Jag är 24 årig man, jag är 1 månad bort från att slutföra min kliniska psykologi specialisering. Jag har gett många timmar av psykoterapi under hela året och har studerat detta ämne i ungefär 5 år nu.
Jag nådde 90 dagar på denna resa idag. Det har varit extremt svårt, förmodligen det svåraste och mest obekväma jag har tvingat mig att göra. Jag har lärt mig mycket och jag vill dela den med den här gemenskapen, eftersom den har varit den största hjälpen under hela denna tid och jag tackar dig allihjärt för det, och jag vill hjälpa andra på så sätt också. Som en sidotal, som en klinisk psykolog kan jag få lite insikter som kan vara olika och kan hjälpa dig om du läser. Jag kommer också gärna att svara på eventuella frågor angående detta ämne relaterat till nofap. Tänk på att engelska är mitt andra språk, så var god ursäkta eventuella grammatik eller syntaxfel du kan hitta. Inlägget är lite långt men jag lovar att du hittar värdefull information och insikter inom. Här går det:
BAKGRUND
Först vill jag dela lite bakgrund på min missbruk. Jag upptäckte porr på en mycket svår punkt i mitt liv. Jag var 12 år gammal, gick bara in i tonåren och jag hade just flyttat från en stad i mitt land till ett annat, ändå ändrade regioner. Jag var tvungen att lämna alla mina vänner bakom. Jag upplevde mycket avslag och till och med mobbning i skolan och hemma, eftersom min äldre bror gick igenom samma process tog han ut det på mig. Så jag var väldigt ensam under en lång tid, och det är då jag upptäckte porr. Av någon anledning hade mina föräldrar hyrt ett tv-kanalpaket som inkluderade pornokanaler, de hade det under begränsning men av någon anledning kände jag passkoden. Så på mina ensamma, deprimerade kvällar som ett 12 år gammal skulle jag titta på porr och onanera tills mina föräldrar kom hem. Några år senare upptäckte jag hur man laddar ner porr via limewire (som minns limewire?), Hur man spelar onlinespel (jag var också en hardcore gamer) och sedan Pornhub. Min smak i porno var extremt radikal för en tonåring, jag var i aggressiva och våldsamma typer av porr, maskiner, simulerade våldtäktar, gangbangs, jämn böjlighet. Den enda anledningen till att jag inte kom in i pedofili var att jag var rädd för att komma in i den djupa vägen. Detta gick praktiskt taget för hela mitt liv. Det var mitt sätt att fly, men jag visste inte bättre, alla gjorde det, jag visste bara inte att jag tog det till extremt.
Trots att skolan och gymnasiet var grovt för mig kom jag till slut i en grupp vänner, fick hobbies och jag kom till och med i relationer. Jag hade några intressanta saker som händer efter mig själv efter några år. Jag var min skoles bästa fotbollsspelare i min position, jag var skolans bästa gitarrist och musiker, jag hade goda vänner, men oavsett om jag gick igenom en bra tid eller dåligt var PMO alltid där. Även när jag började ha sex med min flickvän, skulle jag gå hem och masturbera, ibland tänka på vad jag just levt eller ens tittat på porr och onanera på något annat. Det var något jag gjorde dagligen i över tio år. Men min porrfilm eskalerade en gång till min långsiktiga flickvän, som jag visste för nära 10 år gick för att studera utomlands. Plötsligt var jag på långt avstånd med en tjej som jag verkligen älskade och beroende av porr.
Det här är när min porrbruka eskalerade och gick ur kontroll. Jag älskade den här tjejen, så jag ville inte fuska på henne, så jag litade på porr för att undvika mina uppmaningar och hålla mig från att fuska tills jag såg henne igen, månader senare. Detta pågick i två år. Under denna period skulle jag PMO 3-5 gånger om dagen, ibland ännu mer. Det blev riktigt dåligt. Efter att denna tjej och jag bröt upp, var det min vändpunkt. Jag visste att jag var tvungen att sluta och ändra något, så jag började på nofap i maj 1st. På min första sträck gick jag till 68-dagar flappen, men återföll. Det andra försöket jag gjorde till 22 dagar, och sedan binged i cirka 5 dagar. Efter detta, i augusti 1st började jag den strejk jag är på 90 dagar sedan, så i princip har jag varit på nofap i ca 6 månader nu, med olika streck.
