Sova förslag till porråterhämtare

Se Gabe Deems video om sömnlöshet på RebootNation.org

Sömnlöshet är ett vanligt abstinenssymptom. Här är några forummedlemmars förslag:

  • Jag somnar till musik varje natt (med en sömntimer). Musiken rensar mig. Om jag vaknar och inte kan somna sätter jag på musik eller läser en bok. Läsning fungerar riktigt bra för mig om jag verkligen inte kan sova. Jag har också arbetat hårt för att säga till mig själv att sakna sömn en natt inte är världens ände. Det hjälper verkligen.

Killar som omstartar rapport som får tillräckligt med sömn är till hjälp för att undvika PMO. Ett annat sätt att tänka på detta är att trötthet är en utlösare för återfall. Se forskning under denna sida.

Samtidigt är sömnlöshet ett vanligt abstinenssymptom. Här är några forummedlemmars förslag på hur man hanterar denna utmaning:

  • Jag somnar till musik varje natt (med en sömntimer). Musiken rensar mig. Om jag vaknar och inte kan somna sätter jag på musik eller läser en bok. Läsning fungerar riktigt bra för mig om jag verkligen inte kan sova. Jag har också arbetat hårt för att säga till mig själv att sakna sömn en natt inte är världens ände. Det hjälper verkligen.
  • Installera appar som “f.lux”, “twighlight”, “redshift” på dina enheter ... de lägger ett rött filter över dina skärmar för att simulera solnedgången. Jag trodde att jag hade sömnlöshet i flera år tills jag kom ifrån teknik på natten och den försvann efter en vecka. Förutom det hjälper stretching, meditation och läsning mig att sova.
  • Definitivt få en läslampa. Ha det rätt bredvid sängen. Något om att bara det där tänds i rummet som skiner på din bok gör att du är trött och sömnig.
  • Ersätt INTE porr med alkohol. Ja, det hjälper dig att somna, MEN du kanske vaknar för tidigt och kanske inte är helt vilad. (Det är inte heller en bra idé att ersätta ett beroende med något annat som är beroendeframkallande.)
  • Jag började springa sent på kvällen. När jag kommer tillbaka tar jag en dusch och slår på säcken. Det sätter mig i sömn direkt.
  • För sömnlöshet, drick red date soppa och miso soppa. (Det fick mig att sova) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Eller prova miso soppa kan enkelt göras med miso pasta, det finns i de flesta av dina asiatiska livsmedelsbutiker. Lös upp miso-pasta i varmt vatten och blanda i andra ingredienser som du vill, wa la! Allt gjort! (Mitt personliga recept är shrio miso, chia frön, tärnade skalser och tofu.)
  • Jag var ganska tung i PMO, och när jag slutade var den första veckan ganska grov för mig när det gällde sömnkvalitet. En sak som jag gjorde för att bryta ut ur det var att inte använda min bärbara dator / läsa i sängen. Jag satte upp det på köksbordet och skulle bara ligga i sängen när jag blev trött.
  • Ville bara berätta att jag har haft svårt att somna hela mitt liv fram till förra veckan. Detta är helt otroligt. Nu vill jag faktiskt gå och lägga mig eftersom jag vet att jag inte kommer att lägga mig där minst 2 timmar innan du somnar. Att vakna tidigt är inga problem längre, brukade lida så mycket att vakna tidigt och känna sig så trött hela dagen. De fördröjda klippen och bilderna spelar inte längre i mitt huvud när jag lägger mig, jag ligger där nere, rensar mitt huvud av tankar och då faller jag bara nästan omedelbart. Skickade denna 41-dagrapport tidigare https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ och vid denna tid hade jag fortfarande vissa svårigheter att sova, men inte så illa som tidigare. Kan inte vänta på vad framtiden ger mer ut av det här jag har sett några otroliga förändringar i mitt liv hittills och oh, pojken som de inte har kommit gratis heller, måste kämpa för varje tum med detta och utveckla andra saker också på samma gång men hej livet är inte tänkt att vara alla solsken och regnbågar.
  • Om jag vaknar och mitt sinne är full av tankar, tar jag en bit papper och skriver ner dem alla. Mitt sinne slappar sedan av eftersom det litar på att jag sätter tankarna någonstans.
  • Hela anledningen till att jag kämpade med att sluta PMO och MO är för att jag alltid gjorde det precis innan jag sov. Men det blev svårare och svårare för O ... Det tog längre och längre tid och höll mig uppe sent. Jag har inte sovit bra i flera år på att cykla mellan att försöka sluta och inte sluta. Jag erkänner att den första veckan var tuff, jag hade svårt att sova. Men nu har jag haft ett par nätter här där jag somnade utan att tänka på om jag skulle somna eller inte.

