Jag börjar med en uppdelning av vad jag märkte i min tidslinje:
-Dag 1-3: Känner mig ”tillbringad” men mycket motiverad. När det enda sättet att gå är upp finns det ingen slösad energi som bestämmer vart man ska gå.
-Dag 3-5: Vissa uppmanar att sabotera strimman, men ändå en stadig känsla av att jag är på rätt väg. Några mycket märkbara abstinenssymtom (social ångest, tyngre hjärndimma, trött men trådbunden, lite kraftig svettning på natten.)
-Dag 6-8: Intensiva tillbakadragande, men dessa uttag var dock ingenting jämfört med uttag jag hade under tidigare streck (och jag kommer att förklara varför det är senare). Uttag som upplevdes under denna tid var: Att inte komma ur sängen, förvirring och oförmågan att utföra uppgifter eller planera, konstant ångest, deprimerad humör, muskelspänning i områden som är mest förknippade med stress i kroppen (huvud, nacke, trapezius, bakom axelblad, kalvar, abs, och hamstrings.) Inte bryr sig om utseende, monoton röst.
-Dag 9-30: Gradvis och stadig förbättring av abstinenssymtom. Gradvis återställning av inre drivkraft, konkurrenskraft, motivation, men ändå känna att min förmåga att stanna kvar på uppgiften lider.
-Dag 30-60: Fortsatt förbättring av inner-driven. Markerad förbättring i uppmärksamhet och förmåga att hålla på uppgiften. Sexuell dysfunktion rensas upp. Hjärndimma lyfts för det mesta. (Hjärndimma som förekommer vid denna tidpunkt kan förklaras med felaktig sömn.)
-Dag 60-100: Några dåliga dagar inträffar där jag känner på samma sätt som dag 6-8, men intensiteten är dock inte så hög och dessa trollformler varar bara cirka 10 timmar i taget. Detta kan förklaras med post-akuta abstinenssymptom. (Det är mycket viktigt att hantera dessa tider och förstå att de är tillfälliga och att du fortfarande kan uppnå dina dagliga mål utan att känna dig 100 procent.) Kognition förbättras definitivt, minnesförbättring, verbal flyt och alla andra verkställande funktioner förbättras. Världen verkar mer öppnad. Hållningen förbättras, rösten har förbättrats (på grund av mindre kroppsspänning, bättre andning och bättre hållning). Social ångest och skam är för det mesta borta (den enda anledningen till att de inte är helt borta är att när du är beroende av PMO slösar du mycket tid. Det är bara en del av läkningsprocessen för att lära dig att du vet att du har att spela ikapp och arbeta hårt för att komma dit du vet att du borde vara i livet.)
När det gäller attraktion går det en tydlig markant ökning (förmodligen 2x-4x) och jag tror att detta beror på återställningen av din inre enhet och återställd energi från att inte bränna dig själv varje natt. PMO men fysisk stress på inte bara sinnet utan också kroppen. Det är nästan som att ha influensa varje dag i ditt liv. Även för oss killar, om vi tar en vacker tjej och föreställer oss att hon har influensa och inte bryr sig om sig själv längre, kommer vår attraktion till henne att tydligt minska. Det här är vad som händer oss när vi fastnar i en PMO-cykel.
Varför var mina uttag så mild den här gången ????
På en av mina tidigare långa strimmor led jag av panikattacker, rastlösa ben, sömnlöshet, depersonalisering och influensaliknande symtom. Jag tror att anledningen till att detta hände var att jag försökte förändra för mycket om mig själv för snabbt. Detta är mycket stressande för psyken och för kroppen. Jag försökte sluta Sudafed (mot allergier), koffein, nikotin, kosttillskott och sockerarter samtidigt. Detta hade en sammansatt effekt och det var i grunden som att gå igenom 5 uttag samtidigt. Mitt råd är att sluta en sak i taget och börja med det mest skadliga. Om du är beroende av alkohol eller hårda droger, sluta först. PMO är en nära sekund på grund av de effekter den har på dina verkställande funktioner, men inte lika allvarligt som de flesta droger. Återigen: Sluta bara en sak i taget. Faktum är att under början av min nuvarande sträcka såg jag till att fortsätta dricka kaffe, äta choklad och tugga Nicorette. Först när jag kände förbättringar på det sätt jag kände bestämde jag mig för att skära ner på andra laster. Acceptera det faktum att du kommer att känna dig som skit. Låt dig själv känna dig som skit. Jag skulle gå så långt som att säga att du borde tillåta dig att göra mindre.