Och nu för mina insikter är det här jag ska försöka vara så detaljerad som möjligt och inkludera så mycket kunskap om psykologi som möjligt, vilket jag tycker har hjälpt mig mycket för att uppnå detta och kan hjälpa många andra i processen. Hela mitt liv under dessa två år, där min användning av PMO eskalerade, hade jag en cykel att gå till universitetet, komma hem, onanera, röka og spela videospel. När jag slutat frikopplade, förändrades mitt liv helt och jag vill beskriva hur det gjorde.
Energi
Jag skulle betrakta energi den största fördelen jag har fått på nofap. Jag behöver mindre sömn att göra mer, även om jag bara sover 4 eller 5 timmar kan jag gå hela dagen, ibland känner jag mig fortfarande trött och trött men jämfört med innan jag kan göra mycket mer. Jag vaknar på runt 8 AM och kan gå igenom dagen tills runt 10 PM utan problem. Om du överför den sexuella energin som du inte spenderar samtidigt som du går in i andra, mer proaktiva saker, kommer du att vara upptagen mycket. Det här är den viktigaste aspekten och mitt #1-tips: VAR ALLTID BUSY, HÄR ALLTID ATT RÄTTA, SÖK ALTID FÖR NYA SAKAR ATT GÖRA. Om du håller dig upptagen och spenderar all energi som nofap ger dig kommer det att bli väldigt svårt för dig att återfalla, och i processen kommer du att upptäcka många nya saker. Försök att spendera så lite tid som möjligt på den plats du brukade kippa, det var mitt rum (för mig). Det kommer att vara obehagligt först, men det är nödvändigt.
Motivation
För människor som behandlar depression som jag brukade, kan nofap vara ganska otroligt botemedel. Om du slår konstant och tvångsmässigt kommer detta att förändra hjärnans belöningssystem. Det kommer att börja förlora känsligheten för de neurotransmittorer som du släpper ut när du slår, speciellt Dopamin, vilket är neurotransmittorn som ansvarar för motivation, längtan, önskan och det som går att göra. Dopamin styr praktiskt taget allt vi är motiverade att göra och allt som görs för att hålla dig vid liv. Det har redan visat sig att PMO producerar en dopamin och endorfin som är hög jämförbar med den hos morfin. Tänk på det här sättet, om du onanerar tvångsmässigt kommer den mängd stimuli du behöver för att tolka någonting som givande vara extremt högt, eftersom du kommer att förlora känsligheten för sändarna som ansvarar för att du känner dig så. Om du slutar börjar du njuta av saker, lita på mig, det här har varit vackert att uppleva. Jag kan nu enkelt njuta av enkla stunder, musik låter bättre, konversationer med vänner är mer givande, erfarenheter i allmänhet blir mycket trevligare, ibland känner jag glädje som jag inte kan förklara. Detta ökar motivationen, eftersom du ständigt belönas av din miljö på sätt som du var desensibiliserad förut. På grund av detta ser du ut att göra fler saker, det här beror på person och person men jag har fått fler spelningar som musiker, jag har jobbat mer, socialiserat mer, läser mer etc. Allt blir mer givande så att du ser ut att göra fler saker, du gör saker du alltid planerat att göra men aldrig kom omkring för att göra dem.
