Det var inte så mycket PMO som jag hade problem med, men hur det påverkat mitt liv

Jag antar att jag inte är riktigt förtjust i framgångshistorier. Jag har aldrig skrivit i den här delen av forumet tidigare och jag har faktiskt aldrig ens läst de ämnen som diskuteras här. Jag vet inte riktigt varför det är så, jag kanske bara inte ser poängen med att göra ett separat avsnitt bara för framgångshistorier.

Förutom det tyckte jag alltid att det var mer motiverande att titta på vägen jag reste och stegen jag tog på den vägen, än att fokusera på destinationen. Jag antar att man på ett sätt kan kalla det ett medvetet förhållningssätt. För ungefär två månader sedan gjorde jag följande inlägg:

37 dagar. Möjligen är detta längsta streak Min längsta streak var någonstans runt 37 dagar men jag är inte säker på vad det exakta antalet dagar var. Kan ha 38 dagar, men jag har så mycket coola saker att göra i helgen att jag är ganska säker på att jag kommer att nå 40 dagar. Jag förstår faktiskt inte varför jag inte skulle nå 100 dagar. Det går riktigt bra: de senaste veckorna hade jag absolut inget intresse för porr och jag har förändrat mitt liv på ett riktigt positivt sätt. Det finns tillfällen jag överväger att onanera, men jag tycker inte att det är svårt att förkasta det alternativet. Jag gillar inte att sätta särskilt långsiktiga mål som 100 dagar, men jag tror definitivt att jag kan nå det och jag bestämde mig för att i så fall radera mitt konto. Ibland måste man bara gå vidare 

37 dagar kanske inte tycks vara mycket, men vid den tidpunkten blev min dagbok ganska tråkig. Jag gjorde mycket tydliga framsteg och hade knappt några problem med abstinensbesvär eller drifter. Idag är den dag 100. Även om jag har bestämt mig för att inte ta bort mitt konto, kommer jag förhoppningsvis att säga hejdå till den här styrelsen ett bra tag till. Men innan jag åker tänkte jag att jag kanske skulle lämna några saker jag har lärt mig när jag hanterade mitt missbruk och som kan hjälpa andra.

Som jag sa, jag vill använda det här ämnet för att visa några av de saker jag har lärt mig och det hjälpte mig att komma till det här stadiet där jag tror att jag har gjort avsevärda framsteg och måste ta ett nästa steg. Det kommer att innehålla några synpunkter som är allmänt kända, men också några synsätt som har kritiserats av andra medlemmar. Jag antar att anledningen till att jag lägger ner det här är att det kan få dig att tänka på några av de saker jag gjorde, få dig att se att det finns andra vägar för att nå dina mål och kanske till och med få dig att överväga att ta dessa vägar.

Långsiktigt tänkande

När jag gick med här för mindre än ett år sedan hade jag problem med ett PMO-beroende. Det var inte så mycket PMO som jag hade problem med, utan hur det påverkade mitt liv. Den största anledningen var påverkan det hade på relationen med min flickvän. Hon kanske aldrig har märkt något av det, men effekten det hade på vårt förhållande var större än jag kunde acceptera.

De senaste åren hade jag ett "lindrigt", men väldigt envist missbruk. Jag hade kunnat begränsa min porranvändning till binging på helgerna, men varje söndag och ibland på lördagar kom jag sent till möten med min flickvän och var rent ut sagt grinig och irriterad över i stort sett allt. Jag använde det jobb jag hade som stressade mig som syndabock, men även om det kan ha spelat en roll så berodde det som hände på söndagarna främst på mitt PMO-beroende. Och det var inte bara vad som hände på söndagarna, det var också så det fick mig att känna under resten av veckan. Porrbilderna som dök upp i mitt huvud regelbundet, mer irritation, skammen och alla andra negativa känslor jag hade fram till helgen där jag skulle ha min korta dopaminspik och efter upprepningen av det jag beskrev just nu.

