Meditation för porrstödare

energi cirkulationDaglig meditation kan vara mycket lugnande för alla som kämpar med stress. (Återkallande från ett beroende är stressande.) Forskning visar också att daglig meditation hjälper den rationella delen av hjärnan, som kallas frontal cortex, att stanna kvar i förarsätet. Den främre hjärnbarken som är säte för vår viljestyrka minskar i aktivitet och storlek (hypofrontalitet) under ett allvarligt missbruk. Sedan meditatorer har en större frontal cortex, medling verkar stärka vilken missbruk som har försvagats, även om den stryker primitiva delar av hjärnan som driver impulsivt beteende. Ett forum medlem sammanfattade det här sättet:

Det finns väsentlig information om konsekvent meditation och det uttalade skiftet till en mer aktiv frontlobregion och ett tystare limbiskt system. Bara om du undrar, en energiserad frontal / pre-frontal lob är ansvarig för glädje, koncentration, viljestyrka - i huvudsak mycket av det som jagade i våra omstarter. Ett överaktivt limbiskt system är associerat med depression, ångest, ilska, ilska, etc.

Här är en gratis app av en NoFapper att hjälpa till med meditation.

Bara 11-timmar att lära sig en meditationsteknik leder till positiva strukturella förändringar i hjärnans anslutning genom att öka effektiviteten i en del av hjärnan som hjälper en person att reglera beteendet i enlighet med deras mål, forskare rapporterar.

Meditation har visat sig öka dopaminnivåerna med i genomsnitt 65%. Addictions orsaka desensibilisering eller kroniskt låg dopamin signalering. (För relevant forskning, se artiklar vid foten av sidan. Se även Använda meditation för att vända ED.)

Meditation ökar vit materia (myelin) i hjärnans främre cingulatregion. Brister i aktivering av den främre cingulära cortexen har associerats med beroendeuppmärksamhetsstörning, demens, depression, schizofreni och många andra störningar.

På bara 8 veckor, regelbunden meditation stimulerade en stor ökning i grå substansdensitet i hippocampus, den del av hjärnan som är förknippad med självmedvetenhet, medkänsla och introspektion. Deltagarnas rapporterade minskningar av stress var också korrelerade med minskad gråmaterialtäthet i amygdala som är känd för att spela en viktig roll vid ångest och stress.

Forummedlemmars tankar om meditation:

  • Ålder 35 - Att övervinna porrberoende med Zazen-metoden
  • 10-dagens meditationskurs botade min pornoberoende
  • Innan jag började den aktuella körningen gick jag tillbaka varje vecka och kunde inte göra det längre. Att använda meditation hjälpte mig mycket. Det gav mig den extra mentala kontrollen som jag behövde för att hålla tankarna under kontroll.
  • Jag trodde att allt var som det är eftersom allt är som det är. Jag trodde att jag inte hade någon kontroll över mitt liv. Livet är ”bara”. Men vad jag upplevde de senaste par månaderna tack vare nofap, meditation och medvetenhet är bara obeskrivlig. Det finns så mycket mer i livet än vad vetenskapen kan förklara. Jag ser faktiskt saker snarare än att bara låta bilder passera genom min hjärna. Jag kan höra saker snarare än att bara ha röster och ljud passerar genom min hjärna. Allt känns så levande och det är som att universum roterar runt dig 🙂

    Varje gång jag gör NoFap + meditation för 2 veckor +, svär jag att jag får lycka till.  Jag känner att de kosmiska krafterna ligger i linje med dig eller något när du gör NoFap och meditation ett tag. Första gången jag gjorde det senaste året fick jag 3-jobbsökningar efter ungefär 3 månader av misslyckade intervjuer och jobbförföljande. Den 2e gången jag gjorde nofap, min chef flyttade mig till en bättre position ut ur det blå. Jag är också bättre med människor; Jag är mer proaktiv än passiv i samtal. min hjärna, wits och övergripande artikulering är bättre; och jag känner att min hjärna ständigt är näring.

  • Meditera alltid innan du onanerar. Ta kontroll över dina svaga stunder i stället för att låtsas att du kan eliminera dem helt och hållet. (Läs detaljer om metod här.)
  • Meditation hjälpte mig mest. Normalt kunde jag inte avstå mycket länge, men med meditation verkar det som om jag kan fortsätta för evigt. Det tar inte ens så lång tid att märka fördelarna med det. Jag mediterar 10 minuter om dagen och det har varit till stor hjälp för mig. Du kommer också att märka en starkare känsla av koncentration.
  • När jag mediterar på morgonen upptäcker jag att jag under resten av dagen märker någon fantasi som uppstår i mitt sinne mycket tidigare, så det är lätt att stoppa och inte följa den. Ju längre jag följer en fantasitanke, desto mer involverad blir jag och desto svårare är det att sluta. I slutändan resulterar detta i återfall, så att fånga fantasi tidigt är nyckeln. Jag gör bara en enkel meditation:
    • Sitt still, med rygg rakt, slutna ögon.
    • Par djupa andetag och släpp så mycket fysisk spänning som möjligt.
    • Fokusera på andningen, antingen känslan vid näsa / mun, eller uppkomst och fall av bröstet.
    • När sinnet vandrar, ta det tillbaka till andan.
    • Fortsätt i ungefär 10 minuter.

