9 för 90 (9 regler som hjälpte mig att nå 90 dagar)

1.POSITIVT & PRESENT

Det kommer att finnas stunder av absolut skönhet, förståelse och fred under första återhämtningen. Det kommer också att finnas stunder av intensiv depression, ångest, rädsla och överge. Nyckeln till att göra det genom dessa stunder är att påminna dig om att allt är tillfälligt och dessa känslor kommer att passera, oavsett hur intensiv.

Kom ihåg att du i grunden är en bra person som är värd lycka och kärlek. Det är okej att känna dessa känslor och det är en normal del av denna process. Du har faktiskt inte "känt" någonting på länge. Låt dig utforska dessa känslor. Försök att inte undertrycka. Du är verkligen värd kärlek och lycka och du kommer att hitta båda.

Stanna inte inuti huvudet för länge. Tänk inte på någon negativ känsla under en längre tid. Upplev det, känn det helt och fortsätt sedan. Håll dig närvarande Fokuserad när det är möjligt. Tänk inte på det förflutna.

Om du tycker att du fantiserar om porr, kom ihåg alla de hemska saker som det förde in i ditt liv. Det är inte rättvist för din hjärna att besätta över de upplevda positiva effekterna av något utan att beakta det negativa. Kom ihåg alla de hemska saker som detta missbruk gjorde mot dig. Kom ihåg hur oöverskådligt ditt liv hade blivit. Kom ihåg hur självisk du hade blivit. Fokusera sedan på alla positiva saker som har kommit in i ditt liv sedan du startade denna återhämtningsprocess. Tänk på all potential framtiden har med återhämtning.

2.EXERCISE

Det spelar ingen roll vilken typ. Jogging, sprint, yoga, tunga lyft, balett, basket, naturvandringar etc ... Gå utanför din komfortzon och börja använda din kropp. Din kropp är en vacker gåva och en del av porno / onaniberoende tar våra kroppar för givet. Jag tränar varje dag. Ibland är det bara tio minuters sträckning, ibland i en milsprint, vissa dagar är det 10 timmars lyft. Det finns inga undantag från denna regel för mig.

3.ELIMINERA & UTBYTE

Sluta ta med din bärbara dator i ditt sovrum. Sluta med att föra din mobiltelefon i ditt sovrum. Läs före sängen eller meditera istället.

Gå av Facebook. Ta bort tidsutsläppande appar på telefonen. Tillbringa tid på r / nofap istället. Eller använd kalenderappen för att hålla ditt månatliga och veckovisa schema uppdaterat och korrekt. Notepad-appen är också till hjälp för att komma ihåg saker och göra att göra-listor.

Sluta stanna uppe tills 4am spelar videospel. Sluta stanna upp till 4am-perioden. Försök vakna tidigt och gå på morgonen springa eller gör meditation. Prova det en gång i veckan, då två gånger i veckan, då kanske varje dag en vecka. Jag trodde alltid att jag bara var född för att vara en natt-person. Nu älskar jag morgon. Jag älskar att vakna framför någon och få jobb gjort.

Sluta röka ogräs och andra droger. Det tog mig ett tag att inse att jag använde gräs som ett sätt att undkomma verkligheten. Återhämtning och nykterhet handlar om ett engagemang för verkligheten till varje pris. När jag är stressad dricker jag en kamomill eller stressavgivande te. Jag började dricka kaumbucha också. Jag började också meditera nyligen. Jag rekommenderar alla ovanstående som stora stressavlastande aktiviteter.

Sluta äta snabbmat. Lär dig att laga ett par enkla hälsosamma måltider. Jag vet hur man gör kycklingchili, grönsaksrör och några andra enkla rätter. Jag håller min lägenhet fylld med färsk frukt, hummus, nötter, kycklingbröst och grönsaker. Det är helt överkomligt eftersom jag slutade dricka och röka och äta snabbmat. Och jag är mycket mindre frestad att äta dåligt när det finns hälsosamma alternativ.

