Så här kommer äntligen min framgångssaga. Saker och ting är inte perfekta nu, inte ens på dag 127 – men alla områden i mitt liv har förbättrats så mycket; och jag känner att jag nu är inne på spår som är tillräckligt bra för att saker och ting kommer att fortsätta att förbättras under lång tid. Så jag skriver det här som ett tillfälle att ge hopp till långvariga omstartare (jag har haft frekventa återfall i cirka 9 månader innan jag missbrukar missbruk) och dela med mig av allt jag har funnit djupt hjälpsamt och helande. För det handlar egentligen inte om att sluta med porr, det handlar om att läka sig själv, både fysiskt (tänk signalsubstanser, hormoner, hjärnans plasticitet) och mentalt (tänkesätt, verktyg för emotionell hantering, självkännedom).
I mars 2015 hade jag ofta självmordstankar, inget jobb (jag hade tagit examen ett och ett halvt år innan och orkade inte leta jobb, det var en för stor utmaning), träffade inte vänner mer än varje andra månaden och knappt pratat med dem på nätet, och någon form av ortorexi med mild bulimi, mild OCD. Jag hade perioder då jag tränade regelbundet, mediterade regelbundet och perioder av månader där jag inte skulle göra något av det. Jag hade också sömnlöshet – den sorten som höll mig vaken varje dag fram till 3-7 på morgonen. Uppenbarligen låg energi, mycket hög ångest och hjärndimma. Jag kunde inte skriva en hel mening på mitt modersmål utan flera felskrivningar (innan jag träffade porr var min ortografi nästan perfekt – bara ett exempel för att visa min bristande koncentration).
När jag slutade med porr slog uttag mig som fan först (och kom tillbaka efter mina första återfall). I flera dagar kunde jag knappt öppna ögonen, var iskall och var sååå trött, jag blev verkligen förvånad. Hur som helst – de kommer och går fortfarande nu, men de är väldigt milda.
Nu är det ganska bra för det mesta. Min umgängeskrets är fortfarande ganska skakig, men jag kommer i princip från ground zero – jag brukar träffa folk en eller två gånger i veckan för att umgås. Mitt fokus har förbättrats mycket kring dag 100-110. Jag är mycket mindre orolig, mer självsäker, medveten om mig själv och mina tankar, och inte deprimerad längre. Att umgås är inte lätt (det var det aldrig för mig, inklusive innan jag började titta på porr), men jag gör det och njuter så småningom av det. På jobbet brukar jag kunna komma in i ett slags flow, och mycket mer tolerant mot stress.
Den första förändringen kom med ett tankesättsskifte, eller snarare flera sammankopplade skift. Genom att lära mig att förlåta mig själv och andra har jag slutat fatta tanken att "det är inte mitt fel att jag är så jäkla olycklig, så jag borde inte vara den som tar mig ur den här röran", och så har jag bemyndigat mig själv.
Genom att stärka mig själv tog jag ansvar för mina handlingar. Från den punkten behövde jag vara konsekvent med mina värderingar (som Recovery Nation och meditation hjälpte mig att utveckla, se nedan). Detta har lett till att jag har lagt vikt vid att vara mer engagerad i återhämtning och självförbättring, eftersom det inte fanns något annat sätt. Jag har också lärt mig vikten av sociala kontakter (det enskilt viktigaste för mental och fysisk hälsa), vilket är ett område där jag i princip har börjat från början: mycket ineffektiva sociala färdigheter, social cirkel nära noll... men sakta , Jag bygger nya färdigheter och relationer. Från och med nu vet jag att om det går fel så finns det åtminstone några personer jag kan vända mig till och prata med. Jag ska ut och träffa några vänner eller nya människor i genomsnitt 1-2 gånger i veckan, till skillnad från en gång varannan till var tredje månad som för ett år sedan (när jag började starta om).
Utbildning är mycket viktigt. Utan att veta vad du har att göra med, vilka verktyg som finns, går du mot ingenstans, och din ansträngning kan mycket väl vara förgäves. Fantastiska resurser är YBOP (för alla neurologiska och kemiska aspekter av porr), Greater Good Berkeley (de har en blogg om positiv psykologi med bra mentala övningar för att förbättra mental hälsa och lycka, samt Science of Happiness gratis kurs på Edx) , Workshopen för Recovery Nation (som hjälper dig att definiera dina egna värderingar, förstå karaktären av dina begär och i slutändan ger ramarna för att gå från missbruk till ett friskt sinne).
