Jag är 24. Många förmåner.
- PE 100% borta. Jag har gått från ~30 sekunder till cirka 3-4 minuter. Fortfarande inte riktigt där jag vill vara, men definitivt en förbättring. Jag tar det här som en process. Jag hade en upplevelse där jag hade en BJ som varade i 10+ minuter. Kom ihåg att en genomsnittlig kille varar cirka 7 minuter, så varje ökad minut räknas!
- Ökad energi
- Mer självförtroende, särskilt kring kvinnor (lättare att upprätthålla ögonkontakt), mer tillfreds med interaktioner i allmänhet
- Mer känslomässigt (jag har lättare att öppna mig för vänner och familj, jag känner en djupare koppling till dem – svårt att förklara detta). Tjockare ansiktshår (seriöst jag har vuxit ett mansskägg nu)
- Mer definierad kropp, snabbare vinster på gymmet (jag antar att mer testosteron)
- Mer bekväm med sexualitet (jag brukade alltid känna att jag var tvungen att be om ursäkt för att jag var sexuell, nu är jag bara bekväm med det)
Lite bakgrund... Jag hade en 120-dagarsserie för ungefär ett år sedan. Så däremellan var det ungefär ett år av på och av-försök på nofap utan signifikanta streck (kanske en vecka toppar) Jag fick återfall för att jag var orolig över hur länge jag höll ut i sängen och trodde att kantband var det enda sättet att öka uthålligheten. OBS: Så är inte fallet!
Medan jag fortfarande jobbar på det, kan regelbunden träning, inklusive stärkande av glutes + meditation göra underverk för din livslängd. Min personliga teori är att för tidig utlösning har mycket att göra med svaghet i sätesmusklerna, vilket orsakar påfrestning och stramhet på dina blygdsmuskler som orsakar PE.
Mina 4 nycklar till framgång
- Mantra
Upprepa mantra att du onanerar inte längre är ett alternativ trots vad du känner
Jag upptäckte på båda mina framgångsrika streak att jag skulle börja dem med att upprepa frasen och berätta för min hjärna att jag inte kunde onanera längre. Jag skulle säga "Jag kan inte onanera, det är helt enkelt inte ett alternativ" "Det finns bara ingenting jag kan göra för att få dessa känslor att försvinna, PMOing är inte ett alternativ, jag är fysiskt oförmögen att röra min penis"
Dvs även om jag var superkåt och hade en boner så skulle jag fortfarande inte kunna onanera. Det var nästan som om jag tog bort onani som ett alternativ. Jag tänker aldrig på mina framgångsrika streaks "om jag onanerade skulle allt försvinna" eftersom jag helt enkelt hade tagit bort den kopplingen från min hjärna. Din hjärna är lätt att lura. Den har svårt att skilja tankar från verkliga sanningar. Så om du berättar för din hjärna att du fysiskt inte kan röra din penis och att du inte kan PMO, kommer den så småningom att tro att det är sant.
- Positiva tankesätt
Jag är alltid intressant att läsa rapporterna här eftersom jag märker att det finns mycket negativitet och frustration på denna subreddit. Missförstå mig inte, detta är fullt förståeligt! Detta är en riktigt svår sak att övervinna. Men sanningen är att en av de största skillnaderna jag har märkt nu som en framgångsrik nofapper är min positivitet, jämfört med när jag skulle PMO regelbundet.
I slutändan måste du ha ett positivt tänkesätt. Det här är en resa, och en glädjefull sådan. Sluta behandla nofap som att det är en börda – det är det inte. Det är utmanande och tufft, men det är också väldigt roligt och spännande. Ett av mina största genombrott var en dag jag var kåt och tänd och hade massor av energi – jag insåg då att det var så här att vara man kändes. Som i, det här är precis vad det kändes som att vara man, och en del av mig kämpade mot det av någon anledning. Du måste acceptera att dessa känslor är naturliga och normala och omfamna din sexualitet och manlighet. Det finns ingen anledning att du ska känna dig obekväm och känna så här. Du behöver inte onanera bort detta, det är helt normalt att känna så här.
