Återhämtning från något beroende är en intensiv tid i en persons liv. Återhämtning är besläktad med en översyn av personligheten. Det är en sorts psykisk operation som en tillfrisknande missbrukare tvingas utföra på sig själv av vad som verkar vara en guds grymma händer. Det är en tid av intensiv personlig tillväxt och förnyelse och integration. Fullständig återhämtning går längre än att avstå från ett visst beroende, det går till hjärtat av missbruket. Det speciella beroendet som vi hamnar i är egentligen bara ett smärtsamt och ytligt tillstånd som väckte uppmärksamhet till behovet av att ta itu med dessa långvariga missanpassningsstrategier för att hantera ångest. Det är en impuls att tvångsmässigt hämta njutning som ett sätt att hantera djupt liggande och olöst stress. År och mycket energi har lagts ner på att skapa lager av maladaptiv stresshantering.
Om du är här och läser detta som en missbrukare, så har du nått en punkt där du har bestämt dig för att dina tvångshandlingar inte längre tjänar dig. Du önskar att ta isär denna "varelse" som du har ägnat år åt att skapa istället för att leva ditt liv och fullfölja dina högsta önskningar. Du har tillbringat år i fantasi och isolering i dina tankar. Dina flykter och försök att hantera din smärta har inte gjort något annat än att trycka ner dina känslor av otillräcklighet, rädsla, skam, skuld, ilska och depression. Du har noggrant byggt en mur runt dig själv för att hindra dig från att vara öppen för sann njutning genom åren. Dina tvångsmässiga handlingar har gjort just saker för att driva bort de omständigheter ur ditt liv som du verkligen behöver och skulle ge dig den lycka du önskar.
Det finns flera användbara tips som har hjälpt mig att börja ta mig igenom mitt tillfrisknande så här långt. Jag är långt ifrån fullständig återhämtning, men jämfört med där jag var för ett eller två år sedan är jag förvånad och glad över att se några av dessa framsteg och förändringar i min personlighet. Som någon som har lidit av missanpassningsförmåga i livet på ett djupt sätt sedan jag var ung, borde jag verkligen vara galen, på gatan och skrika på månen eller i en situation som är mycket värre än jag har för närvarande. Att tro att vissa människors öden bara är skillnaden mellan ett par dåliga vanor gör mig väldigt tacksam för att någon form av förnuft lurar i mig.
Svårigheten med återhämtning är att det inte handlar om att bara ta bort ett oattraktivt beteende. Det handlar om att reda ut ett nät av felaktigt anpassade beteenden som tillhandahålls av år av felaktiga tankar och handlingar. När du går igenom den här resan känner du verkligen som om du håller på att dö. Detta är sant på ett sätt. Ditt gamla jag dör, ditt ego, monster eller vad som helst dör. Du har ägnat årtionden åt att bygga den här varelsen. Förvänta dig inte att den här entiteten kommer att gå under utan strid.
Verkligt nöje vs jakt på nöje
Alla missbruk är tvångsmässiga tankar och handlingar. Att försöka koppla om våra hjärnor från dessa beroendeframkallande tvång känns nästan omöjligt. Men en del av att koppla om vår hjärna inkluderar att ha våra tvångshandlingar under vår kontroll och arbeta för oss istället för att de springer och skapar kaos i våra liv.
Som rationella varelser är vi målinriktade, vi planerar och agerar mot våra mål. Tvångshandlingar å andra sidan söker bara tillfredsställelse för tillfredsställelsens skull. Målorientering kan uppstå för att uppnå tillfredsställelse, men om detta görs till det yttersta, eller lite motstånd möts för att uppnå dessa mål, kan sinnet lätt glida till den punkt där tillfredsställelsen styr över det rationella sinnet. Under kontroll av tvångsmässig tillfredsställelse löses sund målinriktning och ersätts av önskan om tillfredsställelse. Tillfredsställelse kan dock aldrig uppnås fullt ut, och dess mål förflyttar dig aldrig mot sammanhållna mål.
Den här typen av tanke kan förväxlas med "njutningsförnekare" eller askes, men det är det inte. Njutning i sig är en stor sak och är en naturlig del av livet. Det är lust och sug efter njutning det är jobbigt för sinnet. Vid denna tidpunkt kapas sinnets rationella förmågor för att fullfölja dessa saker på ett tvångsmässigt sätt som förnekar det rationella sinnets nöje att vara nöje i ögonblicket. Den här typen av längtan och strävan är faran eftersom den härmar så nära processen av njutning i och för sig.
