Kalla duschar

Hämtad från blogginlägg av Todd Becker:

Jag tycker att kalla duschar är bra för stämningen. De är inte bara fysiskt uppfriskande, de får dig att känna dig levande, vital och redo att ta på dig dagen. De stimulerar att tänka tidigt på morgonen. ... Dessa effekter är uppenbara med den första kalla duschen. Om du fortsätter med övningen i flera veckor kommer du att finna att de psykologiska fördelarna är ännu större. Först och främst verkar kalla duschar ha förbättrat min stresstolerans genom att buffra känslomässiga reaktioner. Vad jag menar med detta är att dåliga nyheter, överraskningar, argument eller händelser som tidigare skulle ha orsakat en kort uppsving av adrenalin eller en känslomässig spolning, inte längre har den effekten eller som mest har en mycket försvagad effekt. Jag tror att det här är en följd av att jag vänjer mig vid den adrenalinproducerande effekten av kylchocken. En djupare förklaring till varför kalla duschar är effektiva för att öka humöret och varför de psykologiska fördelarna med kalla duschar ökar ju längre och oftare du tar dem behandlas i mitt senaste inlägg på motståndsprocessorientering av känslor.

Han lägger till:

Det initiala intensiva obehaget med kall chock krymper snabbt både i intensitet och varaktighet, och den självuppvärmande processen med termogenes blir mer framträdande efter bara några veckors dagliga vana. Jag har hittat fördelar med viktkontroll, humörförbättring och generaliserad stressmotstånd. Jag har inte haft några förkylningar sedan jag började kalla duschar. När min familj led av maginfluensan som varade i flera dagar var nettoeffekten på mig 12 timmars värk som jag sov på en enda natt utan någon illamående som de hade.

En daglig kall dusch verkar ha några psykologiska fördelar

En ode till kalla duschar (Atlanten)

Hur miljökonditionering hjälper dig att knacka på dina evolutionära styrkor

5 vetenskapliga skäl att ta kalla duschar

James Bond Shower: En skott av kallt vatten för hälsa och vitalitet

7 skäl att ta kalla duschar och 1 som verkligen betyder

Vanliga frågor om kold duschterapi (underhållande) och videor

TEDx talar om kalla duschar

Här är vad forummedlemmar delade:

• Hjälp jag är beroende ... av kalla duschar det är! Jag har redan haft 3 eller 4 idag. Jag känner att min vilja ökar varje gång jag har en och det blir lättare och lättare att hoppa in. Jag älskar det! Dessa är fantastiska. Sätt bara i en lem i taget tills du är hela kroppen. Hoppa upp och ner om du behöver och försök att sakta ner andningen till normal hastighet. När andningen saktar ner är de positiva känslorna ganska märkbara och gör hela dagen mycket bättre.
• KALLADE SHOWERS! Gör dem När du tränar dig själv för att acceptera / hantera obehag, har du stärkt dina rationella neurala vägar, som direkt hjälper dig att hantera uppmaningar!
• Jag valde att börja ha kalla duschar också. Ursprungligen gjorde detta små förbättringar av mitt humör både omedelbart och sedan på en mer dämpad nivå hela dagen. Jag tog bara 30 sekunders små duschar. Jag skulle bara komma in, hoppa runt lite och sedan hoppa ut, eftersom det verkligen inte är en trevlig upplevelse de första par minuterna. Detta blev ännu bättre när jag bestämde mig för att verkligen stå under kallt vatten under minst 3 minutertills min hud blev dom från den. Allvarligt, alla som inte gör kalla duschar ännu behöver prova detta! Du måste kämpa genom chocken av kallt vatten, hjärnan fryser, andeförlusten och så småningom blir din hud dom / varm. Stå där så en stund, då du kommer att känna dig fantastisk efter att du har torkat dig själv och klätt dig igen. Det är riktigt bra före sängen också. LINK
• Kalla duschar är ungefär 5/10 (när det gäller hjälpsamhet) för mig. En kall dusch är inte så praktisk som du skulle tro eftersom det inte kan vara för kallt eller så kan du inte stanna tillräckligt länge för att städa dig själv. Så det måste vara närmare genomsnittet än kallt. Så jag använder tekniken för snabba duschar. Det fungerar 7/10 för mig. I grund och botten börjar jag med en normal temperatur i duschen, och varje minut eller så gör jag temperaturen på vattnet kallare. Ju längre jag är där desto svalare blir det. När jag äntligen träffade en mycket kall punkt stänger jag bara av vattnet och avslutar duschen. På så sätt är jag ren och får fördelen med en kall dusch.

