En hel del ny hjärnforskning har fokuserat på hur kaloririka livsmedel förändrar hjärnbalansen. Till exempel minskar en råttas dopaminreceptortäthet kraftigt med sin första himmelska hjälp av fet mat. Läs mer i dessa artiklar:
- Det här händer med din hjärna när du slutar äta socker
- Har evolution tränat våra hjärnor till klyfta på mat och sex?
- Intoxicating Behaviors: 300 Vaginas = Många dopamin
- Skydda din aptit för njutning
- Fasta (besökarens förslag)
- Kommer hälsosam kost att göra dig lyckligare? En forskningssyntes med hjälp av ett online-Find Archive
Eftersom samma belöningskretsar i hjärnan styr både mat och sex, är det inte förvånande att återhämtningsanvändare rapporterar att förbättring av kosten gör det lättare att förbättra den sexuella balansen. Omvänt ökar konsumtionen av skräpmat cravings för porr under tillbakadragandet.
Hitta vilken diet som förbättrar balansen i ditt hjärna. Vi har inga specifika rekommendationer, men här är några allmänna riktlinjer:
- Godis och stärkelserika livsmedel, som en påse med chips, gör ofta begär sämre (möjligen eftersom de dysregulerar dopamin). Besökare säger att de också kan främja våta drömmar!
- Spicy mat har traditionellt undvikits av munkar. Det kan vara att de orsakar en liten inflammation i könsorganen, som kroppen associerar med sexuell upphetsning.
- En vegetarisk diet är ryktad för att underlätta sexuella begär.
- Några killar rapporterar att koffein kan utlösa relapes:
Jag hade ytterligare 200 mg koffeinpiller innan jag körde ikväll. Jag tänkte, åh, vilken skada kan det göra om det hjälper mig att springa längre, uppmuntrar mig att få en naturlig "löpare hög" och inte vill ha PMO? Men det ledde till PMO igen ... som urverk. Inget mer koffein för mig alls.
Kommentarer från forummedlemmar:
- Ett annat tips: Jag har lärt mig att hålla mig borta från socker. Jag hade lite choklad och under de närmaste två dagarna hade jag dåligt begär för min DOC (val av läkemedel >> porr).
- Jag minns humörsvängningar, begär, känslor av att vara fysiskt sjuk [under tillbakadragande]. Så jag bestämde mig för att börja äta sunt för att snabba min återhämtning. Till att börja med ätde jag inte ohälsosamt, men började äta mer nötter, frukt, grönsaker och rent kött. Det gjorde underverk, och jag gör det fortfarande idag.
- Ren diet - inga inflammatoriska livsmedel, överskott av proteiner etc. - var en av de tre mest användbara förändringarna jag gjorde. De andra två kom ut via socialiserande och resande och motionerade.
Prova intermittent fasta varje dag och jag garanterar att din pied kommer att vara 100 procent borta. Fasta gör faktiskt samma exakta sak som nofap: ökar dopamin- och androgenreceptorkänslighet och därmed har jag upptäckt att om du kombinerar dem blir du ett djur. Men ibland känns det som om jag upplever för mycket verkliga liv när jag kombinerar dessa, det är verkligen en konstig känsla. Det enda sättet jag kan beskriva det är att jag känner mig som en utflykt Tarzan. Mycket konstig känsla eftersom det är motsatsen till hur jag har varit det mesta av mitt liv. permalänk
- En viktig aspekt av återhämtning är att hantera ALLA typer av missbruk, inklusive matberoende. Missbruk kan knytas ihop, som alkoholisten som behöver röka. En cigarett kan också utlösa en alkoholbinge. Det är detsamma för oss. Raffinerat socker gör det här för mig på ett stort sätt, så jag försöker begränsa bearbetat socker och mat från kosten. Jag upplever baksmälla när jag släpper dem, liknar orgasm baksmällor, och när jag tar ut dem båda samtidigt kan det vara ett helvete en liten stund. Jag eliminerar också bearbetade bröd: vitt bröd och vit pasta (bokstavligen "klistra in"). Brunt ris istället för vitt ris har varit till hjälp. Mer färsk frukt och grönsaker, särskilt ekologiskt om möjligt. Massor av vatten. Mestadels vegetarian, men jag kommer att äta en fisk om den simmar på min tallrik. Dessutom tar jag ett livsmedelsbaserat vitamin, spårmineraler och omega 3.
