Ålder 20 - Medicinstudent: Jag återhämtade mig från porrinducerad ED på 5 månader

Jag är en 20-årig läkarstudent. Jag är en ganska normal kille. Jag gillar att umgås med vänner, idrotta och har aldrig haft någon traumatisk händelse i mitt liv som orsakat mig att ha orsakat ett problem. Jag har återhämtat mig från Porn Induced ED

och ville bara lägga min berättelse och tips för återhämtning här för folk att se. Jag insåg att jag hade porrinducerad ED för ungefär 5 månader sedan men min historia börjar långt innan dess...

Min berättelse

Jag såg först på porr runt 13/14 års ålder och precis som alla andra blev jag direkt fascinerad. Jag tittade på porr regelbundet från den dagen, min användning ökade när jag hittade rörsidor och hur man döljer vad jag gjorde för mina föräldrar. Jag blev sexuellt aktiv från 16 års ålder och har haft sex ganska konsekvent med flickvänner sedan dess tills för ungefär ett och ett halvt år sedan när jag var singel. Jag har alltid haft en ganska låg libido. Under hela tonåren bestämde jag mig för att sluta titta på porr eftersom jag tror att jag alltid nytt något som inte stämde riktigt. Men jag gick alltid tillbaka till det (jag vet nu att detta berodde på hypofrontalitet). Hur som helst under mitt första år på universitetet gick jag tillbaka med några olika tjejer och upptäckte att jag inte kunde få erektion. I månader trodde jag att det berodde på alkohol men jag lyckades utesluta det, sedan trodde jag att jag hade PA (även om jag var ganska säker på att jag inte var nervös) tills jag snubblade över YBOP mot slutet av mitt första år. Detta var en enorm lättnad.

Efter att ha tagit reda på om YBOP började jag göra förändringar i mitt liv, återhämtning har varit riktigt svårt men nu tenderar jag att se på det på ett bra sätt eftersom det kan/kommer att göra dig till en bättre person. Detta är sammanfattningen av mitt tillfrisknande och sedan ska jag prata om tips och råd till alla andra som kämpar med detta. Jag har delat upp nästa avsnitt i omstart och omkoppling.

omstart

Steg 1: Min första vecka var fantastisk, mina dopaminnivåer måste ha varit höga efter att jag insåg att jag skulle återhämta mig och jag tillbringade mycket av den här veckan på att bryta mig in i porrberoendets värld med hjälp av Gary Wilson, Gabe Deem och andra...

Steg 2: Vecka 2 flatlinede jag riktigt hårt, blev deprimerad och otroligt orolig – denna tunga flatline varade i ungefär 2 och en halv månad.

Steg 3:  Cirka 3 månader in – Mina erektioner kom långsamt tillbaka. Jag skulle ha några dagar med morgonträ och SE och sedan skulle jag gå in i en mindre flatline i en vecka eller så, detta var ganska återkommande ett tag.

Steg 4: Cirka 4 månader in – Flatlinesna blev mindre gradvisa. Mina erektioner utvecklades långsamt och jag började få vad jag skulle beskriva som dopaminspikar varannan vecka där jag kände mig på toppen av världen (första gången detta hände körde jag bil och jag kunde inte sluta le åt allt runt omkring mig- det är en mycket märklig känsla). Under denna process kan du bokstavligen känna hur din hjärna återbalanserar sig.

rewiring

Jag kopplade om med en permanent partner vilket är vad jag skulle råda alla. Enligt min mening är en aspekt av porr idén om att nya och annorlunda kvinnor är spännande, och behovet av att snabbt gå vidare från porrstjärna till porrstjärna till oändlig nyhet. Genom att ha en permanent partner bekämpar du denna nyhetsbegär. Även bara från att gosa ect så kopplar du om och förverkligar oxytocin i din kropp vilket kommer att ge dig en fantastisk känsla. Jag upptäckte att efter de 5 månaderna utan PMO kunde jag få erektionsböter förutom att det ibland blev lite försenat, detta har blivit gradvis bättre och bättre. Jag kan nu ha sex mycket mer än jag brukade också och det känns 100 gånger bättre. Jag tror att omkopplingen gick snabbare för mig eftersom jag har haft en hel del sex genom mitt liv från en ung ålder så jag har nervbanorna redan på plats. Detta är uppenbarligen inte alltid fallet för alla men låt inte detta avskräcka dig.

En stor del av omkopplingsprocessen var att berätta för min flickvän om mitt problem, jag minns att jag var otroligt orolig över det (vilket är oundvikligt) men faktiskt för alla som oroar sig för detta – gör det inte! Hon var fantastisk på det och förstod helt.

Mina tips och råd

Se inte denna process som att bara få tillbaka din sexuella hälsa, se det som en självförbättringsprocess. Innan jag slutade var jag hjärtlös och jag brydde mig egentligen inte så mycket om andra människor. Detta spelade aldrig någon roll för mig eftersom jag hade porr i mitt liv och hade effektivt självmedicinerat med det i flera år.

