Jag återkommer eller är i risk för återfall. (Nödåtgärder)

återfall

Besök dessa trådar innan du gör någonting:

  1. Onkel Bobs Pornåterställning Inspiration (inspirerande tips från hundratals killar)
  2. Video - NoFap | Titta på den här videon innan du släpper
  3. Enkelt och kraftfullt verktyg som Yale Professor rekommenderar för skicklig hantering av våra uppmaningar.
  4. 45 Lies ditt sinne brukar hålla dig beroende av
  5. De tio frågorna om återfallshinder
  6. Min personliga panikknapp (även reproducerad i barnsider under denna sida)
  7. Ett återfall betyder inte en fullständig återställning! Skada dig inte ytterligare genom att binga.
  8. "Innan du återfaller ” tråd.
  9. Den stora listan med tips och tricks
  10. En mycket underhållande anti-återfallspeptalk
  11. Kallvatten teknik
  12. Min personliga panikknapp
  13. Mitt återfall - lärdomar
  14. Återfall pep prata av kvinnlig
  15. Tankar om återfall av forummedlemmar

Viktigt koncept - Mental trötthet försämrar midbrainfunktionen hos kokainmissbrukare, finner forskare


Förslag från forummedlemmar:

 Ett forummedlem skrev:

  • Kom igen, du har varit så länge utan porr, det är dags att belöna dig själv.
  • Låt oss bara titta på någon porr, ingen onani och se hur mycket framsteg du har gjort.
  • Du känner dig olycklig, porr får dig att må bättre.
  • Porr är inte så illa, varje kille ser det på ett visst stadium, du är en droppe i havet etc.
  • OK, ingen hård porr, bara nudes, det är inte så illa.
  • Höger, gör det inte heller nudes, bara bikini modeller.
  • Kom igen, en video, den sista någonsin!
  • Du återvände igår, en tisdag i mitten av månaden. Låt oss titta på porr antingen till söndag eller slutet av månaden, så du kan börja återhämta sig på en ny vecka / månad, så börjar alla framgångsrika återhämtningar
  • Etc, etc ...

De koka alla i grunden till "låt oss titta på en, en sista gång", och det är aldrig, någonsin den sista. Lura mig en gång, skäm dig lura mig två gånger, skäm på mig.

Om du återvänt nyligen, för de kommande 1-2-veckorna:

  1. Innan du går och lägger dig, lägg dina enheter i bilen varje natt (ännu bättre om du lämnar den hos en väns eller familjemedlemmens)
  2. Om du måste använda den, gå till Starbucks (de finns överallt)
  3. MÅSTE använda den hemma? Be din hjärna att hålla käften, det är nog ett försök att rationalisera
  4. FYLL din sociala kalender - planera att gå ut varje natt nästa vecka. Gå till en kompis. Gå på teater - allt som tar tid och tar dig ut ur huset. Du måste förplanera detta. Om du inte gör det kommer du troligen att bli offer för en beroende hjärns rationaliseringar. "Jag måste kontrollera min e-post för den saken ..."
  5.  Var medkännande med dig själv. Fortsätt säga ”Det här är svårt för alla. Jag har varit beroende i x år; dess förment att vara tuff ... ”

En kille lade upp det här på sin blogg:

Kommer du ihåg hur hemskt du kände när du startade omstart? Du hängde på den självmordskanalen på mirc. Ångest på grund av brist på fapdom är värt det över kronisk depression. Med tiden blir det bara enklare. Dessutom är det ingen tvekan om att du upplevt en ökad självförtroende, en önskan att gå ut mer och avsevärt förbättrad gymprestanda när du hoppade över porr. Det finns inget utrymme för fel här. En misslyckande verkar alltid leda till bing och en hemsk sinnestillstånd. Du behöver inte det.

En annan kille skrev det här:

Nästan återfall. Lyckligtvis hade jag gjort en lista med skäl för att undvika porr i början av den här omstarten. Utan det hade jag förmodligen inte kunnat resonera mig ur det. Trots att gå igenom listan minskade min önskan med en stor mängd, hade jag fortfarande tvivel, så jag stängde av datorn och låg i sängen ett tag och tänkte igenom saker tills begäret nästan hade avtagit. Efter det var min hjärna alldeles för aktiv för att jag skulle somna så jag tänkte att jag skulle spendera lite tid på att skriva upp den här upplevelsen för framtida referens.

