Kegel övningar

bananVissa män svär vid dessa som ett sätt att minska begäret att onanera och påskynda återkomsten av erektil hälsa. Men här är en mans varning:

I mitt fall hade kronisk stress fått mig att ha ett kroniskt tätt bäckenbotten. Genom massor av stretch- och avslappningstekniker samt massage har jag blivit av med den hårda slappa, för tidiga utlösningen och det allmänna obehaget som följde med det.

Du kanske har ett kroniskt tätt bäckenbotten och inte ens vet det. Vissa människor här har provat kegelövningar för att fixa sin ED - jag skulle uppmana dig att inte göra det. Chansen är stor, dina keglar är bra. I mitt fall gjorde keglar faktiskt mina täta bäckenbotten värre. Konsultera åtminstone en läkare innan du börjar en kegelrutin.

Vid något tillfälle kan du göra för många kegelövningar:

Så jag har inte varit någon ängel i den här omstarten och återkommit här och där. Nyligen började titta på porr på twitter och måste klippa ut det just nu. En uppenbarelse jag har haft nyligen är att jag använder alltför keglar för att bli hård. Jag tror att det förmodligen började när PIED började sippra in som kompensation och utvecklades till en vana. Sex / onani på detta sätt märker jag dagen efter att jag har smärta i ljumsken som - uppenbarligen härstammar från prostata - på grund av den ansträngande användningen av PC-muskeln. Så jag bestämde mig för att bryta denna vana. Jag tycker nu att jag kan uppnå mycket starkare erektioner med mycket reducerad PE (överanvändning av PC-muskeln bidrar också till PE). Handlingen att anstränga PC-muskeln har bara en negativ effekt på erektion och uppehållskraft ... använd den bara för att skjuta din last när du är redo.

Så jag tror att jag är ett levande bevis på att du inte behöver vara perfekt i en omstart och att du inte förlorar alla framsteg du har gjort om du förstör här och där ... nyckeln är att bara inte gå på en galen galen binge. Jag inser också att den verkliga fienden är porr. Jag ser kvinnor på ett mycket mer naturligt sätt när jag håller mig borta från det. Det är så fritt att se en kvinna och blicka in i hennes ögon utan skam eller skuld, och bara uppskatta hennes skönhet snarare än någon pervers tanke som blinkar upp. Sedan mina senaste Twitter-porruppdrag har det verkligen belyst denna verklighet för mig. Hoppas mina insikter är hjälpsamma och insiktsfulla.

Också, kom ihåg att göra din “Omvänd kegels” för. En kille varnade:

Att göra intensiva kegelövningar utan kompletterande bakre keglar (se nedan) kan orsaka PE (för tidig utlösning). När det finns en obalans i din kegelmuskel är din "dragande" kegel förmodligen mycket starkare än att "trycka" kegel. Det genererar ofrivilliga keglar under sex, vilket kan störa upphetsning.

En annan kille:

Jag tycker att det är viktigt att hålla ditt paket friskt utan att använda det. Därför har jag skapat en bra kegelrutin som hjälper mig att bygga starkare muskler runt penis, så att jag kan få torra eller multipla orgasmer. Om du lider av PE, kommer detta också att hjälpa dig. Men då handlar det inte om keglar, men omvända keglar. Det är en slags stretchövning som hjälper dig att slappna av i bäckenbotten och göra det mindre spänt. Detta hjälper eftersom PE ofta är ett resultat av ett spänt bäckenbotten. Du bör skapa en rutin som passar dig, och om du lider av PE, använd inte för mycket keglar. Fokusera istället på omvända keglar. Du kan läsa om allt detta och hur du gör det här.

Här är en annan uppsättning omvänd Kegel-instruktions.


Visa detta  hemsida av en forskare som publicerar studier om dysfunktioner i bäckenbotten (inklusive ED) och träningsterapi.