Det är viktigt att inte överväldiga dig själv med att försöka ändra för mycket på en gång. Välj ett par saker varje vecka och fokusera verkligen på att uppnå dem. Trenden här är att vi eliminerar de negativa beteenden och ersätter dem med positiva. Detta kallas ”första ordning” -ändring. När du ersätter ett beteende mot ett annat beteende inom ett visst sätt att bete sig, deltar du i första ordens förändring. Detta är ett av de första stegen mot nykterhet och återhämtning.

4.SUPPORT

Överväg att berätta för en vän om din missbruk. Du kan bli förvånad över att de är eller har kämpat med något liknande. Berätta för en förälder eller någon i din familj. Berätta för alla som du litar på och vem du tror kommer att stödja denna livsstilförändring.

Jag berättade för båda mina föräldrar, min syster, min flickvän, och jag är för närvarande i behandling med en licensierad missbruksterapeut. Jag vet att vissa människor är väldigt resistenta mot försöksbehandling (jag var på samma sätt), men jag tror att det var ett viktigt steg för mig att utvecklas i min egen återhämtning. Jag berättade för min terapeut saker som jag aldrig har berättat för någon människa tidigare. Att öppna upp för någon och få dem att reagera med medkänsla och förståelse hjälpte mig att inse att jag inte är en dålig person och jag är värd kärlek och lycka. Jag har gått hela mitt liv och tänker att jag är i princip en dålig person. Att se acceptans i andras ögon är en verkligt kraftfull och livsförändrande sak.

5.FÖRSÖKNING & REFLEKTION

Några böcker hjälpte mig verkligen att nå denna 90-dagpunkt. Dessa böcker är:

”John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You” - en fantastisk och inspirerande bok som var höjdpunkten för att hjälpa mig att bli av med min skam och börja älska mig själv. Det här var den viktigaste boken i min återhämtning.

”Allen Carrs Easyway to Control Alcohol” - att sluta dricka var ett stort steg för mig att få nykterhet med mitt sex / onaniberoende. Många av strategierna för att sluta dricka kan tillämpas direkt på att sluta porr och onani.

“Joe Zychik den mest personliga beroendet” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik har några grymma idéer om vissa saker, men mest håller jag med hans inställning. Jag tycker att det är synd att han inte tror på eller rekommenderar terapi. Jag tror att han bara är bitter för den typen av saker eftersom han hoppade av gymnasiet. Läs hans bok. Det är gratis och det har några fantastiska återhämtningsrelaterade saker där inne.

"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes är inte min favoritperson i den sexuella återhämtningsgemenskapen. Men han är en av de mest undersökta, respekterade och etablerade. Hans bok är inte riktigt bra enligt min mening och kan vara lite nedslående för de som är nya för återhämtning. Sammantaget har den dock bra information och jag skulle rekommendera den speciellt om du har en terapeut som guidar dig genom materialet och övningarna.

6.RESPONSIBILITY

Du måste ta ansvar för ditt liv, dina misslyckanden och din nuvarande situation. Du var ett offer. Du föll i en fälla. Båda dessa saker är sanna. Men nu är du medveten om fällan och du måste börja ta ansvar för ditt själviska missbrukareförflutna. Specifika upprepade val har lett dig till denna punkt. Samma förmåga att välja hälsosam livsstil och återhämtning leder dig ur denna mörka plats.

Medge omedelbart när du gör misstag. Skyll inte på andra om du återfaller. Titta alltid på din livssituation och fråga dig själv vilka val du har gjort som har lett dig till denna punkt.

Be andra om hjälp om du behöver det. Var inte så arrogant att tro att du kan eller måste göra det själv. Det kräver stort mod att erkänna dina problem och be om hjälp. Det är enkelt och feg att låtsas att du inte har några problem. Skyll inte på nofap-communityn eller dina föräldrar eller dina vänner eller någon om du återfaller. Endast DU kan välja att inte delta i detta beroende.

7.SPIRITUALITY

Detta betyder inte nödvändigtvis Gud eller kyrka eller religion. För mig är andlighet meditation. Andlighet kan hittas i musik. Andlighet kan vara en vacker solnedgång eller åskväder. Något som påminner dig om den fantastiska och kraftfulla energin som finns i denna värld. Kom ihåg genom allt detta att oavsett hur liten eller obetydlig du kan känna, är du fortfarande speciell till någon annan. Ditt liv är viktigt och är en gåva. Du är värd kärlek och lycka.