En annan kille:

Om du har problem med dina behov när du är ensam, kom dit folk kan se dig! allvarligt, öppna dina gardiner, gå ut i det gemensamma området i ditt hus, gå sitta ute, gå till ett kafé. stanna bara inte i ditt mörka sovrum med din dator. Om du gör det måste du misslyckas.

En annan kille:

Efter att jag återkommit på söndag har mitt humör svängt som en berg-och dalbana. För er som är frestade, gör det inte !!! Det är inte värt det alls. Du kommer bara att känna dig som skit. Och det är inte kul att känna så.

En annan kille:

En annan kille:

Så här jobbar jag med saker när jag slumpmässigt stöter på hot-girl-pic på facebook (Fan!). Jag får den välbekanta kedjereaktion-av-känslor och för att jag inte har kloppat på 3 dagar blir jag svårt riktigt snabbt. Jag bestämmer mig för att dubbla ner mitt fokus och koncentrera mig på uppgiften. Men jag får det allt svårare att göra det. Jag bestämmer att jag måste duscha. Jag fortsätter att tänka så länge jag kan överleva duschen, jag kan komma över den här saken. Sedan går jag in i badrummet, gör 20 pushups i overdrive-läge och hoppar i duschen. Jag börjar göra lite konstig skit när jag var där - men jag kom ihåg att jag såg den här Bruce Lee-intervjun där han pratar om att vara som vatten (länk).

Jag börjar denna visualisering - den var helt slumpmässig, och eftersom jag hade läst några böcker om den, bestämde jag mig för att bara lita på mig själv med den. Inte för att bekämpa det. Jag tänker mig att lägga all den energin som jag skulle ha slösat bort i den här vackra, klara världen - och jag kopplar den med universums energi. (Kom ihåg, jag är helt medveten om att detta bara är en mental övning)

Jag bestämmer mig för att lagra den energin där, låta den "koka" tills jag är klar att duscha - jag tänker ganska mycket inte att klappa hela tiden. När jag är klar känner jag mig bra, jag bestämmer mig för att "sträcka mig" för att ta tag i "energin" och jag tackar universum för att jag kan använda dess lagring. Jag bestämmer mig för att återinvestera denna energi till mig själv för positiva saker - arbete, lek, relationer etc.

När jag är klar med det tänkte jag att jag skulle meditera i 20-30 minuter. Jag hade en episk avslappnande meditation, och här jobbar jag några timmar senare på mina projekt och känner mig helt genomförda för att jag tämjt en aspekt av mig själv som jag tidigare hade noll kontroll över. (Åtminstone i dag ska jag prova detta varje dag från och med nu!)

En annan kille:

En binge måste vara väldigt annorlunda än bara ett återfall. Under de nästan fyra månaderna jag har startat om har jag aldrig haft de uppmaningar eller abstinenssymptom som jag har haft den senaste veckan (efter en binge). Alla mina tidigare återfall var korta / engångssituationer och alla orsakade mycket mindre uppmaning efteråt än jag har kämpat hela veckan.


Tänk om det redan är för sent?

Då har du ett gyllene tillfälle att observera dig själv. Du kan lära dig mycket, som den här killen påpekar:

Jag startade den här utmaningen för skojs skull, som jag trodde. Jag klarade det ungefär två veckor när jag tänkte: ”Skruva i det! Det kan inte vara så illa, ”och kantad. Men det var det, och så återkom jag. Men det "goda" är: Efter mitt återfall insåg jag att jag verkligen är beroende av fapping. (Inte för mycket för porr. Även om jag klappade, dJa, jag har återkommit igen - porrberoende är svårt återfallJag tittade inte på porr.) För det andra insåg jag inte, före mitt återfall, vilka fördelar jag hade av att inte klaga. Men efter det kan jag ge dig några exempel: Innan NoFap hade jag fruktansvärda huvudvärk i cirka 5 minuter dagligen.

Det försvann under nofap men kom tillbaka efter återställningen. Samma med mina händer. De började plötsligt skaka och ju mer jag tittade på dem, desto mer skakade de upp till den punkt där jag inte längre kunde kontrollera dem. Du kan inte alltid se dina fördelar när du slutar. Men jag kan säga dig: Jag slår vad om att du har några. Även om du inte märkte det.

tl; dr: Visste inte hur bra mina framsteg hade varit förrän jag återställde

Så här hanterade en annan kille sitt återfall:

Jag är på dag 9 i min nuvarande omstart och jag har lärt mig mycket sedan mitt senaste återfall. När jag bestämde mig för PMO för 9 dagar sedan ansträngde jag mig verkligen för att lära mig av återfallet och fortsätta leva mitt liv på ett positivt och socialt sätt genom att "delta i världen." Jag tvingade mig själv att fortsätta vara social, prata med främlingar, gå ut varje dag, träna, slutföra alla mina dagliga uppgifter och fortsätta att vara produktiv varje dag.

