Det har varit en lång åktur, med långa perioder av riktigt kämpar med att försöka stoppa PMO, och långa perioder med att säga "knulla det här" och PMOing flera gånger om dagen (hela 2017). Låt oss dyka in i vad som äntligen tillät mig att vara PMO-fri -
Att hålla en PMO-journal.
Idén började när jag hade hållit en matlogg (bara för att spåra, inte försöka gå ner i vikt). Genom att tvinga mig att vara ansvarig för mig själv och verkligen titta på vad jag lägger i min kropp, började jag långsamt, men säkert (och naturligtvis) att integrera hälsosammare och mer kostnadseffektiv mat i min kost. Jag tappade effektivt 15lb under 8 månader utan att försöka, bara för att genom att tvinga mig själv att titta på vad jag konsumerade blev jag helt enkelt trött på att äta grova (och dyra) saker och skiftade min mentalitet. Senare fick jag reda på att detta är en välkänd, effektiv metod för att hjälpa människor att gå ner i vikt.
Jag började snart undra om detta journalföringssystem skulle kunna tillämpas på PMO, och jag gav mig följande regel:
Du kan PMO så mycket du vill. Men du måste journal före och efter.
Jag bestämde mig för att innan jag skulle PMO, skulle jag skriva ned:
- Vad som utlöste trången i första hand (dvs. "kö")
- Jag har upptäckt att detta är allt från tristess, till ångest, till att se en annons på vägen hem.
- Vad jag tror att jag måste vinna med PMO, vad tror jag att resultatet blir (dvs. "belöningen")
- Jag upptäckte att det ofta kan vara "stressavlastning" eller till och med något så galet som "brist på tristess"
Jag bestämde mig för att omedelbart efteråt skulle skriva ned:
- Hur jag kände.
Jag var tvungen att se till att jag journalförade 100% av tiden, före och efter. Och att jag var 100% ärlig mot mig själv i vad jag journalförde.
Genom att ge mig själv tillstånd till PMO tog jag bort känslan av ”Fan, jag kan aldrig göra det här igen”, vilket är något som verkligen har varit skrämmande för mig tidigare.
Journaler skapade också ansvar. Eftersom jag var tvungen att skriva ner hur jag kände mig efteråt (spoiler alert, det var aldrig bra) skulle jag behöva titta på effekterna av det, och jag skulle inte kunna agera som "den här gången var annorlunda". Och detta är faktiskt vad som hände.
Efter att ha startat min PMO-journal för några månader sedan, PMO'd jag en gång (den första dagen) och vad jag skrev i "After" -journalen ... Jag vill inte skriva någonsin igen (och har inte haft det än) .
Eftersom jag också hade tidningarna "Före" kunde jag få en exakt bild av vad som skulle få mig att vilja PMO i första hand och vad jag trodde att jag var tvungen att vinna på att följa det och nu kunde jag använda dessa saker för omskola min hjärna. Här är några exempel.
Jag insåg snabbt att en av mina huvudsakliga triggers / signaler helt enkelt var "tristess". Jag ville ha något att göra för att fylla i tiden. Och min teoretiska belöning var ”nöjen / brist på tristess”. Så jag sa då till mig själv att när jag känner mig uttråkad skulle jag gå till ett annat rum och börja läsa en bok. Direkt. Det spelade ingen roll om jag ville läsa eller inte. Jag började bara läsa. Och inom några veckor läste jag MYCKET. Jag bytte effektivt ut min PMO-vana med läsning, för när min PMO utlöstes av tristess.
Ett annat exempel är att jag skulle se annonser med heta kvinnor på sig, och då skulle jag börja se fram emot PMO, i det här fallet, ser fram emot det ögonblicket att släppa energi som bygger upp med att fantisera. För att ändra denna cykel bestämde jag mig för att känslan av en hård träning / löpning förmodligen var den mest liknar orgasmkänslan och ordet brände av mycket energi, åtminstone från ett praktiskt syfte. Så tro mig, jag började träna och springa mycket.
Det är 92 dagar senare, och det här är den längsta sträckan jag har haft på ~ 5 år. Jag har också kunnat avstå från att kika (vilket var ett problem på mina kortare strimmor). Det finns en del av mig som tänker (och hoppas) att jag aldrig kommer tillbaka (som aldrig var där förut, mina strimmor verkade bara tillfälliga tills min hjärna var "omkopplad").
Jag hoppas verkligen att det här inlägget hjälper någon. Det finns hopp, det finns praktiska sätt att komma igenom detta. Vi måste bara vara flitiga och lägga in arbetet.
TLDR - Föra en PMO-journal. Innan du PMO, journalera vad som utlöste dig i första hand och vad du tror att du måste vinna genom att göra det. Därefter, journal hur du mår i det ögonblicket. Hoppa inte över en dagbok. Det ögonblick som händer är det ögonblick du glider tillbaka. Använd "Före" -journalen för att hjälpa dig att analysera och ändra dina vanor.
LINK - 90 Dagar efter att ha försökt sluta av och på i 5 år. Hur jag äntligen gjorde det.
;
