100 dagar - Mindre utsatt för fientlighet mot min fru; mer motståndskraftig mot frustration; online ansvarsgrupp hjälper

Så jag har gjort det till 100 dagar utan premiärminister nyligen, och jag ville lägga upp något om min resa, om inte för något annat än att markera det lyckliga tillfället. Jag pratar först om framgångar och strategier för det andra. Sedan lägger jag till några avstängningsråd.

Börja med framgångar. Sedan jag blev 90 har jag definitivt varit mindre benägen för skam och fientlighet gentemot min fru. Mer än någonting tror jag att det här var olika sätt att slå mig själv för min porranvändning. Jag visste att PMO var en hemsk, skamlig sak. Jag behövde sluta men jag kunde inte. Och maktlösheten kom fram i självstyrda attacker av skam och fientlighet mot de närmaste mig. Dessa är i princip borta. Enligt min mening gör det att det är värt att sluta på egen hand. Men det är också en framgång att vara en ärlig, lojal, pålitlig make. Jag ljuger eller gömmer mig inte längre.

Dessutom tror jag att jag är mer motståndskraftig mot frustration nu. Jag brukade binge på porr när jag kände mig nere eller i en återvändsgränd. Det var ett sätt att distrahera mig själv. Först är det inte tortyr att inte ha denna lättnad, men när min omstart fortsatte blev jag bättre och bättre på att tolerera att jag inte fick vad jag vill omedelbart och att jag måste fokusera på att lösa problem.

Jag har inte märkt någon av de så kallade ”supermakterna” som folk pratar om. (Någon trodde att det kanske var det faktum att jag inte slutade orgasm i 90 dagar, vilket för allt jag vet kan vara sant). Jag har dock märkt en förbättrad förmåga att förbli fokuserad i arbetet. Och jag har definitivt ett ökat förtroende för att jag kan uppnå mina mål.

När jag började stapla upp ren tid blev striden mer mental än fysisk. Jag får inte spontana erektioner eller "panikläge" uppmanar alls. Men jag märker att det finns vissa tillfällen där mitt sinne fortsätter att gå samma väg att märka sexuella drag eller föreställa mig pornografiska situationer eller lägga handlingsplaner för sexuell tillfredsställelse. Jag kanske aldrig blir av med dessa tendenser helt, men att känna igen dem är det första steget. Och det är definitivt en förbättring i mina förmögenheter att bekämpa mentala vanor snarare än beteendevana.

Dessutom tillfogar ren tid mer tryck för att fortsätta. Jag tänker regelbundet när jag är frestad, "Jätte, om jag tappade det nu skulle jag förlora mer än 100 dagar." Att få tillbaka den tiden skulle inte vara lätt. Och det är inte troligt att jag återkommer bara en gång. Det kommer att vara månader av återfall. Så jag känner mig framgångsrik eftersom det på många sätt är lättare att fortsätta att sätta ena foten framför den andra nu än den var på 1, 2, 3 veckor. Framgång föder framgång.

När det gäller strategier har jag vid den här andra omstarten lagt till några ytterligare regler för att hantera de saker som kastade mig ur rätt spår vid den första omstarten: inga ledsagare, inga erotiska massage, ingen kryssning och inga webbplatser som annonserar för någon av ovanstående. Detta har varit riktigt framgångsrikt, för jag vet att om jag tittar på en annons är det tillbaka till 0.

Jag rekommenderar att du försöker inventera dina triggers. Om du har lyckats med någon ren tid beror det på att du har motstått uppmaningar (vilket är riktigt svårt) eller undvikit uppmaningar (vilket är mindre svårt) eller båda. Du kommer inte att ångra ett sinne format av porr över natten, och dessa uppmaningar kommer att växa i svårighetsgrad och intensitet innan de går bort. Att undvika dem är att föredra framför att slåss mot tå till tå. Men om du måste slåss, var redo. Så fokusera på några strategier (här är min) om hur man kan hantera dessa uppmaningar när de uppstår. Slutligen är det viktigt att ha någon form av ansvar. Jag har en grupp killar som jag checkar in på en meddelandeapp. Ansvarsgruppen eliminerar sekretess och gömning där ditt beroende trivs. En rent online-ansvarighetsgrupp är mindre än idealisk, men många av oss har inte tillgång till 12-stegsgrupper eller personliga ansvarighetspartners. Ansvarsgruppen är bra, för när jag är frestad att bryta ner, föreställer jag mig att jag måste förklara återfallet för mina partners och det räcker redan för att motivera mig att fortsätta. Tack hörni.

Utöver dessa tekniker har min strategi varit att använda min arbetstid på ett meningsfullt sätt och hålla mig distraherad i min stilleståndstid. De värsta uppmaningarna har varit när jag har sovit, stannat upp för sent eller har slösat bort mycket tid under arbetsdagen. Här var det konstiga att det var ett stort boost för mig att sluta lägga upp inlägg på NoFap. Jag tillbringade den första halvan av sommaren med att posta dagligen och interagera med människor på den här webbplatsen. Men sanningen är att jag inte fick mycket gjort under dessa dagar, och det fick mig att känna mig hemsk. Kanske behövde jag konstant stöd (och påminnelser) först, men nu måste jag ha produktiva dagar. Aktivitet på sociala medier gör det svårare. Även om jag har använt det mindre, tusen tack till de av er som håller det här en livlig gemenskap. Ditt arbete är mycket uppskattat!

Slutligen vill jag ge ett råd. Om du läser detta har du antagligen ett beroende. Det dopaminergiska systemet i din hjärna har väsentligt förändrats av din exponering för porr, och hur du behandlar sexuell information eller relaterar till sexuell tillfredsställelse påverkas avsevärt. Påminn dig om detta faktum varje dag. Efter lite framgång är det lätt att förfalla tillbaka till att tänka på porr som bara en normal del av ditt sexliv.

Mitt råd är att behandla ditt nuvarande tillstånd som ett beroende, och aldrig, aldrig låta dig glömma det. NoFap är en riktigt bra resurs, delvis eftersom den låter människor delta i något som en återhämtningsgrupp anonymt. Men om du blir frustrerad över att misslyckas är problemet inte NoFap, eller att räkna dagar, eller dina strategier osv. Problemet är ditt beroende. Tills du erkänner detta beroende till dig själv och behandlar det i enlighet därmed kan det inte bli någon förbättring.

Fortsätt slåss alla. Tack för att du läser.

LINK -100 dagars framgång

by MadsrMer