    Naturligtvis vandrar mitt sinne snabbt och enkelt många, många gånger under de 10 minuterna. Men det är inte ett problem, det är att föra uppmärksamheten åt andetaget som hjälper. Jag rekommenderar inte denna praxis när jag faktiskt har uppmaningar dock. Jag försökte en gång, och distraktionen var för stor. Allt jag gjorde var att skapa mer utrymme för uppmaningarna att växa. Det är mer en förberedelsepraxis för att öka mental medvetenhet.

  • Jag hörde en andlig mästare säga att du inte borde tänka på att sluta med din missbruk, istället bör du lära dig att meditera. Ju mer du mediterar desto starkare blir ditt sinne och ju svagare blir din missbruk. Så jag har ökat min meditationstid eftersom det lugnar sinnet och tankarna om porno har minskat drastiskt.
  • Meditation har varit nyckeln till min återhämtning. Jag kunde lista en hel del andra saker som har hjälpt, men det har varit det mest användbara för mig när det gäller självaccept och självdisciplin.
  • Jag har fått en regelbunden meditationsregim och introducerat några andningstekniker och grundläggande yogapraxis till min dagliga träning. Det har redan höjt min frekvens tio gånger, och jag känner att mina bilagor blir svagare och att vissa till och med försvinner. Några saker som orsakade mig mycket ångest och problem i det förflutna verkar jag vara ganska likgiltig för nu. Likgiltighet har kommit - jag skakas inte av känslor som jag var tidigare.
  • iPhone-app - "Meditation Without Borders", en 4-veckors guidad kurs. Jag tycker det är utmärkt.
  • Jag har mediterat konsekvent i 13 månader nu. Jag har minskat MO dramatiskt (90% mindre?). Ibland går jag ett par månader och förstår inte det. Jag tittar knappt på porr heller. Jag är POSITIV detta beror på min meditering (två gånger om dagen i cirka 15 minuter vardera).
  • När jag meditera konsekvent, den del av min hjärna som vet att jag måste lämna porr bakom (pre-frontal cortex) har mycket mer inflytande. Och när jag inte mediterar regelbundet, har den del av mitt sinne som kommer upp med rationaliseringar att använda PMO som sätt att hantera tristess och stress, mer svängande. Detta kan vara en förenkling, men det verkar som att slaget för att övervinna PMO är bokstavligen en strid mellan de rationella planeringsfunktionerna i pre-frontal cortex och de mer känslomässiga, reaktiva delarna av hjärnan. Meditation är förmodligen det bästa verktyget för att placera pre-frontal cortex i förarsätet.
  • Ju mer du tänker på resan och utsikterna till misslyckande, stress uppstår och kan resultera i ett återfall. Meditation tillåter mig att fortsätta resan utan PMO i sinnet så mycket. Det låter mig få vad som behöver göras, gjort. För människor som har skärpt sina tänder med tidigare försök men inte helt säkra på hur man ska komma över lång sikt, kan meditation vara den saknade länken.

Föreslagna meditationer

Här är några meditationer som föreslagits av webbplatsens medlemmar. Du får se de större resultaten från daglig användning.


Föreslagna appar från den här stora artikeln om beroende och stress:

• iPhone-appar - Breathpacer (www.Breathpacer.com) och Saagara (www.Saagara.com)

• Respirer-1-CD-skiftet går ihop med sammanhängande andning till fem andetag per minut (www.coherence.com)

• Datorspel - HeartMath (www. HeartMath.com) och resan till den vilda gudomligawww.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)

• Resperata enheter kan sakta andas till tre andetag per minut (www.resperate.com)

• Cranial elektroterapi stimulatorer av Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) och FisherWallace (www.FisherWallace.com).


Mindfulness meditation för att hjälpa till med återhämtning av pornoberoende

Detta är en inspelad meditation baserad på boken Avkopplingssvaret. Lyssna på nätet.

  • Forummedlem: Jag tränar med medvetenhet, och jag tycker att det är väldigt användbart. Det är fantastiskt hur en sådan enkel sak kan vara så kraftfull.

Hinduiska meditationstekniker

Denna sajt är en av de bästa open-source meditationsresurserna på internet. Det erbjuder många väl avrundade tekniker.


Tibetansk Mindfulness Meditation

Hur man gör mindfulness meditation i den tibetanska buddhistiska traditionen.


