För två år sedan sa jag, 'Jag är trött på det här, jag måste sluta.' Jag letade runt och hittade lite verktyg, läste mycket, ramlade och reste mig och ramlade ner igen många gånger. Jag följde mest Tony Litster-metoden (mer om det om ett ögonblick), och en stor skillnad i hans metod för nykterhet är att han inte insisterar på att du räknar nykterhetsdagarna.
Du lyssnar på hans ljud och han frågar, 'hur gjorde du förra veckan? tja, strunt i det nu, släpp det bara.' för det handlar om var du är nu. Jag vill inte säga att det definitivt är vägen att gå, för jag vet att många människor bor efter tickar av dagarna metod, men det fungerade för mig. Du slår inte dig själv under föregående vecka, du går inte igenom skulden och skammen, du känner dig bara lugn och fast besluten att mår bra idag. Jag hade bra veckor och dåliga veckor. Jag hade många dåliga veckor.
Sedan började de bra veckorna bli fler än de dåliga veckorna. Jag har inte tittat tillbaka, men sedan gjorde jag det, och jag förstår, wow, det har varit ett år av nykterhet. ett år av nykterhet betyder inte så mycket, för det är jobbiga dagar framför mig och allt som spelar roll är hur stark jag är i det ögonblicket. vem bryr sig om jag ramlar av vagnen igen, men jag kan säga, 'ja, jag hade det där bra året.' Jag tänkte bara att det skulle vara en bra titel för mitt ämne.
Mitt första viktiga verktyg är en dagbok. Egentligen hittade jag en bra onlineresurs av "Hårda herrar, sluta med P om 30 dagar", men jag kan inte se den online längre. det var väldigt enkelt – ett worddokument där det stod bestod av:
Dag 1
Mitt engagemang för mig själv idag:
Om eller när cravings uppstår idag, kommer jag:
Tankelogg:
Dag 2
Mitt engagemang för mig själv idag:
Om eller när cravings uppstår idag, kommer jag:
Tankelogg:
…och så vidare.
Ganska enkla grejer. Jag gjorde ett dokument för varje månad, skrev ner mina förhoppningar, lärdomar, ånger, triggers och så vidare. Jag skrev om dagen innan, hur jag mår nu och min avsikt för den kommande dagen, och jag gör det först på morgonen. Vissa skulle säga att använd en bärbar dator och inte din dator för detta, vilket är vettigt, men jag var för rädd för att den skulle hittas och läsas, så jag gjorde allt på min dator.
Det andra var att följa Tony Litster-programmet. Google 'bota suget tony littster' att hitta den. Du kan också klistra in det på youtube för att höra honom hålla några föredrag om vad programmet handlar om. det är gratis, Tony drabbades själv av ett beroende och vill nu helt enkelt hjälpa andra. På hans hemsida, gå till "program" så kan du anmäla dig till det 9 månader långa ljudprogrammet, och du kan maila med en ljudfil ett par gånger i veckan i nio månader. han ger dig idéer att arbeta med långsamt, bit för bit, för att inte överväldiga dig. för det är ett maraton, inte en sprint. Så medan jag arbetade med alla dessa uppdrag och idéer, gick allt jag gjorde och mina tankar in i dagboken.
En sak som jag kan säga som var förvirrande är att han kallar sina ljudfiler för "samtal". Eftersom du kan ringa in på din telefon för att höra ljudet. Jag bor i en annan tidszon och så det var ingen mening för mig. Om jag inte "ringde" skulle jag inte delta. Förutom ett par frågestunder finns det helt enkelt en mp3-nedladdning i varje e-postmeddelande där han ger dig råd, ett peptalk och nya NP-verktyg för att "bota suget".
Hoppas detta hjälper och ger några av er hopp. För länge sedan tittade jag på detta forum och kände mig hopplös, letade efter information och hjälp, och jag hittade det. Och jag är på andra sidan, piggare, lyckligare, gift. Vi pratar snart.
Det här handlar om depression.
Jag har inte officiellt depression och träffar ingen terapeut eller något, men jag har haft dödsfall i familjen och haft svåra tider under de senaste åren, och naturligtvis gör P-beroende det 10 gånger värre. Jag undrar, vad kom först? P-beroendet eller depressionen? P hjälper alltid när du vill ha kortsiktig distraktion från det verkliga livet, men det gör saker så mycket värre när du måste återvända. Så det spelar ingen roll vad som kom först, jag vet bara att det här är två saker jag behöver jobba mycket med.