Jag tyckte att det att göra det, snarare än att sura i mitt återfall, gjorde att det verkade som om jag gick precis där jag slutade före mitt återfall! Det bevisade också för mig hur mycket jag verkligen vill starta om och återhämta mig från PMO, vilket också gjorde mitt val att fortsätta att gå framåt på omstarten utan att göra det mer bra!

En annan sak som har hjälpt enormt är att jag har sammanställt en hel daglig rutin av saker som jag aldrig brukade göra när jag förbrukades av min PMO-skick. Den rutinen består av:

-Vakna

-Etande havregryn / 1 kopp kaffe

-Listor till ett kapitel i en självhäftande ljudbok medan jag klär på mig

-Ridning min cykel till biblioteket (3.7)

-Smiling på passande människor på cykelvägen

-Medan jag på biblioteket sätter mig ner och håller mig upptagen genom forskning, högskoleförberedelse, tidskriftsskrivning, organisering av veckovisa mål, arbete med min livsplan osv ... Jag pratar också med de söta bibliotekarierna när jag tar en paus från mitt arbete

-Riding min cykel tillbaka från biblioteket (ytterligare 3.7 miles)

-Kontrollera hela min To-Do-lista (Vilken är en riktigt inspirerande känsla! Om det går på To-Do-listan har jag åtagit mig att få det gjort den dagen)

-Et äta en hälsosam middag

-Stretching

-Göra te och läsa en bra bok

-Sittande ansikte mot ansikte med mina rädsla tystnad, och tar min kraft tillbaka från dem strax innan sängen

-Gå och lägg dig

Jag har verkligen fått cykla som en ny daglig aktivitet! Det är ett perfekt sätt att komma fram i en social miljö som biblioteket eftersom när jag går in i biblioteket går min endorfiner snabbt och jag är väldigt ivrig efter att vara social eftersom jag känner mig så bra från träningen! Eftersom jag har hållit på den här planen kan jag känna min hjärnanordningar för att anpassa sig till det nya sättet att leva.

En av de vanligaste frågorna är: "Jag har just återkommit, betyder det att jag börjar om på dag 1?" Det enkla svaret är "nej." De dagar du tillbringade inte att använda porr har förändrat din hjärna på positiva sätt. Varje gång du säger "nej" till din porrvanor stärker det dina verkställande-kontrollerade hjärnkretsar och försvagar dina missbrukskretsar. Är en överviktig dieter tillbaka till dag 1 för att han grisade ut på helgen? Nej, inte heller. Lär dig bara av återfallet, förvänta dig en stark chaser effekt i några dagar, vidta åtgärder för att förhindra en liknande i framtiden och börja om igen.

En annan fråga är: ”När jag återkommit bestämde jag mig för att det skulle bli lättare att motstå porr i flera dagar. Är det rätt tillvägagångssätt? ” Att starta om handlar om kabeldragning och du måste koppla om "uppmanar" -delen förr eller senare, vilket innebär att ju tidigare du tar uppmaningarna, desto snabbare är din hjärna i balans igen. Så en binge saktar saker mer än en slip. Eftersom målet är att återansluta din hjärna inför motstånd (begär), är det bäst att fortsätta med det så fort du kan. Binging för att dämpa begär inte gör uppgiften lättare och kan faktiskt intensifiera ditt beroende. Sade en kille:

Jag har vanligtvis mer framgång när jag ska återuppta omstart när jag håller ut efter att ha fått bara en orgasm. För tre dagar sedan bingade jag och hade fyra O inom några timmar. Jag återkommer nästan alltid snabbt om jag binger (titta på porr flera gånger och gå flera sessioner så snart min eldfasta period är över).

En annan kille:

När jag först började denna process var min känsla efter ett återfall mycket låg. Och även dagar därefter. Dessa tider är avgörande för att undvika PMO ännu mer. Träna din hjärna så att du inte vill ha ännu en “hit” även efter att du återfallit. Det var svårt att göra utan tvekan, men det är så värt det. Till och med nu, efter mina senaste återfall, kom jag inte ner på mig själv och sa "Okej, trassligt, ingen grej, försök igen och gå framåt" snarare än "Jag trasslade, jag hatar mig själv, varför är jag så här? Jag kommer aldrig att återhämta mig. ” Alla dessa saker kommer att försöka invadera ditt sinne, men de blir mer och mer avlägsna.

