Jag trodde aldrig att jag skulle skriva en framgångssaga på forumen. Efter över ett år av att ha läst forumen, återfall om och om och om igen, bestämde jag mig för att göra allvar och faktiskt gå med i forumet, hitta en ansvarspartner,
och starta en daglig dagbok (som du kan läsa här.). Jag är nu på dag 32 av min utmaning i hårdläge och på god väg mot den eftertraktade 90-dagars milstolpen.
The Science of NoFap: En mycket kort sammanfattning
Till att börja med startade jag NoFap främst för att jag var övertygad av vetenskapen om porrberoende, som visar att negativa hjärnrelaterade förändringar uppstår som ett resultat av porranvändning. Här är en snabb sammanfattning av hur det fungerar, i lekmannatermer:
För att göra något som människor måste vi vara motiverade på ett eller annat sätt att göra det. Men vad är egentligen motivation? Det visar sig att motivation i princip kan reduceras till en typ av interaktion som sker i hjärnan: Bindningen av dopamin (en molekyl i hjärnan) till dopaminreceptorer.
Så hur spelar porrbruk in i detta? Tja, det visar sig, som du kanske förväntar dig, att den mest "motiverande" aktiviteten vi kan engagera oss i är sex. Våra hjärnor är fasta för att motivera oss att ha sex med så många olika kvinnor som möjligt. Porr tillåter oss att göra det till det yttersta! För våra hjärnor är att använda porr när man onanerar som att vinna den största jackpotten genom tiderna, så som ett resultat frigörs en ENORM och onaturlig mängd dopamin varje gång vi tittar på porr. När det dopaminet binder till receptorerna får vi fenomenet "motivation", eller drifter, som vi gärna kallar det.
Med tiden, eftersom dessa receptorer bombarderas av så mycket dopamin, kompenserar hjärnan genom att minska antalet receptorer (kallad nedreglering). Med färre dopaminreceptorer behöver du nu mer extrema former av porr för att få samma effekt som tidigare, varför nästan alla av oss började med mjuk porr och gick mot löjligt hardcore porr. Men det finns ett annat större problem med att ha färre dopaminreceptorer: Mindre motivation i livet ALLMÄNT, vilket visar sig som lathet och lågenergi.
Dessutom har färre dopaminreceptorer varit inblandade i ångest och depression. Och så, när du ger upp porr, vänder din hjärna gradvis skadan som har gjorts, börjar öka dessa dopaminreceptorer, och som ett resultat uppstår "superkrafter" när du upplever hur livet utan porr faktiskt är.
Min erfarenhet så här långt
Innan jag börjar, vänligen förstå att jag är en öppen men skeptisk person: jag är försiktig med mina ord och jag värdesätter sanning över allt annat. Följaktligen kommer jag att göra mitt bästa här för att representera min erfarenhet utan att överdriva eller utelämna några viktiga detaljer.
För det första är det inneboende förändringar som har inträffat i mitt liv som ett resultat av att jag inte fappade. Även om jag försökte implementera andra personliga utvecklingsstrategier i mitt liv under de senaste 30 dagarna (som meditation, träning, etc.), kan jag med god säkerhet säga att de förändringar jag ska beskriva beror på att jag avstått från porr. , och inte dessa andra strategier, främst för att jag inte tog dessa andra strategier på allvar och så de har haft, skulle jag säga, en obetydlig inverkan på mitt liv jämfört med att inte fapp.
Den första och mest framträdande förändringen jag upplevde är mindre social ångest och mer självförtroende. Om du läser min dagbok kommer du i det första inlägget att se att jag beskriver mig själv som "osäker" och "inte bekväm i min egen hud." Nu är jag glad att kunna säga att de beskrivningarna är föråldrade. Som ett resultat av att jag inte fappade har jag upplevt en avsevärd ökning av modig aktivitet. Så i situationer där jag är rädd eller orolig, är jag nu mycket mer benägen att agera TROTS rädslan och/eller ångesten. Att flytta in i min rädsla på det här sättet har därför märkbart förändrat mitt sätt att interagera med andra människor. Jag kommer nu på mig själv att starta konversationer med människor som jag inte ens känner, jag ser människor i ögonen när jag går förbi dem, och jag är mycket mer villig att göra mig narr inför andra. Men för att vara rättvis så har jag fortfarande social ångest. Jag är fortfarande rädd för att bli avvisad av andra, men omfattningen av den rädslan är som sagt betydligt mindre. Och det viktigaste av allt, när det gäller mindre social ångest, är att jag ser en utväg. Jag vet att om jag fortsätter så här kommer saker bara att bli bättre. För första gången på ett tag känner jag faktiskt att jag kan bemästra mig själv och vara helt eller nästan helt känslomässigt oberoende av vad andra människor tycker om mig.
