Det var över två år sedan jag först upptäckte Nofap. Min bästa vän och jag, under vårt sista år på flygskolan, hade precis avslutat en rad ströjobb i staden för att få lite extra spritpengar. Det var sent och det var en skolkväll, och vi hade två timmars bilfärd hem. Så vi gjorde som vi alltid gjorde när vi var på väg — vi lyssnade på talkshows på youtube och gjorde vårt bästa för att inte somna.
Ungefär halvvägs genom bilresan riktade vi vår uppmärksamhet mot mannen som heter Gavin Mcinness, en högljudd och flamboyant karaktär vars bullriga, kontroversiella, men ändå kvicka kommentarer om sociala frågor var tillräckligt övertygande för att hålla oss vakna. specifikt hans video på millennials sexuella beteenden och faktorerna som påverkade dem gav oss något att fördriva tiden med. Gavin talade om farorna med pornografi och uppmuntrade sina lyssnare att avstå från det. Hmmm, vad handlar det om?
Min vän tyckte att videon var rolig. Jag skrattade också, men innerst inne var jag djupt fascinerad av denna "Nofap"-rörelse. Jag var 21 år gammal och jag gjorde väldigt få positiva saker i mitt liv. Jag var en storrökare och en tyngre drinkare, jag var ur form och extremt bitter efter ett uppbrott som orsakades av min oförmåga att prestera i sovrummet (inte första gången heller). Jag hade inget att förlora på att prova. Jag hade alltid misstänkt att min porranvändning var ett problem, men det här var första gången jag konfronterades med dessa problem direkt. och allt på grund av en dum video vi såg på en lång, ensam bilresa hem
Min bakgrund â € <
Min berättelse är ett bevis på att porr kan påverka vem som helst. På min djupaste punkt med detta missbruk hade jag ett tillfredsställande socialt liv, en myriad av hobbyer och ett jobb jag älskade. Men missbruket höll i sig. Det är något jag har skrivit ganska grundligt om i min dagbok en lucka i molnen, så jag ska parafrasera från det här.
"Kommer du ihåg den där konstiga, lite off ungen i skolan? Han bar de där konstiga lastbyxorna och stirrade alltid i marken. Han var en besvärlig rörig röra av självmedveten patetiskhet - ja varje skola hade det här barnet. Den ungen var jag. Han visste inte hur man öppnar ett skåp eller skriver anteckningar, och ibland var hans tröja på baklänges, åh - och han hade ett porrproblem. Det var riktigt dåligt.
De första månaderna i skolan var de värsta dagarna i mitt liv. Jag tittade på porr religiöst för att klara mig, vilket jag hade gjort i fyra år tidigare (sedan jag var runt 12). Porr verkar vara ett problem för många isolerade människor att ha, så det är inte chockerande att jag tog upp vanan i så ung ålder. Det hela var ganska förutsägbart
Tack och lov, och jag menar tack och lov, fick jag på något sätt vänner på gymnasiet. De här killarna förändrade mitt liv man. De visade mig hur man shotgun en öl och slår en joint, de visade mig hur man byter däck på en bil, de visade mig hur man pratar med tjejer, och viktigast av allt, de visade mig hur man umgås. Det kändes så jävla häftigt att vara åtminstone lite normal. Men jag hade fortfarande porrproblemet."
Allt som följde var ett grin. Det tog två år av misslyckanden, två år av att ge upp, två år av små framgångshistorier för att få mig hit. När jag ser tillbaka på det hela kan jag säga att jag lärde mig mycket. Jag ser de saker som fungerade och de saker som inte gjorde det. Så nu ska jag gå igenom de 5 förändringarna jag gjorde som hjälpte mig mest på den här resan.
