Exponeringsresponspreventionsterapi (utrotning)

Några tekniker finns som minskar begäret när de utsätts för en utlösare eller ledtråd. Denna tråd på YBR - Ultimata metod för trängningskontroll - diskuterar för- och nackdelar med ett par tillvägagångssätt.

Denna man förklarade hur han använde denna metod för att rewire sin hjärna:

Den ERP-teknik som har varit till nytta för mig är ganska extrem. Jag tycker är bäst att påminna dig först precis vad ERP försöker uppnå och detaljera exakt vad jag gör.

ERP är exponering och responsförebyggande. Vi skapar en "exponering (för porr)" och förhindrar sedan svaret (att onanera). Men varför?

Exemplet jag har läst som bäst summerar detta är en snowboarder på toppen av en kulle. Frisk snö överallt och av går han. Att hitta det perfekta sättet nerför backen går han på det här sättet. När han bestämmer sin valda väg har han optimerat sin uppgift och bevisat att denna tur var en spänning.
Han styrer stolhissen och går tillbaka till toppen.

Nästa körning är en upprepning av den första. Han fångar igen ögonblicket och når botten, bekräftar han en gång att hans utvalda väg erbjuder den bästa spänningen, den optimerade vägen, det mest effektiva sättet att ha kul på ett snowboard och han återvänder till toppen. Han står upp och tittar ner och ser bara hans singelspår. För honom finns det bara ett spår. En väldefinierad och optimal väg och av går han igen.

Han har nu svårt att ta sig någon annan väg nerför backen.

Varje gång vi tittar på porr och länkar det till den kemiska höga som onani producerar i oss, skapar vi en väg i hjärnan som vi, precis som snowboardåkaren, följer om och om igen. Det är som om vi skrev ett datorprogram och vi trycker på startknappen. Det är som en sång som vi börjar och sjunger samma verser varje gång. Denna neurala väg är optimerad och förfinad över många utövande sessioner för att maximera spänningen eller högt. Vi är experter och varför går av och vi stärker den delen av vår hjärna med otroligt starka ledningar som vi verkar aldrig kunna bryta loss.

Den manliga hjärnan, internetporno och den sexuella kemestri som vi tillverkar i en cocktail av uppspelning verkar verkligen för oss och det är därför vår viljestyrka aldrig räcker för att sluta.

Skulle det inte vara bra om vår snowboardåkare kunde gå upp på toppen av backen och åka en ny och helt annan väg. Han skulle inte dra tillbaka sina gamla steg men han måste göra en mycket medveten ansträngning för att ändra riktning för att göra det.

Exponering och responsprevention är en teknik som hjälper oss att omprogrammera hjärnan. Det är användbart att koppla bort porr från det höga. Det gör att vår hjärna kan utsättas för tanken på porr och helt och plötsligt nekas det höga. Att exponera för tanken på porr och utan att agera gör att hjärnan går "Vad är det? precis hänt? Den neurala vägen som var så van vid att associera porr med det höga får det inte längre. Ju mer du gör ERP, desto mer förvirrad och trasig blir kretsen.

Det börjar bryta ner över tiden. Hjärnan börjar lära sig att det inte blir sexuellt högt när man ser en sexig tjej. Din hjärna börjar sluta be dig om porr eftersom det nekas nytta av det. Hjärnan är verkligen väldigt smart. ERP fungerar eftersom våra hjärnor är plastiska och den massiva neurala vägen som var vårt snowboardåkare enda alternativ blir ett nätverk av brutna segment i tid, övertagd av andra vägar, andra aktiviteter.

Porn och onani missbruk tas sedan över av nya hälsosamma aktiviteter och det är trots allt det vi önskar.

Okej nu förstår du att du har en massiv neural krets som är predisponerad för att hålla dig ute och din hjärna kommer att koppla om kretsen automatiskt med hälsosammare aktiviteter om du kan bryta den. Här kommer ERP in.

Vi får aldrig aldrig faktiskt titta på porr. Det här är vad vi försöker övervinna och ser enkelt stärker de neurala ledningarna. Vi måste använda det som är vårt mål för förändring. Vårt minne, vår hjärna själv. Vad vi gör är att spela den första delen av kretsen och krossa den andra halvan till bitar.

Här är vad jag gör.

Jag hittar en ganska plats där jag inte kommer att bli störd på tio minuter. Jag har en intervalltimer inställd på 10 x 3 minuters intervall.

