Ålder 29 - Efter att ha misslyckats i åtta år har mitt liv förändrats dramatiskt

Jag började på porr i mina tidiga tonår med uppringning och bytte till höghastighetsinternet och därifrån blev jag beroende. Det är inte så viktigt hur det hela började. Vad som är viktigt är att jag äntligen gjorde de ändringar som krävs för att bygga solid återhämtning. Det tog mig ungefär åtta år att komma till denna punkt genom en hel del rättegång och misstag, envishet och vansinne (att göra samma sak om och om igen men förväntar sig olika resultat). Mitt hopp är att du kan återhämta dig mycket snabbare än jag gjorde och ändra ditt liv nu.

Första saker först, Jag fick den hjälp jag behövde. Jag diagnostiserades med ADHD och depression i en tidig ålder, men slutade ta medicinering när jag var tonåring (i grund och botten på mitt beroende). Jag har varit hos olika terapeuter under åren som hjälpte och fick mig att börja på väg mot återhämtning, men jag vägrade att ta medicin längst eftersom jag trodde att det på något sätt skulle förändra mig eller göra mig mindre till en person. Jag hade fel. Jag började äntligen ta medicin igen efter att ha varit av med det i nästan 15 år och det har gjort stor skillnad. Jag fortsätter också terapi som har varit en stor hjälp.

Ansvarighet: Du kan inte göra det ensam. Det betyder inte att du måste gå med i en supportgrupp eller något, men du bör ha minst en person i ditt liv som du kan lita på och som inte kommer att döma dig för ditt förflutna. Jag rekommenderar att du berättar för en familjemedlem eller en nära vän och en terapeut. Du kan berätta för din betydande andra och det kan vara en stor hjälp, men som Matt Dobschuetz (skapare av Porn Free Radio-podcasten) rekommenderar är att inte göra dem till din enda förtroende, för vad händer om du får ett argument med dem och vill vända dig till porr? Vem ska du prata om dina behov?

Meditation: Meditation hjälper till att rensa dimman och ger tydligare tänkande. Det bygger också självmedvetenhet som är avgörande för återhämtning. Jag kan inte rekommendera det tillräckligt. Börja små och grundläggande. Du behöver inte gå in i skogen eller klättra på ett berg. Sitt bara bekvämt och fokusera på andetaget. Om ditt sinne distraherar dig är det okej. Återvänd försiktigt att fokusera på andetaget. Börja litet. Gör 2 minuter per dag och bygg sedan. Jag mediterar nu mellan 30 och 40 minuter om dagen och det gör hela skillnaden.

Övning: Gör något för att komma i rörelse. Det hjälper till med depression och ångest, för att inte tala om att du mår bättre för dig själv. Jag gör push-ups och kör 30 minuter 2-3 gånger i veckan. Det är allt. Jag vill komma in i gymmet snart igen, men för tillfället bygger jag upp min handledsstyrka (fick karpaltunnel från flera års missbruk av det tack vare PMO). Övning!

En dag i taget medvetande mentalitet: Detta har varit enormt för mig. Jag brukade fastna i det förflutna eller oroa mig för framtiden och det gjorde mig deprimerad och orolig. Genom meditation och självmedvetenhet har jag blivit mycket bättre på att vara just nu.

Gav upp perfektionism: Nämnde jag att jag också hade OCD? Ja, det var ett stort hinder för att övervinna missbruk. Till denna dag får jag fortfarande flashbacks och har sexuella drömmar. OCD brukade göra det outhärdligt och försökte lura mig att tro att jag på något sätt hade återfall. Tack och lov hjälper min medicin med det, men det är inte perfekt (och det är okej!). Detta överfördes också till mina dagliga handlingar som jag kommer att prata om mer nedan.

Kinder mot mig själv och mer förlåtande: Jag brukade slå skiten ur mig själv för återfall eller göra misstag. Men nu förlåter jag mig själv för vad jag gjorde tidigare, vilket innehåll jag tittade på. Jag är tacksam för mitt beroende eftersom det gjorde mig till en bättre person i det långa loppet.

Tålamod: Det tar tid att återhämta sig. Det fanns tillfällen jag funderade på att sluta och återfalla eftersom jag inte märkte någon skillnad de första månaderna. Var tålmodig med dig själv. Lev en dag i taget och träna självvård. Det var som ett ljus tändes i det ögonblick jag kände förändringen. Det kommer ibland att vara utmattande, men du kan göra det! Ge ALDRIG upp!

värden: Värden är hur du vill leva ditt liv och vad som är viktigt för dig. Jag började med tre: egenvård (ta hand om mig själv), tålamod och disciplin. En dag i taget. Nu har jag fler värden jag kan fokusera på, men om jag hade börjat med dem alla skulle jag ha blivit överväldigad.

