Wow! Det har varit nittio dagar av NoFap. Jag började denna resa på fredagen 28 april i 10: 00 am och här är jag på torsdag 27th juli. En stund trodde jag aldrig att det skulle vara möjligt. I mer än ett års försök var idén om dag 90 något jag ville nå men jag kände att jag aldrig skulle göra det.
För första gången någonsin i mitt liv har jag gjort det! Jag vill ta mig tid att reflektera över mitt förflutna, min resa och ge råd för er alla här. Jag varnar dig för att detta kommer att vara ett långt inlägg, men jag uppmuntrar dig att ta dig tid att läsa detta, eftersom du kanske tycker att det är till hjälp.
Min berättelse
Jag är en sextonårig man från Ontario, Kanada. Jag är precis som din genomsnittliga kanadensare även om jag har Aspergers syndrom och ADD (en form av ADHD). Jag är också kristen. Några saker om mig är att jag tycker om att spela musik och träna. Jag får bra betyg i skolan och jag är en bra elev. Jag upptäckte porr runt tio års ålder av nyfikenhet. Det var ungefär två år innan jag upptäckte onani. Jag trodde inte riktigt något annat än jag visste att jag inte borde titta på det eftersom jag var så ung.
Jag försökte stoppa men jag fortsatte att gå tillbaka till det även om det fanns några punkter där jag slutade. När jag ser tillbaka tror jag inte att jag var beroende än eftersom jag kunde stanna vid vissa tillfällen. När jag väl upptäckte onani, det är då jag kan säga att jag började bli hooked gradvis. Jag upptäckte att jag inte kunde stoppa PMOing och varje gång jag gjorde det kände jag mig hemsk och svär bort det. Sedan skulle jag PMO igen några dagar senare. Det fanns några punkter där jag verkligen ville sluta illa av fysiska och moraliska skäl men jag visste inte riktigt hur man gjorde det.
Denna cykel fortsatte några år fram till januari 2016. jag såg en video från Förbättringspiller på YouTube om varför människor från NoFap blev framgångsrika. Jag bestämde mig för att prova men jag var inte riktigt investerad så jag misslyckades några dagar senare. Jag gav upp tanken på NoFap fram till nästa månad, februari 2016. Jag hade min första sträcka på åtta dagar vilket var riktigt imponerande för mig. Jag hade velat ett tag att bara gå en vecka utan PMO. Sedan började jag ha mycket mindre ränder.
I mars 2016 bröt jag äntligen cykeln av små ränder och gick på en sexton dagars sträcka. Det enda problemet var att jag skulle titta på porr under den strimman utan att onanera. Se, när du tittar på porr även utan att onanera får du inga fördelar och du saknar hela poängen med NoFap. Hur som helst, detta blev mitt nya problem. Jag kunde gå långa perioder utan onani men jag kunde inte sluta titta på porr. Under den här tiden började jag ha små ränder runt åtta dagar. Sedan hade jag en sträcka på tolv dagar som ökade mitt självförtroende och följdes av en sträcka på tjugofem dagar. Detta var min högsta punkt fram till december 2016. Det var de gyllene tiderna. Jag hade stort hopp under den här tiden.
Sedan började mina mörka åldrar.
Jag hade sedan en sträcka på tjugotvå dagar eller så och sedan återkom jag. Jag tillbringade sedan månader med korta strimmor, som alla var längre än en vecka men mindre än tjugotre dagar. Varje gång jag gick tillbaka började jag omedelbart en ny sträcka. Se, efter att ha lärt sig av tidigare strimmor, skulle det vara ett återfall att titta på porr. Men eftersom jag inte riktigt hade den här regeln väl definierad, skulle jag ofta använda detta som en ursäkt för PMO eftersom jag trodde att jag redan hade återkommit.
Jag försökte också något annat under den här tiden som inte hjälpte. Jag började skylla på mitt PMO-beroende på min internetanvändning i allmänhet. Om jag använde internet eller något liknande skulle jag använda det för att motivera återfall. Det är ganska svårt att förklara nu men bara ha med mig. Jag ändrade sedan något. Cirka november började jag bugna efter varje återfall. Dessa mörka åldrar började närma sig slutet. Jag visste att jag inte tog NoFap på allvar så jag trodde att bingeing skulle visa mig hur hemsk PMO var och hur mycket jag verkligen skulle hata det. Under en binge skulle jag känna mig så hemsk från PMO, det var så mycket lättare att vara engagerad i NoFap och gå på längre strimmor. Inledningsvis gick jag inte på mycket längre strimmor men detta började förändras.
