Snabb bakgrund: 33y / o, har varit PMO sedan ålder 15. Har försökt träffa 90 dagar i fem år. Min bästa tidigare strimma var 70 dagar. Jag gifter mig snart och jag ser ut att vara fri från detta beroende för mitt äktenskap. Vid en tidpunkt under min återhämtning insåg jag att jag hade levt som en självisk POS - att dricka för mycket, inte uppskatta livet och bara ta allt för givet. Jag var deprimerad och porr och alkohol var självmedicinering. Min depression gjorde att porrens abstinenssymtom blev ännu värre.
Att bara veta att tillbakadragande av porr kan orsaka fruktansvärda fysiska symtom var uppbyggande och lugnande. Jag trodde att jag blev mentalt sjuk och skulle drabbas av panikattacker för alltid. Det är viktigt att komma ihåg att ångesten kommer att passera. Försök att vara närvarande med det. Mindfulness och CBT har varit enorma för mig.
Under denna resa måste vi ersätta dåliga vanor med goda vanor, annars kommer vi att misslyckas. Helt enkelt inte fappning räcker inte. Här är 11-vanor som hjälpte mig:
Sluta vara självisk
Problemet #1 med PMO är att det är en av de mest själviska saker du kan göra. Om du trivs i timmar åt gången framför datorskärmen tänker du på ingen annan än dig själv. Om du hjälper andra människor kommer du att må bättre om dig själv.
Första på morgonen, gör en kärleksfull meditation (AKA "metta"). Om du är religiös, gör en tacksägelsebön. Mitt säger: ”Kära Gud, tack för möjligheten att lära, förbättra och hjälpa andra på denna dag.” Försök att be för andra eller tänk varmt på andra (även människor du hatar). Det kommer att få dig i en osjälvisk tankegång för dagen. Om du gör detta varje dag, kan du bli mindre självisk.
Sluta vara tacksam
Att konsumera porr förvandlar dig till en förargad och självfull människa. Du vaknar groggy och irriterad. Du försöker bara gå igenom en vardaglig vecka i skolan eller på jobbet så att du kan festa, spela videospel eller fap hela helgen. Du lever inte på din fulla potential och du är inte tacksam för de goda saker du har.
Spendera tid varje dag på att tänka på de goda sakerna i ditt liv som du uppskattar. Kanske är det dina vänner och familj. Kanske är det dina hobbyer eller talanger. Även om du är en deprimerad incel-ensam, finns det fortfarande något att vara tacksam för - till och med bara en kapabel kropp eller sensorisk uppfattning. Tänk, meditera eller be varmt om dessa saker. Öva på att vara tacksam. Om du är religiös, säg bara tack till Gud för dina välsignelser.
KONDITIONSTRÄNING
Träna noggrant. Jag menar som ett knäpp. Kör, jogga eller gör trappmästaren. Om du är en lyftare måste du lägga till cardio i blandningen, eftersom endorfiner är en integrerad del av denna återhämtningsprocess. Jag springer på morgonen eller efter jobbet och det hjälper till att motverka abstinenssymptom på stora tider.
Fortsätt flytta och komma utanför
Om du arbetar vid ett skrivbord eller sitter på din soffa hela dagen, stå upp, gå utanför och gå några gånger för att få din cirkulation att röra sig. Att sitta vid ett skrivbord hela dagen är förödande för din hälsa. Få ett stående skrivbord om du kan - växla mellan sittande och stående hela dagen. Det är fördelaktigt att absorbera solljus i din hud - vi har inte utvecklats för att vara inomhus hela dagen.
Hantering av uttag
Om du får brutal ångest, försök att acceptera den obehagliga känslan och fokusera intensivt på den medan du andas normalt. Detta är bättre än att vara rädd för det eller försöka motstå det, vilket kan göra det värre. Försök att se ångest som en möjlighet att vara närvarande. L-Theanine, det lugnande medlet som finns i grönt te, kan hjälpa, och du kan ta så mycket som 800mg per dag.
Mindfulness
Skaffa boken "Mindfulness for Dummies" eller något liknande. Skaffa ljudspår för guidade meditationer. Lär dig att vara närvarande. Det hjälper enormt om du har en överaktiv, idisslande hjärna som min. Jag stannar vid en bäck under mina joggar för att sitta, fokusera på min andning eller ljudet av vatten. Var bara närvarande. Försök med 10 eller 15 minuter om dagen till en början. Känn dig inte dålig eller bedöm dig själv om ditt sinne vandrar - det är naturligt.
CBT
Huvudidén bakom CBT är att ångest och depression orsakas av förvrängt tänkande. Jag tror faktiskt att det motsatta är sant, men det finns fantastiska tekniker i CBT som du bör lära dig. Om du idisslar eller har att göra med rädsla hjälper det dig att känna till kognitiva snedvridningsmönster. Till exempel om du kallar dig själv ett “misslyckande” det vill säga märkning och allt eller inget tänkande. Ingen är 100% ett misslyckande eller en framgång - det finns olika grader av båda, och det finns mycket grått område däremellan.
Om du tror att du är deprimerad, gå direkt till rådgivning. Om de hänvisar dig till en psykiater för medicinering, är det absolut inget fel med det. 10% av befolkningen är på antidepressiva läkemedel. Lyssna inte på blowhard-bloggare som säger att du inte behöver medicinsk hjälp.
Cirkadisk rytm
Håll en regelbunden døgnrytm. Det är oerhört viktigt att sova ungefär samtidigt och vakna upp samtidigt varje dag inklusive helger. Gå inte ut och dricka hela natten. Det är en bra idé att sluta dricka helt under din återhämtning. Nästan alla mina återfall har varit under svåra bakrusar (alla känner till baksmällens kåta). Om du kan ta ett glas vin eller två utan att eskalera till en bender är det bra.
Kostrådgivning
Äta sunt. Den här bör vara uppenbar. Rör inte oljig skräpmat eller snabbmat, bortsett från enstaka belöningar. Få massor av frukt och grönsaker och ät mycket protein / bra fetter på morgnarna (ägg och avokado är perfekt). Hoppa inte över frukosten, det är det värsta du kan göra. Snack också friska - blandade nötter istället för Doritos, frukt istället för godisstänger etc.
hydra~~POS=TRUNC
Drick mycket vatten. Jag såg just ett inlägg från en 34y / o fapstronaut som har njursten! Det borde vara omöjligt om du inte dricker läsk och öl hela dagen och nollvatten. Du måste dricka halva din vikt i uns varje dag (om du väger 200 pund, drick 100 uns vatten). Håll dig hydratiserad!
Positiv stimulans
Försök att absorbera mestadels positiva stimuli. Jag brukade titta på mordspel på Netflix och läste deprimerande nyheter hela tiden. Det är viktigt att hålla sig informerad om nyheterna och rösta, men lagom är bäst (förutom porr). Att spela våldsamma videospel i mer än en timme eller två är en dålig idé. Att se mer än två avsnitt på Netflix är en dålig idé. Om din flickvän vill binge se något, bara säga nej och gå läsa eller meditera istället.
Slutsats
Nofap handlar om att undvika den stora fienden (porr) och bli en bättre person så att vi kan bidra till det civila samhället. Det handlar inte om att helt enkelt inte fappa, det handlar om självförbättring. Du bidrar inte till samhället genom att rita dina persienner, låsa dörren och glädja dig framför en datorskärm.
Tack för att du tog dig tid och jag hoppas att detta hjälper. Om till och med en person finner värde i det här inlägget, blir jag glad.
LINK - Slutligen hit 90 dagar! Här är mina 11 tips för återhämtning ...
By Geno816
;