Humör
För att vara ärlig har jag behandlat några psykiska problem i hela mitt liv. Det är en del av anledningen till att jag studerade psykologi. Jag är av natur en mycket depressiv och socialt besvärlig person. Jag har behandlat depression och har ansett självmord många gånger. Jag kan ärligt säga att de två saker som har hjälpt mig mest att bekämpa detta tillstånd är motion och nofap. När du börjar nofap kommer du att uppleva begär och uppmanar som verkar okontrollerbara. Jag skulle bokstavligen stryka och skaka i min säng som en missbrukare vid återkallande som vill krossa men jag motstod dessa brådskande. Vad jag upptäckte är att ungefär 8 ut ur 10 gånger får du uppmanar att onanera det kommer att vara på grund av att vilja fly från antingen en tanke eller en känsla. Mycket få av dessa gånger kommer det att bero på att du faktiskt är kåt eller väckt. Genom onanering bekräftade du din hjärna för att kräva en viss neurokemisk reaktion som en lättnad för en viss känsla eller tankeprocess. Om du motstår dessa uppmaningar kommer du att vara mer motståndskraftig mot den specifika tanken eller känslan, och i sin tur blir du stabilare i ditt humör. Nästa gång du vill kippa och du känner att du inte kan styra uppmaningen, fråga dig själv: "Vad kör jag ifrån? Vad känner jag faktiskt och tänker just nu? "För det mesta kommer du att länka den till något som jag lovar. Det kan vara ensamhet, ångest, sorg, ilska, frustration eller ett minne. Det bästa rådet jag kan ge dig är att vara stark, slåss med huvudet högt och försök att vinna striden, jag lovar att det kommer att passera. Det blir svårt först, men ju mer du gör det desto lättare blir det. När du väl identifierar den bakomliggande orsaken till varför du slår ner, blir det lättare att arbeta för att fixa det. I mitt fall var min # 1-utlösare ensamhet, så jag började gå ut och prata med fler människor, och mina ansträngningar blev i sin tur svagare och mindre frekventa.
Förtroende
Förtroende var alltid ett problem för mig. Som jag nämnde tidigare behandlade jag mobbning och avslag, så min självkänsla och mina sociala förmågor var borta. Trots att jag gjorde goda vänner under hela mitt liv och hade flickvänner, Jag var alltid väldigt blyg, introvert, reserverad och socialt orolig runt människor. Jag blev skrämmad av nya människor, särskilt tjejer. Sedan jag började nofap började detta förändras drastiskt. Det var som om jag plötsligt hade ingenting att dölja, och det hjälpte mig att vara mycket mer självsäker. Du är bekvämare i din egen hud medan du är på nofap, det är nästan som om du börjar få din personlighet tillbaka. När du klappar känns det som om du stängs av, kopplas från och om du vill erkänna det eller inte, skämmas du, det är något du vill gömma från världen. Tänk på det som om du kontrollerade och släckte din inre flamma. Nofap gör att denna flamma brinner med passion, och det visar på allt du gör. Du börjar få den "IDGAF" -inställningen, du börjar bryr dig mindre om vad andra säger om dig. Sedan jag började nofap började jag prata med fler människor. Jag började gå ut på planer och evenemang på egen hand och hade en bra tid. Jag började ladda upp videor av mig själv och spelade gitarr och sång till sociala medier och fick mycket positiv feedback mm . Allt jag gör nu gör jag med självförtroende och vet att det är rätt beslut, och om jag skruvar upp kommer jag att ta itu med konsekvenserna som en man. Enkelt uttryckt, att hantera obehaget att sätta dig själv genom konstant sexuell upphetsning gör din frustrationstolerans extremt hög, så du börjar tolerera mycket fler saker. Detta förbättrar ditt förtroende väldigt.