Något måste göras åt detta och mitt huvudsakliga sätt att göra detta på var något jag hade använt för andra problem tidigare och som jag visste skulle fungera. Det var att se vad jag gjorde i förhållande till mina långsiktiga mål eller värderingar. Att tänka på dina långsiktiga mål ses som fördelaktigt på den här styrelsen i allmänhet, men varför jag tycker att det är så viktigt är att dina kortsiktiga mål (i det här fallet den där goda känslan av PMO) ofta står i konflikt med dina långsiktiga mål och utmanar dem . Till exempel: Jag vill ha en bra relation med min flickvän som leder till äktenskap och att vi skaffar barn och så småningom till att vi två kan sitta ner och titta tillbaka med ett stort leende när vi alla är gamla och skrumpna. Men att binga till porr och särskilt effekterna detta har på mig hade en allvarlig negativ inverkan på vårt förhållande och förutom det: att jag binga till porr varje helg kommer inte riktigt få ett leende på läpparna när jag är 80. Det faktum att PMO utmanade mina långsiktiga mål på detta sätt var en stor motivation för att lära sig att hantera det.

Dessutom, att få mina långsiktiga mål och värderingar tydliga, gjorde att jag gjorde några viktiga förändringar i mitt liv. Viktigast var ett skifte av jobb från ett välbetalt kontorsjobb som var stressigt och långt ifrån utmanande till en karriär inom design och möblering. Även om detta fortfarande är "work in progress" har det verkligen berikat mitt liv, gjort det vackrare, gett mig fantastiska upplevelser och gjort mig mer lycklig i allmänhet. Förutom det började jag lägga mer kraft på att skapa den relation jag ville ha, började lägga mer tid på att göra saker jag verkligen gillar (läsa, trädgårdsarbete, laga mat) och gav mitt examensarbete ett lyft som förhoppningsvis gör att jag kan avsluta den i sommar. Och även om jag redan arbetade med det här, höll jag mig också mer till de saker som generellt gynnar ditt liv som att träna, meditation och äta hälsosamt.

Att lära sig att hantera porr

När jag gick med i detta forum var en av de saker som slog mig som konstigt att väldigt få människor faktiskt försöker lära sig att hantera porr. Det allmänna tillvägagångssättet verkar vara att hålla sig borta från porr så långt som möjligt. För var och en sin egen, men för mig verkade detta alltid vara ett mycket ohälsosamt sätt att hantera dina problem. Speciellt om du har problem med något som alltid är väldigt nära. För mig verkade det mer hälsosamt att hitta ett sätt att faktiskt lära sig att hantera porr och minimera effekten det har på dig om du skulle stöta på det i någon form. I ett nyligen inlägg har jag mer eller mindre sammanfattat mitt tillvägagångssätt:

Först och främst: lite bakgrund. Jag ser att porrberoende ofta jämförs en-mot-en med till exempel alkoholism eller ett drogberoende. Även om det kan vara till stor hjälp att undersöka andra beroenden för att hantera porrberoende, tror jag att vi också bör vara medvetna om att de inte är samma och att därför inte allt som gäller för en alkoholist gäller för en porrmissbrukare. En av de största skillnaderna med dessa missbruk är uppfattningens roll. När du tar alkohol, droger eller till och med fet mat tillför du kemikalier till din kropp som den reagerar på. Perception i sådana missbruk påverkar beteendet, men det är inte den främsta triggern. Med porr är detta väldigt annorlunda: när du tittar på porr är triggern en kombination av saker du känner och din uppfattning om dessa förnimmelser. Perception har här samma roll som den har i allmänt tänkande (se till exempel ABC-modellen i Rational Emotive Behaviour Therapy): det finns ingen en-till-en-respons mellan vad du känner och vad du gör, det finns ett steg däremellan vilket är din uppfattning. Gary Wilson säger något liknande när han säger:

Offert

Hur konstigt det än kan låta, det finns inget som heter porr. Hjärnan vet exakt vad alkohol eller heroin är, men belöningskretsen har inget sätt att känna igen porr. Istället förmedlar högre delar av hjärnan nervimpulser associerade med synens ljud, lukter och minnen till belöningskretsen. Styrkan hos dessa mycket komplexa signaler bestämmer spänningsnivåerna som mäts av din belöningskrets. Det som verkligen betyder något är toppar av dopamin i belöningskretsen (och andra neurokemikalier), inte vad som finns på datorskärmen.