Tvång är njutningssökande i och för sig, strävan efter och agera för att vinna njutning. Verklig njutning är njutning i och för sig, minus strävan. Mimiken är subtil. Det är svårt att reda ut de tjocka lagren av förveckling av känslor, uppfattningar och drivkrafter bakom missbruk. Men när den här typen av förveckling och mimik väl blir känd för missbrukaren och de ser sin gåta en gång, är det omöjligt att ignorera detta mönster i någon form i deras liv. Denna förnuftiga medvetenhet kommer att dra den lidande personen sparkande och skrikande med samma vrede och kraft som drog honom in i sitt missbruk till att börja med – bara detta resultat leder till förstånd.
Ajahn Sumedho, in En buddhistisk munks lära skriver:
Begär kan jämföras med eld. Om vi fattar eld, vad händer? Leder det till lycka? Om vi säger: "Åh, titta på den vackra elden! Titta på de vackra färgerna! Jag älskar rött och orange; de är mina favoritfärger”, och sedan ta tag i det, skulle vi hitta ett visst mått av lidande som kommer in i kroppen. Och sedan om vi skulle överväga orsaken till detta lidande, skulle vi upptäcka att det var resultatet av att ha fattat den elden. På den informationen skulle vi förhoppningsvis, sedan släppa elden. När vi väl släppt elden då vet vi att det är något att inte fästa vid. Det betyder inte att vi måste hata det, eller lägga ut det. Vi kan väl njuta av eld? Det är skönt att ha en brasa, det håller rummet varmt, men vi behöver inte bränna oss i det.
Här är tips för att återhämta oss från vårt beroende OCH sinnet och vanorna som har skapat dem. Dessa ska inte göras perfekt, utan är kraftfulla verktyg.
Skippa orgasmerna
Detta har rekommenderats sedan urminnes tider som ett sätt att fylla på och återhämta sig från nervösa och psykiska störningar. Det finns inte på vår kulturella radar, men jag och många andra människor som har experimenterat med detta har funnit att denna teknik är avgörande för deras återhämtning. Det är en svår sak för människor att beskriva, men jag GARANTERAR dig att om du kan ta dig igenom de första fysiska, känslomässiga och mentala symptomen på abstinens, kommer du att se detta verktyg för vad det är - det mest kraftfulla av alla sinnebalanserande verktyg .
Efter några veckor av konstiga känslor kände jag som jag kände innan något beroende eller före någon form av depression. Personligen är det bästa sättet jag kan beskriva det på att jag kände mig som "jag" igen. Jag började bli en mer sansad, rationell och genuint lycklig person, som inte var kroniskt och socialt orolig, dömande eller behövande. Det finns gott om resurser på den här webbplatsen som vetenskapligt förklarar "varför" till att det är så.
Det mest anmärkningsvärda med att uppleva detta var att jag för första gången på länge kunde se att vad jag än upplevde med ångest och depression var inte en permanent del av mitt liv. Innan den här smaken av mitt gamla jag började ge upp mig för att vara en "orolig och deprimerad" person för resten av mitt liv. Jag hade fel. Många av mina mentala och känslomässiga symtom minskade avsevärt, och jag visste att mitt elände inte var något som är en del av mig. Att avstå kan vara en svår sak att göra, men det är möjligt med övning. Jag framhåller ordet praktiken eftersom chansen är stor att om du är beroende kommer du att få återfall. Det är inget fel med detta på något sätt. Detta kräver övning.
Motionera
Träning kommer att sopa spindelväven från ditt sinne. Det svåraste är att resa sig och göra det, men det här verktyget är anmärkningsvärt. Arbeta för att bygga upp kroppen och energin i ditt liv. Beroende är ett tillstånd av tröghet och okunnighet. Träning motverkar denna tendens och håller oss aktiva. De flesta missbrukare VET att de har ett problem, men deras problem handlar om att vidta ÅTGÄRDER. Missbrukare nöjer sig med de lättaste beteenden eftersom de har förutsatt att de tar den enkla vägen som leder till njutning. Att träna fysiskt motverkar denna tendens och belöningarna dyker upp så snabbt som en vecka eller så. Forskningen om fördelarna med träning är omfattande. Man trodde att 60% av personer som tar prozac kunde eliminera sitt behov av det genom regelbunden träning.