Hämtad från ovanstående webbplats handlar den här artikeln om övningar i ED och bäckenbotten:

Många män har svårt att få eller upprätthålla erektioner och prevalensen ökar med åldern. Erektil dysfunktion är oförmågan att uppnå eller behålla en erektion som är tillräcklig för tillfredsställande sexuell prestanda för båda parter. Svårighetsgraden av erektil dysfunktion har klassificerats som mild, måttlig eller svår. Män som uppnår tillfredsställande sexuell prestanda 7 till 8 försök utgående från 10 klassificeras som svag erektil dysfunktion, de som uppnår 4 till 6 ut ur 10 klassificeras måttliga, och de som uppnår 0 till 3 ut ur 10 klassificeras svåra.

Den exakta förekomsten av erektil dysfunktion är okänd. Erektil dysfunktion påverkar mer än 20% män under 40 år, mer än 50% män över 40 år och mer än 66% män över 70 år.

Erektil dysfunktion kan orsakas till följd av otillräckligt blod som når penis, svaga bäckenbottenmuskler, oförmåga hos musklerna i penis att slappna av, hormonella abnormiteter, nervbeteende och psykogena faktorer. Vissa mediciner är relaterade till erektil dysfunktion. Det kan påverka ett större antal män med existerande sammorbiditeter som högt blodtryck, hjärtsjukdom och diabetes mellitus. Andra riskfaktorer inkluderar oavsiktligt trauma, trauma från operation och strålbehandling. Livsstilsrelaterade faktorer inkluderar cigarettrökning, kronisk obstruktiv lungsjukdom, alkoholmissbruk, drogmissbruk, cykling och ridning. Erektil dysfunktion har alltid en psykologisk komponent utöver den bakomliggande orsaken.

Pelvic golv övningar

Män kan träna sina bäckens golvmuskler för att förhindra erektila svårigheter och återställa normala erektioner. Forskning har visat att 40% av män som hade upplevt erektila svårigheter under 6 månader eller mer återfick normala erektioner efter att ha utfört bäckenbottenövningar för 3 till 6 månader. Ytterligare 35% av män förbättrade sin styvhet (Dorey et al 2004).

Pelvic golvmuskler övningar bäst lärs individuellt av en terapeut för att säkerställa att de utförs korrekt. De kan beskrivas som "skärpa och lyfta bäckensgolvsmusklerna som i vindstyrningen". Det är viktigt att män lyfter upp dessa muskler när de tränar och undviker att trycka ner. Under en korrekt sammandrag bör du se dina testiklar stiga och din penis drar lite in i kroppen. Din penis kommer att förbli flaccid.

Maximal ansträngning bör användas vid åtdragning av bekkenbottenmusklerna för att öka muskelstyrkan och bulk. Kvaliteten på sammandragningen är viktigare än den kvantitet som utförts. Varje sammandragning ska vara så stark som möjligt och hållas under den tidsperiod som är specifik för individen men inte längre än 10 sekunder följt av en återhämtningsfas av 10 sekunder.

Behandla golvmusklerna bör stramas före och under ansträngande aktiviteter som ökar intra-abdominaltryck som hosta, nysningar, lyft och ökar från sittande.

För att uppnå full träning och uthållighet, bör vissa längre varaktiga, mindre starka sammandragningar utföras. Det borde finnas ett försök att dra ihop bäckensgolvsmusklerna något medan de går, för att uppmuntra musklerna att arbeta över tid med aktivitet. Kliniska prövningar har visat att personer som är motiverade, övar sina övningar korrekt och följer de givna rekommendationerna, får ett mer framgångsrikt behandlingsresultat.


En annan vy från AskMen.com

Kontroll av ejakulation är ett stort problem för många män, en som de ofta är för generad att ta upp. Hur kontrollerar jag mig själv? Hur kan jag vara längre, vara fastare och bättre? Svaret utarbetar dina muskler i pubococcygeusmuskler (PC) genom att göra Kegel övningar för män.

PC-muskler styr flödet av sperma och urin, fastheten i din penis under erektionen och skjutkraften i din utlösning. De är viktiga, och om de hålls väldigt starka, kommer de att se dig in i dina gyllene år med en fantastisk hård på. Det fantastiska med Kegel-övningar för män är att du kan göra dem var som helst, när som helst - och ingen vet skillnaden.

