Ålder 47 - Inse att lusten är tillfällig (chattappar var min utmaning)

Jag känner mig lite tveksam till att posta under avsnittet om framgångshistorier - delvis min önskan att inte ses som skrytande, och delvis min tveksamhet att förklara segern i förtid. Jag hoppas att du inte uppfattar mitt inlägg som heller, utan ett bevis på uthållighetens kraft (det har tagit mig över 20 år att komma till den här punkten) och ännu viktigare kraften i detta forum, som är den verkliga framgångshistorien och har utan tvekan varit den pusselbit som jag saknat under alla de år som jag kämpade och fortsatte att falla. Jag är djupt tacksam mot alla här för att de delar deras visdom, ödmjukhet och sällskap och stöder mig.

Min motivation för att skriva detta är dubbelt - att ge lite hopp och praktiska råd till dem som är nya på forumet eller kämpar - jag har försökt distillera de viktigaste lärdomarna som har gjort det möjligt för mig att komma till mina 90 dagars rena, varav många har hämtats från samtal här. För det andra är det att dokumentera och fungera som en påminnelse för mig själv om de framsteg jag har gjort - en krycka kanske i tiden för mitt framtida behov.

I stället för att tråka ut dig med historiska detaljer om min egen resa här, om du vill ta reda på mer om min situation, är du välkommen att titta på det första inlägget i min dagbok:

http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0

De goda nyheterna som jag måste dela med dig är oavsett var du är på din resa, och oavsett hur länge du har försökt, oavsett hur hopplös situationen kan se ut, jag tror att förändring och framgång är möjlig (definierad som en befrielse från missbruk av PMO - Porr Onani Orgasm för alla nybörjare). Vi föddes inte med denna lidande ... den har lärt sig ... och därför kan den avläsas.

Den andra goda nyheten är att baserat på de senaste 90 dagarna kan jag säga att livet utan PMO är betydligt roligare och mer givande utan det. Bättre humör, bättre sömn, bättre emotionell stabilitet, bättre beteenden - mer motion, bättre kost, mindre ilska och frustration. Jag har blivit en bättre man, förälder och människa. Under de senaste 90 dagarna har jag återinvesterat vad jag uppskattar att vara 13 veckor x 10 timmar i veckan = 130 timmar eller 5 ½ FULL DAGAR med kantning, chattning, onanering ... tid där jag normalt skulle vara gömd i skam från min fru , döttrar och vänner ... från mig själv till och med. Jag är 47 år gammal. Om jag lever i 90 år och fortsätter så har jag fått tillbaka ytterligare 932 dagar eller två och ett halvår i mitt liv (kan du på allvar föreställa dig PMOing i två och ett halvt år ... fast?! ... lägg till 8 timmar dagligen sova tillbaka och det är närmare 4 år!). Dessutom har jag avsevärt förbättrat kvaliteten på den tid som inte spenderas på PMOing, men när jag annars hade lidit efterverkningarna av PMO som är alltför bekanta. [Mina tankar om varför chatta är ett särskilt problem.]

MEN .... det är inte en lätt resa. Detta är en missbruk, och beroendeframkallande processers natur gör dem mycket svåra att bryta. Men inte omöjligt. Det faktum att vi är här illustrerar att vi har insett att vi har ett problem och vill göra något åt ​​det. Det i sig förbättrar vår statistiska framgång avsevärt. De flesta killar lider tyvärr av detta missbruk i tystnad och förnekelse, utan erkännande av frågan, och definitivt inte hjälp och stöd från andra som är öppna för oss här. Vi har turen.

Så, vad av lärdomarna? Nedan har jag försökt sammanfatta vad som för mig har varit de viktigaste lektionerna som jag har samlat på mig genom åren (och särskilt de senaste 90 dagarna) som har hjälpt mig:

1) GODKÄNNANDE. Du måste acceptera att du har ett problem, en missbruk och att du i ditt nuvarande tillstånd till stor del är maktlös att övervinna det. Utan ödmjukheten i detta godkännande är förändring inte möjlig.

