över de typer av hälsosamma sexuella beteenden du är okej med (dvs sex med partner, flirta eller mo). Lägg sedan till dem i ditt liv igen. Du undviker fortfarande triggers vid denna tidpunkt, men låter dig själv uppleva friska sexuella beteenden. Börja med att bara göra det sparsamt (bygg upp den sexuella energin). För mig gled jag efter några månader långsamt tillbaka till normal normal aktivitet. Vid denna tidpunkt blev dessa beteenden mer glädjande än porr. KOM Ihåg dessa utlösare dock.
Steg 5 - Hantera verkligheten: Porr är en lögn. När du börjar undvika porr och omfamna hälsosam sex kan din hjärna bli besviken. Din gf eller bf är inte en porrmodell med perfekt hår, bröst, mage och smink; du har inte rätt till sex; du kan inte ha sex när och med vem du vill på begäran; vissa människor är bara inte så intresserade av dig; du kan inte beställa en sexpartner som en ostburgare; och livet spelar inte ut som dina sjuka vridna sexuella fantasier. Hantera det. Under min omstart var jag (och min hjärna) tvungen att medvetet acceptera dessa kalla, hårda fakta i livet. Verkliga livet är inte porr och porr är inte verkligheten.
steg 6 - Ta upp en ny hobby: Välj en hobby, vilken hobby som helst. Men se till att det är något nytt, något du inte har gjort förut. För mig var det ett nytt 30-dagars träningsprogram. Detta låter dig ta den extra energin du sparar från att vara asexuell (skämt, men seriös) och sätta den mot något annat än synd och frustration. Du skär ut en gammal vana och ersätter den med en ny skicklighet. Jag tror att det hjälper om den här nya hobbyen har en deadline eller slutdatum (som ett fitnessprogram eller ett konstprojekt). Se bara till att det är bemyndigande och upplyftande och inte något frustrerande som kan bli en utlösare.
Så det var det som fungerade för mig: att förbjuda sexuell aktivitet, undvika utlösare, kontrollerad onani / bygga upp och släppa energi, långsam återgång till sex, hantera och ta upp en hobby. Återigen fungerar det kanske inte för alla, men det har fungerat för mig och det är i linje med några av de saker jag har sett här och YBOP. Jag skulle gärna veta om du tyckte att det här var till hjälp och jag skulle gärna vilja läsa din framgångshistoria om 367 dagar framöver.
BONUS TIPS: Akta dig för ersättare: För mig att skära ut porr släppte lös en starkare lust att engagera sig i annat ohälsosamt (sexuellt) beteende. Det här kan hända dig. Jag föreslår att jag är medveten om det. Om du är benägen att bedriva andra ohälsosamma beteenden som att använda droger, röka, dricka, ha sex med främlingar etc. se till att du inte ökar dessa beteenden som en ersättning för porr.
LINK - 6-stegs omstartplan ... som hjälpte mig att sluta
FÖRBI - TJ3
INLEDNING - ett år tidigare
Re: TJ3 – My Brain on Porn: En tidskrift
Jag började starta om 29. oktober. Jag förstår fortfarande vad det betyder för mig. Som jag sa i min introduktion planerar jag att räkna ut detta när jag går. Hittills har jag några tips jag har skrivit för mig själv de senaste dagarna:
Kunskap är makt: Det pågår en strid i hjärnan mellan kretsvägarna som svarar på dopamin och kretsarna som svarar på logik. Den ena är impulsiv och instinktiv och den andra är kognitiv och logisk. Dopamin bränner den impulsiva kretsen där som kunskap driver den logiska kretsen. Hittills styr dopaminarmén din kropp och har en superstark armé. Det är dags att bygga upp kunskapsarmén och försvaga dopaminarmén. Låter enkelt, men det är lätt att vara i brand Vecka 1 och på något sätt förlora den passionen senare och glida in i den dåliga vanan igen.
Vilket tar mig till nästa:
Håll dig informerad ALLTID: Jag tycker att utbilda mig själv i denna fråga är avgörande. Så jag läser på max en eller två artiklar om pornoberoende / omstartar en dag, men försök att inte överväldiga mig själv. Jag är rädd att jag, om jag slutar, kommer att förlora fervor, försvaga min kunskapshär och ge mer makt till dopaminbesättningen.
Var försiktig med vad du äter: Jag insåg att sluta porr är som att banta. Målet är att skära ut de dåliga grejerna och återgå till en naturlig, organisk diet. Precis som med bantning måste du alltid vara samvetsgrann med vad du lägger i din kropp - ALLTID - som aldrig ska försvinna. Ju mer du lär dig om näring, desto mindre äter du skräppost. Du blir medveten om effekterna av dålig mat och det räcker ofta för att hindra dig från att göra det. Detsamma med porr, även om det här är en process - en "livsstilsförändring" - som tar tid.
Tänk hela tiden om din porrmissbruk: Även när du inte möter frestelser. Vänta inte tills odjuret är i ditt ansikte innan du börjar tänka på hur du ska bekämpa det. Träna alltid den kunskapsarmén för att avvärja Dope Army.
Känn igen och undvik alla triggers: Detta inkluderar onani. Även om mitt mål inte är att stoppa MOing, tycker jag att det är nödvändigt under omstart. Onani och porr går ihop som bacon och ägg, salt och chips. Den ena kommer säkert att leda till den andra tills du tappar smaken på den ena. Utlösare är föregångarna till det faktiska brottet. Det är lättare att undvika dem än det faktiska. Utlösare kan vara lika uppenbara som att "Facebook förfölja" vänner till vänner foton eller låta mig bli uttråkad.
Tänk på dina tankar När du stöter på en utlösare, ange medvetet vad som händer och hur du vill svara. Ange medvetet de möjliga resultaten av att svara på utlösaren kontra att ignorera dem. Försök att vara så känslomässigt detaljerad som möjligt eftersom hjärnan reagerar på känslor och upplever det bästa. ”Jag känner mig ___ just nu. Jag vill ___. Men om jag gör det kommer jag att känna___. Om jag inte gör det kommer jag att känna___. Så jag väljer att ___ ”
Journal dagligen: Detta håller mig ansvarig och involverad i samhället. Det gör det också svårt för mig att ljuga för mig själv och andra om mina framsteg. Jag får också mer kunskap från samhället.
Var inte rädd för onani: Jag skär ut MOing av ovanstående skäl, men jag tycker det är väldigt, väldigt svårt att göra. Jag måste komma ihåg att målet är att i slutändan eliminera PMO, och att MOing inte är ett misslyckande. Jag har inte gjort det än och planerar inte förrän jag startar om, men jag skulle inte bli förvånad om jag glider igen TBH. Och om jag gör det måste jag vara säker på att det är just det – MO, inte PMO eller FMO (fantasi), allt för att inte låta dopaminarmén tro att den vann en strid.
Killar, jag hoppas att det här fungerar ... Hittills så bra. Lite lynnig och frustrerad, men vi får se. Håll ögonen öppna ...
;
