Jag kommer att dela med dig de resurser som jag tror hjälpte mig att få 365 dagar PMO gratis. Jag har haft problem med överdriven porrvisning förmodligen sedan jag var tretton / fjorton, ganska mycket sedan jag hade en dator i mitt rum.
En snabb bakgrund
Jag hade flera försök att stoppa eller "skära ner" under alla mina tonår. När jag var senior på gymnasiet hade jag så mycket ångest att jag inte kunde studera alls, PMOing hela dagen och verkligen misslyckades akademiskt trots att jag hade varit en ganska bra student de föregående åren.
När jag var 22/23 upptäckte jag denna gemenskap. Jag kunde göra 90 dagar - vilket jag var så glad över - men efter att jag kom till 150 fick jag ett återfall. Försökte igen några gånger men kunde aldrig komma till tre månader efter det. Efter ett tag gick jag med i SLAA online (Anonyma sex- och kärleksmissbrukare) - mitt problem har alltid varit bara porr (vissa människor kategoriserar porrberoende som sexberoende och andra länkar det mer till ett beroende av internet - båda sätten beskriver beteendemissbruk).
Jag var nykter i mer än tre månader men så småningom fick jag ett återfall och bestämde mig för att utforska andra alternativ (ps: Jag tycker att SLAA är ett riktigt bra program och det hjälpte mig mycket men det passade bara inte rätt för mig att fortsätt då). Efter det gick jag kort med i Candeo-programmet - vilket jag tyckte var intressant - och sedan bestämde jag mig för att prova "Fortify-programmet". Ett år senare är jag här. Som lovat är här stegen som jag tog för att vara PMO-fri:
1 - BIG 4. Detta är baserat på Kelly McGonigals forskning om viljestyrka (Hon publicerade en bok - The Willpower instinct - som är bra). Hon utforskar många saker du kan göra för att förbättra din viljestyrka - och hon nämner 4 av dem som kommer att förbättra Willpowers fysiologi:
- 1 - Sov.
- 2 - Meditera.
- 3 - Ät en låg glykemisk diet - (Skär ut socker!)
- 4 - Träning.
Jag skapade ett Excel-kalkylblad och spårade mina framsteg - naturligtvis missade jag ett par dagar här och där, men jag har varit ganska konsekvent hela året.
2 - Jag skapade en "webbrutin" Det betyder bara att jag vet vad jag ska göra när jag kommer online. Här är ett exempel på en webbrutin: 1) E-post + 2) Facebook + 3) Feedly (jag RSS allt innehåll jag vill läsa) - Och jag sparar artiklarna jag vill läsa på "Pocket" (https://getpocket.com). Då är jag klar. För de tider du bestämmer dig för att bara "bläddra" - Att veta att det är en riskfaktor! - Jag rekommenderar "Timely" (https://timelyapp.com/). Tid själv och skriv ner vad du gör online. - Exempel: “Titta på katter på youtube + Lär dig hur man gör italiensk pasta på pinterest….” På så sätt är du medveten om vad du gör och mindre troligt att följa ett länkhål som kommer att leda till återfall. Jag rekommenderar att du skapar en webbrutin och försöker att inte "bläddra mållöst" åtminstone på ett tag.
3 - Jag har ett filter. Ganska självförklarande. Jag använder K9. Jag måste dock nämna "oskyldiga webbplatser". Jag stängde av några "nyhetssajter" som alltid skulle leda till återfall och även mycket sociala medier. Som heads-up - FB och Instagram har en "no porn" -policy. Twitter och Tumblr gör det inte. Undersök porrpolicyn för webbplatser och sociala medier du använder. Men även de webbplatser som är "porrfria" kan vara en risk. Känn dina vanor och vad som är en sårbarhet för dig.
4 - Jag följer ett program. Så bra som / nofap är, det är inte ett tydligt program du kan följa. Det finns många program nu som kan hjälpa till med porrberoende. Jag rekommenderar att du undersöker dem på:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Som jag nämnde är jag med på Fortify-programmet: http://fortifyprogram.org/ De är en del av en stor organisation som heter http://fightthenewdrug.org/
5 - Jag har en ansvarighetspartner. Jag har aldrig träffat min kompis personligen men jag lär känna honom via SLAA online och vi skickar varandra e-postmeddelanden varje gång vi pratar om våra kamper, segrar och allmänna sinnestillstånd. Kom ihåg: isolering = återfall.
6 - Mitt sovrum är en "upplyst skärm" frizon. Jag tillåter inte mobiltelefon, dator eller TV i mitt rum. Den enda elektroniska enhet som är tillåten är min tändning (den har inte en upplyst skärm). Det skapar bara ett säkert utrymme i ditt hus och när du är orolig, stressad, trött ... kan du bara dra dig tillbaka till ditt sovrum och inte oroa dig för att återfalla där. Det var en spelväxlare för mig - det gör att du sover bättre.
7 - Jag undersökte min missbruk. Jag försökte lära mig så mycket jag kunde om porrberoende. Jag skulle rekommendera prenumeration https://www.yourbrainonporn.com/ drivs av den fantastiska Gary Wilson och även läsa böcker och se föreläsningar om ämnet. Några skulle jag rekommendera:
- 1 - Liten kant - Jeff Olson. Inte specifikt för porrmissbruk - men visar hur du kan förbättra ditt liv.
- 2 - Det praktiserande sinnet - Thomas M. Sterner. Inte heller om porrmissbruk, men om hur man kan leva ett mer meningsfullt liv.
- 3 - Willpower Instinct - Kelly McGonigal. Föreläsning + bok. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Din hjärna på porr - Gary Wilson.
- 5 - Hjärnan som förändrar sig själv - Norman Doidge.
Ett sista ord:
Det här är bara början på dina nya liv ... Börja skapa den framtid du vill ha en dag i taget ... Vi ses på andra sidan.
LINK - 365 dagar! Hur jag gjorde det ...
by the_grownup
;