Det är just därför uppfattningen är så viktig och mycket värd att undersöka.

Som en rationell person tror jag att den första frågan vi bör ställa oss själva: är vår uppfattning om porr "sant"? Är det vettigt? Jag tror att de flesta av oss vid det här laget har upptäckt att det är väldigt lite vettigt alls. Vad vi vill ha när vi tittar på porr är inte det vi får. Faktum är att för de flesta av oss missbrukare kommer det vi vill och tror att vi kommer att få när vi överlämnar oss till porr ganska nära himlen, men känns det så när du kom? Inga! Även efter den 10.000 XNUMX:e gången du onanerar till porrhimlen öppnade sig fortfarande inte upp och du sitter kvar med en ganska besviken (om inte deprimerad) känsla.

Det jag tror är väldigt viktigt för att hantera porr är att få grepp om förväntningarna och de uppfattningar man har om porr. För att göra detta måste du analysera vad dina förväntningar och uppfattningar om porr är i första hand. Du kanske inte vill göra det här medan du tittar på porr, men du kan också lära dig om detta när du känner dig triggad och har drifter. Ta bara ett steg tillbaka och analysera vad som händer, känn vad som händer dig, erkänn vad du tänker och skriv ner det (du kanske inser att detta tillvägagångssätt faktiskt kommer ganska nära mindfulness). Nästa steg är att jämföra förväntningarna du har med vad som faktiskt händer när du PMO. Du kommer att upptäcka att det finns ett stort gap mellan detta.

Även om inte alla tycker att detta är fördelaktigt tycker jag att (om du tror att du kan) du verkligen borde prova detta medan du tittar på porr: titta på porr på ett medvetet sätt. Sätt dig bara ner och försök att vara lika observant som du är när du mediterar. Låt dina tankar om porr komma och gå. Efter ett tag kommer bubblan helt enkelt att spricka, för du kommer att se att porr absolut inte är vad du har sagt till dig själv att det är i åratal. Om du tycker att det här är ganska dumt: coolt, bara jobba på det medan du känner dig triggad. Och det faktum att du känner dig triggad väldigt ofta ger dig desto fler möjligheter att träna på detta. Eller som Johan Cruijff uttryckte det "varje nackdel har sina fördelar".

Eftersom porrberoende till stor del beror på uppfattning, är förändring av uppfattning ett av de största vapnen vi har för att bekämpa det. Det faktum att vi aktivt har drivit på perception och förvandlat porr till mytiska proportioner så länge gör att vi kan anpassa vår perception till en mer realistisk vision. Och det är därför jag tror att det här fungerar. Det handlar inte bara om att ändra uppfattning, det handlar om att lära sig se porr för vad det verkligen är, att göra det mytomspunna odjuret vi skapade oss till en ful valp igen:) Och förutom denna långsiktiga fördel med att förändra din uppfattning, genom att lära sig att ta distans från (eller kanske vara uppmärksam på) porr har du också ett praktiskt sätt att hantera porr ibland medan du är "svag" och porr plötsligt blir tilltalande igen.