Det andra som lindrade abstinenssymptom var att acceptera dem. Jag använde en teknik som heter EMDR-Therapy för detta (Som jag kommer att prata mer om senare) men den här processen kan göras utan det. Du måste verkligen känna dessa negativa känslor och bearbeta dem. Du kan göra detta genom att meditera. När du börjar känna depression, sorg, ångest, ilska, vad du än känner - luta dig in i det och känna det helt så länge du kan. En bra bok om detta är ”Getting Unstuck” av Pema Chodron.
Vilka är mina tips för att nå höga streck på NoFap? (Några av dessa tips har du inte hört förut)
- Det viktigaste rådet för att sluta PMO är att förstå vad detta beroende verkligen är.
Det här är en Tvångssyndrom lika mycket som det är ett beroende. Visst använder människor PMO för att frigöra spänningar och tillfredsställa naturliga behov. Men ju mer du utvecklas med ditt PMO-beroende desto mer vet du att det förvandlas till en tvång. PMO blir din hanteringsmekanism. Jag kommer inte att säga att detta handlar 100 procent om att hantera stress eftersom vi längtar efter detta beroende även när vi är glada och saker går bra, men jag kommer att säga att jag tror att PMO börjar vara farligt när ditt sinne implementerar det som dess # 1 hanteringsstrategi.
Det här låter kanske galen för de flesta av er, men Jag är 100 procent övertygad om att DOPAMINE INTE ÄR DET STÖRSTA NUEROKEMISKA FRÅGAN PÅ INSATS HÄR.
Visst är dopamin det som får dig att använda PMO. Och dopamindysfunktion är det viktigaste symtomet för långvarig PMO. Men om du är en PMO-missbrukare använder du PMO för att ta avstånd från din nuvarande verklighet och döma ut, översvämma din kropp och hjärna med andra "må bra" kemikalier som endorfin, oxytocin och serotonin som ger dig smärtstillande medel. liknande effekt.
När en människa är under stress kämpar vi, flyr, fryser eller rädd. De av oss med ett PMO-beroende befinner oss ständigt i ett frystillstånd i förhållande till våra stressfaktorer.
Funktion av dissociation
Kärnfunktionen av dissociation är en typ av skydd från en upplevelse som är så smärtsam att ditt sinne uppfattar det som ett hot mot dess överlevnad. Under ditt missbruk / stress gick du in i dig själv för att gömma dig för vad som hände omkring dig. Det som hände är att för att inte ha en total kollaps av hela din känslomässiga och inre varelse är ditt sinne avstängt från det nuvarande och allt i din omgivning. Att separera betyder att bokstavligen koppla ifrån. Ju oftare du dissocierar, desto mer tränade din hjärna att gå till denna "säkra plats".
Detta förklarar varför människor fortfarande har ett YOUTUBE- eller videospelberoende även efter ett PMO-beroende.
För att åtgärda detta är det viktigt att förstå och arbeta igenom trauma. Och om du är någon som inte har något anmärkningsvärt trauma är det traumatiskt att titta på porr i timmar och timmar varje dag för att motivera att man tittar på det här problemet.
Du måste gräva dig djupt och räkna ut vad det är som stressar dig eller vad som traumatiserade dig tidigare. Var det hur du växte upp, tidigare avslag eller misslyckanden, en dålig barndom? etc…
Jag rekommenderar att du läser om CPTSD, stress och till och med PTSD. Det är viktigt att lära sig sunda metoder för att hantera detta.
En bra utgångspunkt är boken ”Your Body Keeps the Score”.