Jag är 35 nu. Det gick riktigt illa för flera år sedan. Jag var i 20-årsåldern, livet var lätt, jag bodde med min underbara, mycket underbara, långvariga flickvän. Plötsligt tragedi, dödsfall i familjen och min flickvän plötsligt förvandlas till någon annan, hon är arg, osympatisk och lämnar mig utan att säga hejdå efter 4 års samliv utan förklaring. Förlorade mitt hem, förlorade mitt jobb, allt var ganska jobbigt. Jag flyttar till ett ställe med mycket privatliv, skaffar min egen bärbara dator; Jag har tittat på P sedan jag var tonåring, men på kabel och för mig internet var P fortfarande ganska begränsat, men det är då jag upptäcker att det är gratis och obegränsat. Ange flera år av depression och T-beroende, den onda cirkeln av att tänka att det verkliga livet är skräp, och när jag slutade titta på P och gick ut, verkade den regniga staden där jag bor (därav "regnmannen") bekräfta allt.
för mig är en stor hjälp att bekämpa depression den berömda boken, Feeling Good: The New Mood Therapy av David D. Burns. Du kan hoppa över den första delen där han pratar om depression och hur bra hans bok är. det bästa är de mentala övningarna som hjälper dig att leva ett aktivt liv. Depression hindrar dig från att vilja göra någonting (förutom att titta på P). och om du stannar hemma ensam i sängen blir du mer deprimerad, men när du är deprimerad kan du inte bli motiverad att göra någonting. en ond cirkel! Så övningarna inkluderar till exempel att organisera en kväll (eller vecka, eller en dag timme för timme), med aktiviteter som att träffa en vän för en drink eller att springa. Betygsätt hur högt du tror att nöjet kommer att vara innan och hur bra det var efter. Att komma ut och leva är alltid så mycket bättre än du föreställer dig att det kommer att vara (när du är hemma och tycker att allt suger).
Också,
Ett stort genombrott för mig kom för ett år sedan när jag accepterade min sorg. Det finns ett berömt talesätt – skjut inte dig själv med den andra kulan. Dvs, du känner dig deprimerad och du kan inte prata med folk ordentligt, och du avbryter att träffa en vän med sent varsel för att du verkligen inte orkar tanken på att gå ut, eller – naturligtvis – fan, efter en veckas nykterhet, jag bara spenderade en hel dag på att titta på P. det är den första kulan. Den andra kulan tänker: "Jag är skit, jag är ingen bra vän, jag kan inte fungera som person, jäklar det här missbruket, depression har ett grepp om mig och jag slösar bort mitt liv!"
Men en dag tänkte jag, 'allt det här dåliga har hänt de senaste åren, och jag får vara ledsen. Om jag måste säga upp en vän i sista minuten ber jag om ursäkt och ger mitt skäl. Jag tror inte att jag är patetisk på grund av det.' Ett enormt genombrott!
Jag har en stor morgonritual som jag gör varje morgon (som jag ska gå igenom snart, den inkluderar att påminna mig själv om att när jag tittar på P kommer jag att känna mig hemsk resten av dagen/veckan efter en kort period av distraktion), och ibland tänkte "jag är trött på det här, när kommer jag att vara "normal", en glad kille som kan hålla sig utanför P, hoppa ur sängen varje dag och leva livet fullt ut utan att gå igenom en riktigt lång självhjälpsritual, arrrgh !' Nu säger jag till mig själv varje morgon (en del av ritualen faktiskt, eftersom jag inte är en morgonmänniska, jag vaknar alltid och känner mig hemsk och jag är mycket mottaglig för att titta på P), 'Du har gått igenom mycket skit , och P-beroendet bidrar till depressionen och bristen på att känna någon tillfredsställelse i någonting. så du känner dig antagligen inte upprymd över att gå upp och gå till ditt jobb i din regniga stad. Det är därför du behöver göra alla aktiviteter i din morgonritual, och du kommer att vara redo att möta dagen.' När jag är förberedd och använder många "Må bra"-övningar för att ta mig an alla uppgifter jag behöver göra, är jag aktiv, och när jag är aktiv är jag mindre deprimerad och i behov av att låsa in mig själv i en rum och titta på P.
Skål, ha en bra helg alla, vi hörs snart
Regn mannen
LINK - 1 års nykterhet
FÖRBI - Rainman
;
