Jag har velat göra ett inlägg ett tag nu om de saker som verkligen har hjälpt mig i min återhämtning. Det är ett ganska långt inlägg, så titta gärna bara på de djärva titlarna om du vill. Om det finns några förslag som intresserar dig, vänligen läs det råd jag erbjuder nedanför punkten! Jag är 24. Jag började ursprungligen porrfritt främst av religiösa skäl. Jag är inte längre, strängt taget, ”religiös”, men jag behåller fortfarande värdet att porr inte är en hälsosam aktivitet, och jag vet det av erfarenhet.
Den första 5 har att göra med teoretiska metoder för återhämtning, medan den sista 5 är praktisk (även om jag antar att det är svårt att verkligen skilja mellan de två). Jag hoppas att de hjälper
- 1. Titta inte på missbruk i binära kategorier. Ta en helhetssyn på återhämtning istället
Tidigare har jag funnit att jag tänker på mitt missbruk som en fråga om misslyckande eller framgång, eller som en fråga om att bli "botad" av någon sjukdom. Nu ser jag på det som återhämtning, för jag inser att allt vi gör händer över ett spektrum av tid. Även på dag 100 skulle jag inte säga att jag är "botad" eller "inte beroende" eller "läkt", utan snarare skulle jag säga att jag befinner mig i en process av läkning, där varje dag ger en ny möjlighet att finna mig mer läkt än tidigare, så länge jag är vaksam.
- 2. Tillbringa mycket tid i självreflektion, inte bara om återhämtning från pornoberoende, men på alla delar av ditt liv
Köp en dagbok, börja meditera, se en rådgivare, gör vad du måste göra för att fokusera på områden i ditt liv som du vill ändra som porrberoende har hindrat dig från att lägga märke till tidigare. Jag har upptäckt att genom att inte titta på porr får jag klarhet i min mentala vision för att se vad som verkligen händer inuti mig. Att avstå från porr ger oss möjlighet att reflektera bättre, och självreflektion hjälper oss att undvika att fokusera enbart på porr genom att gå till roten till det som får oss att titta på porr i första hand - det kan vara något ”trasigt ”I oss som behöver fixas, och genom att ta hand om den trasiga delen av oss och genom helande, kan vi upptäcka att många olika aspekter av våra liv kommer att förbättras, inklusive vår resa i läkning från porrberoende.
- 3. Förutom självreflektion, fokusera på dina värderingar och göra dem till det primära fokuset i ditt liv
Den här är enorm. Jag har märkt att genom att vända mig från att fokusera på hur man slutar titta på porr och genom att fokusera på att uppnå det jag tycker är värdefullt i livet har jag kämpat mycket mindre med frestelser än i tidigare strimmor. Mitt primära värde, skulle jag säga, är att jag önskar få äkta och intima möten med alla vars liv skär varandra: det betyder att jag vill vara närvarande och engagera mig i någon form av relation jag har, oavsett om det är med främlingar, vänner, familj eller en romantisk partner, jag vill vara samma person med alla. Jag vill inte vara en annan person än olika människor, men samma person för alla människor. Jag vill att andra ska känna mig som den person jag känner mig själv att vara. Eftersom det här är mitt högsta värde vet jag att porranvändning inte kan spela någon roll i detta, och jag vet att det är ett hinder för att leva efter mina värderingar. Om jag först och främst håller fast vid mina värderingar kommer naturligtvis porr att falla ur mitt liv.
Utöver detta skulle jag säga att du måste göra dina värden din främsta anledning för att sluta porr. Jag har försökt att sluta porr av emotionella skäl tidigare (hat för vad det har gjort i mitt liv, hat för hur det korrumperar människor etc.), men jag har upptäckt att det efter några månader om hatet förblir hos mig i så länge försvinner känslorna så småningom, som alla känslomässiga reaktioner gör. Jag tänkte: "Jag känner inte så passionerad för porr längre ... Jag vill ha hatet mot porr igen så att jag kan känna mig mer motiverad ... därför kommer jag att titta på porr igen så att hatet för det kommer tillbaka!" och det ledde till återfall. Nu är jag fokuserad på mina primära värden, som definitivt inte ändras lika snabbt eller lika enkelt som känslor.
- 4. Behandla varje månad, varje vecka och varje dag som ett tillfälle att "börja om"
Människor gör mycket bättre för att uppnå sina mål om de bryter ner saker i små tidsegment. Det sätt vi kategoriserar förändringar i våra sinnen kan vara mycket effektivt för att skapa varaktiga vanor. Det är mycket lättare att ta en ny vana om du tänker på varje dag som något nytt, snarare än att se varje år som något nytt (som att göra nyårsupplösningar en gång om året, bara för att se dem misslyckas i slutet av januari). Tänk istället på dem som nymånadsupplösningar, nyupplösningar eller till och med nya dagsupplösningar. Jag läste en gång råd som någon gav här som verkligen slog mig: "Det längsta du någonsin kommer att behöva gå utan porr är en enda dag." Vad detta betyder är att vi kan göra denna process hanterbar genom att fokusera på detta en dag i taget.