1. Övning! – Det viktigaste är träning (förutom ingen PMO), jag har alltid idrottat mycket och tränat regelbundet. För den som inte tränar bör man absolut börja. Jag skulle kunna skriva en hel artikel om hur detta kommer att hjälpa. Titta på högintensiv intervallträning för att öka testosteron, dopamin och minska kortisol etc. Ge dig in i styrketräning och jag skulle också råda dig att göra minst en sport som är sällskaplig, till exempel fotboll eller basket. En liten artikel om träning och ökning av testosteron:

2. Kalla duschar – Jag ska inte gå in på detaljer utan undersöka ted-samtalen om detta eftersom det är ett mycket starkt verktyg för återhämtning. Jag brukar bara hoppa in i en kall dusch varje morgon när jag går upp och igen när jag kommer tillbaka från träningen senare eller innan jag lägger mig. Det här är TED-föreläsningen om kalla duschar:

3. Intermittent fasta – Det här är något jag har kommit in på nyligen och återigen diskuteras det. Det viktigaste för mig som jag fick av intermittent fasta är distraktionen från att tänka på mina problem och det finns uppenbarligen massor av hälsofördelar med det också. Jag tror att om cirka 5-10 år kommer detta att vara framträdande inom medicin för att förebygga neurala sjukdomar.

4. Meditation – Jag var väldigt försiktig med detta eftersom jag inte är religiös alls. För mig var transendental meditation bra för att hantera ångest och depression. Dessutom är det dumt enkelt så att alla kan lära sig. Jag krediterar också denna praxis för att ha hanterat den lilla mängd sömnlöshet jag led av eftersom den slappnade av mig, så att jag kunde gå direkt och sova. Om du inte vill betala avgiften för TM så titta på andra meditationsformer som mindfulness meditation ect. Det enda skälet till att jag rekommenderar TM är att det har övertygande forskning som stödjer det.

5. Ät hälsosamt – Sortera din kost. Ät så hälsosamt du kan utan att stressa upp dig över det.

6. Läs och lär – Under min omstart började jag verkligen lära mig från ted-föredrag och böcker om olika aspekter av självförbättring. Det finns massor av information där ute för människor som också har tillgång till. Jag skulle råda dig att ersätta sociala medier och porrvisningstid med att lära dig om effekterna av porr och allt annat som intresserar dig. Ett annat bra sätt att göra detta är via de olika radioprogrammen som dyker upp som t.ex

7. Sov gott och ta hand om dig själv – Ditt sinne och din kropp kommer att gå igenom en tuff tid så se till att du får minst 8 timmar. Jag tyckte alltid att detta hjälpte under min flatline. När det gäller att ta hand om dig själv minskade jag hur mycket jag drack. Att gå ut 3 gånger i veckan helt krossat gjorde mig inte riktigt någon tjänst och gjorde mig mer deprimerad och orolig.

8. Förbered dig för återställningsprocessen – Jag gjorde ett dåligt jobb med det här eftersom jag alltid sa till mig själv hur lång tid det borde ta mig att återhämta mig. t.ex. jag var som åh det tar bara 8 veckor och så vidare. Efter cirka 3 månader slutade jag med detta och lät bara kroppen återhämta sig naturligt när den var redo. Det stora med porrberoende är variationen i tid det tar för människor att återhämta sig. Vissa tar 3 månader medan andra tar upp till ett år eller mer. Poängen är att du kommer att återhämta dig så se fram emot det!

9. Undvik porr och signaler – Jag undvek all porr och sexuella bilder, jag slutade till och med titta på Game of Thrones eftersom vissa scener innehåller sexuella bilder. Titta inte på TV som innehåller sexscener. Jag slutade till och med titta på musikkanalen på gymmet ett tag eftersom det kommer att påverka dig även om du inte inser att det gör det. Den andra delen av det här är porrfantasi - först trodde jag inte att det var en dålig idé, men när jag utvecklades lärde jag mig att undvika det och så småningom slutade min hjärna att försöka fantisera. När min hjärna ville titta på porr, visualiserar jag bara ett rött X istället och distraherar sedan mig själv. Detta är nu ganska mycket ett autonomt svar för mig nu.

10. Gå ut och umgås – Människor är sociala. Det finns fysiologiska förändringar som händer när du tillbringar tid utomhus eller med vänner och familj. Båda fungerar också som en stor distraktion. Jag tillbringade alldeles för mycket tid med att slå upp mig själv om min ED medan jag återhämtade mig och i efterhand behövde jag inte heller. Jag är en stor djurmänniska så jag gillade verkligen att springa med min hund i parken och ta med honom på extra promenader.

Ok, så det är mina 10 grundläggande tips för att återhämta sig. Jag kommer nog att tänka på fler och lägga till dem vid ett senare tillfälle. Om du kan göra åtminstone några av dessa kommer du definitivt att se förbättringar i ditt mentala och fysiska välbefinnande precis som jag gjorde. Det finns stark forskning bakom i stort sett alla dessa 10 poäng, som bevisar hur bra för de kan vara för en individ.

Viktigare än allt, vet att du kommer att återhämta dig. Detta är bara ett problem i ditt liv och när du återhämtar dig kommer du att bli en bättre person för det. Jag ser nu på de senaste 5 månaderna som de viktigaste i mitt liv hittills eftersom de har definierat mycket om min karaktär och gjort mig till en mycket bättre, starkare och mer rundad person.

Om någon har några frågor svarar jag gärna och PM:a mig gärna.

Skål,

Per Andersson

LINK - Min berättelse och råd om återhämtning... (5 månaders återhämtning)

By JohnDoe6