I december 2016 var dessa mörka åldrar över för gott. Jag började ta NoFap mycket mer allvarligt och jag gick på en trettiotimmars strimma som varade till början av januari 2017. Jag ville verkligen sluta under den här tiden. Saker var bra under den strimman precis som jag gjorde under min guldålder, det var ju den nya guldåldern.
Jag stod inför ett nytt problem. Efter att ha gått ett tag började jag känna extremt intensiva krav som fick mig att återta. Dessa krav var extrema jämfört med de tidigare kraven.
Efter denna sträcka gick jag på en sexton dagars sträcka följt av en tjugoåtta dagars sträcka. Under den här tiden lärde jag mig att för att undvika dessa extrema uppmaningar måste jag vara fullt engagerad och jag måste hålla mig upptagen. Jag hade inte tid att ifrågasätta NoFap.
Efter det återfallet träffade jag min näst lägsta punkt. Den näst-sista dagen i min streak gick jag till Florida. Ursprungligen var planen att fortsätta bingeing långt efter att jag kom hem men jag bestämde mig för att börja en streak medan jag var där. Denna rad var mycket framgångsrik och varade i fyrtio dagar. Under den strimman gjorde jag många saker som att åka till Kuba och träna ofta.
Då slutade allt när jag återhöll och jag träffade min lägsta punkt. Jag kände mig så ledsen och skyldig när jag slutade min bästa strimma. Jag kände mig så hemsk. Jag hade självmordstankar. Det återfallet lärde mig många lektioner inklusive hur jag aldrig vill åka tillbaka dit. Jag planerade ursprungligen att gå på en binge längre än en vecka men jag kände mig så hemsk att jag bestämde mig för att ge NoFap ett sista försök.
Jag började en återhämtningsresa som förde mig hit till dagsninitet. Jag kommer att prata mer om min återhämtning i nästa avsnitt.
Min återhämtning
Början av detta sista försök till återhämtning markerade ett nytt kapitel i mitt liv och var väl dokumenterade i mitt NoFap-dagbok. Jag började denna återhämtning med en känsla av sorg över att avsluta min sista strimma som var så framgångsrik. Jag inbyggde ett nytt tankesätt. Detta var inte en streck för att se hur länge jag kunde gå. Detta var en återhämtning idag nittio där återfall inte skulle vara ett alternativ.
Under den första veckan gjorde jag mycket forskning på NoFap för att förbereda och motivera mig för resan. Se, så snart min strimma började såg jag det som ett helt nytt steg i mitt liv. När jag gjorde något nytt eller för första gången sedan jag startade min resa, firade jag det. Det är svårt att förklara men jag började se detta som min återfödelse. Efter några veckor märkte jag att jag hade gått upp i vikt sedan de senaste månaderna så jag började justera min diet och träna oftare. Jag slutade också ta min ADD-medicin.
Många människor som går på NoFap märker saker som de inte gillar i sina liv och de försöker ändra dem.
Under min återhämtning gjorde jag många roliga saker som att åka på en resa till Niagara Falls och utforska min stad när jag gick på åk. Jag tappade också vikt och byggde upp lite muskler.
De flesta dagar var bra.
Det var lätt ett tag.
Dagarna sextiofyra till sjuttio var mycket svåra. Jag började ha de extrema krav jag talade om tidigare. Jag kunde äntligen tystna dessa brådskande när jag påminde mig själv om att jag agerade på min uppmaning förra gången, binged och beklagade det. Från dag sjuttio till idag var det smidig segling.
Vad jag lärde mig är att jag inte fick de hypade "superkrafterna" som många pratar om trots att jag arbetade hårt för att förbättra mig själv. Jag kände mig mycket bättre och jag hade bättre fokus och motivation men blev inte någon chick-magnet eller något liknande. Jag har fortfarande lite social ångest men jag tror inte att det har något att göra med PMO för mig. Men jag är okej med det. Jag hade inte ens förväntat mig det. Du är fortfarande samma person.
Ändå kommer NoFap att förändra ditt liv. Du kommer att bli en bättre person, du kommer att känna dig så mycket bättre och du kommer att känna dig stolt över dig själv för att göra något fantastiskt och svårt.
Mitt råd
Jag har massor av råd till er alla här. Jag vill börja med att säga att jag vet exakt hur det känns att känna sig hopplös och vill desperat sluta men inte veta exakt hur. Bokstavligen kan det vara sista gången du någonsin PMO. Jag menar, ingen tvingar dig till PMO. Det är allt du. Hur som helst, förhoppningsvis kan du kanske dra ut något användbart från mitt råd.
Först och främst, innan du startar NoFap, måste du bestämma om du verkligen är redo att börja på den här resan. Så många människor här fortsätter att återkomma om och om igen. Varje gång de börjar igen är de bara hälften inköpta till NoFap. De kan vara allvarliga med NoFap under de första dagarna men sedan slutar de bry sig. Om du inte är engagerad är misslyckande nästan oundvikligt.
