Idag fick jag mitt livs bästa julklapp. Och jag gav det till mig själv: 120 dagar utan PMO. Jag hade många upp- och nedgångar och jag kommer att fortsätta ha dem. Men de bra dagarna är oftare och jag kan hantera de dåliga dagarna bättre än någonsin tidigare i mitt liv.
Jag är 29 år gammal (30 nästa månad). Fördelar: Jag känner inte riktigt "superkrafter", det är mer som att vara normal igen. Mina förbättringar är små men stadiga. Jag är mer positiv, jag njuter mer av livet, jag har mer energi och är mer vaken. Jag kan se folk i ögonen. Kvinnor är vackrare för mig nu. Morgonskogen kommer långsamt tillbaka.
Små saker, men det blir bättre och bättre.
Jag var ett hopplöst fall innan. Jag försökte sluta i flera år, hade några bra streaks då och då men fortsatte att återfalla om och om igen.
Livsstilsförändringar:
– Varje kväll skriver jag ner tre saker jag är tacksam för och tre bra saker som hände den dagen. Detta hjälpte mig att bli mer positiv och få lite självförtroende.
– Jag skrev ner vilken person jag vill vara och läser den listan regelbundet.
– regelbunden motion
– Jag läser mycket och lyssnar på poddar.
– Jag försöker avstå från facebook, twitter etc. och tanklöst surfande
– Kalldusch varje morgon (det är bara en skön känsla att komma ur din komfortzon direkt efter att du har vaknat. Jag börjar dagen med mer energi).
Symtom före NoFap? PIED, benägen för depression, social ångest (har det fortfarande, men jag blir bättre), hjärndimma, låg energi. Ledsen för min engelska. Hälsningar från Tyskland.
LINK - Idag fick jag mitt livs bästa julklapp
By svw_luke
Jag kan knappt fatta att det har gått ett år idag. Det senaste året har jag inte tittat på porr eller onanerat en enda gång.
När du såg titeln förväntade du dig kanske en rapport full av prat om superkrafter och all glädje i mitt liv. Om det var det du ville läsa måste jag göra dig besviken. Jag insåg snabbt att de magiska 90 dagarna bara är en siffra. Det finns inget magiskt med det, för vi är alla så olika. Vissa människor slutar onanera och titta på porr (särskilt de yngre killarna) och mår bra efter några dagar eller veckor. Jag upplevde detta också när jag var ung, fick min första flickvän och slutade titta på porr under en kort period (inte visste då att PMO var ett problem). Vissa killar behöver längre, ibland månader, ibland år. Jag läste rapporter från människor som behövde två år eller mer för att återhämta sig helt. Om du växte upp med PMO och var beroende från ung ålder behöver din hjärna längre tid för att återhämta sig. Jag föll i den gruppen också, eftersom jag var/är beroende i mer än 15 år.
Jag är en 30-årig från Tyskland (så jag ber om ursäkt för mitt ibland dåliga språk. Engelska är inte mitt modersmål). Jag upptäckte porr när jag var 11 eller 12 år gammal och såg den sedan dess. Det betyder att jag tittade på porr och onanerade mer än hälften av mitt liv. I början var det kanske bara en dålig vana, på grund av begränsad användning av internet då. Men det eskalerade snabbt. Internetporr började växa och jag fixades nästan omedelbart. Jag kunde surfa på porrwebbplatser i timmar om dagen och onanerade flera gånger vissa dagar. När jag var tonåring hade jag knappt motivation till något annat än PMO. Jag var inte dålig i skolan, men jag var inte bra heller. Jag var bara en tystlåten elev som inte ville väcka uppmärksamhet. Jag var inte direkt en ensamvarg. Jag hade några goda vänner och var ute med dem på helgerna regelbundet. Men jag stannade också regelbundet hemma framför min dator och tittade på porr i timmar på lördagar.
När jag var 18 fick jag min första flickvän. Som jag sa ovan slutade jag med PMO ett tag och kändes bra, men gick tillbaka till det efter ett tag. Jag upplevde då att jag hade problem med mina erektioner när jag var med min flickvän. Jag hade aldrig några problem med porr, men sexlivet med min flickvän var inte riktigt tillfredsställande för oss båda. Vid den tiden visste jag inte om något som PIED (Porn Induced Erectile Dysfunction) och var inte medveten om att PMO kunde leda till problem. Som de flesta av oss tyckte jag att det var ganska normalt och hälsosamt. Hur kunde vi säga något annat när alla bekräftade det? Förhållandet varade i 4 år och när jag tänker tillbaka är det nästan ett mirakel att hon stannade hos mig så länge. Samtidigt hoppade jag av universitetet och började på ett nytt ämne i en ny stad.
Jag var 23 eller 24 när jag först läste om porrberoende. Jag tror att jag läste på något internetforum att onani kunde leda till akne (vilket jag var benägen att). Jag letade vidare och hittade snabbt yourbrainonporn, reddit/nofap och andra webbplatser. Det stod klart för mig från början att jag var beroende av PMO och det orsakade mycket problem för mig. Så jag försökte sluta. In hade några bra streaks: 50 dagar, 70 dagar, en gång mer än 90 dagar. I början mådde jag jättebra när jag hade långa streck men jag fick återfall varje gång. Jag fick återfall kanske 250 gånger under de fem åren efter. Jag försökte om och om igen, men de ständiga återfallen tömde mig mer och mer på energin. När jag fick återfall var det inte så att jag skulle gnugga ut en och det var det. Jag tittade inte på porr på några veckor och när jag fick återfall var det som att min beroendehjärna behövde komma ikapp allt den missade veckorna innan. Jag tittade på porr i upp till 8 timmar ibland (med lite paus förstås). När jag var klar kände jag mig som en zombie och hade ingen energi och motivation alls. Jag började en ny serie varje gång och fick abstinensbesvär som blev allt svårare. Den ständiga cykeln av abstinenser och återfall gjorde mig utmattad. Jag kunde inte sova och blev riktigt deprimerad till den grad att jag tänkte på självmord.
