Jag har nått mina 90 dagar under den gångna helgen. Kort sagt: No PMO var en entydig framgång. Jag kommer in på varför om lite, men först skulle jag vilja sammanfatta framstegen lite.
Jag kom till detta forum via YourBrainOnPorn.com som de flesta av oss hade. Jag var precis i början av att börja med en seriös meditationsrutin och träning. Jag hade gjort båda tidigare, förra året, med allvar men lite bristande hängivenhet. Speciellt på lång sikt. Jag tog upp dessa vanor för att arbeta på den ökande depressionen jag hade upplevt de senaste 5-7 åren tidigare. Episoderna ökade både i frekvens och varaktighet. Jag visste att jag behövde göra något, potentiellt professionell och kemisk hjälp (som kontroll-freaken i mig ville undvika om möjligt). Efter mycket läsning under månaderna och åren visste jag att de två naturläkemedlen som sägs hjälpa mot depression var meditation och träning.
I vilket fall som helst, en slumpmässig Twitter-länk förde mig till YBOP. Det slog mig som en ton tegelstenar. Andra internetporranvändares lidande och återhämtningsberättelser fick genklang hos mig på en nivå som var så djup att jag direkt visste att detta var en stor pusselbit. Som många andra var det som att jag visste det hela tiden men aldrig sett det i rätt ljus för att det verkligen skulle slå hem.
Jag gillade inte idén med att stapla experiment, eftersom det inte finns något sätt att veta vilket som var effektivt. Men jag visste att jag måste börja omedelbart med porrgrejen. Jag raderade min stash omedelbart. Jag är förvånad över att jag kunde göra det, men jag visste att det måste gå så småningom så det kan lika gärna hända i början. Jag klarade mig bra de första 31 dagarna. Jag kämpade, jag kikade, jag höll ut. Jag skrev ett långt inlägg i den här dagboken, talade av liten erfarenhet. Och så kom jag tillbaka från en semester, och den första återställningen av räknaren hände. Jag bråkade aldrig. Men jag hade svårt att bryta en eller två veckor efter det ganska länge.
Så småningom insåg jag att jag behövde göra något annorlunda. Jag är inte riktigt säker på vad det var som utlöste det. Jag tror att det ropades upp av några andra forummedlemmar. Min stolthet var sårad och jag ville bevisa att jag kunde göra det här. Vem vet, det kanske var deras avsikt! Jag spände ner mig. Jag fokuserade på veckomålen och såg mönster för de tuffaste tiderna, cykler och triggers var 7:e dag. Så småningom var mitt mål att slå min gamla toppräkning på 31 dagar.
När jag väl nådde 40-50 dagar förändrades något. Processen blev mindre av en kamp för att bekämpa drifter, och mer av ett beslut att inte PMO. Vid det här laget var jag väl igång med att skapa ett nytt jag. Saker och ting förändrades i min uppfattning om mig själv och världen omkring mig, och sakta ackumulerades. Min träningsvana stelnade, jag såg resultat, och detsamma gällde för meditation. Jag började förlora mitt tvångsmässiga självmedvetande, vilket befriade mig att börja bli mer av den jag är under mig jag kämpade för att skildra för världen fram till denna punkt. Det var något som bubblade under ytan under en lång stund. Jag tappade hämningar att vara mig själv.
Om du kände mig personligen, skulle du förmodligen aldrig ha märkt dessa självpåtagna hämningar. Jag gömde dem väl. Men allt var en mask, en list, en missvisning. Jag var inte jag. Jag tror inte att jag insåg det förrän jag skrev den sista meningen, men jag tror att depressionen var ett resultat av den kvävning av min personlighet som jag hade gjort i så många år. Vad förändrades? jag vet inte. Baserat på vetenskapen verkar det som om du kopplar om ditt libido- och dopaminsystem till internetporr kan vara boven. Dopamin verkar vara en mycket kraftfull moderator av ens uppfattning om sig själv. Förstör dopaminsystemet, förstör din personlighet.