2) MOTIVERING. Du måste göra detta åt dig, och du ensam. Din motivation att förändras kan inte baseras på andra eller att glädja andra för det enkla faktum att när din relation med dessa människor blir stressad påverkas din motivation direkt. Detta betyder inte att en del av din motivation inte kan vara att vara en bättre make / far (min var verkligen), men det är för DIG att bli en bättre make eller far till förmån för DIG främst. För mig kom jag till den punkt där jag var helt trött på att leva ett dubbelt liv, och den kognitiva dissonansen att detta orsakade mig försvagade min känsla av identitet. Den externa mig matchade inte den interna mig. Jag var bedrägeri. Jag visste det, och det var en stor börda att bära. Det gjorde mig deprimerad, skämd, skyldig och saknade självförtroende.

3) LÄRANDE OCH FÖRSTÅ. När du väl har accepterat ett problem och motivationen att förändras är det viktigt att lära dig så mycket som möjligt om vetenskapen om missbruk. Du är inte dina hjärnprocesser. Din hjärna och dess processer är ett verktyg som du får. När de inte tjänar dig som de ska, är det första steget att korrigera dem att förstå varför. Denna förståelse kan också vara till stor hjälp för att minska skam. Titta på filmerna här (Gary Wilsons Ted-talet är min favorit), investera i din återhämtning. Att förstå och belysa vad som händer i din hjärna kan vara så bemyndigande.

4) STÖD AV ANDRA. Jag sa tidigare att detta forum hade tillhandahållit den saknade pusselbiten för mig och jag kan inte överdriva den punkten. Att leva en lögn i hemlighet orsakar skam. Samma orsakar smärta. Smärta (åtminstone för mig) orsakar PMO som en lugnande flyktaktivitet. För alla nykomlingar, läs de tidskrifter som uppdateras regelbundet i ditt eget åldersavsnitt (du hittar mer relevant innehåll här), starta din egen dagbok. Dela din berättelse, visa intresse för andra, bygg några relationer. De är verkligen berikande. Att komma hit gav mig följande fördelar:
a. Jag lärde mig att jag inte var ensam i min kamp, ​​inte heller det underliggande mänskliga tillståndet som leder till beroendeframkallande beteenden och som minskade min skam.
b. Jag lärde mig av andras erfarenheter, och det hjälpte mig att bygga min attackplan.
c. Jag kunde få hjälp och i sin tur hjälpa och uppmuntra andra, och det byggde upp min självkänsla.
d. Att komma hit i början av varje dag fick dagen på en bra grund, bygga goda vanor och fokusera på positivitet snarare än att glömma bort mitt engagemang för mig själv att förändras.

5) HA EN PLAN OCH FÖRBÄTTRA DET. Återhämtning kommer inte bara att ske av misstag. Det är en iterativ process. Du kommer att misslyckas många gånger innan du lyckas. Även när du har lyckats kan du fortfarande misslyckas i framtiden. Det är viktigt att du har en plan, och varje gång du snubblar identifierar du lärandet från hösten. Att misslyckas är inte en dålig sak. Det är en möjlighet att förbättra. Det är bara en dålig sak om du då misslyckas med att extrahera inlärningen för nästa gång.

6) FÖRSTÅ DINA EMOTIONELLA TRIGGARE. Dessa är centrala för din plan. Vilka är de känslomässiga utlösarna som vanligtvis leder till PMOing? Att fokusera på de fysiska (se en attraktiv kvinna) är bara toppen av isberget. Vilka är de känslomässiga omständigheter som leder till ditt oönskade beteende? Mitt inkluderar ensamhet, tristess, stress, konflikt (argumentera med fru = PMO säkert), misslyckande (själv lugnande), till och med ibland framgång (självbelöning). Jag vet att när jag är trött, baksmälla, riskerar jag. Kraften i att identifiera dessa utlösare är medvetenhet. Konflikten med min fru tog mig år att identifiera, men när jag gjorde det och var medveten om det, började det förlora sin makt ... jag kunde se det komma. Se till att du identifierar utlösaren varje gång du faller. Gräva djupt inuti - gå till den verkliga sanningen. Var ärlig med dig själv.