Gör det helt enkelt. Hitta en träningssajt eller ett träningsprogram online som tilltalar dig och gräv i det. Nästan alla missbrukare som återhämtar sig från något som mår bra kommer att berätta för dig vikten av detta verktyg. Hitta ett program som tilltalar dig och utmanar dig, som du kan bygga och arbeta vidare med. Det krävs verkligen inte mycket för att se resultat i din fysiska kropp och det är något som du verkligen kommer att njuta av. När du väl tar det här verktyget på allvar och kommer in i det kommer det att vara som att borsta tänderna, du kan inte föreställa dig att leva utan det.
Diet
Precis som träning kommer detta att kräva lite mixtrande och anpassning. Det finns ingen perfekt diet för någon enskild person, men det finns en hel del bevis på vilka typer av dieter som stöder fysiskt och mentalt välbefinnande. För många människor är mat en annan aspekt av deras tvång att hantera djup ångest och det är lätt att se varför: det är njutbart. Det första är att ta reda på vilka livsmedel som orsakar en drogliknande effekt hos dig. Raffinerade sockerarter är boven för många människor och så är raffinerade kolhydrater eller mättade fetter. Det kan ta ett tag att ta bort dessa vanor, men gradvis gå över till andra sätt att hantera ångest.
En bra allmän strategi för diet är att försöka ta in mer färska grönsaker och fullkorn och mindre av skräpet och bearbetad mat.
Lägg till omega 3 till din kost (prova fiskolja) eftersom de har undersökts på allvar och visat sig hjälpa till att stödja hjärnans plasticitet. Faktum är att minskning av mättade fetter och ökad omega, tillsammans med begränsat med socker och mycket, har ökat inlärning och retention hos möss anmärkningsvärt. Det handlar om att anpassa våra vanor mot dem vi utvecklats med. Socker och mättade fetter var knappa och träning var en del av livet. Det är en enkel formel och det svåra är att avprogrammera en livstid av dåliga vanor.
Meditation/andlighet
Detta kommer i många former, men många, många tillfrisknande människor svär vid det. Bra inspirerande läsning, journalföring och tid i naturen skulle falla under denna kategori. Den här typen av saker är roliga och talar till hjärtat. Dessa kommer inte att svika dig och kan stödja dig under tunga tider.
umgås
Att ha människor i närheten motverkar vår tendens att isolera och dra oss undan. Många av oss missbrukare har svårt med intimitet och att relatera till människor. Vi saknar människors kompetens eftersom vi aldrig riktigt har lärt oss att respektera oss själva och andra, eller att vara närvarande.
Att umgås är ett mycket givande och kraftfullt verktyg. Ansträng dig för att komma ut för att träffa människor och prata med dem. Släpp ner försvaret och försök att ansluta. Världen öppnar sig på detta sätt. Andra människor håller oss i kö och hjälper till att socialisera oss. De ger oss ledtrådar om vad som är lämpligt. Ju skickligare och mer medveten du blir i detta rike, desto mer kan du sålla bort andras och ditt eget skräp.
Att relatera till människor på alla nivåer är till hjälp. Det är en konst och en färdighet och en enorm utmaning för de av oss som är socialt besvärliga eller saknar träning. Men den har enorma gåvor. Dessutom kommer vi aldrig att ha ett tillfredsställande partnerskap med motsatsen utan att lära oss att ansluta. Om vi vill vara funktionella och friska är det viktigt att lära sig komma överens med andra människor.
Hörnstenen till mental hälsa bygger på uppförande och hur du förhåller dig till andra människor – kanske för att vi utvecklades som stamprimater. Vår hjärnan belönar oss för att vi ansluter. Så underskatta inte umgänget. Se hur galna människor behandlar andra människor. Deprimerade människor är också självupptagna människor. Missbrukare tenderar att vara självupptagna. Ta dig ur denna fälla genom att nå ut till människor på ett genuint sätt.
Med tiden väver missbrukaren sitt eget helvete och stärker just de beteenden som håller missbruket vid liv. Missbruk livnär sig på andra beroenden och många av dessa beroenden och tvångshandlingar sitter fast i vårt tänkande lika mycket som i våra handlingar. När vi börjar ta bort en av dessa komponenter som håller vårt beroende på plats, börjar vi ta bort andra. Vi börjar också falla isär, men detta bör välkomnas eftersom det är en början på att bygga upp oss själva igen. Det kan finnas en lång period av psykisk abstinens och integration efter de första fysiska abstinenserna. Detta är den tid då en person rättar till åren och decennierna av dåliga mentala vanor och tänkande. Detta stadium är unikt för varje individ och kan vara en tid av verklig psykologisk förnyelse och återfödelse.
;
