Hey guys,
Du kanske kom ihåg mig från mitt förra inlägg:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Jag har bestämt mig för att börja skapa dessa journalinlägg som en personlig referens för min resa mot total återhämtning (så jag kan se tillbaka på), men om det hjälper någon annan på vägen så är det ännu bättre.
De senaste 90 dagarna har varit ett fullständigt helvete, ingen tvekan om det. Jag dök ursprungligen i huvudet först och glömde hur illa återställningsprocessen kunde bli, och jag säger "glömma" eftersom jag har slutfört en 94-dagars omstart för över 4 år sedan.
Det värsta jag har mött med denna återhämtning är inte driften, ångesten, humörsvängningarna eller ensamheten; det absolut värsta är oförmågan att kommunicera på en interpersonell nivå. Något hände mig under omstarten under omkopplingsprocessen och som ett resultat kan jag inte längre kommunicera med människor utan att känna att jag hela tiden har foten i munnen. Jag måste hela tiden "tänka" på hur jag ska kommunicera snarare än att "känna av" det (för er som kan relatera).
Jag mår heller inte längre bra av några prestationer (inte heller arg), troligen anhedonien.
anhedoni + extrovert = dödsstraff
Det är tufft, men jag måste säga att jag tittar på ungefär 1-2 månader till innan det här återupplevs vid den punkt där jag också behöver det.
De faktiska drifterna kom dock under kontroll på dag 79 (det blir MYCKET enklare), och jag blir inte längre tänd på min porr.
Hittills har uppgifterna jag har följt varit kusligt korrekta.
Här är en snabbreferensguide till den genomsnittliga återhämtningsprocessen (baserad på både stimulerande och porrdata) som jag har följt nästan religiöst, men avfärda den gärna som "broscience" eftersom jag förlorade alla citat som jag sparat (ja jag vet , hur bekvämt, men detta är bara ett journalinlägg och inte en vetenskapligt underbyggd guide så vem bryr sig ändå).
——————————————————————————————————————————————————–
STEG 1: Avsluta Cold Turkey Phase (0-14 dagar) – Eftersom din hjärna har blivit neuroplastisk allierad av överdriven kronisk konsumtion av onani (en form av naturlig belöning), kan du förvänta dig att få några tunga psykiska abstinenssymtom under dessa första två veckor av nykterhet. Trötthet, desorientering och depression, kallsvettning, skakningar och till och med hjärtklappning är alla vanliga symtom. Din hjärna kommer att förbli i ett "lustfyllt tillstånd" tills du kan bryta beroendet, så förvänta dig att en mängd drifter och pornografiska tillbakablickar kommer att drabba dig hårt under hela denna process.
STEG #2: Smekmånadsfas (15-45 dagar) – Efter att de initiala intensiva abstinenserna avtagit kommer din kropp att börja påbörja den verkliga återhämtningen. DETTA är det stadium där jag ser de flesta här säga att de har fått sina "superkrafter", men tyvärr är detta bara en fas. Räkna med att din energi, humör, självförtroende och optimism ökar. Sugen kommer att börja minska vid denna tidpunkt.
STEG #3: The Abyss Phase (46-120 dagar) - Välkommen till helvetet. Uppmaningar till återfall kommer att återkomma med en hämnd, anhedoni och låg energi är vanligt kommer att börja ta över. Hjärndimma, irritabilitet och sömnlöshet kommer oftast att börja påverka dig. De flesta människor (som jag själv) börjar tro att de aldrig kommer att ta sig ur denna oändliga avgrund. PAWS är vanligt här. Majoriteten av människor kommer att återfalla på antingen steg #2 (som ett resultat av "Gudskomplexet") eller steg #3 (en till synes oändlig platt linje). DeltaPhos-B-proteinet som ackumulerats i hjärnans belöningskrets bör börja ta bort sig själv helt inom 50-65 dagar (i genomsnitt 56 dagar).
STEG #4: Neurokemisk återfödelsefas (121-180 dagar) – PAWS kommer fortfarande att vara vanliga, men för det mesta kommer det faktiska tillägget till porr/onani med största sannolikhet att brytas inom / eller mellan steg #3 och #4. Mitt missbruk bröt ut på dag #79 under avgrundsstadiet, men naturligtvis är alla fall olika. Under detta skede minskar risken för återfall avsevärt, du kommer troligen att känna dig fulländad och optimistisk vid det här laget. Du kommer att börja anpassa din nya livsstil (vilket kan inkludera nya jobb eller relationer).
STEG #5: Självgodhetsfas (181 – 426.12 dagar) – PAWS kommer fortfarande att dyka upp (även om allt mer sällan tills det försvunnit helt), i genomsnitt tar hela denna process minst 14 månader (mer eller mindre beroende på individen). Att bibehålla din nya livsstil och identifiera nya intresseområden kommer att känneteckna denna fas (dvs. att lära sig ett nytt språk, starta ett företag, etc., etc..).
——————————————————————————————————————————————————–PERSONLIGA RÅD
Jag använde personligen en nedräkningsapp som jag installerade på min telefon för att få mig att driva igenom den, inte säker på om det var en bra idé när jag ser tillbaka i efterhand (inte heller tog sex klasser värda forskarklasser). Jag skulle rekommendera att du bara håller dig till disken i denna subreddit och tränar mycket meditation.
Min form av medling var bara att sätta på mig headsetet och lägga mig ner och blunda ett tag när jag gjorde flatline (närmare bestämt trycket nedåt på huvudet). Jag skulle också rekommendera att inte sträcka ut dig för tunn (särskilt när du väl kommit in i smekmånadsfasen). När du väl kommer till steg #2 kommer du att känna syndabockens superkrafter som kan lura dig att ta mer ansvar (vilket kommer att slå HÅRT bakslag när du väl har hamnat i avgrunden i steg #3).
Att installera en "COUNT UP"-app rekommenderas starkt, men när du väl når dag 90 är det ett bra sätt att hålla dig motiverad (bild relaterad till min).
Rekvisita till killen som postade denna bakgrundsbild dock.
Jag kommer se till att lägga upp en uppdatering på dag 180 (allt annat konstant).
Lycka till.
LINK - UPPDATERING #1: 90 dagars omstart KOMPLETT + Guide ingår
;