Nu leder detta till mitt mer kontroversiella råd. Om du fortsätter att återkomma om och om igen är det kanske dags för dig att ta en paus från NoFap. Och vad jag menar är att du binge. Nu innan du skriker och ger mig heck, kommer jag att ge dig min logik. Om du skulle binge och titta på porr tills du känner dig illamående, kanske du inte vill titta på porr. Se, vi känner oss inte alla bra några dagar efter att vi har fått PMO. Det finns vetenskapliga skäl till detta som Gary Wilson pratar om.
Men om du skulle PMO flera gånger på en kort tidsperiod så mycket att du känner dig hemsk, kommer du ändå att bli mindre stimulerad till PMO eftersom du måste gå tillbaka till det. Under denna tid skulle du kunna förstå varför du ska göra NoFap eftersom binge kommer att vara så hemskt. Och när jag säger hemskt, menar jag det verkligen. Alternativet till detta skulle vara att du omedelbart börjar en helt ny strimma som är helt oförberedd och obefogad vilket kommer att vara ett recept på katastrof. Därefter rekommenderar jag att du har en mycket tydlig uppsättning regler. Mina regler var:
- Inget vidrör mitt skräp förutom att kissa och tvätta
- Inga medvetet som söker någonting konstgjord för uppvaknande
- Ingen medvetet hänge sig till fantasi
Jag började förgrena mig och skapa andra regler som skulle omfattas av dessa regler.
Till exempel under regeln "ingen avsiktligt söka något för upphetsning", gjorde jag det till en regel att detta innebar att jag inte alls kunde se på bilder av kvinnor för upphetsning. På det här sättet skulle oavsiktligt glimt av porr inte räknas. På samma sätt skulle det inte räknas att se en kvinna säga på tv om jag inte letade efter det för upphetsning.
Om du tror att du har brutit mot en regel men inte är säker, hitta ett sätt att snabbt svara på den så att du inte använder den som en ursäkt för att återfalla.
När tiden gick gjorde jag regler för även små saker som inte ens var värda att prata om. Jag gjorde inga undantag för mig själv. Jag var mycket strikt mot mig själv och det har lönat sig.
Om du inte har en tydlig uppsättning regler, hur definierar du ett återfall. Lita bara på mig här, du behöver tydliga regler.
Mitt nästa råd är att du inte berättar för andra om detta. Människor förstår inte NoFap och det finns en stigma kring detta beroende. Nyligen attackerades jag på Reddit eftersom någon på en annan subreddit såg mina kommentarer om r / NoFap. Se, jag var i ett politiskt argument med den killen. Istället för att ge mig ett argument sa han att jag var ett "djupt oroligt barn" som skulle "få hjälp" eftersom han såg mina kommentarer på NoFap. Han sa att jag inte borde ”slå mig upp när jag ryckte av”.
Jag bryr mig inte vad någon anonym användare säger till mig på internet men det visar att folk inte förstår NoFap alls. De antar alla möjliga saker som visar sig vara osanna. Vi NoFappers är bara vanliga människor som vill fixa en liten del av våra liv.
Jag rekommenderar inte heller att berätta för dina föräldrar. Det gjorde jag aldrig även om jag funderade på det för ungefär ett år sedan. Saken är att det skulle vara riktigt besvärligt och de kan inte göra mycket för att hjälpa. Jag har sett användare som har sagt till sina föräldrar att bara fortsätta att återfalla och fortfarande fastna i cykeln.
Nästa på listan är att bli välutbildad och dra full nytta av NoFap-forumet.
Det jag gjorde var under den första veckan var att spara hundratals motiverande bilder från Nödknapp till min telefon såväl som att spara runt 150-anteckningar värda av NoFap-relaterade inlägg och artiklar.
Under den första veckan, etablera dig på forumet. Ta dig tid att lära känna andra och be om hjälp. Det är inget skamligt med att be om hjälp.
Kunskap är ett bra vapen så lär dig så mycket som möjligt särskilt under den första veckan. Läs vetenskapliga artiklar, råd och se många videor relaterade till NoFap. Det finns många bra videor i min dagbok. Denna video av Gary Wilson är en av de bästa eftersom det täcker all vetenskap du behöver veta. Några bra webbplatser för resurser är:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
Efter den första veckan föreslår jag att jag går på NoFap mindre ofta. Du vill inte bli en slav för det och måste lita på det för att inte återfalla.