  • 0-3-protokoll - Jag stänger ögonen och föreställer mig den mest tydliga porr jag kan tänka mig. Med hjälp av kretsarna i min hjärna använder jag mitt minne för att återskapa den första delen av porr- / skådespelningscykeln. Jag vill att min hjärna ska tro att det är den verkliga saken som händer. Ju starkare desto bättre. Inuti min skalle vet min hjärna inte annorlunda. Min puls blir hög och andningen förkortas när jag ”går efter den”. Helt klädd och utan handstimulering alls. Ögonen stängda och ingen egentlig porr någonstans. Jag kan till och med föreställa mig att klimaxa och dra ihop min kropp precis som jag brukade i den verkliga situationen. Jag lurar min hjärna helt. Det tror att jag faktiskt tittar på saker och faktiskt masturnbating. Kretsen är tänd! Brinner. Bygga för ett skott av könshormon! Förutse spänningen. Receptorer är i hög beredskap. Inkommande sexuell high! ……
  • 3-6-protokoll - Komplett och fullständigt stopp! Så skarpt stopp desto bättre. Abrupt. Vilde. Bilder som hölls för några sekunder sedan är borta. Bara den tysta svartheten i mina slutna ögon. Andningen regleras och fördjupas. Andas in i 5 sekunder, håll i 5 sekunder, ut i 5 sekunder. Upprepa. Tänker på ingenting. Håll tom. Min hjärna har absolut ingen aning om vad som just hände. Det har träffat en tegelvägg! Det nekas helt någon av de kemikalier som skulle ha kommit från att agera. Det nekas kompetent ett svar och det är helt förbannat! Det enda skälet till att kretsen finns är på grund av att svaret som verkar ger det. Hjärnkretsen börjar tappa syftet när jag slappnar av och fyller mitt blod och hjärna med ökat nytt syre. Fortfarande, helt tomt.
  • 6 - 9 minuter - Jag spenderar de sista 3 minuterna mestadels på bilder av en annan kvinna. Min fru! Jag har bilder på min iPhone av oss ute på middag eller på semester. Av henne när jag först träffade henne och senare. Jag har en favorit som älskar att spela medan bildspelet snurrar dock. Jag reflekterar över vad jag får genom att slå detta missbruk och vad det kan kosta mig om jag inte gör det. Jag granskar några skriftliga uttalanden jag skrev som förstärker det faktum och brukar sola i de ofta tåriga ögonblicken när jag inser vilken stinkande sak jag hade varit och hur tacksam jag är för att ha lycka i mitt liv. Efter att ha förnekat kretsloppet är det spännande och nu ger det lite godhet i det.

Det har inget annat än att ändra!

Så kära vänner ... det är dessa som tar hem.

  1. Nollporrpolicy - Mata absolut inte den onda vargen. Detta kommer aldrig att fungera om du snarkar lite mjukporr eller följer den korta kjolen längs köpcentret.

  2. Öva ERP 2 eller 3 gånger per dag. Det är den mest underbara upplevelsen som verkligen kämpar tillbaka. Jag tog sugpjäsen i så många år och enkel vedergällning är en uppfriskande expereince.

  3. Det handlar inte bara om dig på insidan. Gå och vara till nytta för någon i denna värld. Gå med i en frivillig organisation. Distribuera filtar till street people. Träna för en maraton. Starta nya studier. Ge hjärnan ny en värdig plats att byta till. Fyll tomrummet med bra grejer.

  4. Journal och stödja dina vänner här. Du vet, den tid jag har skrivit till dig här har faktiskt stärkt min beslutsamhet och bara berättar för min historia ge mig och annan styrka att fortsätta.

Min uppdatering

På oktober 16 firar jag 6 månad med frihet. Jag har inte nått någon porr under den tiden. Jag har inte onanerad på den tiden.
Jag är lite äldre än dig men jag kämpade med detta problem för 40 år. Min livsförändring har varit anmärkningsvärd och friheten smaker söt.
ERP för mig blir svårt för mig eftersom de bilder jag nu föreställer mig är så bleka och min krets är så trasig att jag knappt kan minnas något som helst explixit alls. Jag har lite problem med stromg-uppmaningarna att agera som plågade mig. Varje gång jag blir lite upparbetad kan jag lätt bryta det eftersom jag inte matar problemet. Den dåliga vargen ligger utmattad och svälter i hörnet där borta och jag är för närvarande mycket starkare än han ... så länge jag inte matar honom som är ... ..

Jag måste ständigt arbeta med mina visuella men och mitt behov av att hålla ögonen borta från damerna är en ständig påminnelse för mig hur strikt jag måste stanna kvar. Jag presenteras regelbundet med tillfällen och möjligheter, men jag är glad över att mitt beslutsramverk ändras tillräckligt, till exempel att vara hemma ensam eller inte ha någon internetfiltrering är inget längre problem för mig längre.