Du kommer att kunna få bättre sex genom att bättre kunna kontrollera dina orgasmer och ejakuleringar och varar längre, plus du kan få extra kudos att kunna hålla en våt handduk med din erektion om du övar dessa Kegelövningar för män.

Hur vet jag var mina PC-muskler är?

Det enklaste sättet att hitta dem är att stoppa urinflödet nästa gång du går på toaletten. Ett annat sätt att isolera dem är att sätta fingret i din anus; när du drar in rätt muskler kommer anusen att strama åt. Men du bestämmer dig för att hitta dem, när de väl har hittats måste du öva på att känna exakt var de befinner sig - det är lätt att överkompensera för svaga muskler genom att använda buken, skinkorna eller låren. Dessa måste alla vara avslappnade när man gör Kegel-övningar för män.

Nu, på den dagliga Kegel övningar för män.

Obs! Dessa övningar görs handsfree. Du "squeeze" inte någonting med dina händer eftersom de är alla gjorda med dina PC-muskler.

kegel session 1

Övning A

Inställningar: 3

Snabbt koppla och släpp upprepade gånger för 10 sekunder.

Ta en 10-sekunders paus mellan uppsättningar.

Övning B

Inställningar: 10

Clench och släpp upprepade gånger för 5 sekunder.

Ta en 5-sekunders paus mellan uppsättningar.

Övning C

Inställningar: 3

Stram och håll din PC-muskel för 30 sekunder.

Ta en 30 andra paus mellan uppsättningar.

Det är det för idag, men upprepa dessa Kegel-övningar för män dagligen i en vecka.

kegel session 2

Övning A

Inställningar: 10

Koppla och håll din PC-muskel för 5 sekunder.

Släpp och repetera.

Övning B

Inställningar: 3

Snabbt koppla och släpp din PC-muskel 10 gånger.

Övning C

Inställningar: 3

Koppla och släpp din PC-muskel alternativt i långa och korta utbrott för antal 10.

Övning D

Inställningar: 1

Stram din PC-muskel och håll så länge du kan. Syfte för 2 minuter.

Du kan göra sessionen 2 Kegel övningar för män i en vecka; Du är dock fri att utvecklas om du känner att du är stark nog. Kom ihåg att det här stärker övningarna, så börja långsamt och bygga upp, precis som du skulle med någon annan muskel.

kegel session 3

Övning A

Inställningar: 30 (arbeta upp till mer än 100)

Klipp och släpp din PC-muskel om och om igen.

Övning B

Inställningar: 5

Stram så mycket som möjligt (se till att du bara klämmer fast din PC-muskel).

Håll i 20 sekunder.

Ta en 30-sekunders paus mellan uppsättningar.

kegel session 4

Övning A

Satser: Så många som du vill.

Koppla och släpp din PC-muskel för 2 minuter varje dag.

Arbeta dig upp till 20 minuter tre gånger om dagen - du skulle så småningom kunna utföra 3 repetitioner per session.

När kan jag göra Kegels?/

Du kan göra Kegel övningar för män när som helst, var som helst; det finns väldigt få platser du inte kan träna här. Det är dock inte rekommenderat att göra dessa övningar när du försöker koncentrera dig på någonting annat, eftersom du kanske befinner dig ganska distraherad. En bra plats att göra dem är på soffan framför TV: n eller fast vid trafikljus.

Hur kommer jag veta när något händer?

Du kommer att veta för att du kommer att kunna känna det, och så kommer din älskare. En hårdare penis, bättre kontroll och längre livslängd är alla fördelar med att ha starka PC-muskler. Det finns absolut ingen ursäkt för att inte ha dessa viktiga sexuella muskler i utmärkt fungerande ordning. Om du har problem med för tidig utlösning, försök med dessa övningar innan du går till apoteket eller din hälsovårdspersonal.