    Hela den här tiden har jag gett upp nofap för att jag trodde att fapping var det enda sättet jag kunde sova, och bara 10 dagar i jag sover redan bra. Jag förväntar mig att jag troligen kommer att ha problem igen men att kunna gå 2-3 nätter med att somna när mitt huvud träffar kudden är verkligen fantastiskt.

  • Ge St. Johns wort en gå. Det har en lugnande / dåsig effekt. Jag dricker det i ett te.
  • Jag tenderar att medvetet andas långsamt - in genom näsan, ut genom munnen och hitta min balans igen. Om det blir super dåligt kommer jag faktiskt medvetet att göra det Kegels - även mitt på natten. För mig åtminstone tenderar de att lindra längtan / tillbakadragandet, omfördela energin, vad du än vill kalla det. Musklerna får lite uppmärksamhet ett tag med kegling, och tenderar att "somna tillbaka".
  • Binaureal Beats: de hjälpte mig att sova under den initiala sömnberövningsfasen hos omstart
  • Ive lagt ett block på min dator efter midnatt tidigare. Jag måste börja göra det igen. Också hjälper övningMelatonincold / mörk rumsandning / meditationsteknik-Ive har faktiskt använt hemi-sync-serien för att göra detta. Det skulle vara för OBE / Astral Travel, men jag använder den för att resa vidare till drömland
  • Jag finner dessa saker till hjälp:

    Att inte jobba i rummet där du sover.

    —-> Det betyder att arbeta någon annanstans.

    Att inte göra något väldigt fysiskt eller psykiskt aktivt innan sömn.

    —–> Var lugn innan du sover.

    —-> Att vakna och gå och lägga sig på ordinarie tid.

    —-> Och naturligtvis vara mycket aktiv under dagen - ingen latskap 😀

  • Jag sätter på musik jag tycker om att mitt sinne kan fokusera på. Sätter mig i sömn nästan varje gång.
  • Om allt annat misslyckas börjar jag läsa en bok. För mig är nyckeln mitt fokus på något annat.
  • Melatonin är ett naturligt, icke-beroendeframkallande som hjälper mig att sova. Var noga med att få den 'sublinguala' typen som löser sig under tungan. Ibland kallas de "pastiller". Användbar när du ändrar tidszoner också. En annan kille sa dock: ”Jag testade olika tillskott och sömnhjälpmedel: melatonin och 5-HTP-tillskott. Jag skulle inte rekommendera dem. Det finns inte mycket forskning om dem och deras långsiktiga biverkningar, dessutom är melatonin [inte fritt tillgängligt överallt]. 5-HTP hade arbetat för mig tidigare som sömnhjälpmedel. (Jag märkte inga effekter med humör och använde det sparsamt på grund av dess teoretiska effekt på serotoninnivåerna.) Men under omstarten motsvarade mitt experiment med melatoninet och 5-htp faktiskt ett dopp i mina humörnivåer. “

Ett annat forummedlem tillagt,

Melatonin hjälper när du behöver det, men bara om du behöver det. Om du inte har kastat ditt sömnschema eller varit i ljusa miljöer större delen av kvällen, producerar hjärnan vanligtvis tillräckligt på egen hand. Om du inte har låga nivåer, och du tar det, hjälper det inte en bit att slå ut en ytterligare ... Som GABA eller ett lugnande medel. Jag tar 3 mg på nätter när jag har varit uppe sent för att studera framför en datorskärm.

  • Jag har haft lycka till med ett homeopatiskt läkemedel som heter "Insomnia."
  • Jag vaknar och läser ett tag. Det är allt. Om jag sedan somnar igen, bra. Om jag inte gör det, bra. Jag älskar att läsa ändå. Och jag har inget emot att inte sova mycket. Jag kan alltid ta en tupplur under dagen om jag måste. Det finns aldrig någon stress med att somna igen och läsningen är ett ”ersättningsbeteende” för onani.

