Jag är en smart och disciplinerad kille. Jag tror på att lära av andras misstag. Jag vet att jag svänger in i det yttersta av saker (åh att göra magiska trick är coolt... så jag spenderar alla min tid att lära mig magiska trick). Jag blev varnad för tobak och alkohol. Jag har aldrig försökt heller eftersom jag visste att jag inte ville bli fast och ville vara lycklig utan dem. Ingen varnade mig någonsin för farorna med onani.
Jag började nog vid 14 års ålder. Utan mycket möjligheter eller innehåll var det egentligen inget problem förrän jag flyttade ut på college. Med oövervakat höghastighetsinternet blev det snabbt ett problem (även om jag inte kände igen det som ett problem). Jag ångrar verkligen att jag inte fick ut mer av min collegeupplevelse. Jag gjorde inte mycket för att få vänner, gå med i klubbar eller försöka träffa tjejer. Jag fick bra betyg och en bra examen, men högskolan har mer än så och jag ångrar djupt att jag inte tog mer nytta av allt som fanns att erbjuda.
Jag fick ett bra jobb efter college och bodde själv, vilket inte hjälpte problemet. Det var förmodligen 2 år efter college när jag hittade denna sub och YBOP. Jag insåg då att jag hade ett stort problem. Under de följande fyra åren, medan jag upprepade gånger försökte sluta, hade jag flera streck på ett par veckor, men sedan var återfallen frekventa och intensiva.
Jag hade egentligen inga strategier förutom "jag slutar imorgon". Men morgondagen hade alltid en annan morgondag runt hörnet med ännu ett rent blad för att fresta mig. "Jag slutar imorgon, den här gången på riktigt". En sak jag gjorde under den här tiden var att börja dansa. Jag var väldigt nervös i början, speciellt när jag inte var på rad, men det gav mig lite mer social interaktion och självförtroende.
Jag tror att det som till slut hjälpte mig att vända hörnet var att registrera mina framsteg. Jag gjorde ett excel-kalkylblad och varje dag satte jag hur många PMOs jag gjorde. Sedan gjorde jag en annan kolumn med mitt rullande 30 dagars genomsnitt. Jag tror att detta hjälpte eftersom jag inte längre värderade mig själv på min rad, utan under de senaste 30 dagarna. Om jag halkade uppåt satte det mig inte tillbaka till noll, det ökade mitt snitt lite, men det fanns fortfarande ett incitament att sluta efter ett, snarare än att hetsa. Det fick mig också att verkligen vilja förbättra mig... Jag gjorde en graf över 30-dagarsgenomsnittet och ville verkligen att grafen skulle gå nedåt.
Detta gjorde mig mer fundersam över vad mina förutsättningar var (eller triggers). Jag insåg att när jag surfade på Imgur skulle jag få dopaminträffar och träna mitt sinne på att det var okej att bläddra igenom bilder för stimulans. Sedan så småningom träffade jag något vagt sexigt och det skulle utlösa PMO. Så jag lade till Imgur i mitt kalkylblad i en annan kolumn och lade till ett 30-dagarsgenomsnitt till det också. Detsamma gällde TV och Twitter. Videospel kom på listan när jag insåg att det fick mig att vara uppe sent och trötthet bidrog till bristande självkontroll.
Jag insåg att jag kunde lägga positiva vanor i samma format. Jag tvättar ansiktet två gånger om dagen med mina aknekrämer i kalkylarket. Jag lade till armhävningar, pull-ups och tandtråd. Jag lade aldrig till dans för vid det här laget behövde jag inte längre tvinga mig själv att göra det... jag bara njöt av det.
Kalkylarket var lite stort, otympligt, och jag gjorde det nog lite för mycket, men på alla dessa aspekter förbättrades jag och hade data för att visa det. Detta skapade en positiv feedbackloop.
En annan strategi som jag hade var att installera K9. Jag hade stått emot att göra detta väldigt länge (trots att jag visste om det) eftersom jag ville övervinna genom viljans kraft. Men till slut insåg jag att det var värt ett försök. Min strategi var att skapa ett oförglömligt lösenord. Mitt hyreshus har ett förrådsskåp i källaren, så jag lägger in lösenordet där. Om det under surfandet var något som K9 blockerade som jag inte tyckte borde blockeras, då måste jag gå ner och hämta lösenordet. Det är som en 30 sekunders promenad, så ingen stor grej... men detta säkerställde att jag var tvungen att ha byxor på mig. K9 är inte perfekt men jag tror att det hjälpte... åtminstone lite.
Jag träffade min flickvän i somras (när jag var ute och dansade) och det har varit en fantastisk upplevelse. Jag hade knappt dejtat alls på grund av självförtroendeproblem (och varför bry mig när internet är så hyperstimulerande), så när hon verkade riktigt intresserad av mig (trots att hon uppenbarligen var utanför min liga) hjälpte det också till att öka min motivation. Jag var inte på någon galen rad vid den tiden, men mitt 30-dagars genomsnitt var långt ner från 1.5 tidigare samma år till cirka 0.2. Vår relation är extremt icke-fysisk eftersom jag vet att jag fortfarande läker och hon verkar inte ha någon brådska, men jag tycker att förutom några ögonblick av frustration så har jag verkligen inget emot det. Jag värdesätter henne som person, bryr mig om vad hon tycker och hur hon mår.