Mer generellt är buddhistiska böcker mycket intressanta (genom att bara läsa några buddhistiska nyckelböcker, skrivna av Thich Nhat Hanh till exempel, kan du få en bra, funktionell förståelse för hur sinnet fungerar och några verktyg för att förbättra ditt dagliga liv – inget behov för att vara buddhist eller religiös, jag talar om ren psykologi här). En viktig sak, inom buddhismen, är att det inte finns bra eller dåliga – det finns skickliga och okunniga tankar och handlingar. Skillnaden är att, medan bra eller dåliga är inneboende, är skicklighet en färdighet som kan utvecklas. Lycka, moraliskt omdöme, förmåga att umgås... Allt som kan utvecklas.
Att samla information om allmän hälsa kan också vara mycket viktigt (vad är en bra diet? Är din tarm frisk – och, med tanke på tarm-hjärnans axel, hur påverkar detta din mentala hälsa? Hur får man god sömn och varför är det viktigt ? Vad är HPA-axeln? Är det bättre att träna kronisk konditionsträning, styrketräning och/eller HIIT-träning?), och omstart verkar vara ett bra tillfälle att göra just det: att lägga grunden för en livstid av förbättring, av kropp och själ.
Så, baserat på all information jag har samlat in, är detta vad som fungerar för mig. Jag skulle säga att det faktiskt är universellt, men ta inte mitt ord för det: lär dig, prova själv och se vad som händer.
Aktivitetsmässigt är meditation hörnstenen för allt annat. Tydligare tänkande, sundare sömn, bättre känslomässig reglering, mer energi, att vara mer social, ökad viljestyrka, och listan fortsätter. Meditation är inte svårt; om du tycker att det är svårt så är det för att du gör fel. Släpp förväntningarna och var medveten om att det är normalt att fångas i tankar under meditation: det är en del av själva meditationen. Det finns så många meditationstekniker – icke-direktiv, mindfulness, guidade meditationer, kärleksfull vänlighet, plus alla former av yoga – att det i princip finns en meditationsstil som passar alla, inklusive de med medicinska diagnoser OCD, ADHD, depression, ångest, etc. .
Jag tycker att HIIT (intensiv sport), fungerar bättre än kronisk cardio. De tränar dig att uthärda lite högre mängder obehag och att tolerera stress bättre. Du sparar också tid för bättre fysiska resultat. Men det är också mer ansträngande, så god sömn blir också viktigare (7-8 timmar; använd inte skärmar med blåljus innan du sover; använd den här tiden till att läsa en bok, stretcha lite eller meditera!).
Kostmässigt verkar något som en Paleo-bas med många friheter göra mig gott (äter mejeriprodukter och ägg, ibland spannmål och baljväxter och en och annan sötsak). Hur som helst, se bara till att äta tillräckligt med protein (dopamin och serotonin, bland annat produceras genom omvandling av aminosyror, så det är viktigt att ha mer än den officiella rekommenderade mängden när du återhämtar dig – proteiner stabiliserar även blodsockret nivåer) och fetter (omega 3 från fisk är också viktiga; också hjärnan är bara en stor nervknuta, och alla nerver är gjorda av mättat fett, så de är också avgörande för återhämtning).
I övrigt är det väldigt viktigt att jobba på mitt jobb. Att göra bra arbete är bra för självkänslan och hjärnan. Det ger också ett schema som är fördelaktigt och vissa sociala interaktioner. Jag har gjort positiva psykologiövningar (brev med självmedkänsla, tacksamhetsdagbok) och håller på att hitta vad jag ska göra på lång sikt i detta avseende.
För sömn är glycin och magnesium bra att ta på en kontinuerlig basis (det finns 90 % chans att du har brist på dessa två näringsämnen). L-theanine är ett bra tillägg, inte naturligt men säkert och effektivt. De förbättrar alla sömnlängd och kvalitet. Jag rekommenderar också att kolla Julia Ross's Mood Cure, speciellt aminosyradiagrammet. I grund och botten förklarar det hur intag av specifika aminosyror (tryptofan/5-HTP, tyrosin & fenylalanin) kan hjälpa till att återhämta sig från drogberoende genom att återuppbygga lagren av neurotransmittorer.