Denna man har också experimenterat:

[3 March] Som internetpornaddict i över 20 år (en missbrukare sedan uppringning) har jag försökt många metoder att sluta och bara nu har jag fått lättnad, och det började med din Ted-talk och den här webbplatsen.

Jag är nu över 30 dagar porrfri med endast tre återfall av ”kant”. Ändå visar min dagliga journalföring att jag har tillbringat en uppskattad tid på totalt 3 timmar den här månaden återkommande vers över 5 vaknande timmar av läkning. För första gången på 3000 år upplever jag dagar och veckor utan begär.

Anledningen till att jag skriver är att jag vill dela en resurs och metod som jag tror har kraftigt minskat min begär och varit en ledare för en snabbare och mer produktiv återhämtning för mig själv. Mina förhoppningar är att detta kommer att fungera för andra eftersom det fungerade för mig, och även om jag vet att det kanske inte fungerar för alla har det fungerat som magi för mig själv. Bekvämligheten med kunskapen att jag har hittat en lösning som fungerar konsekvent och över tid är värt ansträngningen att sluta.

Webbplatsen skrevs av en bio-kemist och behandlar direkt problemen med hjärnkemi och läkning av dopaminreceptorerna som skadats under missbruk. Webbplatsen är: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Det är en enkel plan som involverar bantning och motion som jag känner kraftigt minskat min återhämtningstid och läkt min dopaminmottagning. Livet verkar ljusare nu och de naturliga dopaminträffarna jag får från träning och mellanfasta är större än vad internetporrsessioner någonsin skulle kunna ge. För att inte tala om att jag har tappat 10 kg. på 30 dagar och fick mer självförtroende som ett resultat!

Jag använde också informationen på psykologilänken på sidan för att skapa en avkonditioneringsplan med Pavloviska metoder. Jag identifierade mina triggers, tider och situationer som motverkade min begär och jag planerade i förväg att målmedvetet bryta mig själv. Jag väntade på tiden (vanligtvis sent på kvällen, ensam, i mitt sovrum, med min bärbara dator och internet eller iphone och flimmer.) Och jag började min normala session med att skriva in mina vanliga webbplatser eller nyckelordssökningar (notera, det här är inte ”kantning” utan rekonditionering) När jag väl tryckte på Enter-knappen kände jag den spänningen i min kropp, men jag förväntade mig det. Så, X-knappen högst upp i webbläsaren har varit min bästa vän ... Jag tryckte på knappen innan sidan till och med började laddas, och med en förpackad chokladtryffel i närheten stängde jag omedelbart av wifi, stängde av datorn, eller jag ringer, eskorterade den till min bil som en studsare gör en berusad klubbare och slängde choklad i min mun för att positivt förstärka min lilla skadade råtthjärna. Efter tio eller fler sessioner, några av dem som kom med oväntade utlösare och begär, som grundlig en begärslogg hjälpte mig att avvärja dessa också, märkte jag en gradvis minskning av begär. Detta, tillsammans med den korta, hårda träningen, dieten och vad jag kallar neo-kognitiva processer: att träffa vänner, planera mina mål, skriva i min dagbok, rådgivning, forska och titta på naturvetenskapliga program (allt som rör lärande och språk) har verkligen förändrat mitt liv.

Jag hoppas att du kommer att dela det här resultatet med andra i samhället, eftersom jag verkligen tror att de verkställer allt i YBoP och till och med tar saker ett steg längre för att förbättra återhämtningen. Tack igen för all din hjälp, ditt arbete och ditt stöd.

PS - Jag gjorde också allt detta medan jag gick igenom ett uppbrott och långsamt återförenades nu med mitt ex. WOW!

[26 mars] Ja, det fungerar fortfarande för mig. Jag använder utrotningsmetoden nu lättare men även i morse med cravings träffar jag nya fliklänkar som utlöste mig och sedan lämnade min webbläsare. Det är naturligtvis inte perfekt och hade ett par dåliga dagar, men jag är nu 53 dagar utan. 🙂

En annan kille - 16 år

Varje gång jag var på datorn öppnade jag en porrwebbplats och när webbplatsen öppnades stängde jag av den så att jag kunde se hur mycket viljestyrka jag hade. De första två veckorna var de svåraste överlägset, och jag vet fortfarande inte hur jag kunde göra det. Efter 2 dagars renhet tänkte jag fortfarande på porr och onanerar, men jag kunde säga att jag glömde det när tiden gick.