Vad man inte ska göra

Överdriv inte det. Det är ofta frestande att kasta dig i något på huvudet, speciellt när det betyder bättre sex. Men som med alla andra muskler du tränar, måste du ge det lite tid att läka mellan sessionerna. Detta innebär regelbundna vilor och inte överdriva det. Om du följer träningsplanen som du tycker passar, borde du snart bli bra - lyssna på din kropp. Den vet vad den pratar om!

Använd inte någon annan muskel under övningarna. Det är ibland svårt att isolera PC-musklerna, särskilt om de är svaga. Var medveten om vad du gör, och om du känner att du kontraherar andra muskler (främst bukar och lår), måste du slappna av och börja om igen. Kom bara ihåg att det kan ta några veckor att bygga upp någon styrka. Fortsätt med det.

Keglar för kvinnor

Alla kan göra dessa övningar, och de förbättrar kön för alla. Om du och din partner gör dessa övningar kommer du både att se och känna skillnaden inom några veckor. Kvinnor kommer att ha mer intensiva orgasmer och kunna "klämma" din penis medan den är inne i henne.

Testa det

Du kan göra ett litet sexuellt experiment med henne genom att vila erektionen inuti hennes vagina, men inte trycka. Båda kan böja dina PC-muskler - detta stimulerar hennes G-punkt och kittlar dig också. Detta är ett roligt sätt att testa dina framsteg.

kegelkopulation

Din sexuella virilitet är beroende av många faktorer. De flesta av dessa kan du kontrollera - äta näringsrik mat, träna regelbundet och hålla din prostata frisk. Eftersom din PC-muskel är så viktig för din sexualitet, lönar det sig att hålla den i gott skick. Nu har du möjlighet, det finns inget utrymme för ursäkter.


Här är en video om grundläggande keglar:


Sade en man på detta forum:

Några dagar pressade jag muskeln snabbt tills jag var trött, skulle jag gissa över 100 gånger i följd. Det tog bara några minuter av dagen. Andra dagar skulle jag pressa och hålla i 20 sekunder, fem gånger. Jag gjorde det vanligtvis när jag låg i sängen före sömnen. Jag försökte göra dem varje dag, men ibland glömde jag att (faktiskt skulle jag glömma ofta). Jag tror att resultaten börjar visa sig efter 5 eller 2 veckor. Jag tror inte att du måste göra det varje dag ärligt. Det verkar inte så svårt att träna.

En mans råd: arbeta bäckenbotten som en annan muskler.

På senare tid har min kuk varit mycket starkare och det beror på att jag har gjort keglar. Jag vet inte hur kända dessa övningar är här men fan jag kan inte rekommendera dem nog! Jag lärde mig faktiskt om dem för länge sedan (över ett år faktiskt) men jag höll mig aldrig med dem eftersom jag tyckte att de kunde skapa problem med min styrka. I grund och botten brukade jag överträna vilket skulle leda till en riktigt svag erektion. Men jag har nu räknat ut en rutin som verkar fungera mycket bra för mig och förbättringen av min erektionskvalitet (EQ) är mycket tydlig.

För det första, om du inte vet vad keglar är, har länken nedan en bra förklaring till dem och hur man gör dem.

Hur man gör Kegel övningar för män: En slutgiltig guide till Male Kegeling

Första gången jag någonsin försökte göra dem, ungefär två till tre veckor senare kände jag mig en riktig skillnad i min erektionskvalitet. Bokstavligen, istället för att vara halvt asses, skulle det peka rakt på taket och det skulle vara mycket, mycket starkare. Det enda var att jag skulle över-train varje gång i det förflutna (och / eller sluta rycka för mycket som skulle negera deras goda effekter).

Jag har nu hittat en ganska bra rutin för mig själv som går ganska bra. Eftersom jag bara är nybörjare håller jag på och lyssnar på min kropp. Jag gör en kegel och håller den i cirka 3-5 sekunder och slutar sedan. Jag gör det tjugofem gånger och tar sedan en kort paus i ungefär en minut. När jag kommer tillbaka till det gör jag cirka 15 keglar och tar sedan en paus innan jag kommer tillbaka och gör ytterligare 10. Så 50 totalt. