Jag börjar nu min femte månad utan att använda porr. Till min erinring har detta varit det längsta jag har gått utan att titta på porr sedan jag först började använda när jag var tretton. Under det första och ett halvt året sedan jag bestämde mig för att jag definitivt hade problem med porr har jag haft några grova fläckar. Även inom den tid som jag aktivt kämpade mot att använda, var det vanligt att jag återfaller en gång i månaden.
Nu är jag glad att rapportera att det har blivit lättare hela tiden. Mina begär är mycket mindre vanliga, och i tider när jag funderar på porr, tycker jag att det är mycket lättare att rikta mitt fokus mot något annat. Mitt intresse för porr är mycket mindre, och jag är mycket mer fast i min övertygelse om att jag inte kommer att tillåta bilder att förorena min hjärna mer.
Jag har mest "gått det ensam", vilket jag INTE rekommenderar. Jag är säker på att jag hade haft en lättare tid om jag hade fastnat med en rådgivare, hittat en återhämtningsgrupp eller startat min egen. Oavsett vad mina skäl är för att inte söka en större nivå av stöd, låt inte det avskräcka dig från att söka hjälp från andra. Med det sagt kan det göras ensam. Det är svårt, och du kommer nästan säkert att ha några bakslag. Oavsett om du arbetar med en grupp, en rådgivare eller går ensam, hoppas jag att du kommer att hitta dessa förslag insiktsfulla.
En av de viktigaste sakerna som jag har lärt mig: Behandla varje bakslag som en lektion. Slå inte dig själv. Försök att förstå vilka faktorer som bidrog till återfallet och planera hur du ska göra saker annorlunda nästa gång. Omedelbart bekräftar ditt åtagande att sluta använda pornografi. Jag känner mig ganska hemsk efter att jag när som helst tittar på porr igen, så det är inte svårt för mig att bekräfta det åtagandet. Jag journaliserar efter varje återfall, så jag kan utveckla en större förståelse för mitt tvångssätt.
FAKTORER
Jag har identifierat flera faktorer som bidrar till att jag tänker på porr. Eftersom de flesta av mina erfarenheter av porr har varit med internetpornografi, har jag spenderat mycket tid på datorn varit en viktig trigger för mig. Faktorer som får dig att tänka på porr kan vara något annorlunda.
De känslor som finns när jag börjar tänka på porr är vanligtvis:
- Depression
- Ensamhet
- Frustration
- Känslor av maktlöshet
Uppvaknande spelar ibland en faktor, men ofta bara sekundärt. Vanligtvis har mina skäl för att vilja titta på porr mindre att göra med lust än med en önskan att underhålla och distrahera mig själv. Andra gånger har det mest att göra med att tillfälligt återfå en känsla av makt. Vissa gånger vill bara få begäret att försvinna. När jag har starka begär, känner jag mig kliande, orolig och besatt. Även om jag inte har ätit nog och är väldigt hungrig, har jag svårt att äta. Jag känner mig rastlös och kan inte sova, även om jag är trött och det är sent på natten.
STRATEGIER FÖR AVSLUTNING
Den viktigaste strategin för att minska dessa begär har varit att få en större avskiljning från datorn, särskilt från internet. Jag gav helt upp idén att bli dataprogrammerare och bestämde mig för att spendera betydligt mindre tid på datorn. Numera föredrar jag att skriva med en skrivmaskin eller använda en dagbok snarare än på datorn. Jag laddade till och med ner programvaran för optiskt teckenigenkänning, så att jag kunde skanna skrivna dikter eller noveller till min dator och sedan konvertera dessa PDF-filer till ett textdokument. Den här tekniken låter mig enkelt redigera på datorskrivningar som jag ursprungligen skapade på en skrivmaskin.
Lyckligtvis flyttade jag in i en lägenhet nära mitt college. När jag vill använda internet går jag till campusens datorcenter eller till ett annat offentligt utrymme där jag skulle bli generad över att bli sett nedladdning eller tittar på porr. När mina rumskamrater frågade mig om jag var intresserad av att få pengar för en internetplan, bestämde jag mig för att välja bort.