Den näst mest framträdande förändringen (detta kan till och med vara den första eftersom den är så uppenbar) är att bli sexuellt laddad nästan hela tiden. Detta leder till att jag har mer mental och fysisk energi än tidigare, och att jag är mer motiverad att vidta åtgärder i mitt liv. Förut, i alla mina försök när jag fick återfall, brukade jag ha detta tvång att driva ut min sexuella energi eftersom jag tyckte det var obehagligt att bära på en sådan enorm mängd livskraft. Nu kan jag med glädje säga att jag verkligen börjar njuta av den sexuella energin och drifterna. Jag tror att det här är vad att vara man handlar om: Att vara grundad i sin egen energi och styra den till områden i ditt liv som du tycker är lämplig (istället för att bara släppa den varje chans du får). På den noten, medan jag fortfarande är något tvångsmässig när det gäller porranvändning (jag skulle älska att titta på lite porr just nu), börjar jag också njuta av att INTE använda porr. Så om detta fortsätter, förväntar jag mig att i framtiden, som du kan förvänta dig, kommer det att bli mer och mer lätt att avstå från porr.
För den tredje förändringen måste jag extrapolera: Min utmaning är hårt läge, vilket innebär att jag inte ens kan ha sex eller orgasm, så jag har inte kunnat testa vilken typ av påverkan detta kommer att ha på mitt sexliv. Som min dagbok förklarar hade jag bara sex med en tjej under en period på 3 år, och vårt sexliv var okej, förutom det faktum att jag många gånger blev sexuellt orolig och inte orkade ta mig upp. Jag var också helt oförmögen att ha sex med kondom på och var tvungen att hitta på ursäkter för att inte skämma ut mig själv. Anledningen, tror jag, är för att jag var så van vid att ha sexuell njutning endast genom en viss form av stimulering (hand-till-penis när jag tittade på porr).
Nu när jag är på dag 30 är mina erektioner galet hårda och jag måste faktiskt lägga in mental energi för att få dem att försvinna. Dessutom är min önskan om sex högre än någonsin tidigare, och istället för att fantisera om porrstjärnor, börjar jag fantisera om riktig sex (även om jag ska vara ärlig försöker jag inte fantisera alls eftersom det ökar chansen för återfall och saktar ner omstarten). Så, vad jag försöker säga är att jag tror att om jag skulle komma in i ett förhållande skulle mitt sexliv vara mycket bättre än om jag skulle komma in i ett förhållande för 30 dagar sedan. På det sättet börjar jag glömma hur porr faktiskt är. Jag har ett vagt minne av nöjet att onanera till porr, och porr i sig verkar vara något jag gjorde för så länge sedan. Återigen, allt eftersom tiden går, förväntar jag mig att detta kommer att visa sig ännu mer, i slutändan till den grad att sambandet mellan porr och sexuell njutning kommer att försvinna helt eller nästan helt.
När det gäller resten av förändringarna kommer jag att sammanfatta dem i det här stycket: Min röst är märkbart djupare än tidigare. Min träning är explosiv. Jag har mer självrespekt och högre självkänsla, och jag kräver att bli behandlad med respekt. Jag är mer bekväm med att säga "nej" till människor utan att behöva förklara mig. Jag tog tjänsten som teamchef (av ett team på 8 personer) för ett årslångt affärsprojekt som vi ska göra på apoteksskolan. Min motivation i livet har ökat men min självdisciplin saknas fortfarande; detta är något jag kommer att arbeta aktivt med under de kommande 3 månaderna och därefter. Det finns andra förändringar också, och några som precis har börjat dyka upp och andra, antar jag, som ännu inte har börjat visa upp sig.
