Mina två tips:
- Titta inte på någon porr. NÅGRA. NÅGONSIN.
- Om några erotiska bilder kommer in i dina tankar, var proaktiv och gör följande: Innan du börjar ska du ha en favoritscen förberedd. Har förberett en plats som är speciell för dig; sitta vid en bäck, på ett berg, i yttre rymden på en planet, fiska, på en parkbänk eller köra i Indianapolis 500. Först: Tänk dig att den erotiska scenen är som ett litet fotografi som blir mindre och mörkare och går ut i rymden tills det är en liten prick och sedan försvinner.
För det andra: Ta din nya scen in från långt bort, närmare och närmare, ljusare och högre tills det fyller din mentala vision.
Gör detta varje gång tills det är automatiskt för varje tanke som vill suga dig tillbaka och ta dig över.
[Andra omkopplingstekniker finns på Rewiring Your Brain och här..]
- Likgiltighet Det första försvaret mot destruktiva påträngande tankar är fullständig likgiltighet. Detta är den hälsosammaste och mest produktiva metoden för att leda dem direkt vid starten. Ignorera dem helt. Öppna aldrig en dialog med dessa inkräktare. Interagera inte med dem varken av nyfikenhet eller av överförtroende. Det är ett taktiskt fel. Det är som att inleda en dialog med en fiende som är mycket smartare än du. Om du uppmärksammar en påträngande tanke måste du inse att den kommer att bli allt djärvare. Det kommer att börja invadera ditt sinne med starkare och starkare ljud. Den bästa strategin att konfrontera en är därför att helt bortse från den. Fokusera inte på vad den säger eller vad den uppmanar dig att göra.
- Jag har läst en del människors bloggar om porråterhämtning och jag tror att många är alldeles för hårda mot sig själva. Ett återfall handlar inte om att börja om igen. Jag tänker på videospelet 'Super Mario' som jag spelar som barn. Omstart är ungefär så. Du flyttar upp en nivå varje gång du spelar precis som spelet. Om du hamnar i en eldgrop på nivå 8, går du inte tillbaka till nivå 1. Du börjar på nivå 8 igen. Så du har haft ett missöde. Än sen då? Du ryckte fortfarande inte hela veckan eller de senaste två veckorna. Du är redan på en annan nivå. Människor som stöter på porr varje dag inser inte ens att de inte är med i spelet. Jag visste inte heller förrän jag hittade den här webbplatsen. Du förstår, spelet (din återhämtning) börjar den dag du bestämde dig för att ändra ditt liv till det bättre. Det återställs aldrig. Du börjar inte om igen varje gång du återfaller. Varje dag blir du starkare och starkare. Ändra din inställning. Förändra ditt liv.
Gör en lista med fördelar och nackdelar:
Proffs att fortsätta titta på P:
- –Jag får ha kul för en timme.
- –Jag får en orgasm
- –Jag får komma så nära som möjligt att leva ut vissa sexuella fantasier
Nackdelar med att fortsätta titta på P:
- –Jag blir agorafob
- –Jag blir fysiskt sjuk
- –Jag tappar min charm och humor
- –Jag blir irriterad och oförskämd och irriterad på människor
- –Jag hamnar efter på konst och karriär
- –Jag blir antisocial och slår vänner utan goda skäl
- –Jag kan inte flirta bekvämt med tjejer
- –Jag slänger och slösar bort ungefär fyra dagar och väntar bara på att återgå till det normala. Fyra dagar är många dagar, särskilt när de fortsätter att lägga upp. Många bortkastade dagar.
- –Jag befinner mig ofta i pinsamma sociala eller familjesituationer strax efter och kan inte charma mig ut ur dem
- –Jag blir deprimerad och orolig
- –Jag har svårt att koncentrera mig och förlora lite intellektuell kraft
- –Jag går tillbaka till den person jag var för några år sedan när jag var deprimerad och lynnig och irriterande ... jag borde vara över den fasen nu
- –Jag knullar upp min hjärna och dess dopaminreceptorer
Fördelar att avstå från P:
- –Min humor är på, vilket innebär att jag lockar människor lättare och jag kan skratta mig igenom stressiga situationer
- –Jag är produktiv inom konst och karriär
- –Människor börjar märka att jag har vuxit upp mycket och har en bättre attityd än för några år sedan
- –Jag går lättare överens med människor
- –Jag kan vara socialt bekvämt
- –Om jag befinner mig i besvärliga situationer kan jag överleva dem bättre
- –Jag gör saker med en viss nåd och energi som inte finns där när jag bara gör det mekaniskt (om jag till exempel gör konst under ett återfall, går jag bara igenom rörelserna, medan, om min swagger är på, konsten görs med en viss pizazz)
- –Jag flirtar lättare med tjejer
- –Jag kan koncentrera mig mycket bättre
- –Jag är mer benägna att lära mig nya saker
- –Jag tycker om livet mycket mer (till exempel blir jag tårögd av lite inspirationskonst, medan jag, om jag är baksmälla, inte skit om något annat än mina dåliga känslor)
- –Jag behöver inte gömma mig för världen; Jag kan delta i det
- –Jag stärker hjärnan och ger tillbaka dopaminreceptorer –Jag sover bättre
- –Jag känner mig som om jag är en “utmanare” i världen igen
Nackdelar att avstå från P:
- –Det är lite av en ångerperiod
- –Jag kan inte gå in på några heta saker som ger mig ungefär en timmes extrem kul
;