Hur ökar övningen psykisk hälsa?

Motion förbättrar hjärnbalansen, vilket underlättar porrberoende Hur ökar övningen psykisk hälsa?
Från Leonard Holmes, tidigare About.com-guide
Mars 18, 2010

About.com Health's Disease and Condition content granskas av vår Medical Board

Vi vet att träning har positiva effekter på hjärnan. Forskare vid Duke University visade för flera år sedan att träning har antidepressiva egenskaper. Annan forskning har visat att träning kan förbättra de äldres hjärnfunktion och till och med kan skydda mot demens. Hur förbättrar träningen mental hälsa?

En teori för några av fördelarna med träning inkluderar det faktum att träning utlöser produktionen av endorfiner. Dessa naturliga opiater är kemiskt lik morfin. De kan produceras som naturliga smärtstillande medel som svar på chocken som kroppen får under träning. Forskare börjar emellertid ifrågasätta om endorfiner förbättrar humöret. Studier visar att kroppens ämnesomsättning av endorfiner är komplex, och det finns sannolikt ytterligare mekanismer involverade i de mentala hälsoeffekterna av träning.

Vissa studier har visat att träning ökar aktiviteten i hjärnans frontlober och hippocampus. Vi vet inte riktigt hur eller varför detta sker. Djurstudier har visat att träning ökar nivåerna av serotonin, dopamin och noradrenalin. Dessa neurotransmittorer har associerats med förhöjt humör, och man tror att antidepressiva läkemedel också fungerar genom att öka dessa kemikalier.

Träning har också visat sig öka nivåerna av "hjärn-härledd neurotrofisk faktor" (BDNF). Detta ämne tros förbättra humöret, och det kan spela en roll i de positiva effekterna av träning. BDNFs primära roll verkar vara att hjälpa hjärnceller att överleva längre, så detta kan också förklara några av de positiva effekterna av träning på demens.

Poängen är att de flesta av oss mår bra efter träning. Fysisk träning är bra för vår mentala hälsa och för våra hjärnor. En dag kommer vi att förstå allt bättre - men vi kan börja träna idag.

Källor:
John Briley. “Mår du bra efter en träning? Tja, bra för dig. ” Washington Post, tisdag 25 april 2006.
James A. Blumenthal, et al. "Effekter av träning på äldre patienter med allvarlig depression." Arkiv för internmedicin, 25 oktober 1999.
Michael Babyak, et al. "Träningsbehandling för allvarlig depression: upprätthållande av terapeutisk nytta vid 10 månader." Psykosomatisk medicin, september / oktober 2000