• Hur jag gjorde det: Kalla kalla duschar varje dag. Ja, hydroterapi fungerar verkligen. Fördelarna är många - gör en sökning.
• Kalla duschar: Jag har 81 dagar i rad just nu och tar de kallaste duschar jag kan, beroende på var jag är. Det är konstigt hur det dödar ditt morgonträ men ändå får dig att känna dig så manlig. Din önskan att få bort det här är stark, men du motstår och går ut ur duschen som om du är världens kung. Du är ren, självsäker, stolt och du kan börja dagen på bästa sätt. Ålder 18 - Jag objektiviserar inte kvinnor längre och jag är inte ledsen och ensam längre.
• Att köra kallt vatten över mina könsorgan kan minska The Drage. Jag använder också en kall våt tvättlapp för att uppnå samma effekt, om det är opraktiskt att sticka min enhet i diskbänken. [OBS: Denna teknik förekommer också i Daoist-manualer som "doppande könsorgan i mycket kallt vatten."] Mer om denna teknik.
• Jag tog en kall dusch och kände mig inte trött alls under dagen. Först var det svårt, men sedan blev jag van (jag gjorde det hela vägen kallt, utan värme). Det ger dig definitivt vitalitet.
• Vad hjälpte mig? - Kalla duschar. På allvar tar jag dem fortfarande. Vad jag gör är att börja med varmt vatten och tvätta mig, sedan bli kall och tillbringa 5 minuter under en iskall dusch. Efteråt känner jag mig som en kung. Kan rekommendera det till vem som helst. Dödar också dina benare och fantasier. Ålder 19 - Förtroendet är skyhögt, Kan prata med någon, Ingen hjärndimma mer, Bättre bild av tjejer
• Något jag upptäckte vid 75-dagarsmarkeringen är kraften i en kall dusch. Om du någonsin behöver något för att ta dig ur din egen framåt och sätta dig in i den fysiska verkliga världen, kommer en kall dusch att göra det NU. Jag försökte göra full förkylning några dagar i rad och kom till den punkt där jag blev ett ömtåligt och irriterat vrak, så nu har jag bytt till "Bond" -duschen (börja varm och sluta kall), och har varit på det i nästan 2 veckor nu. Helt älskar det. Men jag kan säga att en kall dusch i alla svagheter kommer att kasta dig i fullgas-krigare-läge, garanterat. Jag tycker att de är otroligt roliga. Ärligt talat tror jag att jag insåg hur sjuk jag var att känna mig ”bekväm” hela dagen. Nu är tanken på att frukta den svala luften när jag lämnar duschen nästan söt för mig. Jag krossar den rädslan varje morgon genom att beröva Själv av värmen. Idén om mindre obehag är ett skämt för mig nu. Och den tolerans jag har byggt mot fysiskt obehag leder till en tolerans av mentalt obehag. = ingen fapping! Inte bara det, men varma / kalla duschar är bra för cirkulation och muskelsmärta. Jag har börjat kallrakning också. Så mycket bättre!
• Kalla duschar. Jag ska inte berätta för dig att ditt testosteron ökar. Men det dödar uppmaningar riktigt hårt. Och det får dig att känna dig mer vaken. Bra för morgonritualer.
• Jag har lyckats göra yoga varje dag i en vecka, liksom kalla duschar. Det har definitivt förändrat mitt humör varje dag. Jag är nästan upp till en vecka utan online-spel. Den här är svår, för jag får små röster i mitt huvud att argumentera med precis som med NoFap. Men jag har hållit dem i schack för att jag vet att det passerar.
• Alla ska försöka ta en kall dusch, faktiskt varje person i världen! Känslan efteråt är föryngring, vakenhet och motivation.
• Hade en kall dusch .. Gjorde några pushups och situps. Gjorde ägg till frukost. Sippar nu lite Rooibos-te. Jag känner mig normalt kall på morgonen, men efter den kalla duschen - känns det faktiskt varmare! Konstigt, eller hur?
• Först tyckte jag att kalla duschar var löjliga ... tills jag faktiskt försökte dem. Jag erkänner att det tog mycket att vänja sig, men det dödar verkligen dina behov. Det chockar dig nästan igen.
• Jag försökte bara en kall dusch för första gången. hoppade in med det hela vägen kallt. Jag varade bara 45 sekunder och försökte bara kontrollera andningen. Men jag känner mig så uppfriskad nu! Jag ska definitivt försöka stanna längre varje gång.
• En annan kille: Ta en dusch på 5 minuter varje morgon. Vrid kranen så kall som den går. Under de första dagarna kommer detta att kännas som ett helvete på jorden. Efter några dagar lär du dig att känna dig varm i en frysdusch och uppleva de lugnande fördelarna i sinnet och kroppen.
• På senare tid tycker jag att kalla duschar är mycket hjälpsamma. Jag gjorde aldrig dessa förut. Jag är på dag 6 eller 7 och varade i 4 minuter idag i en iskall dusch. Det är extremt upplyftande efteråt och förbättrar hela mitt humör och jag tror gör allt mycket, mycket lättare. Jag tror att om du inte har funderat över det kanske du vill prova dem i några veckor. Det tar så lång tid att verkligen anpassa sig till dem. Men de kan vara fantastiska.
• [Den här killen använde dem som ett sätt att sluta onanera i duschen] Tidigare skulle jag ofta återfalla medan jag tog duschen - förbannad som jag var, jag fattade beslutet att ta kalla duschar. Som ett resultat har jag inte återkommit sedan dess.
• För mer kommentarer besök http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ eller http://www.reddit.com/r/freezingshowers
• ÖVER 365 DAGAR AV KALLADE DUSKARE!