En viktig faktor från min 30-dagars resa hittills är insikten att de 30 dagarna inte räcker. Under många år, för några av oss årtionden, har vi programmerat våra hjärnor att söka porranvändning som en form av nöje, flykt och sexuell frigörelse. För att ångra detta, för att koppla om våra hjärnor, för att förändra vårt undermedvetna, räcker inte 30 dagar. Jag förväntar mig att 90 dagar är den minsta tid som behövs för att stelna förändring, och den minsta tid som någon bör gå om de vill ge NoFap ett rättvist försök. Tänk också på att förändringar är på ett spektrum, vilket innebär att de inte manifesteras på en gång, utan i själva verket blir mer uppenbara när du går vidare längs NoFap-resan.
Mitt råd till alla Fapstronauter:
NoFap-forum och ansvarspartner: Först och främst är NoFap en mycket användbar gemenskap för alla som vill ge upp porr eller förbättra sina liv i allmänhet. Men om du bara läser NoFap-inlägg och lurar på hemsidan, så rekommenderar jag starkt att du engagerar dig aktivt genom att skapa ett konto, eller, om du inte redan har gjort det, starta en journal eller åtminstone vara aktivt engagerad i tråden diskussioner. Att hitta en ansvarspartner (AP) kan dessutom vara skillnaden mellan framgång och återfall för de flesta av oss. Jag vet att det för mig har varit en avgörande del av min framgång. Jag skulle absolut inte ha kunnat komma till 30 dagar utan hjälp av min AP. Det fanns många dagar då jag verkligen ville gå tillbaka till porr och ge upp allt, men jag valde att inte göra det eftersom jag inte ville svika min AP. Nu skypar vi varje dag och vi har en stark relation, stöttar varandra och är öppna med vad som helst.
Mitt råd till er skulle vara att annonsera för er själva i avsnittet "Accountability Partners" på detta forum genom att beskriva er själva, säga att du letar efter någon riktigt seriös, att du vill ringa eller Skype varje dag och hur länge du vill gå med den här personen (till exempel, min AP och jag kom överens om hela september månad och förlängde den nyligen till november och oktober). Målet med en AP är att utveckla ett starkt band baserat på tillit och öppenhet – när du väl har det, sjunker sannolikheten för återfall. Det kan vara det enskilt mest effektiva verktyget till ditt förfogande för att övervinna porranvändning. Men förståeligt nog är vissa av er tveksamma till att vara öppna med någon angående din porranvändning. Det kan vara lite besvärligt i början, ja, men snälla förstå att den lilla mängden initial ångest är värt det. Möt dina rädslor och var villig att vara sårbar; om du gör det öppnas även din AP och resan börjar på höger fot.
Perspektiv: Rätt perspektiv är allt. För att göra bra ifrån sig i NoFap måste du tänka rätt typ av tankar under drifter. Jag föreslår att du skriver ett brev till ditt framtida jag som funderar på att få återfall. Förklara i brevet för ditt framtida jag varför han inte ska ge upp sig själv genom att påminna honom om varför du började från första början. Berätta för honom om den ånger och skam han kommer att uppleva efter en tillfällig känsla av njutning och om alla framsteg han kommer att förlora om han återfaller. Sedan, när du funderar på att få återfall, gå ut och läs brevet.
Om ett brev till ditt framtida jag inte är din grej är det bra. Ta bara rätt perspektiv ändå: Förstå att den högre versionen av dig själv INTE ägnar sig åt porr eller onani. Därför, för att bli den högre versionen, måste du släppa porr; det finns inget annat sätt. Vidare är en riktigt viktig komponent för att göra bra att klappa dig själv på axeln för alla framsteg du har gjort hittills. Ha för vana att få glädje och glädje av att tänka på att du klarat dig X antal dagar utan porr hittills. NJUT av att du är porrfri!!! Vidare, inse det faktum att även om du gör återfall, kommer du förmodligen inte att ge upp din utmaning att inte fapp helt. Du vet redan och tror att det kommer att medföra avsevärt bra förändringar i ditt liv om du inte fappar, så varför upprepa det X antal dagar du redan har erövrat? Och om du bestämmer dig för att du ska fortsätta använda porr, och sedan fråga dig själv, hur länge? Hur länge kommer du att fortsätta använda porr? 5 år? 10 år? 20 år? Mängden skada du kommer att göra på ditt liv i det långa loppet kommer absolut inte att vara värt det. Om du kan sluta nu, kommer du att spara dig själv så mycket besvär.