**disclaimer — det här är MINA 5 regler som hjälpte mig att lyckas. de kanske inte fungerar för dig, men de fungerade för mig. kanske kommer du att kunna ta något från dem, kanske inte
Regel #1 — Jag bestämde mig för att äntligen förstå detta beroende
â € <
För att nå ett mål kan du inte bara försöka. Ja ja, jag vet att det är halva kampen att dyka upp, men för att verkligen nå framgången jag såg i mitt huvud visste jag att jag skulle behöva bli en elev av målet. Inom styrketräning får du inga resultat genom att bara dyka upp och träna. Du får resultat genom att förstå näringslära, implementera effektiv programmering med rätt vilotider och optimera rörlighet och form. Jag insåg att det krävdes ett liknande tillvägagångssätt från mig för att sluta med ett beroende. och det gjorde stor skillnad
Det är därför jag starkt uppmuntrar alla som försöker sluta med porr att läsa "Your Brain On Porn" av Gary Wilson. Det går i princip hela vägen när det gäller att förstå detta beroende. Den bryter ner vetenskapen om porrberoende, förklarar mycket desinformation som är framträdande på den här webbplatsen och har mycket användbara vittnesmål med praktiska råd om att sluta för gott.
Detta var en enkel regel, men den kan ha hjälpt mer än alla andra. Att bli en elev med detta mål gjorde skillnad för mig.
Regel #2 — Jag började lära mig av mina misslyckanden
â € <
När jag först påbörjade den här resan insåg jag snabbt att misslyckande var oundvikligt. Vi har att göra med ett ämne som ansluter till våra mest ursprungliga önskningar - och till skillnad från andra beroenden finns det ingen överdosering från porr som det är med drog- eller matberoende. Det oändliga spåret av nyhet från internetporr erbjuder oändlig överseende, så att sluta med det kommer inte att bli så lätt. Det blev uppenbart för mig ganska tidigt
Så jag misslyckades. Jag misslyckades länge. Och jag kom ingenstans. Varför var detta så svårt för mig? Jag försöker så hårt, jag borde kunna nå det här målet!! Jag förtjänar framgång enbart på grund av ansträngning!!
Det var ganska hänsynslöst. Jag försökte passa in en tapp i ett fyrkantigt hål med en jävla hammare - slaget var kraftfullt, men knappast effektivt.
Så jag gjorde en förändring. Jag hade alltid accepterat mina misslyckanden, men jag bestämde mig för att jag skulle börja lära från dem.
Det här avsnittet från Mark Mansons "The Subtle Art Of Not Giving A Fuck" är verkligen relevant
"Att undvika misslyckanden är något vi lär oss vid någon senare tidpunkt i livet. Jag är säker på att mycket av det kommer från vårt utbildningssystem, som dömer rigoröst utifrån prestationer och straffar de som inte gör det bra. En annan stor del av det kommer från överlägsna eller kritiska föräldrar som inte låter sina barn krångla till sig själva ofta nog, och istället straffar dem för att de provar något nytt eller inte förutbestämt. Och så har vi all massmedia som ständigt utsätter oss för fantastisk framgång efter framgång, samtidigt som vi inte visar oss de tusentals timmar av tråkig träning och trötthet som krävdes för att uppnå den framgången. Vid någon tidpunkt når de flesta av oss en plats där vi är rädda för att misslyckas, där vi instinktivt undviker misslyckanden och bara håller oss till det som är placerat framför oss eller bara det vi redan är bra på. Detta begränsar oss och kväver oss. Vi kan bli verkligt framgångsrika bara på något vi är villiga att misslyckas med. Om vi är ovilliga att misslyckas, då är vi ovilliga att lyckas.”
â € <
Misslyckande blev viktigt för mig. Varje misslyckande hade en liten lektion gömd under lagren av besvikelse. De lärdomarna fanns alltid där, men under en lång tid såg jag dem inte, och jag brydde mig inte heller om att leta efter dem. Men de var där, tro mig
För att sätta detta i ett relevant exempel, jag bor i en liten stad där det finns väldigt lite att göra, så jag är ensam hemma ganska mycket. Under dessa perioder av isolering faller jag ofta tillbaka till porr. Men under lång tid var jag inte säker på varför. Jag var äntligen tvungen att fråga mig själv
- Varför misslyckades jag?
- Vad ledde mig till detta?
- Vad kan jag göra för att undvika att detta händer igen?
Dessa frågor gjorde stor skillnad för mig, och snart insåg jag det ensamhet var en trigger för mig. Hade jag inte letat efter lärdomarna gömda i alla dessa misslyckanden, skulle jag aldrig ha insett detta. Nu vet jag att jag ska lämna huset och hitta något även lite socialt att göra när jag känner så här, och det fungerar för mig.
