När du når fördelarna med NoFap vill du dela det, ta bort det från bröstet, eftersom du vill hjälpa andra att uppnå samma sak. Jag kommer att upprepa vad andra har sagt, några så vackert och inspirerande. Jag känner mig nostalgisk eftersom jag verkligen skulle vilja prata med var och en av er som behöver stöd
– och jag tror att jag inte kan lämna den här gemenskapen, eftersom vi behöver öka medvetenheten och det finns ingen tid att fortsätta att distrahera oss själva. Nåväl, mitt första möte med NoFap-rörelse går tillbaka till maj 2014, och jag har samlat strimma efter strimma (med återfall i intervallerna såklart) sedan dess, cirka 30 dagar, en gång 67 dagar, nu 90. Min poäng är återhämtning kan inkludera återfall, men återfall betyder inte att man börjar från noll och man ska inte tro att man efter ett återfall inte kommer att förlora någonting om man ägnar sig hårt igen. Det kommer du definitivt att göra. Det är också viktigt att inse att återhämtningen är långsam – och inte linjär! Detta är grunden du behöver veta, din navigationskarta. Bli inte upprörd om din återhämtning går långsamt, för i sanning finns det inget annat sätt, du kan inte välja att återhämta dig snabbt. Du kommer att inse många fördelar, och du vet redan dem – men några av dem bidrar bara till vår egocentrism och är inte så användbara att fokusera på
Det verkliga målet är att utvecklas mot barnslig inre frihet, bekymmerslöst självförtroende, välbefinnande.
Det viktiga att upptäcka och komma ihåg är att PMO bara fyller ett hål i din själ, men att göra det djupare och djupare eftersom din förmåga att må bra med de små viktiga sakerna blir allt svårare, som en narkoman som inte kan låta bli att eskalera hans dos och ändå känns mindre och mindre. Du känner inte samma naturliga njutning med vardagliga saker, som du tidigare gjorde, och du tar till hög artificiell stimulans – vilket gör dig mer och mer utmattad och besviken eftersom det inte finns någon tillfredsställelse i dem heller.
Ja, kom ihåg musiken "I can't get no satisfaction". Med beroendeframkallande nöjen kan du inte! Att vilja och tycka om och att känna sig nöjd är inte samma krets i hjärnan, och njutning är en falsk lycka. Låt dig inte luras! Ju mer njutning du känner desto mer fäst och beroende får du (mindre inre frihet), och desto mer kommer du att vilja fly från smärta. Så sinnet domineras av hopp och rädsla, ilska och motvilja. Missförstå mig inte: njutning är stor, missbruk är det inte. Bli bara inte fäst vid det, det är en personlig fråga.
Så, du måste verkligen vara ärlig och kontrollera vilka aktiviteter du gör bara för att få ett nöjes skull, utan att respektera dina värderingar, mål och långsiktiga önskan om lycka. Det var chockerande för mig att inse hur glädje jag fick av att titta på kvinnor på gatan och sedan på facebook, tidningar, TV, bara för att bli lite upphetsad av deras skönhet. Jag menar att det är ok, men om du gör det bara för spänningen, är det inte början på ett beroende? Spara din entusiasm för kvinnan du interagerar med och respekterar och, som islam säger, "sänk blicken".
Och du kanske upptäcker, som jag gjorde, att det inte bara är PMO. Det kan vara allt du använder som strategi för att undvika verkligheten, för att söka njutning och eller undvika smärta. Detta inkluderar TV, facebook, skräpmat, förhalning, internet, överdriven träning, sex, överdrivna aktiviteter för att försena viktiga deadlines, you name it. Detta inkluderar överdrivet tittande på människor för att se om de lägger märke till dig (särskilt kvinnor förstås, men också för att se om mannen lägger märke till dig med respekt).
Det här är min största upptäckt från NoFap och en chockerande lektion jag aldrig kommer att glömma.
När du slutar med dessa verklighetsbegravande strategier kommer abstinenssymptom att visa sig. Låt dig inte förföras av dem! Uppmaningar kommer att dyka upp, kom bara ihåg att du vill återställa och förbättra din naturliga känslighet och bli mer och mer fri och glad. Ge aldrig upp detta mål. Det är den enda sanna anledningen till att fortsätta. Gör inte detta bara för kvinnor, för du kanske till och med inser att passion och sex inte är så viktigt trots allt. Kärlek är verkligen villkorslös och gratis. Det är ett tillstånd av vara, även i ensamhet.
Tristess och rastlöshet är det största tecknet på att du återhämtar dig från ett beroende till distraktion och eskapism. Försök att göra en sak i taget, singletasking, du kommer att förstå hur svårt det är. Du kommer att sluta använda din uppmärksamhet i en fragmenterad ADHD-liknande stil och kommer verkligen att använda den på ett avslappnat, hållbart, meditativt sätt. Din uppmärksamhet kommer att förbättras och ångest kommer också att förbättras. Lär dig att fråga dig själv när du känner brist på stimulans och behov/tvång att göra något « Är det verkligen brådskande eller viktigt? Måste jag göra det nu? Varför nöjer jag mig inte med just detta?» Lär dig att undvika att avbryta dina aktiviteter, om det inte är riktigt viktigt.
Bygg den där fördröjningstillfredsställelsens muskel!
Jag har inte mycket mer att dela med mig av. Om du börjar fly från dessa missbruk (en del av dem fortfarande okända) kommer du att fördjupa en känsla av inre frihet som ingenting kan ta ifrån dig eller förbättra. För mig har det varit en väldigt andlig resa. Men du måste ha tålamod och njuta av varje liten framgång. Frihet och lycka är kapabel till oändlig utvidgning! Du kommer att få många insikter!