Jag föreslår att du bara kontrollerar det en eller två gånger om dagen, kanske på morgonen och kvällen. Överväg också att räkna dagar även om det är något kontroversiellt. Jag tror att räknad dagar är ett bra sätt att spåra dina framsteg och det ger dig vissa milstolpar att fira på din resa. vissa människor hävdar att räkna dagar kommer att göra dig till en slav för dem och få ditt liv att kretsa kring NoFap.
Jag håller starkt med om det. Så länge du får dina dagar att räkna istället för att bara spendera tid som inte är engagerad i PMO, är det inget fel med att räkna dagar.
Efter att ha sagt allt detta, tror jag att när du väl har nått ditt mål om nittio dagar eller vad det än måtte vara, så bör du sluta räkna dagarna och sluta gå på NoFap helt.
Det kommer att finnas en punkt där du bara behöver gå vidare i livet och för mig är den punkten just nu.
Ändå är det upp till dig om du räknar dagar eller inte. Jag rekommenderar det som ett sätt att spåra dina framsteg och fira milstolpar men jag tror inte att det kommer att påverka saker mycket.
Allt detta leder till min nästa punkt: du måste hålla dig upptagen. Bliv upptagen efter den första veckan och all forskning är klar. Jag rekommenderar starkt att göra dagligen
träning. Det kan vara riktigt roligt och bra för din hälsa. Se bara till att du inte överdriver det. I grund och botten, bli så upptagen att du inte har tid att sitta och fråga om du ska titta på porr eller inte. Svaret borde redan vara nej eftersom du är engagerad och alldeles för upptagen för att ens överväga det. Tomgång är nu din nya fiende.
Ta denna resa en dag i taget. Detta är råd som är vanligtvis givna men jag känner att många försummar den här. I grund och botten, när du föreställer nittio dagar NoFap, känner du dig förmodligen skrämd, särskilt om du är den typ som kämpar med den första veckan. När du tar det en dag i taget, fokuserar du bara på nuet.
Du kan inte kontrollera imorgon eller ändra igår, så se till att du kan kontrollera idag. Om du kan komma igenom en dag, bara upprepa det nittio gånger och sedan gjorde du det!
Min sista punkt är att inte ge upp oavsett hur hopplös din situation kan känna eftersom det alltid finns hopp. Även om återfall inte verkligen är oundvikligt, kommer du nästan säkert att återkalla och misslyckas många gånger eftersom din hjärna kommer att spela knep på dig för att få dig att återfalla.
Jag brukade vara den typ som föraktade misslyckanden men nu ser jag misslyckandet annorlunda.
Fel kan faktiskt vara en gåva. Vi kan lära oss så mycket av dem.
Snabb historia nu om denna exakta sak. Min första examen på gymnasiet var en katastrof. Detta orsakades av att jag inte uppmärksammade i klassen och hade dåliga studievanor.
Ända sedan examen ändrade jag mina vanor och jag har gjort det ganska bra sedan dem.
Det misslyckandet tjänade som en spark i rumpan för att lära mig en lektion. De lärdomar jag lärde av det övervägde märket på examen.
På samma sätt med NoFap kan våra misslyckanden lära oss många lektioner. Om du lär dig av dina återfall återfår du varför du återfaller och hur du kan förhindra det.
Så oavsett hur hopplös din situation kan se ut, kom bara ihåg att detta inte är omöjligt, det kan göras och jag tillsammans med tusentals andra NoFappers är det levande beviset. Ge inte upp!
Avslutande kommentarer
Jag är så tacksam för det stöd jag har fått här. Det har hjälpt till att stödja och motivera mig.
NoFap har förändrat mitt liv och jag är så tacksam för detta.
Nu när jag har uppnått mitt mål att komma till nittio dagar känner jag att det är dags för mig att lämna denna gemenskap och gå vidare med mitt liv.
Jag planerar inte att någonsin gå tillbaka till PMO av otaliga skäl, men jag känner att det att hålla mig i denna gemenskap efter att ha återhämtat kommer att hålla mig tillbaka.
Jag tror att vi alla bör sträva efter att komma till den dag där vi kan säga farväl till denna gemenskap eftersom vi har uppnått vårt mål.
Jag hoppas det bästa för denna gemenskap. Det har förändrat mitt liv. Det har fått mig att åstadkomma något jag trodde var omöjligt - att sluta med PMO för gott.
Jag vill tacka Gary Wilson för hans webbplats och videor eftersom de var så hjälpsamma.
Jag vill också tacka Alexander Rhodes för att han grundade NoFap. Jag skulle inte ha kunnat komma dit jag är utan detta.
Jag hoppas att NoFap en dag blir mer mainstream och populär.
Hur som helst, farväl NoFap och tack för allt.
LINK - Dag nittio rapport
;
