Kognitiv beteendeterapi är en populär teknik för att hantera problem som depression eller ångest, vilket kan vara stora utmaningar för pornoanvändning. Detta är en online kurs i CBT Det kan vara användbart för att identifiera och hantera dessa triggers.
Här är en mans exempel på hur CBT kan hjälpa till med porråterhämtning:
CBT har hjälpt mig genom många problem i livet, depression, ångest. Det är bra för alla laddade känslomässiga situationer.
Det är ett system som gör det möjligt för en att ta en väl uppmärksam titt på sina egna känslor och bakomliggande tankar. För att vara helt ärlig och ställa dig själv en serie frågor om dessa tankar. Genom denna ifrågasättning, till exempel ”vad är beviset som stöder denna tanke? och stöder inte denna tanke? ” och "Om din vän var i den här situationen, vad skulle du berätta för dem?" det som vanligtvis hamnar är att du upptäcker att du inte har några bevis som stöder dina tankar, och MYCKET bevis som motsätter dina tankar.
Då i slutet skriver du alternativa svar på dina tankar. För mig tar det ungefär en timme att göra en. Men med träning kan du göra dem i ditt huvud, i det ögonblick när de är offentliga, på ett mer förenklat sätt.
Så här är min:
Mina ursprungliga tankar jag spelade in var "Du kommer aldrig att uppleva lycka igen under hela ditt liv utan porr." 90% (Andelen är hur mycket du tror på det.) Och "Du kan inte ta bort detta från ditt liv, vad har du mer där ute [för att göra dig lycklig]?" 80%
Du registrerar också din känslomässiga nivå: Ånger 70%, frustration 80%, längtan 99%, sorg 90%, förlust 89%.
Efter det här är frågan:
- Bevis som stöder detta? "Det har bara gått 18 dagar, och de har varit väldigt tuffa, men det här är bara tillbakadragandet."
- Bevis som inte stöder detta? ”Du har haft fantastisk framgång med livet sedan du slutade. Många dörrar har öppnat, gamla känslor återupplivats. En hel rad positiva förändringar inträffade inklusive - mer energi, njuta av livet mer, mer självförtroende - och om och om igen. "
(om 20 frågor senare)
Alternativa tankar:
"Du kan vara lycklig utan porr, det är möjligt." 90%
Och sedan utvärdera nivåerna av det första steget och jämföra för att visa att vi faktiskt har gjort framsteg.
Anger 0% (70%), frustration 0% (80%), längtan 15% (99%), sorg 5% (90%), förlust 0% (89%).
"Du kommer aldrig att uppleva lycka igen i hela ditt liv utan porr." 10% (90%)
"Du kan inte ta bort detta från ditt liv, vad har du mer där ute [för att göra dig lycklig]?" 0% (80%)
;