Tänk på din maghälsa. Högpotenta probiotika kan hjälpa mot OCD, ADHD, stress, känslomässig reglering, sömn, ... Och det kan också prebiotika (med superstjärnan, resistent stärkelse, som är fantastiskt billig). Oddsen är att om du har ätit processad mat, varit under stress och/eller har använt antibiotika kan de hjälpa. Gut bugs producerar serotonin och GABA, bara för att ge ett exempel på hur de kan påverka ditt humör.
En annan grupp av kosttillskott som hjälper, och jag skulle rekommendera till praktiskt taget alla, är adaptogener som (men inte begränsat till) rhodiola och ashwagandha. De är fantastiska stressbekämpare (stress är en viktig orsak till återfall och mycket skadlig för kropp och själ), hjälper binjurarna och sköldkörteln (som vanligtvis är nere på grund av år av beroende, dålig sömn, dåliga vanor, etc). och är bra för hela kroppen, inklusive hjärnan. En av de främsta orsakerna till abstinenser, tillsammans med lågt dopamin och serotonin, är en hög nivå av stress. Men jag vill göra det klart: kosttillskott kommer inte att starta om för dig. De kommer inte att ångra ett negativt tänkesätt. De går bara med och förbättrar en väl genomtänkt omstartsplan och kan göra vissa aspekter av återhämtningen lite lättare/kortare.
TLDR: ta ansvar för ditt liv, utbilda dig själv, avgör vad som är bäst för dig, åta dig att göra det upprepade gånger oavsett hur svårt detta är, och du kommer att återhämta dig
LINK - Min pågående berättelse
FÖRBI - Tseldo
INLEDNING (13 månader tidigare) - 24 år ny medlem!
Tjena !
24 år gammal man här, jag började med porr vid 16-17.
Jag varierade att gå på porrsajter från 1 till 3 gånger om dagen, oavsett om jag var i ett förhållande eller inte. Om det var upptaget (dvs borta på semester, hos en vän eller något annat), var avhållsamhet vanligtvis inte ett problem under de första 2-4 dagarna. Ingen erektil dysfunktion alls, men hehe, bättre säkert än ledsen. Jag vill mest komma över min sociala ångest, lite depression och öka min energinivå. Jag har alltid varit väldigt blyg och tyst, redan innan mitt första möte med porr, men att ta bort ett lager kan inte vara dåligt.
Jag märkte att Metta (lovingkindness) meditation minskade mitt behov av porr de senaste dagarna, till "bara" 1-2 gånger om dagen. Även om jag aldrig ansträngt mig för att sluta med porr som jag gör nu, har jag lite erfarenhet av meditation, så kanske min input kommer att intressera dig i detta ämne
Vissa sökare (som den här: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) tror att vi bara är missbrukare för att vi saknar social bindning, och för en viss existerande viljestyrka. Det verkar som om metta/lovingkindness-meditation skapar en känsla av social bindning även utan socialisering (även om den naturligtvis är begränsad) och ökar vår förmåga att umgås med faktiska människor. Jag försöker göra 20-30 minuter Metta per dag på morgonen, och samma sak med Vipassana/mindfulness meditation på kvällen. Jag brukar använda guidad meditation (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, …), men inte alltid. Dessutom gör jag lite yoga istället för meditation ibland (vilket är, IMO, som meditation i rörelse, och ett bra sätt att förbättra förmågan att fokusera för någon som bara inte kan sitta mer än några minuter åt gången ).
Jag hoppas också att intermittent fasta kommer att underlätta och påskynda min återhämtning. Jag har läst att det ökar neuroplasticiteten, förbättrar humöret och faktiskt hjälper kokainmissbrukare att hålla fast vid sin avhållsamhetsplan. Jag beställde också lite n-acetylcystein & magnesiumcitrat, som kommer om cirka två veckor (jag bor i Frankrike, och jag kunde inte hitta prisvärda kosttillskott av bra kvalitet närmare), jag känner att jag kommer att behöva dem.
Förhoppningsvis kommer jag att sluta med porr för alltid. Jag är på dag 1.
Okej, det är jag.
Jag är glad att se en community att dela detta med
;