Detta tillvägagångssätt har fungerat för mig och är utan tvekan en del av min nuvarande framgångsrika serie som jag faktiskt anser vara mer än bara en rad. Porr i sig har blivit ganska ointressant för mig. Även om jag skulle sätta upp en porrfilm just nu är det mycket troligt att jag kommer att få både fysiska och neurokemiska reaktioner, dessa kommer ganska snabbt att minska och efterverkningarna som drifter och abstinensbesvär är väldigt minimala. Speciellt denna sista del gör mig mycket säker på att detta tillvägagångssätt har varit mycket framgångsrikt för mig och gör att jag kan hantera eventuella bakslag i framtiden mer effektivt.

Vägen gropigare

En annan del av mitt tillvägagångssätt som har varit mycket fördelaktigt är hur jag ser vägen till återhämtning. Den vanliga användningen av ordet återfall innebär att du antingen är en missbrukare eller så är du det inte. Jag tror att denna uppfattning försummar det faktum att tillfrisknande är en mycket gradvis process: det är mer som ett skede mellan missbruk och icke-beroende. Jag föredrar därför att använda ord som snedsteg eller bakslag. Kanske några av er läser detta och ser det som en bara semantisk debatt, men jag tror inte att det är det. Sättet som människor upplever, beskriver och hanterar sina "återfall" pekar tydligt på en mer svartvit syn. Jag tycker att detta är en väldigt orealistisk syn och spelar en stor roll för att hålla människor i den onda cirkeln. Jag föredrar därför en vy där jag ser återhämtningen som en gropig väg där varje slirning ses som en gupp: det suger när du halkar, det är obehagligt, men så länge du fortsätter på återhämtningsvägen finns det verkligen ingen anledning att göra mer av det än så. Men missförstå inte det här, jag tar inte dessa glidningar mindre allvarligt än andra killar tar sina återfall. Nyligen ställde en annan mig följande fråga:

Om man inte ser på återfall på allvar... tror du inte att det finns en risk att man skulle tillåta sig själv att återfalla i ett svagt ögonblick, med tanke på att återfall trots allt inte är så allvarligt? Jag är rädd att det är så jag skulle resonera.

Jag förstår att någon kan tycka att jag bara är för snäll mot mig själv för att jag tillåter mig själv att 'återfalla' och inte riktigt slår mig själv över det när det händer. Jag tror dock inte att så är fallet och mitt svar förklarar varför:

'Förväxla inte min vänlighet för svaghet' Att jag har en annan syn på skov/halkar än de flesta här betyder inte att jag tar dem mindre seriöst. Som ni kanske ser från min disk har jag inte slinkat på länge. Anledningen till att jag föredrar att inte halka är kanske inte för att jag ser dessa snedsteg som världens undergång, utan för att jag tar mitt missbruk och speciellt effekten det har på mitt liv på största allvar. Jag kanske accepterar slips, men jag kommer inte längre acceptera detta beroende. Många människor verkar vara mer upptagna av att inte återfalla, än de är av att hantera sitt beroende. Jag tror att det är därifrån den största skillnaden i perspektiv på halkar kommer.

Adjö

Nåväl, det här har blivit ett ganska långt inlägg, längre än jag ville att det skulle vara. Jag tror inte att mitt tillvägagångssätt har varit det ultimata tillvägagångssättet. Jag tror att framgången för ett tillvägagångssätt åtminstone delvis bygger på det perspektiv en person har eller tar. Vissa av de saker jag har sagt kan vara meningsfulla för dig, en del av dem kan verka som fullständigt nonsens. Jag hoppas verkligen att det här inlägget åtminstone kan hjälpa en eller två av er att hantera ditt missbruk och återhämta sig. Jag skulle vilja tacka alla människor som har hjälpt mig på min väg till tillfrisknande eller diskuterat frågor och tillvägagångssätt med mig. Jag hoppas att ni alla kommer att hitta ett sätt att komma ur detta beroende. Kanske kommer jag tillbaka någon dag eftersom mitt tillvägagångssätt misslyckades totalt eller för att ge en uppdatering om mina framsteg.

Tills dess: lycka till och farväl!

LINK - Vägen gropigare

FÖRBI - MrFish