- Vi åkte kallkalkon med kolhydrater. Det tog ungefär två eller tre veckors återkallande innan vi var helt fria från begäret. Med kallkalkon menar jag * inga * kolhydrater som inte kom i kött, fisk, ägg eller gröna grönsaker, bär eller kokosnöt. (inga korn av något slag, inga bönor, ingen mjölk, inget socker / honung, inga högkolhydratfrukter) Sedan bodde jag mycket lågkolhydrat (jag hade tillsatt mejeriprodukter tillbaka) i ungefär 4 månader innan jag valde att börja testa vilken tätare kolhydrater jag kan äta utan efterföljande begär, baksmälla, problem med matsmältningen eller matsmältningen. Det finns massor av resurser där ute om du är intresserad av att bryta dig loss från den kolhydratberoende som de flesta av oss har, även om vi följer den vanliga "hälsosamma fiberrik fullkornsdiet". Här är bara en källa som utgångspunkt: https://web.archive.org/web/20110102080811/http://whole9life.com/2010/12/whole30-2011/
- Om du drar röv på paleo med låg kolhydrat, leta efter information om paleo med högre kolhydrat. Om du googlar “Kitavan” hittar du några bloggare som pratar om det.
- ED-härdad: Startat 3 år sedan. Jag tror att Paleo diet hjälpte.
Hitta vad som fungerar för dig. Människor behöver olika nivåer av animaliskt protein för idealisk funktion, till exempel. Se även barnsidorna nedan.
;
Jag föreslår starkt att äta "rent". Det är mycket rörelse mot denna trend på sistone och med goda skäl. Att äta rent handlar helt enkelt om att äta naturliga livsmedel och att avstå från livsmedel som beskattar människokroppen.
Att äta rent innebär vanligtvis att bli av med vete (gluten, samma klibbiga substans som gör att brödet kläms, täpper upp mag-tarmkanalen och begränsar näringsintaget), socker (för de uppenbara beroendeframkallande egenskaperna, immunsystemshämmare och blodsocker / dopaminflod) och de flesta ko-mejeriprodukter (svårt för kroppen att bearbeta, även om du inte är laktosintolerant). Du kanske tror att om du tar bort dessa, vad finns det kvar att äta? Du skulle bli förvånad över hur mycket som finns där när du har avsatt antagandet att du behöver vete, socker och mejeriprodukter för att överleva och trivas. Det finns mycket mer fokus på alternativa korn som spelt och kamut (forntida vetearter som inte har blivit alltför hybridiserade och innehåller lite gluten), frukt och grönsaker, kött och alternativ mejeri som yoghurt och getost. Det finns så många andra val där ute som är så mycket bättre för oss.
För några år sedan trodde jag att vi åt ganska hälsosamt. Vi åt nästan ingen bearbetad mat och min fru bakade och tillagade måltider från grunden med hälsosamma ingredienser. Vi åt inte så mycket godis eller socker. Eller så trodde vi.
När min fru och gick på 8-veckors äta-ren utmaning kände jag mig bättre på FÖRSTA DAGEN. Jag hade inte min 2:3 krasch, du vet den där du känner för att göra en George Castanza och ta en tupplur under mitt skrivbord. Vid vecka XNUMX hade de flesta begäret försvunnit och jag kände det bästa jag någonsin känt. Borta var trötthet, hjärndimma, humörighet. Jag hade inga kramper eller matsmältnings- eller badrumsproblem. Jag var så regelbunden att jag kunde ställa in min klocka. Och jag gick ner i vikt och såg min lilla buk i magen förvandlas till tvättbräda utan att göra några övningar. Det var verkligen anmärkningsvärt.
Vi har läst några av Tosca Renos grejer, se henne här
http://www.toscareno.com/
... eller 8 veckors utmaning här
http://www.8weekchallenge.com/
... men annars googlar du bara "rent äta" så får du se mycket att undersöka.