När jag nyligen kom tillbaka kände jag att jag behövde några nya verktyg för att fortsätta göra framsteg och se till att jag inte återfaller igen.
Här är några idéer jag har kommit med som verkar vara mycket effektiva. Jag ber om ursäkt om dessa har föreslagits tidigare av andra - jag försöker verkligen inte ta kredit för deras idéer men har inte sett dem nämnda tidigare. Jag hoppas att dessa är till hjälp för några av er.
** Bekämpa återblickar / pornografiska bilder–>
Under de första sex till sju veckorna av min första omstart använde jag “Red X” -metoden med viss framgång. För de som inte är bekanta är tanken att när en porrbild eller scen visas ovilligt i ditt sinne blockerar du den med en bild av en jätte röd X. Jag använde också en bild av en av mina favoritraser av hundar (något oskyldigt och positivt) som ett alternativ till detta. På senare tid har det inte riktigt fungerat. Min nya strategi är att använda något mer komplext och detaljerat: en mening eller stycke från vilken typ av text som helst ... ju längre desto bättre. Detta har verkligen fungerat. När en bild dyker upp visualiserar jag omedelbart själva texten och sedan försöker jag göra mitt bästa för att läsa den till det bästa som mitt minne tillåter. Denna process tar tillräckligt lång tid och kräver tillräcklig koncentration för att den ska rensa sinnet från den tidigare "popup-fönstret". Den enkla röda X-bilden var alldeles för lätt och snabb och skulle ofta bli överväldigad av ytterligare porrbilder. Det kan också hjälpa om texten har något att göra med återhämtning / missbruk, till exempel en av Garys YBOP-videobilder, vilket tar mig till min nästa strategi.
** Förstärker anledningarna till att du startar om / avstår / återhämtar dig ->
För mig var jag väldigt beslutsam när jag startade omstart och jag gick igenom allt på ett mycket organiserat och beräknat sätt. På senare tid har denna attityd och beslutsamhet minskat. Jag trodde att det kan vara till hjälp att återuppta några av de saker jag gjorde i början. Så jag tittade på Garys YBOP-videor på nytt. När allt kommer omkring var de katalysatorn för att starta mig på den här vägen till återhämtning, och efter att ha sett dem i sin helhet igen kan jag bekräfta att de är ovärderliga verktyg och förmodligen bör ses en eller två gånger i månaden, precis som hälsosam förstärkning. De gör verkligen underverk.
** Hitta hälsosamma källor till dopamin–>
Det är allmänt accepterat att träning är en enorm fördel när det gäller återhämtning. Träning hjälper till att öka dopamin- och serotoninnivåerna och ger dig en "hög" som kan hjälpa till att dämpa begäret efter "andra" saker. Naturligtvis kan du inte bara träna varje minut varje dag, så det är bra att ha några alternativ. Självklart är hobbyer, aktiviteter och umgänge andra källor till dopamin och glädje, och när dina belöningskretsar balanserar får du mer glädje och spänning från dessa saker - det här är dina huvudsakliga försäljningsställen. Att få dopamin från dessa källor är väldigt viktigt, för när din dopamin minskar under tillbakadragandet är det mer troligt att du kommer att grotta in och binge. Jag snubblade nyligen på en ny, mindre men effektiv källa.
När jag hade avstått från PMO i över 50 dagar hade jag aldrig känt mig bättre. Om dopamin är den "förväntade neurokemiska" insåg jag att om jag lär mig att känna spänning över att återvända till det lyckliga tillståndet, till den tid då jag kände mig så bra, och om jag tydligt visualiserade alla sätt jag hade förbättrat och börjat för att bli upphetsad över att komma tillbaka dit kunde jag bokstavligen känna ett dopaminsvar.
Som ett exempel skrev jag i ett av mina tidigare blogginlägg om hur jag mötte en servitris och vi log mot varandra ... Jag hade inte känt mig så bra med ett enkelt leende under ÅREN. I morse återupplevde jag helt enkelt den upplevelsen i mitt huvud och började sedan ha vissa förväntningar och spänning för att en sådan händelse skulle hända igen, och jag upptäckte att det gav mig tillfredsställelse och nöje och, viktigast av allt, motivation. Så ta lite glad känsla från ditt förflutna och gör det verkligt i ditt sinne. Inse att du inte kommer att ha den glada känslan om din hjärna är okänslig av porr, men lär dig själv att förutse återkomsten av sådana känslor när du går igenom läkningsprocessen. Det hjälper dig att flytta dina källor till dopamin från negativa platser till positiva.
;