Hej vänner,
tl;dr: Boken The Power of Habit var nyckeln. Två år efter att ha läst den slutade jag ÄNTLIGEN läsk, vilket fick mig att inse att jag kunde börja träna, vilket satte grunden för att komma över PMO, vilket betyder att jag inte längre är sexuellt attraherad av min hand. (Obs: 1,600 3 ord = cirka XNUMX sidor med enkel avstånd i ett Word-dokument.)
Jag skriver det här inlägget så att jag förhoppningsvis kan hjälpa någon av er och dela vad som har fungerat för mig. För tre veckor sedan om du berättade för mig att jag skulle gå tre veckor utan PMO, skulle jag ha blivit riktigt förvånad – vilken galen tid!
Här är huvudingredienserna som har fått mig till denna punkt för första gången. Ledsen att det här inte är så organiserat, men att dela det och betala vidare känns viktigt för mig.
- Tror att jag inte är klar med den här kampen och tror att jag aldrig kommer att bli det. Men det är okej. När jag väl säger "PMO är inte ett problem för mig", tror jag att jag kommer att falla för det igen. Jag antar att jag skulle säga att jag är optimistiskt vaksam. Ingen punkt på min lista var ett magiskt botemedel – det var en kombination av många saker, framför allt viljan att försöka igen och igen. Varje gång du försöker sluta med något har du en högre chans att lyckas. Framsteg, inte perfektion, är ett bra mantra för mig.
- Boken The Power of Habit av Charles Duhigg. Den förklarar, i lättsmälta termer, hur vanor fungerar. Att ändra en vana är arbete, men tack vare den här boken insåg jag att det är möjligt och att jag inte bara är svag eller bristfällig eller något. Det gick tre år mellan att läsa den och den här PMO-fria streaken – igen, ingenting är magiskt, men den här boken hjälpte till att forma mitt tänkande.
Det hjälpte mig att inse att varje gång jag gjorde PMO var det INTE ett medvetet val, utan en vana som jag aktiverade när jag vidtog vissa åtgärder – att ligga på min säng, känna mig uttråkad och sätta mig vid min dator, normalt. Det är inte så att jag aktivt och logiskt valde att PMO flera gånger i veckan – det är att jag föll i samma gamla vana. Jag var bara tvungen att ändra de situationer jag satte mig i, vilket är mycket lättare och hjälper mig att undvika frestelser i första hand.
- iProcrastinate (en podcast och webbplats från Tim Pychyl, en psykologiforskare i Kanada). Han förklarar forskning om viljestyrka och beteende. Mycket kompatibel med arbetet i The Power of Habit.
- Att få en partner som inte stod ut med eller tyckte synd om min PMO. Det här var första gången på flera år som jag insåg att det jag gjorde varje dag var jävligt – det hade kommit ifrån mig.
(Obs: vi har varit uppdelade i nästan ett år nu, så det är inte så att de för närvarande är en del av den här streaken. Men om jag utesluter deras inflytande från den här listan över "ingredienser" som har fungerat för mig , jag skulle inte vara helt ärlig.)
- Ändra en annan vana först. I The Power of Habit förklarar Duhigg vad en slutstensvana är. En keystone-vana är en vana som du framgångsrikt ändrar, vilket hjälper dig att ändra andra vanor. I ungefär ett år har jag insett att efter att jag druckit läsk känner jag mig fysiskt och mentalt som skit. Eftersom jag insåg detta började jag dricka det mindre och mer sällan.
Ändå skulle jag "falla tillbaka" och dricka en och sedan känna mig mentalt och fysiskt hemsk, ibland självmordsbenägen. Låter bekant? Klyftorna mellan varje gång jag tog en läsk växte och växte, tills förra hösten insåg jag att jag inte hade haft en på ungefär en månad. Vid det tillfället, varje gång jag befann mig i en situation som brukade utlösa läsk, tänkte jag, "vill jag ge upp den här streaken", och drack lite kallt, uppfriskande vatten istället.
Ungefär samtidigt gjorde jag träning till en vana för första gången i mitt liv NÅGONSIN. (Utrop till r / bodyweightfitness .) Jag var alltid den svagaste killen i rummet, men efter träningen har jag sett stadiga förbättringar i min styrka. Jag är övertygad om att både träning och undvikande av PMO kom till tack vare att man omformade den ursprungliga vanan att dricka läsk. (Sidoanteckning: om du inte är en träningsperson, r / bodyweightfitness är det enda stället jag vet att stödja. Vänlig och mycket tillgänglig.)
- Måste tacka NoFap själv. Jag checkar in ungefär en gång i veckan, eller ibland när jag kände en längtan, men visste att PMO skulle få mig att känna mig som en skit direkt efter att jag var klar. En del av er tar det här ämnet som vanligtvis är så skamligt och skriver med jävla spartaners gust. De överdrivna inläggen är mina favoriter. Jag skrattar, tror jag, jag får möjlighet att ersätta min frestelse med något mycket bättre. Tack för att du är här.