Attraktion
Ja det är riktigt. Alla frågar detta, och litar på mig, det är det. Jag har alltid varit snygg och det var därför jag fick flickvänner och lade mig under gymnasiet trots att jag var patologiskt blyg, reserverad och inåtvänd. Människor har alltid funnit mig attraktiva eftersom jag är snygg, sportar och spelar musik, men jag var alltid för blyg för att agera på det. Med nofap förändrades detta drastiskt. Efter att jag bröt upp började jag nästan omedelbart träffa en riktigt het tjej efter att jag började nofap. Jag har datum med tre olika tjejer under några månader, jämfört med nollflickor de senaste två åren. Enkelt uttryckt, när du slutar fälla dina testosteronnivåer börjar öka drastiskt. Ju mer du klickat desto mer kommer de att öka när du slutar. Din hud kommer att bli tydligare, din röst blir djupare, ditt hår och skägg blir fullare och bättre, din hållning kommer att förbättras, och du kommer att få musklerna mycket snabbare från att träna. Jag skulle säga att min favorit fysiska förändring nu skulle vara förändringarna i mina ögon. De är ljusare och tydligare, när du tappar dina ögon återspeglar en slags dimma, trötthet och låg körning. Flickor av natur är mycket intuitiva, så de kommer att hämta på allt detta. Det här är en gissning, men jag känner min doft och min feromoner har också kryddat, jag får mycket mer utseende än tidigare. Det är nästan som om din kropp förstår att du inte längre lägger sig, så det lägger extra ansträngning för att locka potentiella kompisar (Ja din kropp är väldigt smart). Sammantaget känner jag mig mer attraktivt under de senaste 6 månaderna än någonsin i mitt liv. När jag går ut till raves (ja jag älskar raves) eller händelser brukar tjejer börja dansa bredvid mig och försöka få min uppmärksamhet. Denna attraktion kombinerad med förtroendeuppgången kommer att märkas, lovar jag. Jag garanterar inte att det kommer att få dig att lägga dig eller få dig en flickvän, och jag tror inte att du borde vara på nofap av den här specifika orsaken, men jag känner mig som om mina chanser har förbättrat x1000 sedan jag startade den här resan. Dessutom gäller attraktion inte bara för tjejer men människor i allmänhet. Barn, äldre människor, män, etc, människor verkar vilja vara nära mig och prata med mig. Du utstrålar en positiv, lycklig atmosfär och det gör att människor vill närma sig dig.
Socialt liv
Detta var en mycket allvarlig fråga i mitt liv förut. Jag var alltid en väldigt ensam person, och under de senaste två åren blev det värre. När jag började nofap, insåg jag hur ensam jag verkligen var. PMO ger dig en falsk känsla av företag och belöning, det är sanningen och det var svårt att komma till denna förståelse. Men när du startar nofap, kommer du naturligtvis att söka folk att spendera tid med. Inte bara tjejer, men människor i allmänhet. Att prata med människor blir mer tillfredsställande eftersom du inte längre har den falska känslan av företag och interaktion du får från porr. Jag har gjort fler vänner under hela processen än många tidigare år i kombination, jag har återkopplad med personer jag tidigare pratade med, jag har kopplat till personer jag visste men jag fick mig inte att prata med tidigare. Mina vänskapar blev mer autentiska eftersom jag blev mer autentisk. Och mest av allt blev jag glad att ha flickvänner. Innan skulle jag göra vänner med tjejer bara för att se om jag kunde utveckla ett förhållande. Nu förstår jag att ha tjejvänner är värdefulla, de erbjuder olika typer av stöd och är roliga att prata och gå med. Sammantaget har mitt sociala liv förbättrats drastiskt sedan jag började nofap. Jag gick från att inte gå ut någonsin, bara leka spel, röka gräs och föll hela helgen för att gå ut torsdag till lördag till många olika planer, evenemang och fester med olika människor. Detta har varit extremt tillfredsställande. Innan Nofap brukade bli deprimerad för att mitt liv var mycket monotont och ingen någonsin skrev mig för att hänga eller bjuda mig på planer, fester eller evenemang, nu människor faktiskt söker mig, har det varit en av de mest märkbara förändringarna .
