För ungefär tio månader sedan tog jag beslutet att fortsätta NoFap-utmaningen i Hard Mode i tre månader (eller 90 dagar, för ett bra runda nummer) och nu uppfyller jag detta mål, efter att ha kämpat i flera år för att bekämpa PMO.
Jag känner verkligen inte att jag har uppnått mycket alls – jag menar, det finns mer som jag skulle kunna göra – men nu är det inte läge för mig att tona ner min framgång. Många av problemen jag hade när jag först kom på NoFap, som att inte ha något att göra på hela dagen, har lösts, och hälften av de saker jag beskrev i min ursprungliga "livsvision" har blivit verklighet. Jag skulle vilja säga några ord om hur jag åstadkom denna milstolpe till förmån för nykomlingarna och de som hela tiden får återfall.
(Mitt nya motto för min NoFap-utmaning är ABSTAIN – RECOVER – ACHIEVE.)
För er som inte känner mig ska jag säga några introduktionsord och berätta lite av min historia. Jag föddes 1985 i Perth, västra Australien av en grekisk far och anglo-irländsk mor. Jag bor för närvarande i Albany, WA. Jag började onanera vid 13 års ålder och upptäckte hardcore porr vid 18-19 års ålder. Jag började på NoFap 2014 under ett annat användarnamn och jag återupptog min NoFap-utmaning förra året. Jag har varit på och av med hårda droger i ungefär tretton år och jag har för närvarande 40 dagars städningstid från mina primära droger (kodein och morfin). Jag satt i fängelse i sju månader förra året och två och en halv månad i år. Jag läser för närvarande IT som en formell högskoleutbildning.
Så hur kom jag till 90 dagar? Jag kommer gärna att avslöja mina tekniker och metoder.
Viljestyrka
Viljestyrka verkar vara ett smutsigt ord i många återhämtningsinriktade program, av den anledningen att det ensamt inte kan garantera långsiktig framgång. Men utan att använda din viljestyrka kan du inte göra de där viktiga förändringarna och vidta de nödvändiga åtgärderna för att gå från abstinensfasen till återhämtningsfasen. Saker som följande:
1. Ta bort/kassera din porrsamling
Den här är uppenbar. Jag säger det för nykomlingen och de som fortfarande har reservationer mot att anta NoFap-utmaningen. Använd din viljestyrka just nu för att bli av med den där porrfilmen kan du ha gömt undan för en regnig dag. Du har tagit dig till NoFap och erbjudits en chans till ett bättre liv, så vad väntar du på? Bli av med ALL din porr och få dagarna att klockas upp!
2. Minimera teknik
Den här punkten är lite svårare att definiera – hur mycket internetanvändning som utgör ett absolut minimum bestäms av dina individuella yrken och aktiviteter – men du kan åtminstone dra ner på att surfa på nätet utan att tänka. Överväg om att installera en porrblockerare om du bestämde dig för att det var för mycket ansträngning eller på något sätt inte gällde din egen situation. Mobiltelefoner är ganska ofta ett hot mot din kyskhet också. Jag äger en utan webbläsare på den, och jag använder den bara för att skicka sms, ringa och ta emot samtal och hålla reda på möten. Jag har gått så långt som att krossa en dator som jag använde för att leta upp porr, och föredrar istället att vara offline och porrfri. Så, minimera tekniken.
3. Att ta kalldusch
Ett annat välkänt förslag, att ta kalldusch är ovärderligt för tidig återhämtning när suget är frekvent och din hjärna anpassar sig till frånvaron av de enorma ökningarna av dopamin från PMO. Om du vaknar upp ur en livlig sexdröm med en rasande erektion, hoppa in i duschen och sätt på den iskallt för fullt!
