En omfattande omstart är guldstandarden för lämnar porr i det förflutna och reglering av sexuellt beteende utom kontroll. Nu när du är registrerad, hur har det gått för dig? Seriöst, låt oss veta, vi gillar verkligen att få svar på våra e-postmeddelanden.
Den här veckan delar vi några råd för att starta om din sexualitet för att sluta PMO.
Vet precis varför du vill lämna PMO tidigare.
Hur upptäckte du NoFap? Var du söker efter svar på ett visst problem?
Vad fascinerade dig om NoFap? Varför registrerade du dig, hoppades du skapa någon form av förändring i ditt liv?
Vilken typ av liv vill du leva? Hur tänker du dig själv ett år från nu? Vad skulle ditt liv se ut om du kunde lämna hållbart PMO (vår akronym för pornografi, onani, orgasm) tidigare?
Hur känner du dig efter att du har deltagit i en PMO-session? Bra? Dålig? Hur känner du dig om det nästa dag, nästa vecka? Känner du att PMO bidrar till din lycka eller känslor av uppfyllelse?
Hur tror du att PMO påverkar ditt liv på lång sikt?
Hur har PMO påverkat ditt liv tidigare?
PMO påverkar dina interpersonella relationer med dina vänner, personer du möter, familjemedlemmar, medarbetare, potentiella partner, din betydande andra eller din make?
Är PMO påverkar ditt liv på andra sätt, som på din karriär?
Det var en kort lista med bra frågor som hjälper dig att komma ihåg resans början och varför dina mål var och fortfarande är så viktiga för dig.
Om du inte vet var du ska börja, försök att läsa andras vittnesmål för att få reda på varför de bestämde sig för att gå med på webbplatsen. Du kan hitta några skäl som resonerar med dig.
Det du försöker hitta är en riktigt bra sak som kommer att leda dig genom de tuffa tiderna, något som du kan trycka på motivation från när du behöver det mest.
Ändra din miljö.
Målet är att skapa en miljö som kompletterar omstartsprocessen.
Ta bort pornostashen. Allt av det. Varje sista fil. Också, om du äger någon fysisk porr, slänger den i papperskorgen eller brinner den ens.
Rengör ditt bostadsutrymme.
Byt upp ditt mötesarrangemang, ibland kan miljöanpassningar leda till att man tittar på porr och att störa arrangemanget kan bidra till att minska dem.
Installera ett webbfilter för att förhindra tanklösa glidningar och oavsiktlig exponering. (Obs: ett webbfilter borde inte vara det enda som hindrar dig från att återfalla - det är upp till DIG att fatta det beslut som är bäst för dig)
Installera en annons blockerare för att förhindra salacious reklam.
Installera NoFaps webbtillägg för Panic Button. Klicka på knappen när du känner behov av en omedelbar dos av motivation.
Ändra din rutin. Om du vanligtvis återkommer på morgonen är det en bra tid att börja en tillfredsställande morgonrutin istället. Om du vanligtvis återkommer i sängen, ta inte med elektroniska apparater i sovrummet.
Planera dina dagar om det behövs för att inte tillåta tid / energi / miljön för PMO.
Vissa kan till och med överväga mer intensiva förändringar som att surfa på internet med bilderna i din webbläsare inaktiverade eller byta ut din smartphone mot en "dum" flip-telefon.
Ta hand om dig själv.
Mental och fysisk välbefinnande är sammanflätade. Ta hand om din kropp för att säkerställa att du är i bästa möjliga mentala tillstånd för att genomgå en omstart.
Försök att anta ett hälsosamt sömnschema. Det innebär att gå och lägga sig på en jämn tid, om möjligt, och få tillräckligt med sömn.
Starta en träningsrutin. Du behöver inte försöka träna i gymmet 7 dagar i veckan i början - du kan börja smått och bara försöka få en 30 minuters promenad in regelbundet.
Börja äta lite friskare. Återigen, börja små. Kanske en grönsak per dag, och använd det som utgångspunkt för att städa din diet.
Delta i aktiviteter som kan hjälpa dig att hantera din stress, som meditation, yoga, djup andning, prata med vänner eller ta promenader i naturen.
Kretsa inte ditt liv kring att sluta PMO.
Gå ut och gör saker. Tänk på den vanliga "rosa elefanten" allegorin. Om du säger till någon att inte tänka på en rosa elefant, kommer de definitivt att tänka på en rosa elefant. Det är samma sak med porr. Du kan inte tänka på att inte PMO hela tiden.