Det är en sällsynt missbrukare som inte återfaller under en återhämtningsperiod. Jag misstänker att en högre andel porrmissbrukare återfaller än de som återhämtar sig från andra missbruk. Ledtrådar och utlösare finns överallt. De flesta användare spenderar timmar på sina datorer. Och onani är en normal del av de flesta (västerländska) existenser.

Tänk dig att en nykt nykter alkoholist tar ett jobb som bartender. Inte en bra idé. Fortfarande har alkoholisten valet om han / hon ska konsumera alkohol. Du har inget val. Du kommer se sexiga bilder. Så du är som en alkoholist som tar små sippor hela tiden, och ändå motstår du. Ge dig själv lite kredit och fortsätt.

Ett återfall är bara en ”ny cykel”. Ja, det kan ge några neurokemiska krusningar i några dagar, som kan visa sig som intensiva begär och attityd, "Jag bryr mig inte längre", irritabilitet, modlöshet, hjärndimma eller en önskan att isolera. Ändå är det bara ett stort problem om din hjärna lyckas driva dig in i en binge.

Titta på starka uppmaningar under de närmaste dagarna. Se Behöver du en Chaser efter sex?

Andra har funnit de tekniker som listas nedan för att undvika uppmaningen att binge. Hitta den kombination som fungerar för dig. Som en kille sa,

"Kantning" lindrade inte min uppmaning. Jag känner mig mycket lugnare och tystare på insidan utan den. Vad som hjälper när man uppmanar till är: att röra vid mig själv på ett annat, icke-erotiskt sätt, kalla duschar eller bara droppa vatten mjukt på min penis och bollar, andas och distraherar (gör något annorlunda).

DISTRAKTION är din vän just nu. Den här killen förklarade sin teknik:

När du ger dig själv tillåtelse eftersom du har en stark uppmaning är återfallet automatiskt. Det är definitivt sant när du har sagt "OK, jag är kåt, min boner är stel, jag kan MB." Det är då du redan har misslyckats. Det viktigaste jag kan föreslå för vem som helst på vilken nivå som helst i detta missbruk är skift ditt fokus. Det är så viktigt. Så Så så viktigt. Så snart ditt fokus har ändrats korrekt har din uppmaning sönderfallit minst 50%.

Vad gillar du att göra förutom porr? Vad underhåller dig? Gå på YouTube och titta på en video om det. Jag gillar att se killar lyfta vikter som nästan verkar omänskliga. När jag är klar att titta på den videon tittar jag på en annan som rör den videon. Innan du vet ordet av det är jag i "sportprestationsläge" och funderar på hur jag kan lägga 5 kg till bänkpress. Och inte i "Shit, kommer det att bli ett nytt återfall?"

Det måste finnas någon typ av grupp videor (förutom porr) som kan få dig till ett annat sinnestillstånd. Sätt vad som helst "hobbyvideo" i "prioritet" -läge hela tiden. Sätt det alltid i "prioritet". Ge dig själv inget annat val än att titta på "prioritet" FÖRST.

Om du definitivt kommer att titta på porr och MB utan tvekan i ditt sinne, och du har gett upp, rekommenderar jag att du säger, direkt efter att du tittat på en "hobbyvideo" kan du titta på en porrfilm. Första saker först.

En annan kille upptäckte detta:

Det verkar som om de flesta enskilda människor som finner sanning [som konstant orgasm inte uppfyller] vänder sig till en väg av total avhållsamhet. ”Ingen PMO” som många kallar det. Jag personligen försökte den vägen och det fungerade helt enkelt inte för mig !!! Jag kände mig kopplad från inte bara min sexualitet utan från de intima aspekterna av mig själv. Så jag gav upp och gick tillbaka till orgasming, nästan dagligen ... och det var lika ouppfyllande som jag kom ihåg att det var!

Och sedan upptäckte jag solo tantra. Solokvivalenten Karezza, om du vill. Och det har förändrat allt! Hela idén är att behandla den sexuella handlingen som en meditation, snarare än någon okontrollerbar djurimpuls. Jag föredrar att kalla det ”könsmassage” i motsats till onani (eftersom onani för mig är kopplat till orgasm!). Så hela min teknik innebär en väldigt långsam, skonsam, fullständigt och helt avslappnad könsmassage, ungefär som partner karezza. Målet är att stanna i upphetsningszonen 60-70%. Om du går förbi det, når du "point of no return" och har inget annat val än att orgasm.

