För det första tycker jag att det är fantastiskt att ni alla är här. Det faktum att du bidrar till en gemenskap som denna och hjälper andra är otroligt vackert! Jag har varit på den här resan i snart tre år och vill dela lite av mina erfarenheter med dig!
Jag berättar först kort om mig, ger dig en kort översikt över återhämtningsresan och berättar slutligen om några av de saker jag har lärt mig på vägen.
Jag är 22 år gammal, började titta på porr när jag var 13. Att bekämpa detta missbruk har lett mig på den mest fantastiska resan i mitt liv (inte den faktiska stridande delen, men fördelarna med återhämtning). Jag, som många andra människor, var inte medveten om effekterna som orsakas av daglig porranvändning. Jag var osäker, låg självkänsla och hade ett mycket begränsat socialt liv. Idag är jag extremt social, väldigt säker på mig själv och upplever livet som en otrolig gåva.
Jag hittade denna gemenskap den 13 dec 2017, efter att ha snubblat över en video om omstart på YouTube. Mitt mål blev att eliminera porr från mitt liv, och min strategi var NoFap. Mina två första återfall var den 20 december och den 27 december. Nästa gång jag återtog var 24 december 2018, a 363 dagstrimma.
Jag höll inte en omstartjournal så jag kan bara komma ihåg vagt hur jag kände mig under 2018, men jag kommer ihåg att jag hade några små begärsperioder under de första två veckorna, och också lite begär efter 60 dagar. Efteråt var allt smidigt att segla . Jag onanerade tre gånger sommaren 2018, men utan porr. Jag var hemma med min familj på julhelgen. Plötsligt fick jag dessa intensiva begär som helt slog ut min rationalitet och fick mig att återfalla.
Jag började 2019 med två 3-månaders ränder. Från sommaren 2019 till sommaren 2020 ändrade jag mellan 1- och 2-månadersstrimmor.
Inte en gång efter återfall har jag någonsin gett upp. Visst har jag tappat ett par strider genom åren, men den andra jag ger upp kampen är den andra jag tappar kriget.
För två månader sedan flyttade jag stad, och med flytten kom mycket osäkerhet. Denna osäkerhet fick mig att återkomma ett par gånger. Jag blev väldigt trångsynt i bilden av återfall och ignorerade de långsiktiga konsekvenserna av det. Det var inte förrän jag zoomade ut och faktiskt insåg att jag har återkommit mer och mer att jag kunde bryta den onda cykeln. (Jag kommer att prata mer om detta nedan när jag tittar på den större bilden.)
Du kanske ser att jag endast ha en tolv dagars sträcka (från och med posten) och tänk: ”Den här killen har inte fått reda på det. Om han hade gjort, skulle den strimman vara i hundratals. ”, Och du skulle ha rätt. Visst, jag har inte tänkt på allt, men jag har räknat ut och lärt mig mycket.
I början av din resa får du oftare begär. Detta gäller även om du ofta har återkommit inom en kort tidsperiod. Detta beror på att du har många starka neurala vägar som länkar porr till dopamin. Men det finns några goda nyheter.
Cravings, som en gång dykt upp, varar inte för alltid.
Cravings blir mindre och mindre frekventa med tiden, med tanke på att du inte återfall.
Neurala vägar försvagas med tiden. Många av dem kommer över tid att försvinna helt. Det kan också finnas några vägar som aldrig försvinner, vilket kan leda till att plötsligt suga från ingenstans, år efter senaste återfall. Hjärnans plasticitet är ett tveeggat svärd
Strimmor är bra eftersom de kan hjälpa dig att hålla dig motiverad när du uppnår en stor sträcka. Om du tappar en strimma kan det dock snabbt bli en ursäkt för hjärnan att återfalla mer. "Jag har redan 0 dagar, så vad betyder det?" - det spelar mycket roll! Även om strimman återställs till 0, återställer du inte återhämtningsförloppet till 0! Säg att du tidigare tittat på porr varje dag, men du lyckas uppnå en 7-dagars strimma. Om du sedan återkommer har du fortfarande gjort enorma framsteg från att gå från vardag till att plötsligt ha 7 dagar utan porr. Fokusera på det positiva, de dagar du går utan, istället för att slå dig själv och fokusera på att du kanske har återkommit.
Låt inte din hjärna börja använda den som en ursäkt för att inte förlora din strimma eftersom alla framsteg inte går förlorade. Att förlora din strimma är dåligt, eftersom det betyder att du gjorde vad du försökte ditt bästa för att inte göra. Men om du råkar återfalla, slå inte dig själv, ta dig själv och fortsätt striden!
Din körsträcka kan variera beroende på porrblockerare. För mig har de mest nytta av att hålla bort material som kan utlösa plötsliga begär. När mitt sinne var inställt på att titta på porr hittade jag alltid ett sätt att tippa tårna runt blockeraren och återfall. Men den tid det tog mig att ta mig runt har också fått mig att inse vad jag skulle göra och sluta innan det var för sent. I slutändan, även med blockerare, om du inte har rätt inställning kommer de inte att vara det som gör dig porrfri.