Centrerande meditation

"Koncentrera energin på Hara, punkten två inches under naveln. Det är centrum där man kommer in i livet och det är centrum där man dör och går ur livet. Så det är kontaktcentret mellan kroppen och själen. Om du känner dig som vänster och höger och du inte vet var ditt centrum är, visar det bara att du inte längre är i kontakt med din Hara, så du måste skapa den kontakten. "

När: På natten, när du går och lägger dig / första på morgonen.

Varaktighet: 10-5 minuter.

Steg 1: Hitta Hara

"Ligga ner på sängen och lägg båda händerna två inches under naveln och tryck lite.

Steg 2: Ta en djup andning!

"Börja andas, djup andning. Du kommer att känna att centret kommer upp och ner med andningen. Känn hela din energi där som om du krymper och krymper och krymper och du existerar bara där som ett litet centrum, mycket koncentrerad energi.

Steg 3: Centrum medan du sover!

"Somna gör det - det kommer att vara till hjälp. Då hela natten som centrerar kvarstår. Om och om igen går det omedvetna och centrerar där. Så hela natten utan din vetande kommer du att komma på många sätt i djup kontakt med mitten.

Steg 4: Återanslut med Hara

"På morgonen, när du känner att sömnen har gått, öppna inte dina ögon först. Sätt igen händerna där, tryck lite, börja andas; känner igen Hara. Gör detta för 10-5 minuter och gå sedan upp.

"Gör det varje natt, varje morgon. Inom tre månader börjar du känna dig centrerad.

"Det är väldigt viktigt att centrera sig, annars känns det fragmentariskt; då är man inte tillsammans. En är som en pussel - alla fragment och inte en gestalt, inte en helhet. Det är en dålig form, för utan ett centrum kan en man dra men kan inte älska. Utan ett centrum kan du fortsätta att göra rutinmässiga saker i ditt liv, men du kan aldrig vara kreativ. Du kommer att leva lägst. Maximalt kommer inte att vara möjligt för dig. Bara genom att centrera bor man maximalt, vid zeniten, i toppen, vid klimaxen, och det är det enda levande, ett verkligt liv.

"Till exempel kommer det att bli mindre tänkande eftersom energi inte kommer att flytta till huvudet, det kommer att gå till Hara. Ju mer du tänker på Hara, ju mer du koncentrerar dig där desto mer kommer du att hitta en disciplin som uppstår i dig. Det kommer naturligt, det måste inte tvingas.

"Ju mer du är medveten om Hara, desto mindre blir du rädd för liv och död - för det är centrum för liv och död. När du väl är anpassad till Hara-centret, kan du leva modigt. Modet uppstår ur det: mindre tänkande, mer tystnad, mindre okontrollerade ögonblick, naturdisciplin, mod och rothet, en grundighet. "


Enkla inspelade guidade meditationer

Du kan lyssna på dessa guidade meditationer uppkopplad. Dessa kommer från Thich Nhat Hanhs tradition.


Passage Meditation

Denna meditation kommer från den hinduiska traditionen. Instruktioner.


The Beginners Guide to Meditation

Den här boken av Joan Borysenko gjorde det enkelt och roligt (lätt) att komma igång. Jag kunde ladda ner den här två timmars ljudboken från mitt offentliga biblioteks konto på Overdrive.


Flyttande meditation

Tai Chi video


Tibetansk andning meditation

Börja med att lära dig vågandan: Inandning fyller din mage. Låt fyllningen av din mage rocka ditt bäcken framåt (pubis mot knä och golv). När din mage är full, fortsätt inandning för att expandera bröstet. Din mage börjar börja platta och bäcken stiger (pubis upp och mot din navel). På andas ut börjar spjälkningen av din mage att köra ut luften. Avsluta med ett fullständigt fall i bröstet.

Ibland kommer andan att vara lång och långsam och snabbare vid andra tillfällen. Sant också med bekken / ryggraden, ibland blir rörelsen stor och ibland liten. Jag gillar att andas in genom min näsa och ut genom min mun. För att bevara stillheten lämnar jag min mun avslappnad öppen och lyfter min tunga till mitt muns tak för att andas in genom min näsa. Låt det då falla för andas ut.

Mantra:

Åh Herre, öppna mitt hjärta vid tiden för min död.

Ligga på ryggen, en kudde under knäna om det behövs. En mjuk yta (säng) möjliggör mer bekkenrörelse. Händerna ligger på bröstet, handflatorna nere, fingertopparna rör nästan när de ligger på ditt bröstben (bröstben).

Börja med den djupaste, helande, medkännande gud i ditt hjärta. Kalla på gudomen när du andas in och fyller din mage, säg ”Åh ___” och föreställ dig att ljuset och kärleken hos den gudomen fyller dig. När inandningen sprider sig för att expandera bröstet; notera hur dina fingrar sprids isär, som om bröstkorgen öppnades för att avslöja ditt hjärta. Säg "Öppna mitt hjärta."