Målet med denna soloteknik är att väcka din egen sexuella lycka genom en mild, kärleksfull och meditativ självmassage och att låta den lyckliga känslan fylla varje cell i din kropp. När du väl har masserat dig själv i ett avslappnat salighet, fokusera på din andedräkt och känn varje cell i din kropp stråla ut med kreativ energi. När du mediterar över denna känsla kommer dina sexuella delar inte längre att väckas men lyckan i din kropp kommer att förbli. Det är som en naturlig höjdpunkt, och känslan kommer att vara i timmar om du gör det rätt !!!

Jag har gått 16 dagar utan orgasm och har använt den här metoden nästan dagligen. Det fungerar verkligen för mig, och jag hoppas att det också fungerar för dig. Om du är frustrerad över din nuvarande oförmåga att förbli PMO-fri, prova det här! [Notera: Vissa tycker att soloteknik är inte användbara först (för stimulerande), men är mycket användbara för att lätta sexuell frustration när balans återställs.]


Andra förslag:

  1. Kallt vatten (på könsorgan i diskbänken eller i badkaret) eller kalla duschar verkar lugna kroppen ner (se anvisningarna nedanför denna sida)
  2. Försök Röd X Teknik
  3. När du har en uppmaning, ta dessa 3-steg: Urinera om du behöver. Det hjälper dig att slappna av. Ät ett mellanmål med glukos, eftersom forskning har visat att viljestyrka kan tömma det, vilket gör kampen svårare. (Forskning här: MYLN-metoden. Ett annat tillvägagångssätt.) Ta dig genast till en säker plats (en plats du inte skulle onanera).
  4. Läsa Starta om råd och observationer - ”rådkolumner” skrivna av killar som har klarat omstarten.
  5. Jag har upptäckt, under återfall eller nästan återfall, att kissa omedelbart minskar brådskan hos vad du än känner. Så även om du har kantat lite, ta en minuts paus och kissa. Jag garanterar dig, det fungerar. Det tar kanten av. Plötsligt kommer du att kunna tänka igen och du kommer inte att ha PMO-tunnelsyn / dimma som hindrar dig från att fokusera på någonting.
  6. Prata med en vän som vet om din missbruk (via telefon eller personligen)
  7. Jag använder andningsteknik ... I grund och botten lägger jag händerna på knäna, halvböjda och blir av med all luft i lungorna. Jag räcker mig sedan ut, med nävarna på höfterna, och räknar till 10. Jag tar sedan ett djupt yogaandedräkt (andas genom membranet, inte axlarna) och slappnar av mina händer till mina sidor. Gör det några gånger, och jag tycker att det hjälper till att kontrollera och sprida erektioner ... Tillsammans med att bara lugna ner mig.
  8. Hitta en icke-sexuell internetvideo, som att titta på operation, eller något "grovt". Sade en kille, som starkt rekommenderade att titta på en "grov" video, "när du ser något grovt, har du ingen önskan att göra något sexuellt."
  9. Ge ditt husdjur en massage, gnid ner eller grooming
  10. Installera a pornoblockerare på din dator
  11. Gå ut. När jag försökte sluta först trodde jag att jag inte skulle gå ut länge så att jag kunde återhämta mig. Det jag upptäckte var precis tvärtom. Ja, att gå ut och slå på tjejer när du har porrinducerad ED är en fascinerande, hemsk upplevelse. Men poängen är att du pekar på dig själv vad du saknar. Och för det mesta, när jag är ute och pratar med tjejer, tänker jag inte på att komma in i dem utan på hur det skulle vara att vara med dem, nära dem, att höra dem skratta och le till dig och känslig skit så. Känslomässigt resonanta grejer. Vissa människor kanske inte håller med om att ilska / skam över att inte kunna komma med tjejer på barer / fester / etc. får dig att återfalla, men jag har upptäckt att jag behöver det för att påminna mig själv om varför detta är viktigt utöver att bara kontrollera mina basinstinkter.