8.HJÄLP ANDRA

Jag drömde om dagen då jag skulle slutföra 90 dagar och jag kunde komma till denna gemenskap och dela med mig av det jag har lärt mig. När jag erkände min flickvän om min otrohet var det ett av mörkret och skrämmande ögonblicken i mitt liv. När jag delade den med dig alla möttes det med mycket stöd och jag kände också att jag hjälpte andra i samhället bara genom att dela med mig av min historia.

Tänk på att denna grupp nu är över 150,000 0 medlemmar. Majoriteten av inläggen får inte mycket uppmärksamhet och detta har lite att göra med innehåll eller kvalitet och mer att göra med tur. Jag har haft inlägg som är några av de högst rankade i denna sub och inlägg som har XNUMX upvotes och inga kommentarer. Var inte förolämpad eller ta det personligt om detta händer.

9.SELF KÄRLIGHET

Börja älska dig själv och visa den med dina handlingar. Belöna dig själv för framgång. Om du har råd med det, förgås dig med trevliga saker varje gång i taget.

Du förtjänar lycka. Du förtjänar liv utan missbruk. Fira milstolpar. Ge gåvor till dig själv. Gå för att få en massage. Gå till en film. Gå i parken och läs en bok. Skratta, le och gråta när du behöver. Ta dig inte för allvarligt. Livet är kort. Njut av det. Du är värd det.

LINK - 9 för 90 (9 regler som hjälpte mig att nå 90 dagar)

by filmdude


 

Tidigare inlägg -

Här är en kopieringspasta från saker som hjälpte mig tidigt i min återhämtning, om du letar efter mer konkreta tips. Lycka till dig på din återhämtningsresa. Jag tror att du hittar ditt sätt och litar på att du har makten inom dig att förändras. Du förtjänar verkligen att vara lycklig. Du är verkligen värt det. Eftersom du är ganska ny i återhämtning här är lite info som har hjälpt mig genom min resa. Fortsätt och undersök själv om det positiva med porr och onani. Fråga allt du läser och du kommer snart att inse att människor där ute lurar sig själva. De är beroende av ett läkemedel och är desperata för att på något sätt rättfärdiga sin droganvändning. Människor är villiga att anstränga sig mycket för att förklara sina skitvanor. Vi är väldigt skyddande för saker som vi vet djupt ner är missbruk. Här är lite läsmaterial för dig! Kom ihåg att aldrig sluta undersöka och utforska detta missbruk. Det är listigt och ju mer du lär dig desto bättre framgång får du. Kom ihåg att ta allt med ett saltkorn. Det viktiga är att dessa resurser hjälper dig att börja ifrågasätta din inre missbrukare. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (det är mina egna ord, så jag hoppas att det inte blir narcissistiskt. Jag tycker bara att det är oerhört viktigt att tänka på dessa saker vid tidig återhämtning) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Den här boken är utmärkt för att hantera skam. Det har hjälpt mig mycket med min egen kamp att hantera mitt förflutna och göra fred med mina misstag och acceptera mig själv som en person. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Denna bok är inte skriven för sexmissbruk, men den visar hur återhämtning kan vara en extremt positiv upplevelse. Jag skulle definitivt rekommendera att du läser den och ersätter "nikotin" med "porr och onani". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Det finns en gratis PDF-nedladdning på webbplatsen. Jag gillar verkligen den här boken eftersom den ger konkreta strategier för att övervinna pornografi och onani. Läs allt med saltkorn. Och närma dig allting i din första återhämtning med skepsis. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Jag är inte ett stort fan av Patrick Carnes eftersom han verkar sakna en grundläggande idé om återhämtning som jag tycker är viktig. Men den här boken är verkligen bra för att utforska ditt missbruk. Jag skulle rekommendera det i små doser. Det är mycket interaktivt och det är ibland mycket utmanande att arbeta med. Denna bok används bäst med hjälp av en terapeut.