- 5. Tänk på återhämtning i dagar, inte streck
Detta är en ganska ny uppenbarelse för mig. Jag tänkte nyligen att om jag inte tittar på porr igen i år kommer jag att ha sett 8 månader som helt porrfri (februari - april återkom jag 8 gånger). Men jag borde inte glömma alla de dagarna jag var porrfri även mellan dessa återfall! Istället för att säga "Jag var porrfri i 8/12 månader" kan jag säga "Jag var porrfri i 357/365 dagar i år" vilket låter så mycket mer uppmuntrande!
Några praktiska råd:
- 6. Bär en liten kalender med dig vart du än går och korsa de dagar du är porrfri
Jag har en liten Moleskine anteckningsblock som jag alltid bär i min bakficka. Trots att jag bara använder det på natten för att korsa dagen, håller jag alltid med mig för att påminna mig om att jag vill vara porrfri varhelst jag än går.
När månaderna går har jag lagt till olika symboler som kretsar kring min återhämtning. Om jag inte tittar på porr sätter jag ett X genom dagen. Om jag tittar på porr cirklar jag dagen med en O. Om jag onanerar, cirklar jag med en O, men sätter också ett X genom datumet. Om jag onanerar, men inte orgasmerar, ritar jag en liten o med ett X. Om jag har en "våt dröm" på natten, gör jag linjen mellan dagarna som kom före och efter (så det ser ut som 14 | 15). Hur som helst, du får idén. Var så detaljerad om din resa som möjligt.
- 7. Berätta så många människor som du är bekväm med om din missbruk och din vilja att bli botad
Ju fler människor som kan hålla dig ansvarig, desto bättre. Jag vet att det kan vara svårt att prata med människor om, även med människor som går igenom samma sak som du. Men att ta steget i mod och sårbarhet är ett kraftfullt sätt att fokusera på dina värderingar. Att leva i relation med en grupp människor runt mig har hjälpt mig att inse att jag har ett stort skyddsnät runt mig som kan hjälpa till att vara ute om jag känner att jag faller. Jag har också märkt att när jag pratar med vänner om det känner jag mig mindre benägen att vilja titta på porr. Det stärker och uppmuntrar mig när jag har ett bra samtal om min missbruk.
- 8. Omorganisera möblerna i ditt rum varhelst du befinner dig, återfinns du mest
Om det är ditt sovrum på natten det är där du alltid befinner dig att titta på porr, spendera din fritid drastiskt med att omorganisera ditt rums layout. Jag har märkt att vår miljö till och med kan vara en utlösare för porranvändning, även om det inte finns något porrrelaterat runt oss. Jag tillbringar tid mellan två städer, en under veckan på jobbet och en hemma hos min mamma på helgerna. Jag märkte för en liten stund sedan att varje gång jag kom tillbaka på helgerna skulle jag återfalla, och det var inte bara för att jag hade mer ledig tid: det var för att jag mentalt hade associerat nöjet att återkomma med den miljö jag växte upp där jag återfick mest. Omorganisering av möbler kan hjälpa till att bryta detta vanliga sätt att se vår miljö och därför hjälpa oss att bryta vår vana att tanklöst titta på porr.
- 9. Kom ihåg att onani är mindre av två onda, och upptäck att det kan vara lika fysiskt stimulerande (om inte mer) än porno
Jag blev ganska förvånad när jag en dag för några månader sedan gick för att onanera, men snarare än att bara gå på toaletten för att "gnugga ut" gick jag in i mitt sovrum och tillbringade faktiskt tid på att "utforska min kropp" (vad det än betyder). Jag var inte så mycket fokuserad på att få sexuell frisläppande, utan också på stimulering av att bara vara närvarande och känna vad det är som min kropp gillar att känna, utan att använda någon form av bilder, vare sig det är riktigt eller föreställt, för att göra det.
Ett försiktighetsord är dock nödvändigt. Jag har märkt att jag ibland fortfarande känner samvetsproblem efter att ha gjort det, och jag känner att det på vissa sätt bara kan kanalisera samma känslor som att titta på porr - det kan bara bli ett ersättningsberoende. Tack och lov tror jag inte att det kanaliserar våra dopaminnivåer eller vad som helst så starkt som porr, men det kanaliserar dem verkligen. Så var bara försiktig med detta, och kanske kan du till och med arbeta med att skära ner på hur mycket du onanerar.
- 10. Besök och posta / kommentera / R / pornfree så mycket som möjligt
Jag brukar kolla in vad folk publicerar här åtminstone dagligen, och se till att kommentera och rösta inlägg som är från personer som är nya i denna sub och livsstil. Jag rekommenderar också att delta i de månatliga utmaningarna, komma ihåg att detta inte bara är ett spel att slå, och vi letar inte bara efter "supermakter" eller till och med bara om att slå ett personligt rekord. Att vara porrfri handlar om att leva ett förvandlat liv, om att bli den person som vi alltid har velat vara, men inte har kunnat göra tidigare, eftersom porr har hållit oss tillbaka. Nu när vi alla är här och vill förändras.
Fördelarna jag har sett fungerar tillsammans med min rådgivning som jag har gått sedan maj. Jag har blivit mindre orolig för människor, känner mig mer självsäker, jag gillar mig mycket mer nu eftersom jag aktivt arbetar med att förändra mitt liv till det bättre. Du kanske hör det här ofta, men jag känner att jag har mer tydlighet i mitt tänkande, som att en dimma har lyfts från mitt sinne som gör att jag kan se vilken typ av problem jag har (se punkt 2) och en bättre förmåga att interagera med andra.
;