4. Undvika skadliga medier
Försök att göra något mer konstruktivt än att titta på TV/film eller spela tv-spel. De här sakerna kan innehålla triggers – till exempel när jag triggades av att se min kvinnliga Skyrim-karaktär spankulera runt i sina trosor. Dessutom kan tv, filmer och videospel inte bota tristess och ge dig väldigt lite resultat från den tid du bestämmer dig för dem. Jag skulle råda dig att hitta något energiskt och mentalt belastande (eller, utmanande) som du kan ägna större delen av din fritid till. Att studera ett främmande språk, till exempel, gör dig mer läskunnig och medveten om världen omkring dig. Undvik skadliga medier som kommer att förgifta ditt sinne och beröva dig din kyskhet.
5. Öva metoden "Ingen upphetsning"
Detta är något som kräver gradvis övning. Försök att inte titta på kvinnor alls under dina första 30 eller 60 dagar av återhämtning. Att "Ogla" kvinnor och ta lustiga blickar på dem kommer att sabotera din NoFap-utmaning och få dig att fantisera, vilket naturligtvis kommer att leda till MO eller PMO. När du ser en attraktiv kvinna, titta ner på marken eller golvet. Det krävs viljestyrka för att träna dig själv för att göra detta, men det kan säkert göras och det är oerhört användbart.
Målsättning
Att sätta mål är en avgörande punkt för din återhämtning som är lätt att förbise, särskilt om dina mål i livet är närvarande men vaga. Utarbeta en "stor masterplan" som täcker alla områden i ditt liv som du vill förbättra. Till skillnad från de åtgärder jag beskrev ovan, kräver denna ingen viljestyrka, bara noggrant övervägande. Vart är du på väg i livet? Vad vill du uppnå? Du bör tänka på dessa saker noggrannare än rånare som planerar ett bankrån, eftersom ditt liv står vid en vändpunkt här, och framgång med återhämtning är mer värdefull än miljontals dollar. Håll en dagbok, en att göra-lista eller ett månadsschema (jag håller alla tre) och organisera dig själv och ställ i ordning ditt liv. Sätt upp realistiska och mätbara mål som du kommer att hålla dig till.
Ansvarighet
En av de stora fördelarna med NoFap är att det gör dig ansvarig inför en bredare gemenskap, och om du inte sviker dig själv, så stärker du oss och gör oss kollektivt starkare. Håll dig till de medlemmar som har mycket rentid och vars råd du kan dra nytta av. Dessutom, håll dig själv ansvarig. Om du återfaller, fråga dig själv: "Ok, vad ska jag göra annorlunda?” Om du kan följa den vägledning som jag har beskrivit under "Viljestyrka" och "Målsättning" kommer dina chanser eller att förbli abstinent att förbättras. Sedan kan du bearbeta för att AVBALLA – ÅTERHÄLLA – NÅ. Jag håller dig ansvarig; svik mig inte!
Slutsats
Tack till dig, läsaren, för att du gjorde mig tjänsten att läsa detta – skicka gärna feedback eller kommentarer nedan. Jag utökar härmed mitt mål från 90 dagar till sex månader, då jag kommer att känna mig mer kvalificerad att hjälpa nykomlingarna och vanliga återfall. Jag startade denna 90-dagarsserie i fängelse, vilket var lättare än att göra det på utsidan av den anledningen att det inte fanns någon internetåtkomst och bara mjukporr tillgänglig, och ändå var det svårare än att bli "ren" på utsidan för det faktum att att jag var instängd i ett begränsat utrymme utan mycket att göra förutom att kämpa med mitt eget porr- och MO-beroende sinne.
Jag skulle vilja dela ett citat från Narcotics Anonymous Basic Text, som faktiskt hänvisar till att bli ren från droger men som verkar gälla lika för att bli "ren" från PMO:
"Jag lider fortfarande av existentiell ångest emellanåt och undrar vad vi alla gör här på den här planeten, men jag har bestämt mig för ett syfte, och det gör det lättare: jag bryr mig om att människor blir rena." (Ännu en chans att leva, p223)
LINK - Konstiga eoner: 90 dagar
by L Coroneos
;
