Till skillnad från droger eller alkohol kan porno flashbacks hänga i ditt sinne när du slutar använda. Så vad gör du när man dyker upp?
Nedan följer några tekniker, men låt oss först diskutera onani. Lyssna också på mitt radioprogram - Brett förklarar hur man hanterar pornografiska signaler och sexuell spänning (visa #21)
Den här korta videon har några tips - Hur man stoppar pornoberoende genom att hantera begär och uppmanar, genom sanningen om missbruk.
Om du försöker frigöra din sexuella upphetsning från porrbilder (vilket är en bra idé om du vill hitta riktiga partners som väcker mer eller återvinner erektil hälsa), gör ditt bästa för att onanera (när du måste) utan att använda porno eller flashbacks. Detta ger din hjärna en chans att försvaga de anslutningar som utlöser flashbackarna.
Fokusera istället på de fysiska känslorna. Var sensuell. Ta din tid. Lyssna på det goda fysisk känslor. Fantasera inte. Om du måste använda en bild, överväga att tänka på ett verkligt (och realistiskt) möte med någon du känner personligen. För mer, se Hur onanerar jag mig utan porno? (och artikeln under den sidan). Om du inte kan klimaxa på det här sättet gör din kropp inte riktigt behöver klimaxet; "Lärda" begär driver dig.
[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]
Allmän information om omkopplingstekniker finns på Rewiring Your Brain. För specifika tekniker, se:
Här är också en teknik från en forummedlem som du kan använda för att förbereda dig för framtida flashbacks. Du måste göra det medan du känner dig lugn. Då kan du använda den när flashbacks uppstår Nästa tid.
Förslag från en forummedlem:
Fokusera på något lugnt. Det kan vara en lugn plats, en bild av något vackert som en solnedgång eller vad som helst. Det spelar ingen roll om det är riktigt eller föreställt, eftersom din hjärna inte berättar skillnaden i alla fall.
Se till att du gör det med en lekfull attityd, som hur barn gör det. Ta några sekunder för att göra var och en av följande steg:
1 - Andas djupt hela vägen in och ut. I slutet av andan, säg långsamt ordet "fred" till dig själv på ett lugnt sätt
2 - Tänk dig att se något lugnt. Se hur det ser ut
3 - Hör hur det skulle låta
4 - Känn hur det känslomässigt skulle kännas att vara där
5 - Bli också fysisk: Andas som en fridfull person skulle andas
6 - Och ändra din hållning till en fredlig. Sitt eller stå som du skulle om du var i fred
7 - Återigen, säg "fred" till dig själv långsamt och kom ihåg vad du ser, hör, känner känslomässigt och blir fysisk med det.
8 - Upprepa steg 7 (eller 1-7) några gånger för att förstärka denna känsla
Du har precis skapat en upplevelse som du kan använda till din fördel.
När ditt sinne väcker en pornografisk bild, avbryt den med ett djupt andetag in, ut och säg "fred" på exakt samma sätt och igen, bli fysisk: Sitt eller stå som du skulle om du spelade rollen som någon på fred, andas som en fredlig person.
Detta kommer att få ditt sinne att fokusera på fred. Det kanske inte omedelbart tar bort den pornografiska bilden om "freden" inte är tillräckligt stark (även om den ofta gör det, eller åtminstone försvagar den den pornografiska bilden), så upprepa bara ordet "fred" flera gånger och se fredlig bild, och kom ihåg vad du hörde och kände (och bli fysisk också). Detta kommer att omprogrammera / renovera ditt sinne för att fokusera på fred istället för den pornografiska bilden. Kom ihåg att du måste säga det som du gjorde i ovanstående steg.
Med tillräcklig upprepning kommer den pornografiska bilden att upphöra, eller så kommer den nästan automatiskt att utlösa ditt "fredsrespons", vilket fortfarande är bättre än att försöka "bekämpa" den pornografiska bilden. I grund och botten är detta ett sätt att "kapa" din hjärna så att varje gång den oönskade bilden dyker upp leder den dig till fred, som så småningom tappar ut den pornografiska bilden helt och hållet.
Medan den pornografiska bilden skulle få människor att slå sig själva eftersom de försöker så hårt att ta bort den, med hjälp av ovanstående teknik kan du försvaga eller ta bort bilden helt och hållet, vilket lämnar dig i ett mycket mer resursfullt tillstånd. Hoppas det här hjälper!
Fråga om nofap / reddit. Fyll i länken för förslag
Hur raderar du porr i ditt huvud?