  • Använd inte en bärbar dator eller telefon före sänggåendet (det starka ljuset ökar de kemiska kemikalierna i din hjärna). Läs något innan sängen. Och när du vaknar, stressa inte med det, använd bara tiden. Jag började göra detta och det balanserade sig bara i slutändan.
  • Någon rekommenderade flytande melatonin till mig och det fungerar bra! jag använder Sova djupt som jag köpte på GNC för ungefär $ 10. Det är en liten flaska 2 oz. som har 30 portioner och citrussmak. Varje servering har 3.5 MG (2 droppar). Efter att ha tagit det kände jag mig riktigt sömnig cirka 15 minuter senare och jag kunde normalt ha stannat upp flera timmar till. Detta kommer att sätta dig tillbaka på en bra sömncykel.
  • Min inställning var konsekvent övning, så mycket solljus som möjligt (naturligt melatonin), och följa "Använd din säng bara för sömn och sexregel" - som för singel mig, översatt till "använd din säng bara för sömn" haha. Något orelaterat, men hjälpsamt - denna video hjälpte verkligen mitt perspektiv på allt: det är ett måste se till alla. re: positivt tänkande. Definitivt hjälpt mitt humör och i sin tur sömnkvalitet.
  • Lamporna är släckta, du är i sängen. Kom i sömnläge. Börja med att göra en lista över alla saker i ditt liv som du är tacksam för. Gör det så detaljerat som möjligt. Tänk det högt i ditt sinne, långsamt, som du menar det - föreställ dig varje punkt. Till exempel:Jag är tacksam för min hälsosamma kropp, tacksam för att bo i ett bekvämt hem, tacksam för att ha mat att äta och rent vatten att dricka. Jag är tacksam för att leva i en säker del av världen utan krig. Jag är tacksam för mina vänner och familj (se dem) som är nära och långt borta och för allt de har delat med mig, hjälpt mig, guidat mig, fått mig att skratta, kokta åt mig, undervisat mig. Jag är tacksam för att få tillgång till utbildning och kommunikation. Jag är tacksam för alla hobbyer jag har att jag kan utforska dem och utveckla dem, jag är tacksam för att jag hade en varm dusch idag och tacksam för rörmokare som satte in rören, jag är tacksam för dinosaurierna som blev naturgas värmer upp vattnet i vårt hem ....och så vidare….

    Buddhismen definierar a dygdigt mentalt objekt som allt som gör sinnet mer lugnt och fridfullt. Det är vad du gör, du tränar dig själv att fokusera på dygdiga mentala föremål. Håll med de tacksamma, tacksamma tankarna så länge du kan. Vara kreativ. Det kommer att vara unikt och personligt och allt ditt eget. Det finns verkligen inget fel sätt att vara tacksam. Jag är tacksam för bönderna som odlade maten jag tycker om nu, och ingenjörerna och arbetarna som byggde vägarna, och min mamma som gjorde mig frukost i så många år ... ..och så vidare

  • Reddit tråd på somnar sig under omstart
  • Speciellt under de första veckorna av Nofap kunde jag nästan inte somna på natten. Jag hade använt fapping som ett sätt att tömma mig själv för att somna. Problemet med Nofap var att jag inte längre kunde lita på mina gamla vanor ...
    Min lösning? Att ta en kall dusch. Jag gör det omedelbart innan jag går och lägger mig. Det svalnar min kroppstemperatur och slappnar av musklerna. Uppmaningarna försvinner tillräckligt länge för att somna. Jag använder den inte varje natt, men bara de nätter jag vet kommer jag att ha problem med att somna. Vissa nätter måste jag till och med göra det två gånger!
    Jag kommer ihåg de första veckorna av denna resa som min flickvän inte visste ännu, och hon stirrade på mig med förundran när jag slog den kalla duschen klockan 4 på morgonen 😉 undrade om jag hade blivit galen!
    Så ta den kalla duschen! Ligg inte där och titta på taket, lida av alla dessa utlösare, uppmaningar och bilder som flyter över ditt sinne! Har du problem att somna på natten? Ta en kalldusch!
  • Här är några saker du kan göra för att reglera din circadianrytm:

    1) Använd orangefärgade byggglasögon en timme innan du går och lägger dig. Dessa kommer att stoppa ljuset från blått våglängd från att nå dina ögon, vilket gör att din kropp kan producera melatonin och förbereda dig för sängen. Du kan köpa dessa för ungefär $ 10.

    2) Öva ljus och mörk terapi. När du sover, eliminera så mycket som möjligt alla ljuskällor. När du vaknar, utsätt dig för intensivt ljus. Jag kan garantera effektiviteten i ljusterapi, men det är dyrt från början - du vill köpa en ljuslåda; Jag hittade min till salu på Amazon för ungefär $ 80.

    3) Avstå från mat och dryck ett par timmar innan du sover.

