Jag började med porr i mina tidiga tonåringar med uppringd och bytte till höghastighetsinternet och därifrån blev jag beroende. Det är inte så viktigt hur det hela började. Det viktiga är att jag äntligen gjorde de förändringar som krävs för att bygga en stabil återhämtning. Det tog mig ungefär åtta år att komma till denna punkt genom mycket försök och misstag, envishet och galenskap (att göra samma sak om och om igen men förväntar mig olika resultat). Min förhoppning är att du kan återhämta dig mycket snabbare än jag gjorde och förändra ditt liv nu.
Första saker först, Jag fick den hjälp jag behövde. Jag fick diagnosen ADHD och depression i tidig ålder, men slutade ta medicin när jag var tonåring (i princip på höjden av mitt missbruk). Jag hade varit hos olika terapeuter under åren som hjälpte och fick mig att komma igång på en väg mot återhämtning, men jag vägrade att ta medicin i det längsta eftersom jag trodde att det på något sätt skulle förändra mig eller göra mig mindre till en person. Jag hade fel. Jag började äntligen ta medicin igen efter att ha varit avstängd i nästan 15 år och det har gjort stor skillnad. Jag fortsätter också med terapi som har varit till stor hjälp.
Ansvarighet: Du kan inte göra det här ensam. Det betyder inte att du måste gå med i en stödgrupp eller något, men du bör ha minst en person i ditt liv som du kan anförtro dig till och som inte kommer att döma dig för ditt förflutna. Jag rekommenderar att du berättar för en familjemedlem eller en nära vän och en terapeut. Du kan berätta för din partner och det kan vara till stor hjälp, men som Matt Dobschuetz (skaparen av Podcasten Porn Free Radio) rekommenderar gör du dem inte till din enda förtrogne, för vad händer om du hamnar i ett gräl med dem och vill vända sig till porr? Vem ska du prata med om dina drifter?
Meditation: Meditation hjälper till att rensa dimman och ger klarare tänkande. Det bygger också självmedvetenhet som är avgörande för återhämtning. Jag kan inte rekommendera det tillräckligt. Börja smått och grundläggande. Du behöver inte gå in i skogen eller bestiga ett berg. Sitt bara bekvämt och fokusera på ditt andetag. Om ditt sinne distraherar dig är det okej. Återgå försiktigt till att fokusera på ditt andetag. Börja smått. Gör 2 minuter om dagen och bygg sedan. Jag mediterar nu mellan 30 och 40 minuter om dagen och det har gjort hela skillnaden.
Övning: Gör något för att komma igång. Det hjälper mot depression och ångest, för att inte tala om att du kommer att må bättre med dig själv. Jag kör armhävningar och springer 30 minuter 2-3 gånger i veckan. Det är allt. Jag funderar på att komma in på gymmet snart igen, men för tillfället bygger jag upp min handledsstyrka (fick karpaltunnel efter år av missbruk tack vare PMO). Träning!
En dag i taget medvetet mentalitet: Det här har varit stort för mig. Jag brukade fastna i det förflutna eller oroa mig för framtiden och det gjorde mig deprimerad och orolig. Genom meditation och självinsikt har jag blivit mycket bättre på att vara i nuet.
Gav upp perfektionism: Nämnde jag att jag också har OCD? Ja, det var ett stort hinder för att övervinna missbruk. Än i dag får jag fortfarande tillbakablickar och har sexuella drömmar. OCD brukade göra det outhärdligt och försöka lura mig att tro att jag på något sätt hade fått återfall. Tack och lov hjälper min medicin med det, men det är inte perfekt (och det är okej!). Detta överfördes också till mina dagliga handlingar som jag kommer att prata om mer nedan.
Snällare mot mig själv och mer förlåtande: Jag brukade slå skiten ur mig själv för att jag fick återfall eller gjorde misstag. Men nu förlåter jag mig själv för det jag gjorde tidigare, vilket innehåll jag tittade på. Jag är tacksam för mitt beroende eftersom det gjorde mig till en bättre människa i längden.
Tålamod: Det tar tid att återhämta sig. Det fanns tillfällen jag funderade på att sluta och få återfall eftersom jag inte märkte någon skillnad de första månaderna. Ha tålamod med dig själv. Lev en dag i taget och öva på egenvård. Det var som ett ljus som tändes när jag kände förändringen. Det kommer att vara jobbigt ibland, men du kan göra det! Ge ALDRIG upp!
värden: Värderingar är hur du vill leva ditt liv och vad som är viktigt för dig. Jag började med tre: egenvård (ta hand om mig själv), tålamod och disciplin. En dag i taget. Nu har jag fler värderingar jag kan fokusera på, men om jag hade börjat med dem alla skulle jag ha blivit överväldigad.