7) VÄLJ VAR DU BYGGER DIN VÄG MED RESITANS. I flera år skulle jag lova att inte PMO. Jag definierade PMO som att gå till en porr- eller chattplats. Därför var det där jag hade definierat (eller byggt) min motståndsvägg. Och nog, det fungerade, i den meningen att jag aldrig vaknade och tänkte 'Hej, jag ska gå till en porr- eller chattplats'. MEN, och här är det men ... min hjärna, i jakten på dopamin, kom alltid med aktiviteter på lägre nivå för att hänga åt att jag kunde rättfärdiga för mig själv som OK (eller jag var bara omedveten om). Dessa inkluderade fantasi (mina tankar - ofta på natten, skulle jag aktivt välja att tänka sexuella tankar medan jag sjönk), nästa dag skulle jag hitta mig själv på "oskadliga" webbplatser men där jag visste att det fanns innehåll som skulle väcka mig (FB, Insta ... vad som helst). Frågan är att när min hjärna fick en sniff av dopamin med dessa "lägre nivå" -aktiviteter, var jag borta ... Jag skulle ALLTID hamna på porr- eller chattwebbplatsen som jag specifikt hade velat undvika. Min beslutsamhet hade sänkts av de "mjukare grejerna". Mitt lärande? .... Jag bygger nu motståndets mur på en lämplig plats. För mig är det före fantasin. Om jag kan stoppa detta händer det att jag är 90% mindre benägna att besöka en oskyldig webbplats. Om jag inte går till den oskyldiga webbplatsen är det ytterligare 90% mindre benägna att gå på porr / chatt. Det fungerar. Försök.

   DEN 6-PUNKTIGA PLANEN (NÖDVERKSTYR). Det finns en fantastisk kille här som heter ShadeTrenicin som postar i åldrarna 30-39. Han är en av de snällaste mest osjälviska människor jag aldrig har träffat. Skugga anpassad och byggd på viss visdom från Traveler32 när han kom med 6-punktsplanen. Används i nödsituationer när kraften är stark. Det talar för sig själv:

1. Känna igen lusten
2. Låt att uppmaningen finns (du kan inte göra det, låt det vara och analysera det)
3. Undersök varför lusten finns (finns det något inuti i dig som gör att du tillgriper PMO?)
4. Inse att lusten är tillfällig
5. Kom ihåg känslan av tomhet efter en PMO-session
6. (valfritt om uppmaningen är riktigt stark) Ta till en akutaktivitet som att komma till forumet, sport, anti-sexuella aktiviteter, andra hobbyer.

9) VAR SOM SJÄLV. Livet är inte lätt. Vi har en tendens att jämföra vår syn på oss själva (vanligtvis negativ) med vår syn på resten av världen (som vanligtvis visar en positiv bild). Detta är en felaktig jämförelse. Jag har märkt i många killar berättelser att PMO spelar en roll i att lugna sig själv och fly från oss själva, eller vår syn på oss själva - inte värdig, ett misslyckande, otillräcklig. Jag har verkligen varit där och går fortfarande dit. Att kämpa mot PMO utan att ta itu med dessa underliggande problem kommer bara att vara delvis framgångsrikt. Jag är inte psykolog och låtsas inte ha alla svar. Men när jag kämpade för att övervinna mina egna utmaningar har vänlighet mot mig själv varit nyckeln. Detta börjar med att titta på våra egna tankeprocesser. Om du kämpar från negativa tankemönster, läs "Sluta tänka, börja leva" av Richard Carslon. Det räddade nästan mitt liv. Jag tyckte också att mindfulness var extremt användbar och dessutom hjälper verkligen till med saker som att förstå dina känslomässiga utlösare (punkt 6 ovan).

10) HITTA DIN EGNA 10 TIPS! Några av ovanstående kan vara relevanta för dig, andra mindre. Det är mycket som jag inte har täckt över. Detta är en självlärningsprocess - det fina är att det finns så mycket ackumulerad visdom och önskan att hjälpa till på den här webbplatsen. Oavsett om det är praktiska råd kring internetfilter, eller att dela en aspekt av dig själv som resonerar med några av de andra killarna som i sin tur hjälper dig att utveckla ditt perspektiv, det här är en lysande webbplats. Använd den, bidra till den och se dig själv växa och hjälpa andra på vägen.

Tack till alla som har kommit så långt, gärna bygga på, kritisera eller fråga ovanstående. Skicka all broderlig kärlek och goda tankar när du går igenom dina egna vägar både i PMO-återhämtning och i livet självt. Ta hand om dig.

PS: Stort tack till Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler och alla andra som är värd, modererar och stöder den effektiva driften av denna webbplats. Mycket uppskattat.

 

LINK - Reflektioner, tips och tack efter 90 dagars renhet.

Av UKGuy