Lyssna på en intervju med Todd Becker, där han förklarar kylfördelarnas fördelar. (Snabbspolning för att hålla 10 minuter om du inte har tid).

2008-studie: Anpassad kall dusch som en potentiell behandling för depression

Kort sammanfattning av Motståndsprocess”Teori av någon som bestämde sig för att experimentera med konceptet:

Någonstans kopplas någon till denna riktigt intressanta artikel om hur överindulgen i nöjen kan skapa motsatta, obehagliga förnimmelser som blir märkbara när nöjet släpar bort. Och vice versa.

Det är riktigt intressanta grejer, men typ av en lång artikel. Här är min läsares sammanfattningsversion:

Var medveten

Varje sensorisk eller emotionell stimulans, oavsett om det är behagligt eller obehagligt, kommer att ge upphov till en kontrasterande motståndarprocess. Medan du gör något behagligt utvecklas en motsatt process, ett smygande obehag, obemärkt. När njutningen stannar eller pausar dyker obehaget upp i medvetandet. Nöjet att överdriva söta desserter kommer sannolikt att följas av en obehaglig reaktion som uppstår en tid efter att du slutat äta.

Det omvända är också sant.

Till exempel, om du lägger handen i kallt vatten, stimuleras en "varm" motståndsprocess, men du känner bara värmen när du drar ut handen från vattnet.

Undvik överexponering för behagliga stimuli.

För mycket av en bra sak kan komma tillbaka. Mät intensiteten och frekvensen av trevliga stimuli för att säkerställa att motståndsprocesserna inte bygger upp. Till exempel, att äta små portioner av läckra matar, inte vid varje måltid och avstånd från bett - kommer att tendera att minska nivån motståndaren processioner (begär) som annars skulle förstärka aptit och begär.

När du går för en andra kopp kaffe kan du marginellt öka din alertness på kort sikt, men samtidigt stimulerar du en reaktiv motståndsprocess som motverkar koffeinhöga och kan lämna dig mer trött senare. Det finns ett biologiskt argument för moderering!

Använd obehagliga och stressiga stimuli för att indirekt bygga nöje.

Vi kan använda obehag för att indirekt orsaka nöje. Intermittenta påfrestningar kan aktivera fysiska och psykologiska motståndsprocesser som skapar ökat nöje och tillfredsställelse.

Stressiga eller obehagliga stimuli kan aktivera roliga hämmande processer för att försvara mot och bygga tolerans mot stress. Dessa nöjesgenererande försvarsmekanismer är verkliga, biologiska processer som fungerar i våra nervsystem.