Lång historia kort, för ett år sedan fick jag återfall för sista gången. Jag var i en lång flatline och upplevde abstinensbesvär i tre månader och började också må bättre runt dag 100. Jag kände mig inte som superman men livet kändes bra igen under de närmaste kanske 50 dagarna. Jag hade mer energi, de bra dagarna blev fler och de dåliga dagarna var inte lika svåra att övervinna. Efter det upplevde jag en ny flatline. Ibland mådde jag bättre igen och min morgonskog började sakta komma tillbaka. Men när jag väl hade hopp om att det värsta skulle vara bakom mig, slog flatlinjen igen. Runt dag 250 hade jag de svåraste abstinenserna jag någonsin upplevt. I tio dagar sov jag inte mer än 3 timmar i natt eftersom jag bara inte kunde. Jag hade ingen energi alls och fick jobba dagen efter. Jag hade huvudvärk och hjärndimma, jag tänkte på självmord nästan varje dag. Jag funderade på att titta på porr och onanera nästan varje dag. Två gånger hade jag min webbläsare öppen och var nära att öppna någon porrwebbplats. Jag var i det tillståndet i en halvtimme, min beroende och min "normala" hjärna kämpade i mitt huvud. Jag fick inte återfall för, hur illa jag än mådde, visste jag att det skulle göra allting ännu värre.
Flatline började sakta tona bort för bara några dagar sedan, vid dag 340 eller något liknande. Jag börjar må bättre igen och min morgonskog har varit väldigt hård de senaste dagarna. Jag har mer energi och är mindre deprimerad. Men jag vet att jag är långt ifrån återställd. Kanske slår en ny flatline igen, kanske kommer min missbrukarhjärna att få en sista stor kamp. Men jag är övertygad om att jag är starkare. Abstinenserna, de sömnlösa nätterna, depressionen, porrflashbackarna och drifterna kommer att må dåligt vid den tiden, men det kommer att göra dig till en starkare person efteråt. Det skapar karaktär på något sätt. Om det kommer tillbaka är jag redo att bekämpa det igen. Jag vet inte hur lång tid det tar för mig att återhämta mig. Jag insåg för länge sedan att jag är ett av de mer allvarliga fallen. Kommer det att ta några veckor till, ett halvt år, till och med ytterligare ett helt år? Jag vet inte, men jag kan se ljuset i slutet av tunneln.
Fördelar: Min rapport kan ha låtit lite negativ hittills. Men även om min resa var som fan många gånger och jag inte känner mig som en superman, har det funnits några fördelar:
- Självrespekt: Återfall kan förstöra det, men att inte återfalla under så lång tid känns riktigt bra.
- Självkontroll/Disciplin: Jag har fortfarande starka drifter, men jag kan hantera dem mycket bättre. Jag är inte längre på autopilot när den utlöses men kontrollerar mina drifter.
- Tid: Jag har bara mer tid för andra saker. Jag är ute mer, jag lärde mig holländska, jag läser mycket.
- Karaktär: Jag har redan nämnt det ovan. Att gå igenom helvetet bygger karaktär.
- Jag kan se skönheten i vanliga saker som färgen på ett träd eller formen på ett moln. Saker jag aldrig lagt märke till tidigare.
Några små råd:
- Läs "The obstacle is the way" av Ryan Holiday och "The subtila art of not giving a fuck" av Mark Manson. Dessa två böcker är inte de typiska självhjälpsböckerna, men de hjälpte mig mycket under svåra tider. En annan användbar bok är "The willpower instinct" av Kelly McGonigal. Om du vill veta mer om vetenskapen bakom porrberoende läs artiklarna på yourbrainonporn.com eller köp boken.
- Meditera: Jag är fortfarande inte konsekvent med detta, men det hjälper att bli mer medveten och medveten. Googla på "mindfulness meditation" för fler råd.
- Gå ut. Sitt inte ensam hemma när du är deprimerad eller ensam. Bara gå ut och vandra runt. Gå ut i naturen eller bara gå runt i din stad.
- Var uppmärksam på internetanvändning. Surfa inte på internet på grund av tristess. Det kan leda till ett återfall snabbare än du kan stava till "Internet". Håll dig borta (åtminstone ett tag) från Facebook, Instagram och andra sociala nätverk. Dessa webbplatser är fulla av triggers.
- Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag.
- Om du är i en flatline och har ingen/låg libido, oroa dig inte för det. Det kommer tillbaka, vänta bara och lita på processen. Testa och fantisera inte.
Innan jag tar slut måste jag bara säga ett ord till de yngre killarna här: Jag kämpade med det här missbruket under hela tjugoårsåldern och tonåren. Satt ensam hemma och tittade på porr på helgerna flera gånger. Var mycket deprimerad och hade låg till ingen motivation under lång tid. Jag vet att jag inte kan förändra det förflutna och jag vet att det är meningslöst att uppehålla sig vid det. Men jag ska inte ljuga: Det gör verkligen ont när jag ser tillbaka.
Så om du är ung, 16, 18, 25 år gammal, vad som helst, snälla gör mig bara en tjänst: SLUTA DETTA BEROENDE NU! Du kanske inte inser det ännu, men det här är det viktigaste du kan göra medan du fortfarande är ung. Detta kan vara det viktigaste i ditt liv. Sluta inte imorgon, sluta inte nästa vecka, sluta nu och njut av livet!
Tack för att du läser och förlåt för det långa inlägget.
;