Jag kände gradvis en förändring växa inom mig. Jag hade fått glimtar av detta under hela processen tidigare. De var extatiska, semipsykedeliska upplevelser av det vardagliga omkring mig: skuggor av träd i perfekt vinkelrätt över motorvägen; variationen och rikedomen av typ och färg på löv i krontaket av träd som gränsar till ett shoppingtorg. Är det detta jag drog mig ifrån hela tiden? Är det så här världen ska upplevas? Vad hade jag gjort? Dessa ögonblick drev min beslutsamhet att fortsätta sökandet.
Ögonkontakt. Vem visste hur kraftfull den var och hur lite jag hade gjort i alla dessa år! Jag började dras till denna praktik utan medvetande. Jag började aktivt söka kontakt med främlingar, där jag tidigare hade hållit mig undan långvariga vänner. Jag var inte längre rädd för att vara löjlig. Vad andra tyckte om mig var deras sak, inte mitt.
Allt var inte jättebra. Det var mörka, nedstämda tider också. det finns fortfarande. Men de händer mindre och varar mindre när de gör det. Men de påminner mig.
Men det verkliga värdet tror jag låg i engagemanget för min hälsa och mitt välbefinnande. Att hålla sig fri från PMO i 90 dagar handlade inte bara om att vara fri från porr, utan en symbol för att jag var dedikerad till att förbättra mitt liv. Detta spillde över till kost, fitness och mer. Jag visste att det var slöseri att spendera min tid på att undvika porr och triggers. Min tid spenderades mycket bättre på att odla en ny version av mig själv som inte var intresserad av porr, eftersom han inte sadlades med de psykologiska ankare som ledde den gamla mig till den där undanflyktstekniken. Det skulle inte behövas.
Jag blev till och med mystisk på det här. När insikten om att dopaminnivåer spelar en så djupgående roll i vår upplevelse och tolkning av världen, började jag se hur andra kontrollsystem var på plats som tillgodoser detta kryphål. Konstruerad skräpmat, designad för att överbelasta dina sinnen och få dig att längta efter mer; socker; Videospel; sociala media. Dessa saker tömde sakta på min förmåga att uppleva en värld utan yttre kontroll.
Jag tror att detta kan ligga till grund för PMO-kampen: kontroll. Eller bristen på det. Självbehärskning är spelet. Vi har utbildats i att lämna över källorna till nöje till företag. Vi vill dem så illa att vi inte kan säga nej. Vi vill inte säga nej. Men jag tror att No PMO-kampen lär oss att vi kan säga nej. Och vi kan fortsätta att säga nej till andra beroendeframkallande stimulansöverbelastningar.
Porr och fantasy verkar vara en genväg för att komma åt "jackpotten" för dopaminsläpp.
Vi lever våra liv i ett omsorgsfullt byggt fängelse designat för att hålla den verkliga världen utanför. Vi är perfektionister, sätter ideal och mål som är ouppnåeliga. Detta gör att vi kan förbli fast i vårt negativa självprat, fast i det negativa välbekanta, fast i en ursäktladdad tillvaro för flykt och snabblösningar på känslomässig smärta.
Dessa kortvariga bandage orsakar mer skada med tiden, men den välbekanta skadan är lugnande, lugnande. Vi vet vad vi kan förvänta oss. Det uppfyller vår idissling av föreställda resultat. Det gillar vi. Vi har skapat en miljö av kontrollerad nyhet. Vi begränsar och kontrollerar inmatningen för att undvika vissa typer av smärta och ångest, de som kommer med det verkliga livet.
Nyhet handlar inte längre om ett bra ögonblick, utan istället ett storslaget ögonblick. Vi höjer ribban så högt att inget kan konkurrera. Detta väcker förväntningar så höga att inget kan uppfylla dem. Denna kognitiva dissonans kräver att vi eliminerar de signaler som står i konflikt med detta cancersystem. Vi begränsar insatsen och sätter externa mål så löjligt höga att vi kan motivera att ignorera eller överge dem. Det finns inget annat val.
Endast genom att leva i en fantasivärld som vi aldrig kan uppnå, kan vi rättfärdiga uteslutningen av vardagen. Riktiga kvinnor kommer aldrig att uppfylla "porrstandarder", varken i attraktionskraft eller mängd - så varför bry sig? Verkliga människor och händelser kommer aldrig att leva upp till de vaga ideal som vi värdesätter så högt i våra sinnen, så varför engagera oss i dem?
Vi har skapat en mental värld som rättfärdigar tillbakadragandet från samhället, våra liv, oss själva. Vi har snedställt reglerna för att underblåsa beroendet. Vi vill inte ha det som beroendet och fantasin erbjuder, vi vill ha det som de tillåter oss att gömma oss för.
Ouppnåeliga mål motiverar ett visst liv. Att sätta ribban omöjligt högt säkrar behovet av missbruk och förstärker bekräftelsens partiskhet att vi "aldrig kommer att vara lyckliga".
Det här handlar inte bara om porr och porrberoende. Det här handlar om eskapism.
Så vad är nästa?
Jag är inte säker. Jag befann mig i lite av en funk, och står inför vissa drifter och frestelser direkt efter min 90-dagars märke. Det hade jag inte väntat mig. Jag tror att jag kan ha förväntat mig (omedvetet) "superkrafterna", eller åtminstone någon annan extern validering.
Men jag har nämnt många gånger på detta forum att jag har kommit att tro att det inte finns något mål i den här processen. Eller snarare, målet är att upprätthålla processen. Jag har insett att en fysiskt vältränad kropp inte är målet med träning, det är snarare bieffekten av att upprätthålla konditionsprocessen. Upplysning är inte målet med meditation, det är biprodukten av att upprätthålla meditationsprocessen.
Det finns ett zen-ordspråk som säger "efter upplysningen, diska". Tanken är att du går tillbaka till processen. Det dagliga livet. Rutinen. Är du i bra form efter att träna? Bra! Fortsätt träna. Är du 90 dagar fri från PMO? Excellent! Fortsätt göra de saker som höll dig fri från det.
Innan jag avslutar detta skulle jag vilja sammanfatta med några tankar om hur man når 90 dagar. Detta är en blandning av verkliga erfarenheter som härrör från mycket artikelläsning. Det är ganska enkelt: våra sinnen är bokstavliga. Sinnet tar det det upplever bokstavligt. Som ett litet barn. Så vi måste uppmuntra det med positiv feedback. Att sätta upp små, lättillgängliga mål uppmuntrar sinnet att fortsätta. Den måste uppleva framgång, hur liten den än är. Sinnet kan inte heller se för långt i framtiden, eller åtminstone börjar det se ditt framtida jag som en annan person. Så dina mål måste vara kortsiktiga. Fokusera på idag, imorgon, nästa vecka. Glöm 90 dagar. Sikta på tio bitar av 9 dagar. Hjärnan har en begränsad mängd viljestyrka. Det är mycket bättre att odla vanan att skapa ett nytt friskt dig än att försöka slå bort alla drifter och frestelser du kommer att stöta på under det här uppdraget. De kommer aldrig att ta slut. Bli en kille som gör hälsosamma saker. Porr kommer inte in i ekvationen. Om du börjar träna kommer du så småningom att vilja äta rätt för att inte slösa bort all den tiden och för att öka den ansträngningen. Detsamma kommer att gälla för porr. Det kommer helt enkelt inte att passa in i ekvationen.
För att avsluta detta vill jag tacka alla på detta forum som har läst eller kommenterat min dagbok. Du har ingen aning om hur hjälpsam och uppskattad din uppmuntran och ditt stöd är. Jag gör mitt bästa för att ge tillbaka den tjänsten. Också ett stort tack till Gary Wilson för all hans underbara vetenskap och information som samlats in på YBOP.