2. Du måste bli skicklig i att hantera ångest och stress.
Vid någon tidpunkt på din resa kommer du att hålla dig mot intensiv ångest. Om du har förmågan att behärska dessa ögonblick kommer du att vara på ett mycket bättre ställe att hantera ångest och främja din strimma.
Meditation är ett måste. Men jag rekommenderar också att man utvecklar en allvar med yoga, liksom att använda kognitiva beteendemetoder för att hantera ångest. Du kan hitta många bra böcker om detta gratis på några av pdf-webbplatserna online.
3. Konsekvent positiv åtgärd.
En av de udda sakerna som PMO-missbruk gör är att det utnyttjar en mänsklig mans behov av att ständigt förbättra sig. Sitter på din dator och letar efter den BÄSTA videon (eller videoklippen) för att spara eller se repor vår klåda för förbättring. Utan PMO kommer du snart att inse att du inte bara inte har bråttom av "må bra" kemikalier, utan att du inte längre har ett bra utlopp att förbättra saker på.
Åtgärden för detta är att ständigt se ut för att förbättra lite för lite vid varje sak du gör.
Lyfta vikter? Se till att träffa dina dagliga träningspass, se till att förbättra dina hissar (fler reps, mer vikt, bättre form)
Yoga? Se till att hålla positioner längre och sträcka djupare.
Arbete? Hur kan du tjäna mer pengar?
Relationer? Hur kan jag bättre lyssna på mina vänner, familj eller betydande andra?
Jag rekommenderar också att börja smått med saker du är dålig på. Gör din säng varje dag. Håll ditt rum rent och kläderna ordnade. Utveckla ett hygienschema och förbättra det dagligen. Det vill säga om du tandtrådar en gång om dagen, försök att göra det två gånger. Använd inte tandtråd? Flock.
4. Använda EMDR för missbruk
Det finns mycket övertygande forskning om EMDR. Nyligen har den använts för att behandla missbruk, missminnesminnen och uttag.
Vad är EMDR?
Du kan läsa om det online, men för mig känns det som en väldigt konstig form av exponeringsterapi där du tar upp dåliga minnen och känslor i ditt sinne medan du tittar på någons finger eller en förlorare flytta fram och tillbaka. Med tiden förlorar dessa känslor mycket av sin kraft och det är lättare att leva livet normalt. (Det låter för bra för att vara sant vet jag, men det fungerade för mig och det empiriska beviset finns för att stödja denna form av terapi.)
Du kan prova gratis på youtube. Prova Karuna Satoris video ASMR EMDR-TERAPI - FULL SESSION {Ögonrörelse Desensibilisering + upparbetning} för att starta, så när du har tagit tag i det kan du använda videor från lasrarna. (Jag rekommenderar att du tar upp mindre traumor från ditt förflutna för att starta, då kan du jobba dig till skam över PMO och till och med dina beroende krav på PMO)
Den största fördelen jag har märkt efter 100 dagar:
Den största fördelen är att jag känner mig helt närvarande i världen nu. När du har något beroende (särskilt ett missbruk där du tittar på en platt-skärm hela dagen) känns den verkliga världen som om du tittar på den genom en billig google-kartong knockoff. Jag känner mig inte längre så, och nu när jag är ute av det, inser jag vilket hemskt sätt att leva det är. Det här är värt att göra NoFap.
Det är allt jag säger för nu. Ja, det är mycket men jag kände det nödvändigt att säga. Låt mig veta om detta har hjälpt någon av er. Jag har massor av andra tips och knep nu när jag har varit på det här ett tag så låt mig veta om du vill att jag ska utarbeta mer om dem i framtiden.
Lycka till med dina strimmor bröder. Jag tror på dig. Jag hoppas att du tror på dig själv nu och över tiden.
PS Det här är definitivt ett långt krig, inte en snabb strid. Om inget annat, kom ihåg att göra så många saker som kommer att ha en positiv effekt på ditt liv som du kan (oavsett hur liten).
LINK - 100 dagars framstegsrapport / fördelar och några avancerade råd (Long Post)
by BoxNBurn90
;
