Av Diana Rodriguez
Medicinskt granskad av Niya Jones, MD, MPH
Ångest kan vara överväldigande och orsaka många fysiska och känslomässiga biverkningar. När du inte kan sluta oroa kan du inte sova och du kan till och med känna dig illamående i magen. Medan en ångestsyndrom bör övervakas och behandlas av en kvalificerad professionell, kan träning vara en del av en effektiv behandlingsplan för att hantera dina ångestsymtom
Motion och ångest: Vad forskningen säger
"Träning kommer inte att bota ångest eller depression, men de fysiska och psykologiska fördelarna kan förbättra symtomen", förklarar Sally R. Connolly, LCSW, en terapeut vid Couples Clinic i Louisville i Kentucky. "Forskning visar att minst 30 minuters träning tre till fem dagar i veckan kan betyda en skillnad." Vissa studier har föreslagit att regelbunden träning kan hjälpa till att lindra ångest lika mycket som mediciner, och de ångestdämpande effekterna av träning kan vara längre än för droger.
Motion och ångest: Vem gynnar
Medan alla kan skörda psykologiska fördelar med träning, tyder forskning på att personer som kan se de största förbättringarna av ångestsymtom är de som:
· Träna konsekvent i minst flera veckor
· Är inte redan fysiskt aktiv
· Har svår ångest
· Gör aerob träning, till exempel jogging, simning eller dans
Motion har också visat sig vara effektiv vid hantering av symtom på depression, som ofta drabbar personer med ångestbesvär.
Motion och ångest: Hur träning hjälper
"Ångest är vanligtvis kopplad till en ökad hjärtfrekvens", konstaterar Connolly. "Motion kan vara till stor hjälp för att lugna människors hjärtfrekvens."
Under träningen skjuter hjärtfrekvensen upp, men med tiden, när din fitnessnivå förbättras, börjar ditt hjärta att fungera mer effektivt. Som ett resultat blir din vilopuls mellan träningsövningarna så småningom långsammare. Förbättrad hjärta- och lungfunktion på grund av regelbunden aerob aktivitet förknippas ofta med en större känsla av allmänt välbefinnande, vilket kan hjälpa till att kompensera ångestkänslor.
Även korta träningsutbrott - bara 10 till 15 minuter åt gången - kan förbättra din kondition och ditt humör. Connolly rekommenderar att hennes patienter får totalt 30 minuters träning per dag, vilket vid behov kan delas upp i 10-minutersblock, mellan sex och sju dagar i veckan.
Motion kan till och med hjälpa till att förhindra ångeststörningar från början. En studie visade att regelbundna utövare hade 25 procent minskad risk för depression och ångestbesvär under en femårsperiod. Inte överraskande har träning också visat sig förbättra mental klarhet och koncentration, som båda kan påverkas negativt av ångest. Kemikalier som frigörs i hjärnan under träning kan hjälpa till att förbättra förmågan att fokusera och hantera stressande situationer och därmed minska risken för ångest och depression.
Motion och ångest: Anti-Angst träning
Varje övning kan hjälpa till att minska ångesten, men Connolly säger att aerob träning som verkligen ökar hjärtfrekvensen kommer att vara den mest fördelaktiga. Några bra aeroba övningar som kan hjälpa till att hantera ångest är:
· Simning
· Cykling
· Löpning
· Rask promenad
· Tennis
· Dans
”Dans är en bra övning, och det har många andra fördelar. Och det är fantastiskt när du dansar med andra människor ”, konstaterar Connolly, eftersom umgänge också kan öka ditt humör.
Även om det inte är aerobt, kan yoga hjälpa till att kompensera ångestsymtom. Yoga kombinerar fysisk rörelse med meditation och djup andning för att lugna sinnet och lindra oro.
Även om viktträning och andra förstärkningsövningar är viktiga för din allmänna hälsa, verkar de inte erbjuda lika mycket ångestlindring som aktiviteter som får din puls igång.
Vi vet alla att motion är bra för kroppen, och nu visar forskning att det också är bra för sinnet. Förutom att hantera din ångest med en läkares hjälp är träning ett kraftfullt verktyg du kan använda för att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Detta avsnitt skapades och producerades uteslutande av redaktionerna på EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; Alla rättigheter förbehållna.
;