Denna process är verkligen värt det. Mitt liv har förbättrats på fler sätt än jag förmodligen är medveten om. Du kommer att se en verklig förändring om du håller fast vid den. Det kommer inte att verka som det förrän det händer, då kommer du att se tillbaka med disiga minnen av de mörka kampen.
Jag startade denna strävan som en lat, omotiverad, självironisk, självföraktande, vilsen, dimmig, självrättfärdig, tillbakadragen, självcentrerad, tomt skal av en människa. Jag är stolt över att säga att jag fortsätter denna strävan som en gladare, utåtriktare, uppkopplad, glad, driven, fokuserad, centrerad och hoppfull man.
Och nu ska jag bokstavligen diska lite!
[Som svar på frågan]
Jag glömde att nämna att en del av min nedstigning till PMO var relaterad till PIED, och pinsamheten över att detta hände med några kvinnor när jag dejtade aktivt.
Jag hade en sträcka runt 40-50 dagar där morgonerektioner var frekventa. Inte så mycket nyligen. Min libido har inte kommit tillbaka helt. Jag har lärt mig att det jag brukade tro var libido bara var suget efter en snabbfixerad dopaminhit. Jag har inte börjat dejta igen än så jag har inte haft möjlighet att koppla om med en riktig kvinna.
Jag kan säga att det var omöjligt att få erektion eller onanera utan porr tidigare, nu är det inga problem att åtminstone onanera utan ens fantasi. Jag har dock hållit det till ett minimum. Jag tror att jag kan ha lite mer tid att gå på processen. Men det håller på att förbättras.
Länk till inlägg - Omega Mans 90-dagars sammanfattning
Se även - Omega Man's Journal
Tankar från 300 dagar
Detta var ursprungligen ett svar till en kollega här via PM, men jag tänkte dela detta med alla. Jag närmar mig 300 dagar och jag känner att detta sammanfattar mitt perspektiv på No PMO-vägen från långt ner på leden.
Jag hör dig om kampen. Det är fortfarande en daglig kamp ibland för mig också. Det är bara det att det fysiska suget har tonat ner, och min självdisciplin har ökat.
Vissa dagar är bättre än andra. Vissa dagar är fantastiska, andra tvivlar jag på hela processen. Jag är inte en av de här killarna som hävdar frihet från porr, eller att det inte längre har något intresse. Jag vet att jag kan falla tillbaka i porrgropen om jag släpper min vakt.
Jag var desillusionerad på min 90/100 dagars markering. "Var är superkrafterna?" Men jag såg tillbaka på alla andra positiva förändringar som jag också har gjort i mitt liv under det senaste året, och PMO verkar bara inkongruent nu. Jag tror att meditation (två gånger dagligen) har varit en stor hjälp för mig på två nivåer: en, processen att träna sinnet att inte fastna i strömmar av tankar hindrar dig från att mentalt gå in på vägen till porr. För det andra, inrättandet av en rigorös daglig rutin hjälpte till att blanda ihop mitt schema och gav mig ett nytt ankare för andra positiva hälsoförändringar.
Eftersom jag vet att jag kommer att meditera före morgon- och kvällsmåltider, har jag små ritualer planerade runt dessa tider. Jag tinar upp mitt kött till middag innan jag till exempel mediterar. Och att äta mer grönsaker har skapat en ny rutin för att förbereda mat. Jag har mindre tid på dagen nu, så jag var tvungen att ta bort annat nonsens som TV och internetsurfning. Jag har bara inte tid.
Nu vill jag inte bryta alla dessa positiva förändringar. Jag har appar som visuellt spårar kalenderdagar för framsteg.