Åkte åtgärder mot mål trots rädsla: Jag känner att jag har gjort mer under de senaste månaderna än vad jag gjorde de senaste tio åren (inklusive examen från högskolan och bo utomlands). Jag jobbar nu på heltid, blir certifierad för att undervisa och planerar att starta en sidoföretag för att generera extra inkomst. Detta kommer från en kille som var deprimerad och omotiverad under ÅR. Jag omfamnar livet djärvt och ja, jag är fortfarande livrädd ibland, men nu har jag mer självförtroende att följa vad jag vill. Jag pressar mig också ut ur min komfortzon för att umgås mer trots att jag bara vill stanna hemma och inte göra någonting några dagar. Ja, förhalning är fortfarande kvar, men jag kan hantera det bättre genom att göra en enkel, liten åtgärd.

Jag fick reda på varför jag tittade på porr: att undkomma smärta / obehag av något slag. Detta var en av de största avslöjandena för mig som jag hade känt internt i åratal men aldrig tagit upp utomhus. Jag hatade att känna någon form av obehag. Jag minns att jag förstörde foten och handen när jag gick i gymnasiet och hur jag skulle medicinera med porr. Jag minns att jag ofta kände mig sömnberoende och utmattad (mina största triggers) och ville använda porr. Jag minns att jag blev avvisad socialt och att jag blev porr för att bedöva mig. Jag springer inte från smärta och obehag längre. Det är svårt ibland, men med övning och tålamod blir jag bättre. En sak som hjälper till med självmedvetenhet är HALT (hungrig / arg / ensam / trött). Det är en bra identifierare för var du känner känslomässigt i ögonblicket. Det har varit gånger jag var trött och / eller hungrig och kände mig riktigt nere och ville vända mig till porr. Men då insåg jag att jag var trött och hungrig och gjorde något åt ​​det. Ofta ger mat energi mig så det tar hand om båda. Ta hand om dig själv!

Ändrade typen av innehåll jag konsumerade (ej utlösande): Jag blev av med Netflix, jag slutade spela videospel online och begränsar hur mycket jag får på min bärbara dator. Jag ändrade även typen av filmer och program jag tittar på. Om det har sexuella referenser i det kommer jag vanligtvis att hoppa över det. Det finns gott om bra innehåll som mitt liv inte slutar om jag missar något. Ja, jag kan fortfarande titta på media och spela spel, men jag har så mycket drivkraft och energi att jag egentligen inte vill göra så mycket längre. Jag har läst mycket mer självhjälpsböcker och nästa år planerar jag att läsa mer fiktion. Jag ska inkludera en lista över böcker som jag rekommenderar i slutet.

Insåg mina behov materia (assertivitet): Jag brukade vara en "trevlig kille" och skulle säga ja till allt även om jag inte ville. Jag är fortfarande en trevlig kille, men jag blir bättre på att prata eller säga nej när jag inte vill göra något. Nu kan jag osjälviskt sätta mig först men ändå vara en omtänksam individ mot andra. Du behöver inte bli ett skämt, det handlar mer om att göra det du tycker är bäst för dig samtidigt som du respekterar andra och inte låter dem gå över dig.

Fattade beslut (utan att vara perfekta) och fastnade med dem: En av de mest lumviga sakerna med detta beroende är att det krossar din hjärna och tänkande. Jag var obeslutsam i åratal och det ledde till förhalning för allt jag ville åstadkomma. Jag känner mig mer fokuserad nu och kan få arbete dagligen. Jag går långsamt mot det liv jag vill leva.

Det finns hopp. Det är aldrig för sent. Jag kommer inte på Reddit mycket längre, men jag ska försöka bidra mer ofta. Om du har några frågor är du välkommen att ställa. Jag vet inte vilken dag jag är på (den enda dagen som är viktig i dag) och jag har inget intresse av att veta.

Resurser jag rekommenderar:

Podcasts

Porn Free Radio

Kärlek Människor Använd Saker

Kunskapen om manlighet

Böcker

Din hjärna på porr av Gary Wilson

Belönad av Erica Spiegelman

Jag vill ändra mitt liv av Steven Melemis

The Slight Edge av Jeff Olson

Willpower Instinct av Kelly McGonigal

The Happiness Trap av Russ Harris

No More Mr. Nice Guy av Robert Glover

Modeller av Mark Manson

5 Kärleksspråk av Gary Chapman

The War of Art av Steven Pressfield

The New Male Sexuality av Bernie Zilbergeld (försiktig det har triggers)

Jag är 29 år gammal.

TLDR: Jag fick den hjälp jag behövde efter att ha misslyckats i 8 år och mitt liv förändrades dramatiskt. Det tar tid att återhämta sig så var tålamod och vänlig mot dig själv. Det finns hopp.

LINK - Jag har aldrig varit så levande (en berättelse om återhämtning)

By TakeControlNow