    Ge dig själv alternativ, även om de är framtida alternativ. Vem vet, du kanske till och med träffar en tjej som gör all smärta värt. Jag har upptäckt att jag har börjat gilla tjejer mycket mer sedan jag började göra det här. Ett råd: drick inte för mycket medan du gör det här. Att dricka leder till mer intensiva känslor av skam / ilska när du inte ansluter till dessa tjejer, vilket kan utlösa ett återfall.
  12. Skriv alla dina erfarenheter ner när de händer
  13. Isolera avtryckaren för ditt återfall och räkna ut sätt att komma runt det i framtiden. Till exempel, öva vad du kommer att göra nästa gång utlösaren dyker upp. "Nästa gång en upphetsande erotisk bild dyker upp i en musikvideo stänger jag den och tar en tio minuters paus från min dator."
  14. Experimentera med en av omkonverteringsverktyg
  15. Stå upp och gå bort från din dator. Nu. Ta en promenad. Häng ut på en Starbucks. Göra någonting.
  16. Vad som än händer händer, men gör det inte slå dig upp
  17. Vad du bör vara uppmärksam på på lång sikt är att se om du går framåt. Det värsta du kan göra är att bli deprimerad efter ett återfall och binge på det och tänka "Nåja, jag misslyckades, det spelar ingen roll längre". Det spelar roll, och fantiserar aldrig på porr, det är en viss väg att återfalla. När uppmaningarna kommer, säg bara till dig själv ett högt ”NEJ!” (säg till och med högt, ha ha) och börja tänka / göra något annat.
  18. Stå upprätt, med en bra hållning, händer på din sida. Nu ser du rakt upp och böjer verkligen nacken (naturligtvis ingen belastning här, se bara direkt på taket ovanför dig). Stå nu på en fot och stäng dina ögon. Håll det här i en minut eller så. Det låter lite konstigt, men det ger några uppenbara fördelar (åtminstone för mig): a) Förbättrad balans / koordinering och därmed ökad atleticism) du kan inte hjälpa, men stanna i ögonblicket (särskilt kinestetisk medvetenhet), så absolut inget utrymme för cravings / porno tankar) överföra mening: kamp för balans (i din kropp och din hjärna), känsla, att du kan kämpa utan att falla, känslan av kontroll
  19. Bli organiserad - Det viktigaste att göra om du vill sluta fantisera är att bli organiserad och bli upptagen. Ingen ledig tid att vrida tummen i ditt rum betyder ingen tid att övertyga dig själv om PMO. Med andra ord, stagnera inte och hänga runt. Först och främst, få tillräckligt med sömn. Detta betyder inte sova i 10 timmar. Sov i 6-8. Innan du somnar ska du göra en att göra-lista över alla saker du vill göra i morgon, inklusive fritidsaktiviteter. Detta har hjälpt mig oerhört. När jag vaknar vill jag inte tänka på alla saker jag har / vill göra den dagen, så gör det kvällen innan. Ge inte dig själv bara 3-5 saker att göra heller. Gör det till en respektabelt stor lista. Jag tycker att jag vanligtvis kan göra ungefär 14 saker på min lista per dag (skriva mejl, plocka upp kemtvätt, hitta en ny pool att simma i efter Labor Day, plocka upp mat, etc.).
  20. Hitta en plats att göra ditt arbete på den dator som INTE är hemma. Prova biblioteket eller en Starbucks.