Visningar på kvinnor
Sammantaget, dina normer för kvinnor blir mycket mer realistiska när du är på nofap. Porr förvränger verkligen vad du förväntar dig av kvinnor, du blir mycket krävande samtidigt som du inte är värt mycket själv. Du ser flickor som sexföremål. På mina lägsta punkter skulle jag bokstavligen följa tjejer runt obehagligt bara för att kolla in dem, jag skulle ta bilder av tjejer på gymmet, jag skulle fotografera mina tjejvänner, videoband själv ha sex utan att den andra personen vet osv. Sammantaget blir du mycket sexuellt driven. När du väl är i nofap lugnar det sig. Det är inte så att du inte ser kvinnor sensuellt, men det blir mer normalt. Du fokuserar på vad som gör dem vackra förutom deras fysiska attribut, du uppskattar dem mer. Det här är en del av anledningen till att jag kan få flickvänner nu, du slutar se dem som potentiella kompisar hela tiden. Också, de märker att du ser sin inre skönhet såväl som sin yttre skönhet, och i sin tur blir de äkta mot dig.
Slutliga tankar och tips.
Jag vill avsluta detta inlägg genom att säga att nofap helt förändrade mitt liv. Det har varit den mest livsförändrade upplevelsen jag har bott i hela mitt liv, men också det svåraste. Att förstå att jag hade en missbruk var mycket grov för mig, för det förklarade varför jag kände mig så dålig så länge. Att veta och acceptera att du kunde ha ändrat detta så länge sedan att ha ett annat och bättre liv är inte lätt.
Jag vill också säga att nofap inte är för alla. Du kommer att uppleva dessa fördelar och ändras ENDAST om PMO verkligen är ett problem för dig. Jag brukade onanera minst en gång om dagen under mer än 10 år och 3-5 gånger om dagen under de följande 2-åren. Det är därför det har förändrat mitt liv så mycket. Och förmodligen det viktigaste av allt: Nofap på egen hand kommer inte att förbättra ditt liv på alla sätt. Det räcker inte att bli av med en dålig vana, men att ersätta den med många goda vanor. I mitt fall har jag jobbat varje vecka (jag är i Calisthenics nu), går ut på promenader, vandrar, utforskar, socialiserar, läser böcker, journaling, spelar gitarr, spelar mindre videospel, röker mindre ogräs, mediterar, arbetar, studerar etc. Om du vill bli framgångsrik i nofap måste du börja anta många andra vanor, om inte det blir omöjligt. Du kan inte förvänta dig att stanna låst i samma rum som du brukade klämma in och förvänta dig att nå 90 dagar och känna förändringar.
Några sista tips: Lyssna på nofap youtube videor hela tiden och besök hela nofap-underreddit hela tiden. 90-dagar är långa, och du kan faktiskt börja glömma varför du gör det ibland. Att få feedback från andra människor är ganska motiverande, och de kan verkligen hjälpa dig att se att du upplever förändringar som du inte är fullt medveten av. Var uppmärksam, hjärnan är väldigt pessimistisk och kommer att försöka fokusera på de negativa känslorna som sexuell upphetsning, blå bollar, frustration istället för att inse hur många positiva förändringar det har varit i ditt liv. Journaling kan hjälpa till att få mer perspektiv.
ÖVNING. Män är utformade för att frigöra testosteron. Om du inte tränar är det väldigt svårt att motstå uppmaningar. Hög intensitetsträning, oavsett om det är hjärt eller styrka, hjälper dig att minska brådskande. Under mina starkaste insatser skulle jag lägga ner och göra 15 pushups varje gång tills jag lugnade mig. Du kanske vill prova många av de vanor och hobbyer som jag har nämnt, eftersom de har arbetat för mig. Men kom ihåg att alla är olika och vissa kanske inte fungerar för dig, det handlar om att hitta vad som verkligen gör. Bara utforska!
Det är allt. Jag hoppas verkligen att det här inlägget hjälpte. Om du har några frågor, kommer jag gärna att svara på dem, jag vill hjälpa människor att upptäcka Nofap undrar och uppleva den förbättring jag har levt under de senaste 6 månaderna, det är något jag definitivt rekommenderar mina patienter. Lycka till mina vänner! Om jag kan göra det kan du också!
;
