Gift - bättre relation, känsla mer levande & glad, mer energi

Blir stark efter 90 dagar, lär dig att dela, läs nedan för mer information. Det är långt, men jag hoppas att något av det här hjälper någon någonstans...

Historia Jag har tjatat i säkert 28 år. När jag ser tillbaka gör det mig arg – 28 år bortslösade. Jag skulle kunna vara så mycket mer nu. Jag kunde ha uppnått så mycket mer. Hur vet jag detta? På grund av skillnaden noFap och noPorn har gjort i mitt liv under de senaste 5 månaderna.

Jag hade försökt sluta länge, länge. Ibland bara fimpar, men oundvikligen räckte inte fappandet till det jag föreställde mig. Då räckte inte den mjuka kärnan. Jag gick igenom många, många cykler av att inte fappa på några dagar eller veckor, börja med att bara fappa och sedan vidare till PMO.

Jag är gift och P har haft en markant negativ effekt på vårt förhållande. Inte bara det, utan min frus egen kroppsuppfattning. Att återhämta sig från det kommer att ta mycket tid och arbete, och saker och ting kommer aldrig att bli vad de skulle kunna. Men även då är det värt återhämtningen och det finns hopp.

Jag skulle vända mig till PMO mycket när jag kände att jag inte fick något eller tillräckligt, som ett "utlopp". Det är bara en ond lögn och dödsspiral. För de som är gifta eller kommer att gifta sig någon dag skulle jag ge det här rådet: Gå ur PMO nu och håll dig utanför. Det kommer att göra en enorm skillnad.

Vad fungerar

Tränar Min favoritbank: http://www.startbodyweight.com. Jag lyckas vakna klockan 6 (ibland tidigare) – se "Vad de mest framgångsrika människorna gör före frukost" av Laura Vanderkam. Detta säkerställer att jag har tid varje dag och ger mig ett bra träningspass och pump. Vanligtvis följt av:

Kallduschar Inte av den anledningen som andra brukar säga, utan för utmaningen. Bygga krigarinstinkten. Går mot kallare och kallare. I det bara för F* Yeah! Känn dig som en man! Gå och sparka lite @$$! Och andra skäl – hälsa, att vakna upp, efter träning, etc. (sök efter "kalldusch" på denna subreddit).

/ R / nofap Med några dagar eller så, eller som en första motsats till eventuella tankar på återfall eller triggers. Sortera efter topp, läs några inlägg. Sortera efter Nytt, svara på några inlägg från personer som ber om hjälp, dela kort med några råd och mitt favoritinlägg eller två.

Att ha en plan Det är så viktigt att ha stridsplaner – strategiska och taktiska. Jag har ritat upp min under många, många års kamp. Jag vet att M alltid har lett mig till P. Jag vet att om jag är trött, dricker alkohol, sitter på toaletten för länge och en massa annat leder mig till M.

Jag vet att om jag är ensam hemma under helgen, eftermiddagen eller till och med dagen, så är det bättre att jag har en spelplan för vad jag ska åstadkomma, och satsar om och stålsätter mig inför striden som ligger framför mig. Jag brukade börja tänka framåt, njuta av tanken på de här videorna jag vill se igen, nästan skummande om munnen.

Nu drar jag istället upp stridslinjer, förbereder mina defensiva positioner, sätter upp alla stationära torn-försvarspositioner jag kan. Jag har ingen ansvarspartner (ni är alla det för mig), men om jag hade det skulle den personen också dras in och vid min sida.

Strid taktik Även då kommer saker ur det blå. Tankar dyker upp. Bilder kan inte synas. Jag har byggt upp lite skicklighet och taktik för att hjälpa.

En av mina mest effektiva slagfältstaktiker är följande: Blunda. Ta bilden/tanken/vad som helst i ditt huvud och frys in den i en platt glasbit. Ta en hammare och krossa den i små oigenkännliga bitar. Tänk eller skrik samtidigt: "Du är inte välkommen i mitt huvud!"

En annan kommer hit för att / R / nofap för att läsa de bästa inläggen, sedan när jag är engagerad igen, går jag till fliken Ny för att hjälpa till att uppmuntra andra. Jag vet att om jag gör detta så finns det psykologiska skäl till konsekvens. Med andra ord, när jag övertygar andra, övertygar jag mig själv.

En tredje är att ha en backup-taktik. Efter en vecka var jag så redo att PMO – särskilt som det var före det nya året, och jag tänkte: "Det skulle vara en bra tid att börja om." Mitt sinne började föreställa mig alla "roliga" videor jag skulle gå igenom, och min kropp började fysiskt skaka av förväntan. Ja, skakar fysiskt. Jag ville ha det. Men på något sätt kunde jag övertyga mig själv om att spela Dead Rising 3 på min nya xbox istället.

Jag spelade i 3 timmar. Jag fick inte återfall. Det var jättestort! Det visade mig inte bara att jag kan göra rätt val, även i djupet av fysiska begär, utan det gjorde mig också redo för framgång. Att inte behöva hantera en hetsätning direkt från början. Bingeing gör de första 10-14 dagarna supersuper jobbiga. Men eftersom jag inte gjorde det var det lättare att hålla farten under det nya året och framåt.

Superkrafter eller åtminstone mer-normala-krafter

Ögonkontakt Förut vänder jag alltid bort blicken när jag passerade folk i korridorerna, på gatan, i butiker etc. Var det bara att vara blyg och introvert? Kanske, kanske inte. Jag kan nu få ögonkontakt med alla jag passerar. Vanligtvis resulterar detta i att personen ler mot mig. Inte säker på om det här bara är från ögonkontakt eller om jag har ett halvt leende på läpparna för det mesta. Hur som helst, detta förgyller min dag, varje gång. Kvinnor ler nästan alltid när jag får ögonkontakt. Jag tror att vi har ett grundläggande behov av anknytning, och detta kan bidra till vår personliga lycka.

Ögonkontakt och leende är viktiga och tillfredsställande sociala vanor. Om du vill förbättra din karisma, prova detta idag: När du går runt, ta ögonkontakt, le och lägg märke till personens ögonfärg. Fortsätt räkna och se hur många gånger du kan göra detta under dagen. Gör detta i dagar, veckor, och efter det blir det en naturlig vana.

Känner mig mer levande och glad Min fru skulle kommentera mycket om att jag är stoisk. Jag trodde att det var en reaktion på mitt tidiga liv där min mamma skulle få enorma skitstormar och gå av med alla. Min hanteringsmekanism var "vatten från en anks rygg" och sa till mig själv att jag inte behöver känslor. Det kan ha varit en del av det. Tja, sedan jag avslutade PMO, efter 1 månad eller så, började jag kunna skratta – verkligen skratta. Och känna sig ledsen och bli rörd. Det känns bra. Jag vill inte vända tillbaka.

Energi Tidigt var energiskillnaden ganska häpnadsväckande. Nu när jag är om 90 dagar har jag blivit mer van vid det så det är inte lika synligt

Tid Jag har mer tid: Tid att läsa, skriva (t.ex. den här boken), lära, måla, skapa. Tid med min familj. Dags att hjälpa till att bygga upp andra.

Sexuella fantasier minskade dramatiskt Med tiden kommer min hjärna med mindre och mindre lockande sexuella fantasier eller tankar som brukade dyka upp hela tiden innan – jag menar hela tiden. Denna re-wire ger min hjärna mer bandbredd för andra kreativa idéer, t.ex. på jobbet, introspektiv, hur man tar sig igenom problem osv.

LINK - 94 dagars rapport: Önskar att jag hade börjat mycket tidigare!

by lurkz0r