Dessutom är det mesta av lidandet i samband med att sluta med porr koncentrerat till de första 90 dagarna. Efter det ska det gå smidigt. Även vid 30 dagar är det mycket lättare än på dag 1. Så länge du deltar i utmaningen och aktivt försöker sluta använda porr, är du en del av de 0.001 % av befolkningen som har vaknat till porrns negativa effekter och gör något åt det. Du borde vara stolt över dig själv bara för att du kommit så långt. Och slutligen, begrunda din dödlighet: Du kommer en dag att dö (förmodligen tidigare än du tror). Hur kommer ditt liv att se ut från din dödsbädd? När du ser tillbaka på ditt liv, kommer du att se decennier efter decennier förstört av porrberoende, eller kommer du att se ett mönster av självbehärskning, att ta den hårda vägen, att leva ett meningsfullt liv? Tänk på det: du kommer att dö ändå. Kan lika gärna göra rätt.
Övrigt: Kommer du ihåg hur jag sa att porrbruk minskar dina dopaminreceptorer, vilket i sin tur gör dig mindre motiverad i livet och kan göra dig mer orolig och deprimerad? Tja, det visar sig att, förutom att sluta med porr, finns det andra sätt att öka dina dopaminreceptorer och därmed vända skadan. Ett sätt är att meditera. Meditation kan öka dessa receptorer upp till hela 65%. Det finns otaliga guider på internet om hur man mediterar. Problemet som de flesta människor står inför är att när de först börjar meditera blir de frustrerade över bristen på resultat och ger upp. Precis som NoFap, precis som allt annat i livet, måste du fortsätta framåt även om du har svårigheter; du kan inte förvänta dig ett McDonalds-liv där du får allt på ett ögonblick.
Det gäller även träning. Varje form av aerob träning 5 gånger i veckan kommer också att öka dopaminreceptorerna, men du måste hålla dig disciplinerad. Mitt förslag är, om du inte redan mediterar och tränar regelbundet, fokusera bara på NoFap tills du kan ta dig mellan 30 och 90 dagar och sedan kan du börja lägga till en rutin med meditation och/eller träning. Enligt min åsikt utgör inte fapping, meditation och träning stativet för personlig framgång. En annan aktivitet som inte får rabatt är läsning. Om du inte redan läser, skulle jag rekommendera att du gör det i minst 30 minuter per dag. Jag skulle rekommendera att du nästan uteslutande håller dig till personlig utvecklingslitteratur, eftersom det är det mest effektiva sättet att utveckla dig själv.
Slutliga anmärkningar
Killar, lyssna på mig. Om någon som jag, en självutnämnd "extremt lat odisciplinerad" individ kan göra det, kan vem som helst. Och om du har fått återfall många gånger tidigare, gissa vad, så gjorde jag det också. Men här är jag: Jag tvivlar inte på att jag kommer att klara dag 90. Vad har förändrats? Nåväl, jag blev smartare och började vidta åtgärder som ökar sannolikheten för framgång istället för återfall. Att skriva på dessa forum, läsa om fördelarna med att sluta med porr, hitta en ansvarsfull partner, meditera, träna och ändra mitt perspektiv, allt hjälpte enormt. Jag antar att det jag försöker säga är att det kan göras. Det går absolut att göra.
Om du har några frågor, skriv dem i den här tråden så svarar jag gärna. Annars, om du vill hänga med i min journal och titta på min resa, klicka här.; det skulle hjälpa mig mycket. Tack för att du tog dig tid att läsa detta, och lycka till till alla!
LINK - Efter att ha återfallit dussintals gånger kom jag äntligen till 30 dagar. Livet=förändrat.