Arbeta inte bara hårt, arbeta smart och hårt.
Regel #3 — Jag tog bort Nofap från piedestalen
â € <
Kontroversiellt, jag vet, men det här var ett upplysande tillvägagångssätt som verkligen hjälpte mig att slappna av när det kom till Nofap.
Det är en lätt fälla att falla i medan du planlöst bläddrar igenom framgångssaga efter framgångssaga. Jag föll till och med för det när jag skrev detta reddit ämne, nu det högsta inlägget någonsin på Nofaps reddit-sida.
Nofap gör en fantastisk grej här. Det hjälper tusentals genom ett beroende som samhället har börjat se positivt på. Det motiverar en ny generation människor som vill ta tillbaka kontrollen över sin sexualitet, och inläggen bakom dessa medlemmar är inspirerande och motiverande. Tyvärr tror jag att det finns en felaktighet när det kommer till några av dessa inlägg.
Porr är dåligt, jag förstår det - det finns hundratals referenser och en enorm samling litteratur som länkar porr till beroendemodellen. Att sluta med det kommer uppenbarligen med en mängd fördelar som kan berika en persons liv. Men jag insåg att porr inte var det enda som hindrade mig från lycka. Att sluta var (är) bra, men att sluta med porr ensam fick mig inte dit jag är idag. Jag bänkpressade inte 235 pund efter 12 månaders träning eftersom jag slutade med porr. Jag fick inte den där tjejens nummer förra veckan för att jag slutade med porr. Jag avslutade inte den där högen med böcker i mitt rum för att jag slutade med porr. Nofap var helt enkelt en enda domino och när den välte började en kedjereaktion som bara skulle ha varit möjlig med en samling noggrant placerade, individuella domino.
Att läsa alla dessa framgångshistorier och förvänta mig enorma förändringar i mitt liv bara för att jag slutade med porr blev en form av mental onani för mig. Jag satte för mycket press på mig själv för att nå detta mål – och målet var ytligt. Jag ville ha "superkrafter", och jag trodde att Nofap var det unika som hindrade mig från lycka.
Denna syn var framträdande inom andra områden i mitt liv, särskilt när det kom till lycka. Jag brukade tänka att lycka var en destination - någonstans jag skulle komma till efter att allt jag önskade föll på plats. Nu har jag ett hälsosammare förhållningssätt. Nu ser jag på lycka som en muskel - och precis som alla andra muskler i din kropp måste du träna upp den för att uppnå tillväxt. Nofap tränar lyckomuskeln. Läsning tränar lyckomuskeln. Att närma sig en tjej och bli avvisad tränar lyckomuskeln.
Lycka är möjlig eftersom jag tränade den muskeln tillräckligt många gånger - Nofap ensam kunde inte ta mig dit. Det var en viktig lärdom för mig.
Regel #4 — Intermittent internetfasta
â € <
Detta var en oerhört hjälpsam vana som jag fick som mestadels var effektiv i början av en serie.
För att sätta saker i perspektiv, här är en passage från en Washington Post-artikel om internetanvändning bland tonåringar:
"Tonåringar tillbringar mer än en tredjedel av sina dagar med att använda media som onlinevideo eller musik - nästan nio timmar i genomsnitt, enligt en ny studie från den ideella gruppen för familjeteknikutbildning, Common Sense Media. För tweens, de mellan 8 och 12 år, är genomsnittet nästan sex timmar per dag."
â € <
Hoppsan! Det är mycket bortkastad tid. Om jag spelade basket lika mycket som jag tittade på internet, skulle jag vara en ännu vitare version av Larry Bird!