    4) Sov 7.5 till 9 timmar per natt med jämna mellanrum. 7.5 verkar vara perfekt, eftersom mer inte alltid är bättre. Försök att sova i steg om 90 minuter så att du inte avbryter dina REM-cykler.

  • Jag har upptäckt att jag sover bäst när jag har fått 4 saker att ta hand om: 1) Gör en lista. På jobbet gör jag ständigt listor och kontrollerar / korsar saker. På det sättet oroar jag mig inte så mycket för att glömma något jag ska göra.2) Träna. Det betyder inte gymmet nödvändigtvis. Gå / spring / pushups / situps, vad som helst. Ta bara upp pulsen någon gång under dagen (inte för sent på kvällen). Inte bara kommer det att göra dig mer trött när du går och lägger dig, men du blir också mindre stressad.3) Stå upp tidigare (btw det här är den bästa tiden att passa in i ditt träningspass). Du blir trött när det är dags att somna på kvällen. 4) Jag brukar lägga något över mina ögon och öron som en upprullad t-shirt. Det hjälper mig.
  • Andas för avkoppling: Inhale för 7 sekunder, håll för 4 och släpp. Gör detta tills du känner dig avslappnad nog att gå och lägg dig igen.
  • För den här killen var nyckeln till att sova lätt att stå upp vid en vanlig timme, vilket alltid hade varit ett problem. Så här löste han det:

Jag har märkt en skillnad i min självdisciplin sedan jag har börjat. För en, och det här är sällsynt och mest märkbart, har jag lyckats väcka konsekvent på 8AM varje dag. Jag är skyldig en stor del av krediten till Android-applikationen Väckarklocka Extreme, som har en funktion där du måste göra matematik för att tysta larmet. Jag har också larmet gradvis i full volym över 10 minuter och har avaktiverat snooze. Dessa saker kombinerat har fungerat underverk för mig. Jag behöver inte vakna i panik och hoppa över mitt rum för att stänga av det, bara för att hoppa tillbaka i sängen. Den kommer så gradvis tar det ett tag att blandas ut av mina drömmar, och när jag inser att det går, är det fortfarande inte tillräckligt högt för att få panik. Jag lägger den på andra sidan mitt rum så jag måste gå upp. Jag måste då göra tre ganska enkla matematiska belopp för att stänga av det, och vid det tillfället är jag inte intresserad av att gå tillbaka till sömn. 8AM kanske låter som himmel för de flesta av er, men för mig föll jag ofta i vanor att vakna efter 11AM, och jag var aldrig någonsin konsekvent. Jag gör det ens över helgerna och ibland vaknar innan mitt larm går av. Under de närmaste veckorna ska jag trycka den på 7AM.

Har problem med att sova med en partner:

Har du svårt hela natten medan du spenderar en tjej? Jag har haft den erfarenheten. Det finns en enkel lösning på det. Erektionen indikerar att du har sexuell energi i kö. Det vill gå till henne. Det samlas naturligt i könsorganen, men du kan flytta den på andra sätt. Berätta dig själv om att slappna av och låt energin flyta till henne. Håll bara upprepa något sådant i ditt huvud:

”Var lugn, var bekväm och var avslappnad. Låt energin flöda till henne på alla nivåer. Låt det gå till henne. ”

De faktiska orden är inte viktiga. Det som är viktigt är att du ställer den medvetna avsikten för att din maskulin energi ska strömma in i henne. Då slappna av och låt det hända. Om du gör det, kommer energin att flytta hur den behöver flyttas och din erektion kommer att gå iväg. Då kommer du att känna dig mycket avslappnad och du kommer att sova bra. Du kommer nog också att upptäcka att hon bestämmer att hon verkligen gillar dig efter det 🙂.

En forummedlem delade detta:

För några månader sedan såg jag något på tv (Dr. Oz) med Deepak Chopra och han gav en lektion om hur man ska meditera för god sömn.

Vad du gör ligger på din rygg med händerna på vardera sidan av bäckenet, andas djupt och börja med att säga några självbekräftelser (jag är en bra person, jag är älskad, jag kan göra någonting etc.) och börja sedan lista alla saker du kan tänka på att du är tacksam för den dagen.

När jag började göra det, var min tacksamma lista lång. Det inkluderade allt från kaffet jag drack till humlebiten såg jag!

Ärligt talat, nu kommer jag knappt igenom att vara tacksam för min älskare och min familj och mina hästar och hund och jag är dömsömn !!!

Du måste göra det varje natt. Det kopplar verkligen din hjärna om !! Det är mycket bättre än något sömnläkemedel och det fungerar varje gång ~ ~