Nedan några resurser som har inspirerat mig
Yourbrainonporn, NoFap reddit (naturligtvis), PsychologyToday (artiklar med viktiga insikter om psykologi)
Böcker: Real Happiness (Sharon Salzberg), Happiness (Matthieu Ricard) No Self, No Problem (Anam Thubten) No More Mr Nice Guy (Robert Glover), Cupid's Poisoned Arrow (Marnia Robinson)
Videoklipp:
Mjuka beroenden:
Mekanismer för PMO-beroende:
Andlighet och PMO och missbruk i allmänhet
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- En trevlig rapport https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
LINK -90 dagar – En psykologisk och andlig resa
by VagalTone
UPPDATERING - Efter 150 dagar PMOed jag! Här är vad jag lärde mig
jag insåg det stress och förhalning har lurat i mitt huvudäter upp mitt självförtroende långsamt..
jag var hemma, kände mig deprimerad, med jobbet framför mig...jag var tvungen att injicera lite dopamin :/
Nu känner jag inte att jag har återvänt till dag ett. NEJ ! Jag har bestämt mig för att hålla PMO borta från mitt liv, och det var bara något jag gjorde av desperation för att distrahera från smärtan :/
Insikten som följde på mitt återfall var det förhalning är djävulen, för så länge du har något som tar plats i ditt sinne, tappar du din frid och självförtroende. När man skjuter upp underskattar man sin förmåga att hantera utmaningar och små utmaningar blir allt svårare och skrämmande. Men känslan av att faktiskt göra uppgiften är mycket bättre än känslan av att slippa göra det, eftersom det urholkar vår självuppfattning och vårt självförtroende när vi inte gör det. Så att förhala är en lögn! När vi är engagerade i en en utmanande uppgift, faktiskt, man kan uppnå flöde – en känsla av förlust av självfokus och nöje
Och kärnan i detta problem är, som alltid, skam.
Skammen över att misslyckas, men skammen är egentligen inte så mycket misslyckande, utan att undvika känslan av misslyckande. Ja, undvik känslor! På grund av skam över att må dåligt! Men den som känner känner bara och tänker inte på att känna..Att tänka på att känna är värre än att känna känslan !!
Att vara villig att misslyckas är den djupaste sårbarhet och mod man kan odla. Bättre än seger är känslan av att man försöker möta utmaningar och små monster och övertygelser. Bättre än att tänka är att känna och göra det! Så åta dig att göra det och var inte besatt av resultatet. Gör något som du tycker är utmanande och du vill inte att det ska ta slut!
Det är ett misstag jag gjorde efter 90 dagar, att inte kasta mig in i utmaningar och hålla mitt självförtroende på hög nivå.
Det är därför NOFAP ensamt inte räcker. Man behöver utmaningar, mål, för att hålla sig engagerad istället för att bara leva. Vi måste se till att vi växer på någon nivå – och inte bara överleva!
Det finns också skammen över att visa våra känslor, vilket skapar rädslor. Så länge man skäms för att visa ångest kommer man att vara orolig! Det är samma sak som att säga att så länge man är rädd för att misslyckas och inte visa sitt bästa jag, så blir man orolig. Jag tror att det bästa motgiftet för detta är att förstå att processen är viktigare än resultatet. Om man gör vårt bästa, men ändå inte vinner, är det okej, vi har vågat mycket. Om man inte försöker är man mest angelägen om resultatet och inte om processen.
Att misslyckas spelar ingen roll! Engagemang gör det! Så länge man är på resan är man i flöde och med en känsla av syfte och växande, och inte i kaos av självfokusering och undvikande.
Och skammens verkliga boven är vår inre kritiker, som försöker kontrollera allt, istället för att fokusera på verkliga mål och utmaningar, och låta hända allt annat som måste hända. Om en simmare är mitt i en havsström måste man släppa ansträngningen för att kontrollera strömmen och bara fluktuera.
Likaså måste vi ibland lära oss att hantera svåra känslor utan att försöka bekämpa dem, utan att göra det som behöver göras oavsett det.
Om vi glömmer att utmana oss själva börjar vi att misstro våra förmågor, och vi har inget annat val än att följa dem som utmanar sig själva och leder gruppen och försöker glädja andra att bli erkända och det är viktigt för social ångest! Behovet av validering och kärlek som uppstår när man inte förser sig själv med det! När vi inte behöver andras godkännande är vi mycket trevligare människor!
NoFap för live !!
En bra resenär har inga fasta planer och är inte inställd på att anlända – Lao Tzu
Det är inte kritikern som räknas; inte mannen som påpekar hur den starka mannen snubblar, eller var gärningsutövaren kunde ha gjort dem bättre. Krediten tillhör mannen som faktiskt befinner sig på arenan, vars ansikte är fördärvad av damm och svett och blod; som strävar tappert; vem felar, vem kommer till kort om och om igen, för det finns ingen ansträngning utan fel och brister; men vem strävar egentligen efter att göra gärningarna; vem känner stor entusiasm, de stora andakterna; som spenderar sig själv i en värdig sak; som i bästa fall i slutändan känner triumfen av höga prestationer, och som i värsta fall, om han misslyckas, åtminstone misslyckas samtidigt som han vågar stort, så att hans plats aldrig ska vara med de kalla och skygga själar som varken känner till seger eller nederlag – Theodore Roosevet
;