Så idag har jag varit ren i 90 dagar nu och jag tänker knappt på porr. Ja, under de här 3 månaderna onanerade jag några gånger (som 5), men jag tittade aldrig på porr. Det är bara något som varje tonåring behöver göra, även om det inte var så ofta. Efter 3 månader känner jag mig som en ny person.

 


FRC: Face it, Byt ut den, Anslut (råd)

Face-it-fas

Välj en av de kategorier som innehåller det första sexuella utloppet eller beteendet du vill arbeta på.

Välj ett beteende

  • Pornografi / Fantasering - Detta inkluderar foton / video av människor eller sexuella handlingar, som porträtteras i någon typ av media, inklusive: tidningar, filmer, Internet, underkläder kataloger, etc. - och visualisera dessa bilder i ditt sinne. Denna kategori inkluderar också att fantisera om "riktiga" människor du ser offentligt som köpcentrum, flygplats eller pool och fantasier om tidigare relationer och sexuella möten.
  • Onani-Detta inkluderar alla självstimuleringar för sexuellt njutning. Det utförs ofta i samband med pornografiska bilder eller fantasier.
  • Virtuellt sex — Detta inkluderar alla sexuella utlopp som involverar en annan “riktig” person i mötet, men det finns ingen fysisk beröring, till exempel: cybersex, chatt, sexting, singel-anslutningssajter. Detta inkluderar ofta eller följs av onani.

Utlösare kan vara:

Miljömässiga utlösare:

en person
b / situation
c / beteende

Emotionella triggers:

a / känsla deprimerad
b / känsla avvisad
c / känsla utbränd etc

Välj utlösare

  • exempel - Ligga i sängen
  • Trigger: Jag ligger i sängen och försöker gå och sova och jag känner lust att onanera. Du har en plötslig lust att engagera sig i beteende. Istället för att bekämpa det möter du det djärvt och utmanar det. Det är djärv, sanningsenlig och mycket detaljerad beskrivning av negativa konsekvenser som alltid sker om du följer det gamla manuset

Fråga: Är det verkligen vad jag vill eller är det något bättre?

Ju fler känslor du lägger på i ditt uttalande desto starkare lugnande effekt.

  1. Ange det beteende som din hjärna har utbildats att vilja
  2. Beskrev de kortsiktiga fördelar och gamla föreställningar som motiverar att du utför ditt sexuella beteende
  3. Ange de verkliga konsekvenserna som följer när du ger dig uppmaningen. Beskriv de negativa känslor som du känner som ett resultat

Detta är ett skript med Triggers och Face-it-stämningen: Titel: Ligger i sängen

  • Face-It (I) Att onanera för att somna är bara min svarare som använder gamla kretsar. Det känns bra en sekund, men gör att jag känner mig utom kontroll efter. Klimax är inte det enda sättet att somna - jag lever bara på autopilot. Detta jag inte hur jag vill leva mitt liv.
  • Än går ersätt-det (II) uttalande: fet, specifik beskrivning av vad du vill istället för ditt gamla sexuella beteende. Mycket detaljerad beskrivning av hur du kommer att känna när du kommer att ersätta den gamla vägen med ett nytt, hälsosamt beteende

Varje gång du byter ut din gamla tankesätt med ett nytt hälsosamt alternativ, krymper du gamla cirkulär och utökar den nya kretsen. De mer kraftfulla känslor och känslor du knyter till det, desto snabbare kommer dina nya hjärnvägar att expandera.

Sekvens:

  1. Ange djärvt och specifikt det nya beteendet
  2. djärvt och specifikt förklara dig nya övertygelser om din sexualitet
  3. beskriv i detalj hur det här nya hälsosamma valet får dig att känna dig
  • Anslut (III) - Anknytning till annan människa (dvs: ring till en vän, mamma - och ha en meningsfull konversation), till dig själv (dvs meditera) eller hälsosamt utlopp / beteende (gå ut och kör några mil)

Helt knep är att koppla på ett hälsosamt sätt som släpper ut dopamin också. Och det känns bra efteråt.

Det rekommenderas också att du efter att du har spelat ut trigger (igen - INTE PORN!) Andas några gånger djupt för att sakta ner hjärtfrekvensen. Du håller din sista andetag längre och släpper den tänker du på något positivt som du är stolt över. Någon prestation möjligen

Jag hoppas att det förklarar det lite. Om du vill veta mer om candeo måste du registrera dig och kolla själv. Det är inte gratis så jag försöker inte driva dig i den här riktningen.