Så livet för mig fortsätter att titta uppåt. Jag vet att jag inte är ute i skogen och jag måste vara vaksam. Jag fortsätter att registrera mina framsteg på alla mina vanor och det (åtminstone för nu) har hållit den goda cirkeln igång.
Så när jag listar mina fördelar vet jag inte om den klarare huden beror på mina streak/låga medelvärden eller om det beror på att jag tar mycket bättre hand om mig själv. Min muskeldefinition är långt upp, kanske på grund av nofap, men också för att jag har gjort armhävningar och pullups varje dag i månader samtidigt som jag ätit hälsosammare. Jag spelar gitarr inte bara för att jag inte är PMOing, utan också för att jag inte tittar på TV eller spelar videospel.
Jag vet att det inte är en permanent lösning att undvika alla mina triggers. Jag tror att jag kan undvika Imgur för alltid, men resten känns inte som saker jag borde behöva klippa bort permanent. Jag tror att när jag når mitt mål på 90 dagar utan var och en av dessa saker, kommer jag att ändra mitt mål för att tillåta en måttlig mängd ... och fortsätta att registrera data. Att registrera uppgifterna är en vana för sidofördelar som jag är glad att jag kom ur denna ansträngning, eftersom det kommer att hjälpa mig att skapa andra vanor också.
När det gäller att registrera data... en vän till mig märkte förändringarna i mig (han sa att min ansiktsform hade förändrats) och frågade mig vad jag gjorde annorlunda. Jag berättade för honom om hur jag spelade in min data samtidigt som jag skapade vanor som att göra armhävningar... Han gillade verkligen idén... så han gick och skapade en Android-app som fungerar mycket bättre än mitt kalkylblad någonsin gjort. Jag har använt det i ett par månader nu (eftersom han fortsätter att arbeta med det) och jag gillar det mycket. Han utökade min idé om medelvärden och spårar tre olika medelvärden för varje vana (något jag aldrig kunde ha gjort i mitt kalkylblad). Det gör också datainmatning ganska lätt samtidigt som den är på en enhet som alltid finns i fickan. Jag sa till honom att jag var medlem i ett forum (specificerade inte vilket forum) för människor som bygger vanor... han sa att om jag ville kunde jag dela videon av hans app och om någon ville bli en alfatestare (pre-beta) han kunde lägga till dem i rättegången. Så jag kommer förmodligen uppdatera det här inlägget inom kort med en länk när jag gör ett inlägg om hans app.
Edit: https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5iby6e/anyone_want_to_be_an_alpha_tester_for_an_app/
Fortsätt med det goda arbetet grabbar. Det här är bara min historia och jag försöker verkligen inte berätta för någon vad som kommer att fungera för dem. Jag ville bara dela med mig av vad som har fungerat för mig så gott jag kan säga och tacka denna grupp. Även om jag inte har varit en aktiv affisch, är jag tacksam för den här resursen att jag har läst en hel del och krediterar denna sub som hjälpte mig att förstå vilket stort problem det verkligen var i mitt liv.
[The Bullet Point-versionen]
Mina medsträvare, Fakta:
- Lång tid lurker.
- 29 år M
- Försöker sluta i ca 9 år, har verkligen kämpat hårt i ca 5 år.
- Dag 103 nr P.
- Dag 55 ingen MO.
Strategierna:
- Spela in
dina framsteg. Inte dina ränder. Markera varje P, varje MO. Det kommer
vara nästan omöjligt att gå från binge idag till perfekt för alltid start
i morgon. - Ta reda på vilka dina triggers är. För mig var jag också tvungen att sluta:
- Tittar på tv.
- Imgur.
- Videospel.
- Twitter.
- tumblr
Alla dessa saker hade gemensamt att efter att jag slösat bort en massa tid, skulle jag må dåligt och det skulle leda till Fap.
- K9 webbskydd.
- Bygg nya positiva vanor.
- Gå ut och dansa.
Fördelarna*:
- Mår mycket bättre med mig själv
- Att känna faktiska känslor tydligare (positiva och negativa)
- Få mer kontakt med människor
- Mer utåtriktad
- Tydligare hud
- Bättre muskelton
- Jag kan spela gitarr
- Min lägenhet är alltid ren
- Jag äter hälsosammare
- Jag har en flickvän
*Jag vet att en förmånslista förväntas, så jag lägger den här, men jag vill notera att jag inte tillskriver allt detta till bara NoFap. Jag har gjort många positiva förändringar i mitt liv samtidigt, och därför är det en dumhet att riva isär orsakssamband.
Jag vet att det är bra att ha innehåll i ett listformat som en långvarig lurare, men jag gillar att skriva på prosa också och ibland är det användbart att ha mer information än vad kulan kan ta emot. Dessutom är våra hjärnor kopplade för berättelse ... så ... [se ovan]
LINK - 103-dagrapporten
;