Att inte kunna använda internet i min lägenhet gör det mycket, mycket lättare för mig att hålla fast vid mitt åtagande att inte titta på porr. Tänk inte på detta som fusk, tänk på det som att skapa det utrymme du behöver. Tro mig, brist på privat internetanslutning har varit en dröm. Försök gå till biblioteket, ett kafé eller någon annan allmän plats för att surfa på nätet. (Åh, och ta inte med hörlurar!) Om du ska till en webbplats där du är särskilt orolig för att snubla på pornografiska eller något pornografiska bilder, överväg att gå in på dina internetinställningar för att stänga av alla bilder tillfälligt. Gå till Redigera, Inställningar, Sekretess och säkerhet, Bilder i min webbläsare och välj ”Ladda inte några bilder”. (Dessa inställningar blockerar dock inte videoklipp.) [Se Bli av med bilder och bannerannonser.]
Dessutom har jag funnit att när jag känner mig fysiskt och känslomässigt väl är det osannolikt att jag använder porn. Jag kan inte överdriva det viktiga med regelbunden sömn, en hälsosam kost och träning. Du behöver inte gå med i en kampsportstudio eller skapa ett intensivt fitnessregime - såvida du inte känner att du skulle dra nytta av större disciplin. Det kan vara enkelt som att jogga eller promenera med en vän. Hitta något du tycker om, så att det inte känns som ett jobb. Att ha en frisk, passande kropp gör det mycket lättare att reglera dina känslor.
På tal om känslomässig hälsa - inte överbelastning på stress. Att hålla kontakten med vänner och familj har också varit viktigt eftersom det har hjälpt mig att bryta ut från isoleringsmönster och förbättrade mitt känslomässiga välbefinnande kraftigt. Min flickvän och jag tog till och med ett nyttårsupplösning tillsammans: Hon ville sluta använda rökning av cigaretter och marijuana, och jag ville kunna gå hela året utan att använda porr. I svåra tider påminde jag mig själv om att jag gjorde ett åtagande mot henne.
För mitt yrke känner jag att insatserna är högre än någonsin. Jag vill bli gymnasielärare. Många av de elever som jag kommer att arbeta med är i samma ålder som de unga kvinnorna och flickorna som jag har sett i pornografiska videor. Om jag skulle börja titta på pornografi ännu en gång, skulle jag inte kunna se mina studenter i ögat. För att jag ska ha en känsla av integritet som lärare och som människa kan jag inte gå tillbaka. Jag oroar mig inte för framtiden. Det är tröstande för mig att veta att ett liv utan porr är mitt enda alternativ.
FALSKA STRATEGIER
Ibland har jag försökt förhandla med mitt beroende av pornografi. Jag har försökt använda bilder istället för video, eller titta på erotiska serier snarare än att titta på internetporr. Jag har till och med försökt att sätta gränser för vilken typ av pornografi jag trodde att det var och inte var acceptabelt att titta på. Till exempel att försöka begränsa mig till bara "alternativ" eller "feministisk" pornografi. Jag kunde inte upprätthålla någon av dessa begränsningar. I efterhand tror jag att denna taktik bara tjänade till att motivera min fortsatta användning av något som fortfarande skadade mig.
Att försöka skapa mindre begränsningar för din porranvändning är som att försöka förhandla om ett missbruksförhållande. Du används av porr och du måste bryta relationen, även om det är smärtsamt. Om du fortfarande har en samling porr någonstans, kasta bort den, radera den, avbryta ditt medlemskap, avinstallera din torrent-programvara - gör vad du måste göra för att sluta använda.
Att försöka installera internetfiltreringsteknologi på min dator visade sig också vara en återvändsgränd. Jag slutade faktiskt på mycket porr som ett resultat av att försöka ta reda på om programvaran fungerade eller inte. Även om jag kunde ha fått det att fungera, skulle jag ha känt lösenordet för att komma runt det, så det hade inte varit någon mening ändå. Kanske om någon hade lyckats installera internetfiltreringsprogramvara på min dator, kan det ha lyckats blockera några av mina favoritwebbplatser. Men som en person som är välbevandrad på datorns sätt en gång sa till mig: "Internetfiltreringsprogramvara fungerar inte, har aldrig fungerat och kommer aldrig att fungera."
Så för att sammanfatta:
- Sök mentorer och allierade.
- Studera ditt beroende och ta anteckningar.
- Skapa hinder mellan dig själv och möjligheten att använda porr.
- Ta hand om dig själv.
- Håll kontakten med människor du bryr dig om.
- Håll dig ansvarig gentemot andra människor och till dig själv.
- Påminn dig själv om den skada som porr har gjort dig.
- Tänk på allt du behöver få.
- Gör inte kompromisser.
Du är inte ensam. Du kan göra det här.
;