Om du återfaller och blir frustrerad och skäms och upprörd och arg på dig själv och slår dig själv så onanerar du FORTFARANDE. Jag menar det här helt bokstavligt, samma tankemönster som fick dig till PMO manifesterar sig nu som dessa känslor. Det svåraste att göra när du återfaller är att säga "OK I PMO'd - JAG FÖRLÅTER MIG SJÄLV. Jag kan inte göra något åt det som hände. Det enda jag kan göra är att analysera vad som hände, ta reda på vad som var orsakerna som ledde mig till PMO och varför detta hände så att jag kan stoppa det från att hända igen. Detta leder mig till min tredje punkt:
- Growth Mindset / Upptäcka dina pre-PMO-ritualer
Alla vi här har pre-PMO-ritualer – om du återfaller regelbundet måste du ta reda på vad dessa är. Till exempel var hon några av mina: 1. Surfa r / all tills jag skulle träffa en gentleman boners post eller en häftig NSFW bild. Sedan skulle jag gå till en subreddit som med nsfw-bilder, sedan till en subreddit med gifs, och sedan, ja, du får idén 2. Instagram – skulle titta på bilder och bli upphetsad 3. Bakfull – skulle vara bakfull och titta på film i säng, och i allmänhet vara lat och skulle bemästra av tristess.
VAR ÄRLIG OCH ÖPPEN om vad dessa ritualer är, och gör sedan ändringarna för att stoppa detta. För mig betydde det
- Jag fortsätter inte längre r / all
- Jag går inte längre på Instagram
- Jag dricker inte överdrivet lika mycket för att undvika dåliga baksmälla
Var alltid ödmjuk när du analyserar dig själv och gör saker för att göra dig själv bättre.
- Minska upphetsning
Detta är min egen variant av MONK MODE. Jag tror att Monk Mode är omöjligt och du kommer aldrig att helt eliminera all upphetsande stimulans. Du KOMMER så småningom att stöta på en upphetsande annons som går nerför gatan, eller se en musikvideo eller ett tidningsomslag som tänder dig. Att säga att du kan undvika all stimulans är tyvärr omöjligt. MEN du kan minska antalet upphetsande bilder du ser på en dag.
Jag skulle uppskatta att innan jag började skära ner skulle jag förmodligen se över 200 upphetsande saker om dagen (inklusive annonser, bilder, etc.)
Idag är det nog nere på 10-20. Allt jag behövde göra var:
i. Sluta surfa r / all ii. Sluta gå på Instagram iii. Ta bort facebookflöde från facebooksida iv. Svep LIKE för alla tjejer på Tinder och tittar bara på tjejer jag har matchat med v. Minska TV-tiden vi. Minskar reddit-tiden
Förut när jag fick återfall regelbundet, såg jag TIO till TJUGO gånger mängden upphetsande bilder som jag gör nu. skulle behöva använda min viljestyrka och självkontroll TIO till TJUGO gånger oftare för att undvika PMO'ing. Helt enkelt genom att förminska bilderna kan du göra dig själv TIO TILL TJUGO gånger mer sannolikt att lyckas.
Det betyder att när du av en slump stöter på en riktigt upphetsande bild, kommer du att ha de lager av viljestyrka kvar att stå emot.
Jag garanterar dig att om du skulle jämföra killar på 90+ dagars streak och killar som kämpar för att ta sig förbi en vecka, skulle du se en MASSIV skillnad i mängden upphetsande saker de ser på en dag.
SLUTNOTER:
Återfall suger. Det suger verkligen. Det är en riktigt taskig känsla. Men vet att i fröet till varje misslyckande finns en ännu större FÖRDEL. Varje gång du återfall är en del av ditt tillblivelse. Att helt enkelt bestämma sig för att du tycker att nofap är värdefullt, oavsett hur många gånger du återfaller, har redan satt dig på väg mot att bli en bättre människa. Kom ihåg det.
Jag minns hur svårt det var att läsa sådana här rapporter, för jag kunde aldrig förstå hur jag någonsin skulle kunna komma dit.
Skillnaden mellan att jag får återfall varannan dag och att jag dag 87 är liten. Jag kunde ta en ärlig och icke-dömande titt på mina vanor, göra ändringarna som anges ovan och ha en positiv inställning även när jag kämpade.
Jag har inte mer viljestyrka eller medfödd talang på detta. Jag gjorde bara ett par små förändringar som skapade stor inverkan.
Du kan göra detta också. Jag tror på dig. Acceptera det du inte kan förändra (känn dig kåt), Acceptera det du kan förändra (vad du valde att titta på, hur du valde att spendera din tid) och acceptera resan.
Du kan göra det här!
TLDR 1. Ha ett mantra som säger att du är fysiskt oförmögen att masterbate 2. Var positiv 3. Upptäck vad som leder dig till PMOing 4. Minska upphetsande bilder
LINK - 87-dagrapporten
;