Nu (från min läsning Lama Yeshe "Introduktion till Tantra: Transformation of Desire", kapitel 10): Din mage är ihålig, bröstet fullt. Andas ut och låta allt kollapsa. Varje muskel slappnar av i stillhet. Dina fingrar kommer ihop igen när bröstet faller. Varje del av din kropp blir still. Säg "vid tiden för min död." Vid denna punkt finns ingen rörelse, fullständig stillhet. Stanna kvar i detta döda utrymme så länge det är bekvämt. Det här är din död. Ingenting är kvar. Ingenting har värde eller betydelse.

Börja cykeln över innan du blir orolig för brist på syre. Fyll dig i nytt liv och glädje med din andning.


Ångest tips

  1. Det är bäst att inte oroa dig.
  2. Om du oroar dig för något som du inte kan kontrollera, gör det dig inget bra att oroa dig för det.
  3. Om du oroar dig för någonting du kan styra, bör du bäst fokusera all energi på att göra ditt bästa med det istället för att oroa dig.
  4. Om du oroar dig för något som du inte är säker på att du kan kontrollera, är det bäst att söka råd eller rådgivning för att se om du kan kontrollera det eller inte och sedan återgå till 2 eller 3.
  5. Om det är mer en känsla av ångest än en mental tanke typ av ångest, så är du mycket bättre att tillskriva det att du vill göra något bra istället för dåligt, annars sätter du dig upp för att konditionera en känsla som kan komma på nästan när som helst med något negativt när det inte behöver vara.

När du hanterar en känsla av ångest som inte är helt kopplad till något, som om din mage morrar kan du vara säker på att magen är redo för mat, du har friheten att knyta den till något positivt.

När jag känner mig "kåt" vill jag tänka mig att jag vill göra något produktivt och slutföra det (kompletteringen är analog med att nå ett klimax).


OM Meditation Recording

Ultimate Om - Jonathan Goldman från Astral Light on Vimeo.

Du kan också lyssna på hela spåret på Rhapsody gratis, men det är bara .99 att ladda ner det, om du tycker att det hjälper. Rhapsody - Ultimate Om


Absolut Zen uppnådd

(jag är inte mycket författare men jag ville dela det med er.)

Vilken galen resa det har varit. Jag kan inte ens förklara vilka typer av smärta och insikt jag går igenom för att komma dit jag är. Från att vara arg till ledsen, ilska till dom, osäker till självsäker, säker på patetisk, ingen ED till ED, förneka min svaghet att acceptera dem. Det har bara gått 15 dagar men jag har återställt många gånger på nästan 30 dagar. Och idag kan jag säga till mina bröder i nofap att jag befinner mig i ett tillstånd av zen där jag är lugn, självsäker, socialt medveten och viktigast av allt, ingen bullshiting till mig själv.

Jag började med nofap att bota Porr-inducerad ED, och ville också bli av med prestationsangst. Jag introducerades till / R / meditation eftersom det hjälper till med prestationsångest. Att vara i mindlessness-tillstånd verkar bisarrt för mig först men nu vet jag att det att vara i mindlessness ger fokus i mitt liv, oavsett om det är nofap, pornfree, flickor eller studier. (Jag kan inte säga att det botade mitt milda ADD-problem, det hjälpte mig mycket när det gäller problemlösning och uppmärksamhet.)

Men vilken meditation hjälpte mig mest är att stämma överens med mitt inre självkämpande med porno, fälla och ED var alla ganska mycket samma problem för mig. Och det var jag skyddar mig från att bli sårad genom att jag kände mig själv med PMO.

Inte mer. Nu mediterar jag nästan dagligen och det är så mycket lättare att se vad jag gör är rätt i full klarhet. Jag kan vara i det här zen-läget nästan efter behag och vilken kraftfull känsla det här är. Hur jag bär mig har förändrats helt.

Absolut zen, lugn, fokus plus nofaps omkoppling av hjärnan har förändrat mig till nästa nivå som jag kämpade för att få.

För det ville jag dela min sida av historien till denna gemenskap. Oavsett vad målet med denna resa kan vara, gå igenom det. i slutändan hittar du dig själv och verkligen ditt självförtroende jag var där med dig hela tiden. Du blev bara blind av porr. Lycka till grabbar.


Två hjälpsamma resurser för omstart från neurovetenskap och buddhistisk psykologi:

http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain

http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills

Jag finner i Rick Hansons verk en intellektuell och känslomässigt tillfredsställande förklaring till hur man kan återställa och läka hjärnan. Buddha lär att ta frukten som medel, det vill säga använda positiva känslor som en sinneträning för att förstärka positiva känslor.


Intressanta artiklar: