Resan med att sluta porr görs enklare om du kan anropa verktyg för att få kontakt med andra. Du är inte ensam och du kan dra nytta av andras upplevelser.
"Mod har inte styrkan att fortsätta - det pågår när du inte har styrka. "
- Napoleon Bonaparte
Sade en återhämtande användare:
Det finns många ställen där du kan vänja dig att vara ute och omkring människor men är ganska obehaglig när det gäller social interaktion. Häng ut och läs i ett bibliotek eller en bokhandel, eller ta en tidskrift till Starbucks eller en parkbänk. Eller bara ta långa promenader ute. Jag tycker att att göra sådant som en vana hjälper mig att få mig ur mitt eget huvud och får mig att känna mig som mer av en medlem i samhället.
Nästa steg är att se de människor du passerar i ögonen och le. Försök sedan med ögonkontakt med kvinnor när du går genom köpcentret eller runt ditt campus. Försök sedan le med ögonkontakt. Därefter nickar och tänker ett outtalat "meddelande" till dem, till exempel "Du ser riktigt vacker ut." Säg sedan ”hej” till några med ett leende. Gör ett spel av det. Se om du kan förbättra din "poäng" varje gång.
Anslutning behöver inte vara verbal för att vara lugnande för våra stam-primater hjärnor. Anslutning och sällskap frigör friska nivåer av dopamin och andra ”må bra” neurokemikalier, såsom oxytocin, som hjälper oss att balansera.
Vinsterna från anslutningen dyker upp i mycket reala termer. Till exempel lever HIV-patienter med en partner längre och utvecklar AIDS mindre snabbt. Sår läker dubbelt så fort med kamratskap jämfört med isolering. Varm beröring mellan gifta par reducerar olika mått av stress. Ändå kan de mest djupgående gåvorna i nära anslutning vara psykologiska. Täta känslomässiga samband är associerade med lägre antal beroende och depression. De förändrar de neurala mönstren och hjärnkemin hos dem som engagerar sig i dem, förstärker deras självkänsla och möjliggör empati och socialisering.
Människor kan inte reglera sina humör på egen hand, åtminstone inte för länge. Fångar i ensam inneslutning går ofta galen. Med andra ord är det normalt att känna sig orolig eller deprimerad när den är isolerad. Som Philip J. Flores påminner oss om Addiction som en Attachment Disorder, "Attachment är inte bara en bra idé; det är lagen. "Det är också en av de bästa sjukförsäkringar världen erbjuder. Anslutning hjälper till att minska hormonet kortisol, vilket annars kan försvaga vårt immunsystem under stress. "Det är mycket mindre slitage på oss om vi har någon där för att hjälpa till att reglera oss," förklarade psykologen / neurovetenskapliga James A. Coan i New York Times.
När återvinning av användarna tvingar deras uppmärksamhet bort från deras vanliga "lättnad", ser deras belöningskretsar sig om andra källor till nöje. Först förtjänar det att någonsin känna sig bra igen, men så småningom finner man de naturliga belöningar som det utvecklats för att hitta: vänlig interaktion, äkta kamrater, tid i naturen, motion, prestation, kreativitet och så vidare.
Du kan påskynda återhämtningsprocessen och börja få de naturliga neurokemiska belöningarna som kommer från samband med andra. Nå ut. Socialtid med vänner är bra. Misslyckas med det:
Tillbringade varje helg hos mina föräldrar. Tillbringade tid med dem bara på att titta på TV. Jag tittar normalt inte på TV, men det hjälpte mig att vara nära dem. Plus min bror är där, så hängde med honom. Och sist men definitivt inte minst är familjens hund. Han vet verkligen hur man ger tillgivenhet. Jag skulle låta honom slicka mitt ansikte och vi skulle leka och gosa. Han är en stor pojke.
Men se om du kan ta det ett steg längre: Hur kan du få en hälsosam beröring med bra gränser? Byt fotmassage med en kompis? Titta på en film med någon som du kan lägga armen om? Tillbringa natten med en snuggle kompis? Dela med sig den här artikeln med en vän att förmedla ämnet. Sade en kille:
Jag har en kvinnlig vän med fördelar, men fördelarna är att hon gillar att komma över en gång i veckan och bara krama när vi tittar på en film. Hon är jungfru och det är nog en bra idé för oss att aldrig ha sex, med tanke på hennes historia. Men det är så befriande för mig att släppa trycket jag lägger på mig själv för att ha sex. Speciellt när jag utvecklade porrrelaterad ED, försökte jag alltid min penis för att bli hård så att jag kunde ha sex. Jag lär mig också att släppa behovet av att ha sex. Förr i tiden, om en kvinna som var romantiskt intresserad av mig var hemma, skulle jag ensam bedriva sex. Men nu kan jag bara koppla av och vara.
Råd från en annan kille:
Jag var super blyg och socialt besvärlig från början. Beslutade att byta i tonåren. Jag noterade vad mina sociala svagheter var och läste artiklar för att fixa dem. Jag insåg hur lätt det var att bli vän med människor om du och de är på en plats som regelbundet som klass, kyrka, hobbygrupper etc. Nu gör jag bara en kommentar eller två när det är lämpligt när vi umgås som en grupp. Andra svarar. Och jag säger bara hej och hejdå till dessa människor från nästa dag. Så småningom är jag vänlig med alla där och jag har naturligtvis en massa människor som betraktar mig som sina vänner. Det är lätt. Och ja, jag hittade också kärleken. Det var det mest naturliga. Leta efter vänner; inte kärlek. Allt faller på plats. permalänk
Råd från en annan kille:
Mer råd:
Från och med imorgon, när du köper något i en butik eller butik - en kaffe, en låda med russinkli, en ny grej, vad som helst - när det är dags för dig att betala, istället för att fumla runt och leta efter ditt kreditkort eller kontanter, titta på kassan och säg "hur mår du?"
Och vänta tills de svarar. De flesta av dem kommer att säga "bra" (precis som vi alla skulle). Några svarar inte eftersom de är så chockade att en kund skulle göra det. Men chockad på ett bra sätt. Och de flesta kommer att le och uppskatta att du faktiskt erkänner dem som en människa.
Jag vet - dumt, löjligt ... men LÄTTT och snart kommer du att göra det mycket naturligt och du kommer att bli förvånad över vad det här gör för dig om du har problem med social ångest eller blyg.
Inte varje steg på denna resa måste vara djupgående.
Här är en annan mans råd:
Jag har denna teori om män och sociala färdigheter. De flesta män utvecklar inte sina sociala färdigheter som kvinnor gör. Kvinnor börjar med att utveckla sina sociala färdigheter under puberteten, medan de hänger med sina vänner och pratar om pojkar och andra tjejer. Under tiden spelar pojkarna bara datorspel och sport. Det betyder att om en man vill bli socialt så skicklig som en kvinna, kommer han att behöva göra lite att komma ikapp senare.
De flesta killar ansluter sig dock till en kvinna, vanligtvis genom de sociala kretsar de befinner sig i. Det är säkert och nästan automatiskt. Det är INTE detsamma som att utveckla dina sociala färdigheter så att du kan prata med främlingar utan problem. Så vitt jag vet utför endast en liten andel män sådana aktiviteter medvetet.
De senaste två åren spenderade jag ganska lång tid på detta. Hittade en trevlig grupp av killar som arbetar med detta. Jag följde till och med en workshop som bestod av att närma sig människor på gatan. Jag var tvungen att ställa enkla frågor först ("Hej, hur kommer jag till ...?"), Sedan frågor med lite bakgrundsberättelse, så småningom frågade kvinnor råd om underkläder för en imaginär flickvän. På så sätt blir du van vid att närma sig främlingar vanligtvis är utan några negativa konsekvenser och faktiskt ger en fantastisk känsla. Så småningom var jag tvungen att fråga en söt tjej om hennes telefonnummer inom 30 sekunder ... hon vägrade med att säga att hon hade en pojkvän men det var inte poängen, poängen var jag frågade och det var en riktig explosion!
Ändå kan jag säga att den så kallade ”angreppssättet” aldrig försvinner. När du ser den underbara kvinnan och du inte är "socialt uppvärmd", kommer du nästan alltid att låsa dig, utan att veta vad du ska göra ... hade det till och med igår. Det är bara viktigt att inte slå dig själv för det.
För att värma upp, prata med några främlingar. De främlingar borde inte ens vara vackra kvinnor (skapa tryck). Heck, det kan vara ännu roligare att prata med några äldre som kan ha en bra historia eller två att dela. Detta kommer att ge dig ett socialt mer avslappnat humör som fortfarande kommer att finnas där på natten. Då umgås du med en helt annan inställning.
En annan kille tänker:
Jag har också problem med att ansluta till andra, vilket jag tycker är direkt porrrelaterat. Jag har också tillbringat lite tid på att försöka ta reda på varför jag har problem med att ansluta. Enligt vad jag har samlat finns det verkligen tre saker som påverkar hur väl man ansluter till andra, varav två man kan påverka.
För det första allmän social "förmåga". Vissa kallar detta EQ, tror jag, och det är hur bra man kan interagera med andra, hur bra en konversationsman är, hur bra man kan påverka andras tänkande etc. Jag tror att människor i allmänhet lär sig denna "skicklighet" , eller insamling av färdigheter. Om man är född i en mycket socialt utgående familj och sedan har en mycket socialt utgående krets av vänner, kommer de i alla utom de mest extrema fallen att vara smarta socialt. Med detta sagt tror jag att man kan lära sig och förbättra deras sociala förmåga genom att prata mer med andra; samtala med främlingar i alla chanser de får, etc.
Den andra är självbild. Du bör kolla in den här artikeln i tidskriften: ”Att tro en annan gillar eller ogillar dig: Beteenden som förverkligar tron”. Studien fann i princip att när någon trodde att en slumpmässig person gillade dem, efter en konversation med denna främling, hamnade någon verkligen på den personen. Slumpmässiga personer gillade också någon också. De visade liknande resultat för ogillar. Det bygger i grunden på något arbete som utförts på 40-talet, där tanken att människor som har självuppfyllande profetior visade sig existera, och att människor kommer att försöka få dessa profetior att gå i uppfyllelse. Jag antar att det är vad hela självhjälpsindustrin bygger på. Så självbild tror jag också spelar en viktig roll. Att faktiskt tro att man är en omtyckt person (hög upplevd självlikhet) kommer att leda till att människor interagerar med att tycka om dem, har mer respekt för dem, mer förtroende etc.
Nästa steg för mig är att försöka börja arbeta med dessa saker i min vardag. Saker som: att ha tron att jag är en vänlig person, en varm person osv .; faktiskt tror att andra verkligen gillar mig som person; ser människor som generellt vänliga och varma. Det är den svåra delen jag har hittat, för jag vänder i huvudsak år av negativa tankar. Dessa saker är inte heller ömsesidigt uteslutande, och att förbättra den ena kommer, tror jag, åstadkomma förbättringar i den andra - liksom i andra områden i ens liv.
Jag tror att porr också är ett problem eftersom det i huvudsak kastrerar en chans att förbättra dessa saker. Jag har socialiserat mindre när jag använder porr, vilket hindrar min tillväxt som person att lära mig att interagera intimt med andra; mitt självförtroende är lågt och självbilden är dålig, vilket innebär att interaktioner verkligen inte går bra (med främlingar, åtminstone), detta i sin tur sänker självförtroendet drar mig vidare till porr. En ond, ond cirkel.
Den tredje är att man ibland inte är kompatibel med en annan person. Även om jag tror att det här är sällsynt, och om man är en vänlig, självsäker person, är problemet förmodligen deras. Dessutom finns det inget man kan göra med detta.
En annan kille:
Gör någon typ av aktivitet. Det MÅSTE inte vara socialt. Ring en vän. Det är ganska bra. Sms till en vän. Gå en kort promenad. Hit kaféet och folk tittar på eller läser en bok du tycker om. Arbeta med dig själv. Om du inte redan är van vid att umgås, ta det långsamt. Du kanske inte alltid kan umgås, men du kan alltid bara vara runt människor - gå till en allmän plats, fönsterbutik, gå till Best Buy och prova den nya tekniken / datorn / etc. Se vad som finns där ute.
Råd från en kvinnlig forummedlem:
Har du funderat på att gå med i en klass eller grupp där du har temat för klassen gemensamt med kvinnorna som deltar? Det kan hjälpa till att undvika besvärligheten med att starta en konversation från grunden. Klasser som yoga, reiki, salsa, sång, meditation och 5 rytmer dans är vanligtvis fulla av kvinnor och inte lika många män. Det bästa är att kvinnor ofta är intresserade av killar som gillar den här typen!
En annan kvinna sa:
Här är vad jag gör: Jag har några ensamstående vänner, så jag kommer tillbaka i fysisk kontakt med dem. Med det menar jag istället för att interagera via telefon och Facebook, jag ska träffa dem personligen. Och om min vän bjuder in mig till en konsert eller läsning, går jag (trots kostnaden) för åtminstone kommer jag att träffa fler av de kreativa människorna som bor och arbetar i denna stad. Jag ska också jobba med att komma ut ur mitt hus mer. Jag har en bärbar dator, så jag kan göra min undervisningsförberedelse, fanfic skriva någon annanstans än mitt hem. Jag har en söt liten hund som älskar att träffa människor, så jag kan ta honom till parker och använda honom för en konversationsstartare.
Kolla in Meetup.com för din stad eller region, så att du kan hitta grupper av människor med intressen som liknar din. Jag fortsätter att skjuta upp det, men jag planerar att skapa en Meetup-grupp för cosplayers / anime-fans i min stad, eftersom en för närvarande inte finns.
Att bli en "vanlig" på vissa verksamhetsställen, dvs bankkontor, snabbköp, kafé, postkontor, kan hjälpa dig att träna sociala interaktioner som gör det lättare att chatta med främlingar som blir vänliga bekanta.
En annan kille säger,
Du kan lära dig sociala färdigheter på www.charismaarts.com och www.succeedsocially.com.
Överväg även verktygen nedan.
;