Sex låtar är allt som krävs. Det var vad jag brukade säga till mig själv när jag gick in i badet fullt av kallt vatten och två påsar med festis.
Där låg jag, nedsänkt till halsen, i 20 minuter - eller ungefär motsvarande sex låtar - varje morgon.
En terapi som används för att stimulera immunförsvaret, isbad är extremt men har visat löfte vid tillstånd som kroniskt trötthetssyndrom, som var mitt syfte att uthärda smärtan.
Jag vände mig aldrig riktigt till kylan och juryn är fortfarande ute efter deras effektivitet för medicinska tillstånd, men de var värda ett skott och sammanföll med min återhämtning. En extra bonus var livstidsimmunitet mot att simma i havet året runt.
Det var 20 år sedan.
Nu räcker en sprängning av kallt vatten i slutet av en varm dusch för att vakna upp och spänna för dagen.
En kall start på dagen kan göra mer än att bara vakna dig.
Från elitidrottare till "isberg" havssimmare, den fördelarna är breda. Forskning har visat att uppvärmning till kallt vatten kan gynna ditt humör, fettförlust, sköldkörtelfunktion, immunförsvar, manlig fertilitet (varmvatten kan "sänka" spermiproduktionen), hjälpa till att återhämta sig och minska inflammation.
Tim Ferriss, författare till bästsäljaren 4-timmars kropp, är ett stort fan av isbad eller kalla duschar.
"Kall exponering kan användas för ett antal mycket intressanta effekter," han har sagt.
”Jag tittade på kylaxponering främst för dess effekt på glukostransportörer, GLUT 4 och även på två andra faktorer, en var brun fettvävnad, BAT, som ibland kallas” fettförbränningsfett ”eftersom det liknar muskelfiber i dess sammansättning av mitokondrier. Dessutom ett hormon som kallas adiponectin, som jag tror att folk kommer att höra mycket mer om snart.
”Jag pratade med forskare som fokuserar på adiponektin och även en före detta NASA forskare som uteslutande fokuserade på kallt exponering, främst för fett förlust. Vad han insåg var att någon som Michael Phelps inte förbränner 10,000 XNUMX kalorier om dagen bara på grund av hans aktivitetsnivå; det beror på vattnets värmeledningsförmåga. ”
Sedan finns det den mentala utmaningen - och de flesta är överens om att frysa dina bitar först på morgonen är en utmaning.
"Poängen är att starta din morgon med att tackla utmaningar från början hjälper till att uppmuntra liknande beteende hela dagen", skriver författaren Carl Richards, i en ny funktion för The New York Times. ”Och det visar sig att det finns en mängd forskning för att säkerhetskopiera denna idé också. Människor som gör svåra saker först tenderar att fördröja mindre och få mer gjort, enligt Brian Tracys bok, Ät den grodan."
Det är en utmaning som också kan vara en övning i mindfulness. Kallt vatten är trots allt helt enkelt en känsla och vi kan välja hur vi ska svara på det.
Som sagt, det finns en skillnad mellan att märka känsla och lidande.
De flesta av oss kan inte uthärda nästan två timmar i ett isbad, som den, utan tvekan galen, Wim "The Iceman" Hof, som innehar Guinness världsrekord för det längsta isbadet. Uppriktigt sagt skulle det vara farligt om vi försökte.
"Kalla duschar tenderade att vara så chockerande att jag kände mig hemsk efter dem i timmar," Skottsäker Executive Dave Asprey säger. ”En gång framkallade det till och med en dubbel hjärtslag, vilket är obehagligt men inte farligt. (Det hjälper dock att ha en ER-läkare för en hustru ...). ”
Asprey somnade också en gång med kalla förpackningar och slutade med förstegradsbrännskador över kroppen.
"Varje fläck i min kropp täckt av en ispack var röd och svullna", sa Asprey, "det såg ut som om jag hade blivit slagen med pinnar."
Att chocka din kropp genom att hoppa i det iskalla havet eller frigid vatten är också otillräckligt för alla som har högt blodtryck.
För resten av oss kan det finnas mentala och fysiska fördelar och tack och lov behöver vi inte sänka oss ner i ett iskallt bad i 20 minuter för att få dem. En snabb två minuters kall dusch eller dunk i havet varje morgon borde göra tricket bra.
;