Att ständigt tänka på att avstå från PMO kommer att utlösa mentala föreningar i din hjärna som påminner dig om porr och gör det mer troligt att porrbilder uppstår. Och när porrbilder uppstår i din hjärna kommer det också att uppmanas. Att tänka på porr hela tiden kommer att förankra porrets inflytande i ditt liv.
Du måste undvika att bara tänka på att avstå från PMO. Nu skulle det vara en bra tid att plocka upp några uppfyllande positiva vanor, till exempel de vanor som anges i det här e-postmeddelandet, men överväg också att fylla din tid med saker som du är intresserad av eller brinner för. Utforska vad ett liv utan porr kan erbjuda dig. Vill du lära dig ett instrument? Vill du skriva? Vill du lära dig ett nytt språk? Vill du göra bättre i skolan eller på jobbet? Nu är det en bra tid att börja jaga dina drömmar.
Fortsätt något positivt och uppfyllande på lång sikt.
Du bör överväga att bedriva en disciplinerad verksamhet som hjälper dig att omfamna försenad tillfredsställelse över omedelbar tillfredsställelse. Detta bygger disciplin och enligt många experter och forskning, kan öka dina viljestyrka reserver för att motstå uppmaningar till PMO.
Välj från listan ovan eller välj din egen aktivitet.
Låt dig fokusera.
Försök inte att sluta för många saker samtidigt eller ta upp för många nya vanor samtidigt. Att överväldiga dig själv med för många mål leder ofta till att du inte når något av målen.
Genom att sluta PMO gör du en stor förändring i ditt liv och det kräver en stor uppmärksamhet åt återstartsprocessen.
I stället för att försöka sluta med en massa saker på en gång, fokuserar du bara på din omstart först. Den disciplin och viljestyrka du får från att sluta en vana, som porr, kommer att bygga fart för att sluta med andra vanor i framtiden.
Så istället för att vara orolig för att du inte gör några framsteg i en vana, titta på den istället för att bygga den disciplin som är nödvändig för att få framgång när du äntligen börjar arbeta med fler vanor.
Anslut med andra.
Vissa säger att ”motsatsen till missbruk inte är nykterhet; det är anslutning ”.
Som en social art utvecklades människor till att vara kopplade till andra. Andra människor var hur du skaffade material och tjänster som inte fanns tillgängliga i din ort. Andra människor var nödvändiga för att få de grundläggande livsbehovet.
Nu lever vi i olika tider där samspel med människor är mindre nödvändigt för det dagliga livet. Det betyder att människor är mer isolerade, och detta kan gnaga känslor av ensamhet. Ensamhet, och den ofta associerade känslan, är vanliga triggers för PMO. Att hantera dessa känslor genom att ansluta sig till andra och vara mer sociala kan då också minska avsevärt till PMO.
Vänner. Familj. Forumet. Dessa är alla bra alternativ.
Lär dig av dina misstag.
Inte bara ha en nästan glidning eller återfall och gör ingenting åt det. Ta något positivt från situationen. Identifiera vad som utlöste dig. Tänk på vilka steg du kan vidta för att begränsa en återkommande situation. Gör en plan och håll dig till den.
Om du till exempel hittar dig själv när du är kompisar, är planen att vara borta när de är eller, om det är omöjligt, stänga av dina enheter och gör sysslor när de är borta.
Håll dig motiverad.
Konsumera vår plattforms innehåll. Spåra dina framsteg på papper eller på webbplatsen. Reflektera ofta. Skriv en dagbok. Se upp när du äntligen slutför ditt ursprungliga mål för dagsnummer eftersom det här är en tid då många omstartare återkommer (i det här fallet kan det vara till hjälp att sätta ett nytt mål). Gå igenom dina skäl för att sluta PMO ofta.
Förlåt dig själv.
Oavsett hur illa du tror att du har det, så har många av oss varit där tidigare. Lämna den skammen tidigare. Använd det som motivation för att göra förändringar, men välta dig inte i självmedlidenhet. Att hata dig själv är kontraproduktivt och leder till mer hat.
Förlåt åtminstone dig själv och inse att denna typ av självförakt inte är det bästa för att nå dina mål. Bekräfta dina negativa känslor och försök sedan släppa dem.
;