OM DU ÄR OM ATT FÖRBINDA KLICKA HÄR!

Hej och välkommen till ditt organiserade svar (ERROR)

DU ÄR OM ATT LÄMNAS OCH DU HAR FRÅGAT HJÄLP!

Gör minst 2 av de saker som anges nedan förutom # 1 (Ta din hand av din kuk!) RÄTT NU! DU RISKER DIN EMOTIONELLA OCH ENERGETISKA VÄLKOMMEN TILL INTE FÖLJ INSTRUKTIONERNA HÄR:

  1. Ta hand av din kuk
  2. Stå upp och gå runt
  3. Drick ett stort glas vatten
  4. Gå piss, helst på en toalett
  5. Ta en mycket snabb dusch och sätt på rena kläder
  6. Stäng av datorn / surfplattan / telefonen
  7. GÅ UT! (Du måste ha slutat föra för att göra detta)
  8. Gör 30 push-ups!
  9. Gå och tvätta händerna!
  10. Andas in och ut djupt 3 gånger
  11. Sätt på lite löpskor (och kläder) och kör en springa, jog, sprint
  12. Om du är omringad av snö går du och gör 20 snöbollar
  13. Om du är omringad av sand gå ut och gör 20 sandbollar
  14. Ring din mamma och berätta för henne att du älskar henne, men inte på det sättet
  15. Allvarligt, om du har läst hela vägen ner i listan nu och inte har gjort någonting och fortfarande känner lusten att klappa så vågar jag dig att ta din upprätta kuk och värkande bollar och ta en uppfriskande isig dusch. Människor har sagt till mig att de är bomben, men för mig ska jag bara göra dem på en fin sommardag efter en lång löpning vid floden där det finns en massa lilypads med grodor på dem som vanligtvis sitter där och letar efter flugor och jag kan känna det nyklippta gräset medan jag lyssnar på de rytmiska ljuden från mina egna fotfall när jag springer längs stigen under en klarblå himmel. Att andas in frisk luft kändes aldrig så uppfriskande när cikadernas kvittrande ljud surrade genom de torkade halmgräsen på den slingrande flodstranden. Det här verkar vara den perfekta platsen för en kopp te. Vad tänkte jag på igen? …… DETTA ÄR SLUTET PÅ DITT NÖDSVARANDE REAKTION ORGANISERAD SVAR (FEL)

Jag hoppas att det hjälpte till. Du kan göra det här. Gör några av ovanstående saker. Demontera det beroendeframkallande tanketåget och välj något annat NU. Din kuk kommer att bli bra, bara knyta dina rövsmuskler lite, gå på att städa upp dig själv och ta bort helvetet från din porr / fap-situation. Andas. Vara bra. Du kommer att vara glad att du gjorde det här försöket. Välj inte det enkla. Gå nu bort från den här enheten.


Ytterligare tankar

Notera: Internetporr är en superstimulus - som ingenting som våra förfäders hjärnor någonsin har stött på. Om du känner dig utom kontroll, snarare än att titta på porr, försök att onanera / orgasma utan porr (eller porrfantasi ... som aktiverar samma hjärnvägar). (Om du inte kan klättra enkelt utan porr och / eller kraftig friktion, är din kåthet inte sann libido. Det är din "missbrukare" som skriker nonsens. Gör ditt bästa för att distrahera dig själv med hjälp av idéerna ovan.)

Ju mindre intensiv den initiala stimulansen (ingen internetporno) är, desto mindre intensiv fallfall över dagarna efter onani. Framsteg kommer ner till att hantera din neurokemi.

Kom ihåg att du är inte en dålig person bara för att en primitiv del av din hjärna tar tag i den neurokemiska rushen av oändlig, roman, syntetisk stimulering nu tillgänglig på Internet. Detta resultat är bara en fluke av vår nuvarande miljö som kolliderar med hur våra hjärnor utvecklats. Så även på dåliga dagar, var väldigt försiktig med dig själv.

Tänk på att innehållet i de saker du visade är oumbärlig för den primitive delen av din hjärna. Det är bara ute efter en neurokemisk fix-som tyvärr bara gör din sinnesstämning värre, efter omedelbar lättnad. Dåliga känslor driver människor till självmedicin, så försök att inte spendera mer tid då du känner dig dålig.

Du kan inte slå den här forntida delen av din hjärna till underkastelse. Det är en för stor del av ditt tarmbeslut i vardagen. När du vill ha en sak och den starkt vill ha något annat leder dunkande till intensiv inre konflikt. Som en kille sa,

Jag har märkt att slip ups kan vara en vanlig händelse, men de börjar spridas längre och längre ifrån varandra. Som jag trodde att 5 dagar var en stor sak och sedan 6 och 11 och nu kan jag tänka mig att gå månader och kanske år. Så håll dig stark, haka upp och kom ihåg att det finns ett starkt ljus i slutet av tunneln.

Istället måste du försiktigt locka ditt limbiska system genom att indirekt - genom att hålla dig borta från superstimuli så långt det är möjligt och titta på de gradvisa förbättringarna - eller bakslag efter att du har testat det omvända experimentet. Bakslag kan lära dig lika mycket som framgångar. Omvägar spelar ingen roll så länge du får din inre GPS att fungera.

Du kan också minska den inre konflikten genom att styra dem saker som hjälper till att reglera humör: motion, vänskapsinteraktion, tid i naturen, meditation, etc. Dessa lugna skrikerna (cravings), vilket gör det lättare att styra för dina valda mål. När balans återkommer, lättar inre konflikt.

Och om du återkommer, fråga dig själv om du är alltför självkritisk. Kom ihåg att du bara är mänsklig. Alla kämpar med viljestyrkautmaningar och alla tappar ibland kontroll. Kan du tänka på andra människor du respekterar och bryr dig om vem som har upplevt liknande kamp och motgångar? Detta perspektiv kan mildra röst självtvivel. Vad skulle du säga till en vän? Tänk på hur du skulle trösta en vän som upplevde samma bakslag. Detta perspektiv kommer att peka vägen för att komma tillbaka på spår.