Eftersom din hjärna har blivit villkorad av att porr ger dopamin, tror den att det är en givande aktivitet. Du kanske inte vill titta på porr, men hjärnan vill och får dig därför att återfalla. Jag har märkt tider där jag var i mitten och tittade på porr och blev uttråkad, men min hjärna var fortfarande inställd på att få dopaminträffar genom att hitta nya klipp tills jag kom.
Även om det kan vara väldigt svårt att kontrollera en tvång, kan du ändå kontrollera vad som händer innan det. Försök att bli av med alla de uppenbara utlösarna, ändra dina vanor som tidigare ledde dig ner på vägen till ett återfall. Detta kan kräva lite arbete, men att bli av med triggerpunkter är mycket hjälpsam i början. Bekräfta vad som utlöser dig, erkänn vad som leder dig längs vägen efter begär och gör ditt bästa för att undvika dessa vägar.
Tristess är en vanlig utlösare för många människor. Utforska nya hobbyer, träna, vandra i naturen. Håll dig upptagen så att du inte blir uttråkad. Att undkomma tristess för alltid är inte något jag rekommenderar, men i början kan det definitivt hjälpa till att minimera den tid du känner dig uttråkad.
Om du inte är försiktig kan ett återfall bli inspiration till fler återfall. Om du råkar återfalla och inget direkt negativt händer i ditt liv efteråt kan din hjärna associera den kortsiktiga ”icke-faran” till återfallet och tänker att det är okej att återfalla eftersom inget dåligt verkligen hände. Även om det kan vara svårt är det viktigt att "vakna upp", zooma ut och titta på den större bilden. Du kanske upptäcker att du har återkommit mycket ofta och ändrat din livsbana från en väg med självtillväxt ner i en farlig återfallscykel.
Det här är vad som hänt mig de senaste två månaderna. Sedan jag just flyttat har jag haft många saker i åtanke och har inte riktigt haft tid att titta på den större bilden av min livssituation tills nyligen. Jag insåg plötsligt att jag har återkommit mycket nyligen och upplevt lite mer och mer negativa konsekvenser för varje gång. (Eftersom förändringen endast var något för att återkomma märkte jag inte riktigt skillnaden då och där).
Det här är min största skyldige och inte säker på om det gäller alla. Jag kan tillskriva minst 80% av mina återfall att vara baksmälla. När jag är baksmälla tenderar jag att se väldigt dyster ut på min framtid. Jag jobbar fortfarande med att bli bättre på det här. Även när jag är helt medveten om att det finns många positiva och bra saker som väntar på mig inom den närmaste framtiden, blir jag fortfarande väldigt existentiell i mitt liv och kan inte riktigt se fram emot någonting. Detta får mig att titta på porr eftersom jag slutar längta efter en snabb fix och slutar tänka "spelar det någon roll om jag återfall?". Naturligtvis, efter varje gång jag har återkommit, har jag ångra det omedelbart.
Att vara student, vars liv kretsar kring fest, blir detta snabbt en dålig kombination. Men jag är väldigt säker på att jag också kommer att komma över den här "existentiella krisen".
Med tanke på att du läser det här långa inlägget betyder det att du redan gör något. Förutom att besöka denna subreddit, skulle jag råda dig att läsa mer om vad som händer i hjärnan med missbruk. En bok som jag inte kan rekommendera nog är “Your Brain On Porn, av Gary Wilson”. Insikten och hjälpen som den här boken gav mig är enorm.
Det finns många anledningar till varför du ska hålla dig borta från porr. Livskraften det ger liv är en av dem. När du väl har fått ett par dagar utan porr börjar du uppleva saker som mer intressanta och vackra. Mycket få saker kan konkurrera med dopaminporr som ger dig, och därför kommer ingenting verkligen att gripa din uppmärksamhet lika mycket. När du börjar få några dagar utan de intensiva stigningarna av dopamin kommer din hjärna långsamt att bli mer vana vid normala stimuli som många saker i livet ger dig. Att vara ute i naturen blir mer lockande, att hänga med vänner blir roligare. Livet blir i allmänhet trevligare.
Jag hoppas att det här inlägget var till hjälp och vet att jag har enorm respekt för dig och din önskan att förändras! Jag önskar dig all lycka till i din återhämtning! Även det faktum att du läser det här inlägget betyder att du har fattat, eller funderar på att fatta, ett beslut om att sluta porr, vilket redan är ett gigantiskt steg i rätt riktning!
Skicka gärna ett meddelande till mig eller kommentera nedan om du har några frågor, jag hjälper dig gärna!
LINK - 3 års erfarenhet av återhämtning
By johnrohnson
;