En stor insikt för mig var träning. När jag insåg att det inte fanns något som hette "att komma i form", eftersom det är en pågående sak, är det faktiskt "att hålla sig i form", och ännu mer specifikt är det "njuta och se fram emot den faktiska aktiviteten som måste utföras för att hålla sig i form". Detsamma gäller för No PMO.
Ingen kommer att ge oss en parad för att vi gör detta. Ingen bryr sig förutom vi själva. En mind shift måste ske där detta inte handlar om stolthet eller att få beröm för att ha gett upp något, utan stolthet för att behålla sig själv i en pågående ansträngning.
Gör dig själv så upptagen stegvis, PMO och den gamla du som hamnade i klorna på dem har helt enkelt inget utrymme. Kom verkligen in i det nya du. Ta det till nästa nivå. Omdefiniera vem du är.
Jag har lite av en ensamvarg i mig, så tanken att jag har avstått från porr i 9 månader – även om ingen vet om det – väcker elden för mig. En del av mig gillar att kunna säga "ja, jag kan göra det här och andra skulle inte ens försöka!"
Sluta vänta på externa gratulationer (vi alla gör det).
Vilka andra förändringar i din rutin, vilka nya hälsosamma vanor har du odlat tillsammans med att tappa PMO? Om ingen, börja idag. Mitt svar är att gå en promenad varje dag, antingen på gatan eller runt kvarteret. Glöm "träning", skapa bara en vana att göra det varje dag. Det är den tuffaste delen av allt detta, att förvandla det till en autopilotaktivitet. När vanan är etablerad, expandera därifrån. Du kommer att upptäcka att den gör det på egen hand.
Och spåra allt: forskning visar att bara att spåra vanor (inte ens ändra dem) leder till djupgående förändringar i många aspekter av ditt liv. Skaffa en app. Köp en årskalender. Spåra dagar och (tid) när du mediterar, tränar, promenerar, dricker, röker, tittar på TV, etc. Spåra körsträcka, steg, kalorier, timmar och uns. Logga varje måltid. Börja uppmärksamma ditt liv.
Jag antar att det stora problemet du har är att leta efter en "belöning" av något slag för att du gör denna heroiska insats. Det kommer aldrig att hända. Jag insåg en dag nyligen att nyheterna från alla dessa nya hälsosamma vanor höll på att försvinna. Jag tänkte, "shit, nu måste jag bara fortsätta göra det här för alltid!" Men framgångsartiklar jag har läst talar om att mästaridrottare har en unik tröskel som skiljer dem åt: förmågan att lägga ner arbete och ansträngning genom de tråkiga och tråkiga stadierna, som utgör 90 % av träningen.
På ett sätt har meditation varit så för mig. Veckor kan gå där lite resultat i form av resultat under eller däremellan händer. Men då får jag ett genombrott där jag påminns om nyttan av all möda. Och så är det tillbaka till grinden. Boken Mastery av George Leonard hjälpte mig att bli medveten om, och att hålla ett öga på, dessa mönster.
Det sista som jag tror hjälper mig att hålla ut: att ge långfingret till att bli manipulerad av dessa drifter. Det betyder porr, socker, grupptryck, alkohol, droger, tv, etc. Jag gillar att kunna stå tillbaka och säga att jag kan gå bort från allt om jag vill. Jag tror att de stoiska filosoferna hjälpte mig att etablera det tänkesättet. Men jag tror att de av oss på den här vägen alla har sett hur media använder sex för att manipulera oss, speciellt nu när vi valde att begränsa/eliminera porrfilmen. Jag tror att många av oss ser andra vägar där samhället och reklambranschen har manipulerat oss för deras resultat. Jag gillar att kunna säga att det påverkar mig mindre och mindre för varje dag.
Jag tror att vi alla måste ha ett annat perspektiv på vilka vi är för att ta oss igenom det här på lång sikt. Brut kraft och envishet kan få oss till 90 dagar, men vägen därifrån och ut kommer att sakna några direkta belöningar från denna pågående ansträngning, och vi måste odla ett liv som inte kräver dem.
;