Och jag var nog ganska nära de medelvärdena länge, speciellt när jag flyttade in till den lilla staden. Men någon gång var jag tvungen att fråga mig själv, behöver jag verkligen vara så här mycket på internet? Svaret var ett rungande nej. Min internetanvändning gjorde det mycket svårare att sluta med porr, och varför skulle det inte göra det? Om jag försöker sluta med ett missbruk, varför spenderar jag mer än hälften av min vakna dag på just den plattform som beroendet frodas på? Det är som en alkoholist som arbetar på en spritbutik ¯\_(ツ)_/¯
Så jag implementerade en enkel regel i början av min serie: när jag är hemma stänger jag av min telefon. Inget internet, inga spel, inget skitsnack. Det hjälpte MYCKET eftersom
- Det uppmuntrade mer produktiva aktiviteter medan jag var hemma, och
- Det uppmuntrade mig att lämna huset när jag blev uttråkad
Jag följer inte den här regeln längre eftersom jag använder min tid mer effektivt nu, men jag stänger fortfarande av min telefon om jag känner att min internetanvändning blir överdriven, och det är troligtvis något jag kommer att fortsätta göra under mycket lång tid. Det kändes konstigt i början, men jag är glad att jag gjorde det
Regel #5 — Jag stängde av mina webbfilter
â € <
Återigen, detta är kontroversiellt, men efter att ha experimenterat med webbfilter i många månader och följt andra användare som gjorde detsamma, är jag ganska säker på att webbfilter är ganska ineffektiva för att hjälpa människor att sluta med porr. Kanske fungerade de för dig, men jag kan ärligt säga att de skadade min återhämtning
Att blockera ett skruvstäd har ett roligt sätt att göra skruvstädet väldigt lockande (se USA:s förbud). När det gäller porr, försökte blockera den gjorde mig bara sårbar för det. Istället för att arbeta med min disciplin att inte titta på porr, försökte jag blockera det från mitt liv och låtsas som att det inte fanns där. Detta gjorde bara porrn starkare och min vilja att bekämpa den svagare
Här är de dåliga nyheterna: sex säljer. Porr finns överallt, om du gillar det eller inte. Det är en av anledningarna till att sluta med porr är något av det svåraste jag någonsin gjort. Att försöka skapa ett personligt utrymme där det inte fanns betingade mig bara till en värld som inte fanns, så när jag stötte på en trigger i en film eller i en offentlig miljö var jag oförberedd på att ta itu med den.
Webbfilter är en tillfällig lösning på ett permanent problem. Jag har accepterat att porr alltid kommer att finnas där. Det är bara ett tryck eller ett klick bort, och det kommer alltid att vara så oavsett hur mycket jag försöker blockera det. Jag har kommit överens med detta och har hittat sätt att hålla mig från att hänge mig åt det. Jag utvecklade min disciplin, och det har hjälpt mig att nå mina långsiktiga mål mycket mer än något webbfilter någonsin kunde.
Fördelar
â € <
Jag tänker inte gå in på det här. Men jag ska säga det här - jag njuter äntligen av att gå till jobbet.
Jag är en ganska lycklig och välsignad kille eftersom jag hittade min passion i tidig ålder, och jag kunde göra det till mitt jobb. Jag har varit besatt av flygplan ända sedan jag var liten. Faktum är att jag nästan råkar ut för bilolyckor eftersom jag stirrar på det jävla flygplanet som flyger över huvudet, även vid 23 års ålder - den spänningen har aldrig mattats.
Tja, när jag fyllde 21 tog jag mitt flygcertifikat och fick jobb här i denna (tråkiga) lilla stad. Och vet du vad? Jag såg inte alls fram emot jobbet. Jag var för lat för att vakna upp före solen, jag var för lat för att flyga i förväg och min hjärndimma var så dålig att jag skulle flyga mil utan en enda uppskattning för vad jag gjorde. Efter 90 dagar kan jag säga att jag ser fram emot att jobba varje dag nu. Nej – Nofap gjorde inte detta. Det var många saker. Men det hjälpte. Mycket.
-
Sååå ja, det är det. Jag kommer att fortsätta att journalföra/vara aktiv på Nofap tills vidare då jag inte riktigt känner att jag har slagit detta, så kommentera/PM:a mig gärna om du har frågor eller vad som helst
FORTSÄTT DEN GOD KAMPEN JAG ÄLSKAR ER ALLA XOXO
LINK - 90 dagar — My Story och de 5 reglerna jag implementerade för att komma hit
By zig
;