Ett välkänt exempel är produktionen av endorfiner, våra naturliga opiater, som orsakats av ansträngande träning. Endorfiner hjälper oss bokstavligen till att uthärda smärtan av motion genom att motverka nöje.

Lugn

Genom att öka intensiteten och frekvensen av stressexponeringar, Vi bygger inte bara tolerans - vi bygger upp en hållbar bakgrunds "ton" av behagliga känslor. Detta ligger väldigt mycket i linje med vad stoikerna kallade "lugn". Stoic tranquility är inte apati eller brist på känsla! Tvärtom är det en positiv känsla av jämlikhet, tillfredsställelse och lycka som håller och stöder oss. Det är motsatt av depression; du kan till och med kalla det "höjd".

Pleasures som kommer från motståndsprocesser är "tröga"; de tar tid att bygga och förfallna långsammare. De fortsätter även när stimulansen stannar. Och i motsats till direkta nöjen, som kan vara mer intensiva, finns det ingen plötslig utlösningsreaktion när de slutar, sålunda ingen "begär". De tenderar att blekna långsamt.

Den första obehagliga stimulansen - träning, arbete, förkylningar - tränar dig att övervinna barriärer [dvs. Stephen Pressfields RESISTANCE - den kraft som hindrar dig från att göra den konst / det arbete du brinner för.]

[Han fortsätter med att beskriva hur vi kan introducera obehagliga stimuli (som kalla duschar) för att skapa nya roliga motståndsprocesser som kan bygga upp tillräckligt med bakgrundslust för att motverka den obehagliga ångest som vanligtvis följer med missbruk.]

Ansökningsfrågor

(från artikeln, redigerad lite av mig):

Finns det nöjen i ditt liv som du längtar efter när de är frånvarande?

Hur medveten är du av tendensen att främja motsatta processer som gör nöjen till smärtor och smärtsamma till nöjen?

---

Min erfarenhet med kalla duschar

Efter att ha lärt mig om detta fantastiska stoiska "lugn" -koncept, experimenterar jag med kalla duschar för att bygga upp en bakgrundston av "jämvikt, tillfredsställelse och lycka."

Hittills har jag funnit det nödvändigt att bli våt först och sedan vända den till kall. (Vilka entusiaster (haha!) Kallar en skotsk dusch.) Jag tycker att det är bra att räkna till 100 och marschera på plats.

Effekter:
Kalla duschar är verkligen energigivande och uppfriskande. Jag kunde tro att det finns en viss glädje som genereras av en motståndarprocess. Förmodligen är min snygga "räkna till 100" -regim inte tillräckligt med tid för att uppnå stor tid stoisk lugn. Men jag fortsätter att göra dem, och det säger till mig att det finns några indirekta belöningar som gör det "värt det." För jag är inte på något sätt en masochistisk person.

En dag resonerade jag med mig själv om att jag gick över den kalla änden av min dusch, eftersom det var en kall dag och jag hade ganska hemskt huvudvärk. Jag gjorde det ändå, och huvudvärk tog en paus i cirka 20 minuter! Det var mindre intensivt när det reemerge. Intressant, eller hur?

Dricks:

När du börjar duscha börja inte iskall. Hitta en medeltemperatur så att vattnet inte är varmt men inte kallt heller. Stanna där i 20-30 sekunder och börja sedan sakta svalna vattnet. Vänd vattnet iskallt när du ska avsluta och se hur lång tid du kan ta det.

En annan kille som hade HOCD

Detta är det viktigaste för mig och jag känner att det gjorde mest. Ta kall dusch! Detta är ett måste och har varit det mest ansvarsfulla för min återhämtning. Det finns så många källor där ute som berömmer fördelarna med kalla duschar. Jag säger att du vet att de fungerar är absurt. Läs detta för grundläggande info (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) eller detta (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / tio-hälsofördelar-med-kall-duschar /). De har förändrat mitt liv. Hoppa bara in varje morgon i duschen och vrid ratten hela vägen ner. Det är så svårt först men när du väl har vant dig vid det är det ingenting nu, det kallaste kallt svettar mig inte efter 4 månader med bara kallt vatten. Jag vet inte vad det gjorde men det gjorde något för mig eftersom min HOCD började bli mindre och mindre när jag började göra dem till en del av min dagliga rutin. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/