Vidtog åtgärder mot mål trots rädsla: Jag känner att jag har gjort mer under de senaste månaderna än jag har gjort under de senaste tio åren (inklusive att ta examen från college och bo utomlands). Jag arbetar nu heltid, blir certifierad för att lära ut och jag planerar att starta ett sidoföretag för att generera extra inkomst. Det här kommer från en kille som var deprimerad och omotiverad i ÅR. Jag omfamnar livet djärvt och ja, jag är fortfarande livrädd ibland, men nu har jag mer självförtroende att gå efter det jag vill. Jag pressar mig också ur min komfortzon för att umgås mer även om jag vissa dagar bara vill stanna hemma och inte göra någonting. Ja, förhalandet finns fortfarande kvar, men jag kan hantera det bättre genom att vidta en enkel, liten åtgärd.
Fick reda på varför jag tittade på porr: för att slippa smärta/obehag av något slag. Det här var en av de största uppenbarelserna för mig som jag hade känt internt i flera år men aldrig tagit upp i det fria. Jag HATADE att känna någon form av obehag. Jag minns att jag stukade foten och handen när jag gick i gymnasiet och hur jag medicinerade med porr. Jag minns att jag ofta kände mig sömnlös och utmattad (mina största triggers) och ville använda porr. Jag minns att jag blev avvisad socialt och vände mig till porr för att bedöva mig. Jag flyr inte från smärta och obehag längre. Det är svårt ibland, men med träning och tålamod blir jag bättre. En sak som hjälper till med självkännedom är HALT (Hungrig/Arg/Ensam/Trött). Det är en bra identifierare för var du känner dig känslomässigt i stunden. Det har funnits tillfällen jag var trött och/eller hungrig och kände mig riktigt nere och ville vända mig till porr. Men så insåg jag att jag var trött och hungrig och gjorde något åt det. Att äta ger mig ofta energi så det tar hand om båda. Ta hand om dig själv!
Ändrade typen av innehåll jag konsumerade (icke-utlösande): Jag blev av med Netflix, jag slutade spela videospel online och jag begränsar hur mycket jag får på min bärbara dator. Jag ändrade till och med vilken typ av filmer och serier jag tittar på. Om det har sexuella referenser i den kommer jag vanligtvis att hoppa över det. Det finns gott om bra innehåll som mitt liv inte tar slut om jag missar något. Ja, jag kan fortfarande titta på media och spela spel, men jag har så mycket driv och energi att jag egentligen inte vill göra de här sakerna så mycket längre. Jag har läst mycket fler självhjälpsböcker och nästa år planerar jag att läsa mer skönlitteratur. Jag kommer att inkludera en lista över böcker som jag rekommenderar i slutet.
Insåg att mina behov spelar roll (säkerhet): Jag brukade vara en "snäll kille" och skulle säga ja till allt även om jag inte ville. Jag är fortfarande en trevlig kille, men jag blir bättre på att säga ifrån eller säga nej när jag inte vill göra något. Nu kan jag osjälviskt sätta mig själv först men ändå vara en omtänksam individ mot andra. Du behöver inte bli en idiot, det handlar mer om att göra det du tror är bäst för dig samtidigt som du respekterar andra och inte låter dem gå över dig.
Tog beslut (utan att vara perfekt) och höll fast vid dem: En av de mest lömska sakerna med detta beroende är att det förstör din hjärna och tankeförmåga. Jag var obeslutsam i flera år och det ledde till att jag förhalade allt jag ville åstadkomma. Jag känner mig mer fokuserad nu och kan få jobbet gjort dagligen. Jag går sakta mot det liv jag vill leva.
Det finns hopp. Det är aldrig för sent. Jag kommer inte in på Reddit så mycket längre, men jag ska försöka bidra oftare. Om du har några frågor är du välkommen att fråga. Jag vet inte vilken dag jag är på (den enda dagen som betyder något är idag) och jag har inget intresse av att veta.
Resurser jag rekommenderar:
Podcasts
Porn Free Radio
Kärlek Människor Använd Saker
Kunskapen om manlighet
Böcker
Din hjärna på porr av Gary Wilson
Omkopplad av Erica Spiegelman
Jag vill förändra mitt liv av Steven Melemis
The Slight Edge av Jeff Olson
Willpower Instinct av Kelly McGonigal
The Happiness Trap av Russ Harris
No More Mr Nice Guy av Robert Glover
Modeller av Mark Manson
De 5 kärleksspråken av Gary Chapman
The War of Art av Steven Pressfield
The New Male Sexuality av Bernie Zilbergeld (försiktig om den har triggers)
Jag är 29 år gammal.
TLDR: Jag fick den hjälp jag behövde efter att ha misslyckats i 8 år och mitt liv förändrades dramatiskt. Det tar tid att återhämta sig så ha tålamod och snäll mot dig själv. Det finns hopp.
LINK - Jag har aldrig varit så levande (en berättelse om återhämtning)
;