Jag har misslyckats med nofap otaliga gånger på grund av detta. Jag ser några framsteg eftersom jag känner ingen önskan att titta på nya porrfilmer men de gamla videor som jag har sett tidigare är de som jagar mig varje gång.
Jag vill inte låta som en gnällig tik. Så jag vet att lösningen är att inte ge efter för önskan men att rådgivning uppenbarligen inte fungerar eftersom jag fortsätter att misslyckas om och om igen. Min rekord är nio dagar men oftast misslyckas jag på dag 2,3 eller 4. Finns det någon med samma problem? Och hur kom du över det?
Jag är trött på detta porrberoende.
En mans erfarenhet av återgång till balans
Igår kände jag mig fantastisk.
Som jag nämnde i det senaste inlägget blir jag distraherad av tjejer, även när jag är med min flickvän. Under de många åren som jag spenderade på att titta på porr skulle det att se vackra flickor inte utlösa min önskan att prata med dem eller att fantisera om dem till och med, utan bara att komma hem så fort jag kunde för att titta på porr. Jag antar att det skulle vara som att röka en cigarett efter att ha luktat lite rök.
Nu tror jag att jag känner mig alltmer annorlunda med tjejerna jag tittar på. Bilderna av deras kroppar stannar verkligen i mitt sinne. De blir lika starka som flashbacks jag brukade ha från porr, eller ännu starkare. Även om detta är ett begär, kan jag inte låta bli att tro att det här är bra. Allvarligt sett kände jag inte något behov av att titta på porr de senaste 18 dagarna. Jag blockerar varje flashback den andra det dyker upp i mitt sinne. Tillbakablicken utlöser sällan något extatiskt svar från min kropp, men även om de gör det kan jag blockera det också.
Och igår insåg jag att jag kunde göra detsamma med tjejerna jag såg. Jag kände att det var ett alternativ att titta på dem eller inte. Och jag valde att inte titta - eftersom jag inte behöver, behöver ingen fantasera till några bilder i hjärnan. Vi måste alla ha ett tillfredsställande sexliv, det är vad vi behöver.
Så igår kände jag att jag var befälhavare. Jag kunde göra valet: att tänka, eller inte tänka, att se eller inte se, på orgasm eller inte på orgasm. Jag gör inte nu om denna känsla har kommit att stanna, men jag tycker att det är en bra referenspunkt för mig att behålla. Även om jag återkommer, ska jag nu att jag någon gång hade kontrollen.
”Flashbacks” är inte den enda typen av påträngande minne
En kille sa det här på forumet:
En annan sak som jag märkte under de senaste dagarna och veckorna är hur farliga och subtila utlösare kan vara. Till exempel:
a) Sångaren i radion sjunger en viss passage (låt oss för exempel säga den neutrala frasen "Låt oss gå, låt oss gå!"). När denna passage påminner mig om en dialog som jag en gång såg i porr, är scenen omedelbart där (åtminstone en tanke på den).
b) Jag hör / ser namnet på vissa länder, kontinenter eller städer i TV / radio / internet och ... scenerna / sidorna / minnena finns där. Som du troligen vet, finns det en exakt kategorisering i porrvärlden, kanske saker som "Brazilian Girls", "Amsterdam Red Light" eller vad som helst. Så snart jag hör till exempel "Brasilien", minns jag vissa scener och tänker: "Hej, hur är det med sidan xy ...?!"
Ännu mer bisarr, ibland kan jag inte ens identifiera avtryckaren tydligt. Till exempel brukade någon använda den absolut neutrala termen "Frau" (= tyska för "kvinna") nyligen och mitt sinne var omedelbart: kvinna = fingrar, g-spot, squirting, orgasm ... bla bla. Det var inte första gången som hände och det skämde verkligen mig ... På några dagar kan jag nästan inte tänka på kvinna i allmänhet eller specifikt, utan att tänka smutsigt i enlighet därmed.c) Otroligt nog talar jag själv dumma porrfilm, ibland. Jag vet inte varför det är, men det kan vara att jag kör i min bil och bara för att jag är dumt, jag efterliknar vissa fraser från porr (vissa porrscener görs till och med som en komedi, så du kommer ihåg exakt skiten, de gjorde och sa. Kanske är det till och med ett slags varumärke för skådespelare och producenter).
Jag antar att det viktigaste är att du identifierar dessa triggers och sedan stoppar dem. Självklart inklusive talet om dubbelförbrytare och det dumma pornopratet. Enligt min erfarenhet minskar särskilt dessa två beteenden i en fråga om cirka 7 dagar, vilket är en bra sak.
;