Jag undrade varför idag verkade vara en så bra dag... Jag har gjort det! I minst 4 år har jag varit medlem i denna sub reddit och jag har lärt mig många saker under min tid här. Det kanske största med framgång på NoFap är en djupt rotad känsla av att du har kontroll över dina egna handlingar. Ur detta strömmar en källa av glädje och en hög självkänsla, som utstrålar genuin självförtroende, stolthet och lycka.
Ja, den fördelarna är verkliga.
Naturligtvis betydde det inte att tjejer började strömma till mig i sina massor, eller att det som började som extrem blyghet och osäkerhet mirakulöst förvandlade mig till en mycket självsäker alfa över en natt. Det förtar dock inte det svåra faktumet att NoFap har spelat, och fortsätter att spela, en betydande roll i att styra mig mot självförbättring och vägleda mig att bli en person som jag skulle vara stolt över före fapstronauten.
Ökat självförtroende, minskad hjärndimma, mer intresse från kvinnor (det är verkligen inte så förvånande när man tänker på de andra fördelarna som självförtroende och att vara mer alert...), en starkare önskan att träffa riktiga kvinnor i mitt liv, större social närvaro, lära sig att bara vara mig själv (det är där lyckan ligger i alla fall...), etc... Det här är verkligen inget så radikalt här, bara en bekräftelse på andras erfarenheter.
Det jag hoppas att du verkligen kan ta med dig från detta är min erfarenhet:
- Utöva dina passioner. Allvarligt. Du kan inte förvänta dig att bara sluta PMOing. Du kommer att skapa ett vakuum i ditt liv som oundvikligen kommer att resultera i att du återgår till det du vet. All tid du ägnar åt att kämpa mot den rösten i ditt huvud är att du sakta tömmer din viljestyrka. Ibland finns det inte mycket annat du kan göra, men om detta är ditt primära försvarssätt kommer du oundvikligen att tröttna och återfalla. Hitta ett sätt att sluta utan brute force – vad som än fungerar för dig. Det kan vara att fokusera din tid på ett projekt du brinner för, eller att aktivt försöka spendera mer tid på att omge dig med vänner och/eller träffa nya människor. Spara din viljestyrka som en sista utväg.
- Skapa barriärer. I grund och botten, vad du vill göra är att ta avstånd från PMO snarare än att bekämpa den tills du kan trycka på en strömbrytare i ditt sinne där avhållsamhet blir din standard – av vana. Detta är en anledning till att umgänge är avgörande för återhämtning. Uppenbarligen kan du dock inte rimligen förvänta dig att vara omgiven av människor hela tiden, så mitt förslag är att skapa barriärer hemma för att göra återfall mer utmanande. Jag berättade för mina föräldrar om mitt problem med PMO (om det gör dig skyldig, vilket det kanske inte borde, men om det gör det måste du berätta för någon! Det kommer att äta dig ut och in om du inte gör det). Pappa hjälpte mig genom att installera k9 webbskydd på min dator och aldrig berätta för mig lösenordet. Om du NÅGONSIN har misslyckats med NoFap, uppmanar jag dig att överväga att göra detta (även ställa in det själv och dölja lösenordet). Det stör ditt mönster och tvingar dig att ompröva, även om du kanske har tillgång någon annanstans. För mig var den extra påminnelsen om att mina föräldrar var där och önskade det bästa för mig ytterligare ett incitament att hålla fast vid det.
- Använd en dagbok. Du kommer nästan säkert att misslyckas på vägen. Angrip ALDRIG dig själv för detta. Det finns tillräckligt med skuld och ånger utan att du gör det värre för dig själv. Acceptera det som hände, för dagbok om det (här eller någon annanstans, spelar egentligen ingen roll), och fortsätt att visa lite nåd och medkänsla mot dig själv. Dagboken är jättebra eftersom den tillåter den där katarsisen. Du kan få bröstkänslorna tidigare och gå vidare med livet tidigare. Den bekräftar också med fysiska bevis att PMO nästan alltid leder till starka känslor av skam och ånger. Denna kunskap hjälper dig att motivera dig att inte återfalla i framtiden. Det är att göra det bästa av en dålig situation. Alla kanske inte känner samma skam och ånger, men om du är här och har läst så här långt är jag vad jag tror att du gör, och en dagbok har mycket att erbjuda dig i ditt tillfrisknande.
- Spelplan. Försök att spendera så nära ingen tid att tänka på PMO, eller till och med NoFap, som du kan. Det är i huvudsak det gamla goda citatet, "hemligheten med förändring är att fokusera all din energi inte på att bekämpa det gamla, utan på att bygga det nya." Uppenbarligen kan du inte säga till dig själv vad du inte ska tänka på, varför det är så viktigt att hitta andra saker att fokusera på. Om provocerande tankar kommer att tänka på, behöver du en spelplan förberedd i förväg för hur du kommer att reagera. I samma ögonblick som du känner dig triggad kan du bestämma dig för att gå upp ur stolen och gå en promenad ute i 5 minuter. Kanske du istället hellre tränar. Armhävningar på plats har fungerat för mig vid många tillfällen. I grund och botten, vad du behöver är en rutinaktivitet som kan bryta din tankegång och sedan hitta något att göra borta från farliga områden som din dator, telefon eller på soffan och tittar på TV medan du återhämtar dig (även om det innebär att skjuta upp något viktigt, som att studera). Återvänd endast när det är säkert att göra det.
- 100%-regeln. Det här är en av mina favoriter. För dem som inte är bekanta med det står det att det är lättare att anstränga sig 100% än till och med 99%. Tänk på det så här. Säg att det finns en skål med malteser (eftersom jag älskar maltesers...). Att inte ha någon kräver ofta en viss grad av självkontroll. Men äter du en enda malteser, suget att ta en tvåa är oerhört mycket större än suget efter den första. Det är samma sak med NoFap, att välja att aldrig kompromissa är betydligt enklare än att välja moderering. Så, kompromissa inte, gå till 100%. Detta gäller mer än bara NoFap, som diet eller att hålla fast vid din träningsrutin, vilket är anledningen till att jag älskar det så mycket.
Om du har några frågor, var noga med att meddela mig så ska jag försöka svara på dem.
Jag hoppas att denna läsning har varit värdefull.
Fred.
;
