Först och främst, wow. Jag började NoFap-resan för över ett år sedan, och jag avslutade bara 90 dagar igår. Det har varit en lång och ibland svår process, men det har också varit en fantastisk och transformerande tid i mitt liv. Under den 90-dagarsserie som jag just avslutat fick jag min första flickvän och tillbringade natten med en tjej efter att ha tagit henne på bara en dejt. Förvandlingen i mig har varit inget mindre än djupgående.
Jag ska dela upp denna rapport i två delar. Först, för dem som har det kämpigt, kommer jag att dela med mig av vad som har hjälpt mig och förhoppningsvis kan det vara till nytta för dig. Efter det ska jag fortsätta att prata om NoFap-vägen: vilka fördelar du kan se av den, samt något lite djupare – vad jag tror att det egentligen handlar om.
Strategier
Som jag nämnde tog det mig ett år att nå 90 dagar. Dessförinnan hade jag förmodligen i snitt ränder på 2-7 dagar mellan skoven, även om det naturligtvis fanns variation – min längsta serie var 67 dagar (det var ett riktigt taskigt återfall, låt mig berätta). Oroa dig inte, jag vet att för vissa av er just nu kan det kännas omöjligt, men jag har varit precis där du är, och om jag kan göra det så kan du göra det. De tips jag har är ganska enkla, men de hjälpte mig mycket:
1) Fokusera inte på att inte PMOing. Vänd istället ditt fokus till saker du tycker om, särskilt sådant som får dig att känna dig mer levande (observera att jag inte pratar om TV/tv-spel här, jag pratar om att göra saker som skrämmer dig men samtidigt spännande dig, saker som lyser upp dina ögon, etc. Hitta dessa aktiviteter och du vill aldrig gå tillbaka). Om du kan ha en anledning att sluta med PMO – om du kan visa dig själv glimtar av livet som du skulle kunna ha utan det – kommer du att finna det mycket lättare att sluta än om din enda motivation är att slippa smärta. Ta bara ditt liv en dag i taget, och en dag kommer du att vakna till 90 dagar.
2) Var inte hård mot dig själv. Det gör det bara svårare. Jag säger inte att du ska vara okej med återfall, men var försiktig. Att bryta ett beroende är svårt, och det är fantastiskt att du försöker. Ett av mina favoritcitat: "Titta på en stenhuggare som hamrar iväg på sin sten, kanske hundra gånger utan att det syns så mycket som en spricka i den. Men vid det hundra och första slaget kommer det att delas i två delar, och jag vet att det inte var det slaget som gjorde det, utan allt som hade gått innan.”
3) Det svåraste är de första två veckorna efter ett återfall. Kan man komma förbi det blir det mest en situation där man inte utsätter sig för triggers. Och med tiden kommer dessa triggers att förlora sin styrka, så misströsta inte. Varje dag som du är ren kopplar du om din hjärna och gör det lättare för dig att nå 90.
Reflektioner
Framöver är min avsikt att aldrig mer onanera i mitt liv. Vissa kanske ser detta som onödigt; om du är nyfiken på varför jag har gjort det här valet, är det för att jag tror att alla aktiviteter som involverar tillfredsställelse utan att verkligen "leva" – oavsett om det är videospel, tv, PMO, droger eller sådant här – är djupt skadliga för dig som människa. Prova själv: tillbringa en hel dag med att jacka, titta på TV eller göra din favoritaktivitet för distraktion, och någon annan dag tar bara fem minuter och gå fram till en attraktiv främling på gatan. Notera ditt mentala tillstånd efteråt. Se vilken som gör dig lyckligare, får dig att inse att du lever.
Att sluta med PMO är en bra början. Jag tror till och med att det för många människor är nödvändigt. Men det räcker inte. För att använda en analogi, att sluta med PMO är som att dyka upp på livets maraton: grattis, du hade bollarna att dyka upp. Men du kommer ingen vart om du inte springer. Om du slutar med PMO men bibehåller din nuvarande livsstil (förutsatt att du inte gillar din nuvarande livsstil) tror jag att du har missat poängen. Att klippa dopaminhits från porr och andra distraktioner tvingar dig att ge dig ut i världen för att hitta dessa träffar. Och för mig har dessa upplevelser varit så mycket mer tillfredsställande att porr det inte ens är roligt. Det senaste året har jag gjort saker jag aldrig drömt om att jag skulle kunna göra. Jag är mer socialt skicklig nu som jag en gång trodde att jag kunde vara. Jag tränar för Ironman Triathlon och jag har börjat meditera. Det finns en hel vid värld där ute – men du måste ta dig igenom diset och den mentala dimman.
Till dig, vem du än är. Jag lovar dig att du är så mycket mer än du tror att du är kapabel till. Kryp ut ur mörkret, tum för tum om du måste. NoFap-resan slutar inte efter 90 dagar, den fortsätter bara i en annan form. Om du aldrig slutar ta det, tror jag att du kommer att upptäcka att du kommer att ha levt ett sådant liv att när du dör, kommer du att dö med ett leende på läpparna.
Världen är din. Lycka till alla, och hejdå.
LINK - 90-dagarsrapport - Det är inte vad du tycker det är
;