- Infinite Jest av David Foster Wallace. Mycket handlar om beroende. Här är ett (långt) nyckelcitat, som lustigt nog, u/Oats__McGoats postade för ett år sedan. Det är en karaktär som heter Joelle som förklarar hennes återhämtning från crack:
Hon sa "Det var därför jag inte kunde gå av och hålla mig utanför. Precis som klichén varnar. Jag höll det bokstavligen inte under dagen. Jag lade till de rena dagarna i mitt huvud." Hon böjde huvudet mot honom. "Har du någonsin hört talas om den här mannen Evel Knievel? Denna motorcykelhoppare?” Gately nickar lätt... Han har faktiskt en gammal utskuren actionbild av den historiska Evel Knievel, från en gammal Life-tidning, i en vit elviskkostym i läder, i luften, uppe, halo i spotlights, upprätt på en cykel, en rad brunnar -vaxade lastbilar nedan.
”På St. Collie hade bara krokodilerna hört talas om honom. Min egen pappa hade följt honom, klippt ut bilder, som pojke.” Gately kan säga att hon ler där under. "Men vad jag brukade göra, jag kastade bort pipan och skakade med näven mot himlen och sa Eftersom Gud är mitt jävla vittne, ALDRIG IGEN, från och med den här minuten, här slutar jag för ALLA TID." Hon har också denna vana att frånvarande klappa på toppen av hennes huvud när hon pratar, där små spännband och svampiga klämmor håller slöjan på plats. "Och jag skulle bunkra upp helt vitknöad och hålla mig rak. Och räkna dagarna. Jag var stolt över varje dag jag var ledig. Varje dag verkade bevis på något, och jag räknade dem. Jag skulle lägga till dem. Rada dem från början till slut. Du vet?" Gately vet mycket väl men nickar inte, låter henne göra det här på egen hand. Hon säger "Och snart skulle det bli ... osannolikt. Som om varje dag var en bil Knievel var tvungen att rensa. En bil, två bilar. När jag skulle gå upp och säga ungefär 14 bilar, skulle det börja verka som detta häpnadsväckande antal. Hoppar över 14 bilar. Och resten av året, framöver, hundratals bilar, jag i luften som försöker rensa dem.” Hon lämnade huvudet ifred och spände på det. "Vem kunde göra det? Hur trodde jag någonsin att någon kunde göra det på det sättet?
"Och ändå var det inte förrän den stackars nya pipkarlen hemifrån pekade på mig och släpade upp mig dit och jag sa det som jag insåg," sa Joelle. "Jag behöver inte göra på det sättet. Jag får välja hur jag ska göra och de hjälper mig att hålla fast vid valet. Jag tror inte att jag hade insett innan att jag kunde – jag kan verkligen göra det här. Jag kan göra det här för en oändlig dag. Jag kan. Don.”
-David Foster Wallace, Infinite Jest
^ Långt, men för mig, nyckel.
- För mig skulle jag definiera det här som en situation där jag VISSTE att jag skulle känna mig särskilt hemsk och särskilt skämmas innan PMO'ing, men gjorde det ändå och kände mig ännu värre än jag förväntade mig. När jag väl hade den här upplevelsen var det svårt att hoppa över resten av dagen. Minnet av hur taskig jag kände mig fanns fortfarande med mig. Och dagen efter hade jag ett minne av hur dålig dagen innan var, så jag hoppade över den dagen också. Detta sträckte sig till fyra eller fem dagar, vilket var den enda gången jag hade avstått från att rösta så länge utan att hela tiden vara precis på gränsen till att ge efter för mitt PMO-beroende.
Fyra eller fem dagar utan att göra det var en sak – men fyra eller fem dagar utan att vilja göra det – jag hade aldrig varit där förut.
När jag insåg att jag hade en liten streak på gång, hade jag fortfarande periodiska frestelser att PMO – tänk på hur extra bra det skulle kännas! – men tack vare NoFap visste jag att jag hade en möjlighet att driva igenom och ville inte slösa bort den . Den här streaken har lett mig till...:
- Tittar inte längre på min hand och tänker "åh, du är en sexig jävel." Tänk på alla vackra andra människor där ute! Tänk nu på...din hand. Samma hand som du torkar din rumpa med, äter din flingor och plockar näsan. Jag tittar på min nu och reflekterar över hur jävla P var för mig att det fick mig att tro att min hand var som en nymfomatisk sexpartner.
Jag har fortfarande inte hittat någon annan att kyssa (eller fler), men att vänta och leta efter dem känns så mycket bättre än att röra vid mig själv.
- Försöker bara. Försöker igen. Om och om igen och igen. Jag har försökt i flera år att komma hit. Här är skillnaden i varför jag lyckas: Min motivation är nu intern, inte extern. Det brukade vara: "Jag borde inte fapp, för det är grovt/fel." Nu är det "Jag vill inte fapp, för jag har kopplat fappning med att omedelbart känna mig fysiskt och mentalt som en skit."
Reeeeeead Vanans kraft. Försök, fortsätt försöka, fortsätt försöka.
Med kärlek, internet– u/quandjenseafernande
;