Det finns en allvarlig inlärningskurva för denna omstartprocess. Till exempel kopplade jag aldrig prickarna mellan att känna mig osäker och värdelös och tillbakadragande. Jag förstod aldrig att jag skulle MO av att känna mig dålig om mig själv. Jag skulle aldrig heller ha insett att jag fortfarande måste lära mig att få kontakt med kvinnor och att jag var rädd för att vara sårbar. Så jag lär mig något varje gång och varje nytt försök går jag in med ett annat perspektiv. Du kan helt enkelt inte ta allt på en gång.

Här är listan över en kille:

TRIGGERS ATT FÖRSIKTIGHET FÖRRÄTTAS:

#1 Craigslist Personals annonser

#2 Dating webbplatser (inte bra för tidiga steg i min omstart)

#3 Använda internet som min dagliga sociala källa

#4 Gör inte någon form av motion varje dag (måste göra någonting ALLTID)

#5 Döda tid på internet

#6 Spenderar för mycket tid själv

#7 Pratar inte med nya människor varje dag

#8 Hoppa över en daglig journalskrivning

#10 Vistas i min komfortzon och går inte längre in i det okända varje dag

#11 Inaktiv tid

#12 Läser sexuella berättelser (låter fantasin spela upp)

#13 Pratar med tjejer om grafiska sexuella upplevelser

#14 längtar efter ett kärleksfullt, förstående och varaktigt förhållande

#15 Att låta rädsla hindra mig från att förfölja / åstadkomma någonting

Saker som förebygger relapse:

#1 Rider min cykel för långa avstånd

#2 Gå till gymmet

#3 Rider min cykel till biblioteket

#4 Pratar med tjejer i person

#5 Övervinna en ny rädsla

#6 Utforska ett nytt område

#7 Innebär nya saker i mitt dagliga mönster

#8 Att ha en utskriven To-Do-lista

#9 Ta en promenad

#10 Går någonstans utan internet eller tv för ett par dagar

# 11 Prata med någon om min PMO-återhämtning (mina prestationer och rädslor)

# 12 Få mitt sinne i "arbetsläge" och vara involverad i något produktivt

#13 Om jag måste komma på internet, gör det på ett offentligt ställe (som biblioteket)

# 14 Om det utlöses, omedelbart låta mig vara inblandad är något som inte är sexuellt


Idéer från detta inlägg:

När trängseln att hitta kommer du att ha en utsedd plats att gå till eller en aktivitet att göra, om inte mer det finns mer brådskande frågor att tendera att. Vill du lära dig om pedagogiska ämnen som matematik, biologi eller historia? Khan Academy är en av de bästa ställena att gå på internet. Det är helt gratis och har över 3000-videor som jag har använt personligen och tycker att de är otroligt användbara.

Vad händer om Khan Academy inte är din grej och du vill ha ett klassrum som en upplevelse? MIT Open Course Ware är en sida gjord av MIT som tillgodoser självstudenter och de som helt enkelt vill lära sig. De erbjuder hundratals videor på olika ämnen som filmades på MIT campus. De innehåller också verkliga tester och arbetsuppgifter som tagits av MIT-studenter. Det finns ingen anmälan och det är helt gratis.

Du kanske gillar att läsa, men du behöver inte nödvändigtvis ha mycket pengar att köpa böcker. Project Gutenberg är en webbplats som erbjuder över tjugotvå tusen gratis e-böcker lagligt för nedladdning i en mängd olika format, inklusive HTML, ePub och Kindle. De kan skickas till online-molntjänster som Dropbox och Google Drive.

Känner du dig som att göra något välgörenhetsarbete? Fri ris är en organisation som kommer att skicka korn av ris för varje fråga som besvaras på frågeställningar som finns på deras webbplats.

Vill du lära dig ett nytt språk? Duo Lingo är en fri webbplats som erbjuder gratis språkinlärning som faktiskt fungerar. Du lär dig ett språk och hjälper även att översätta webben för att andra ska läsa.

Mer kan hittas här. Jag vill tacka / u / A_I_D_A_N och / u / SaidinWoT för den fantastiska listan med länkar. Samt / u / keiddit för att publicera original / r / AskReddit-inlägget.

Titta även på objekten nedan.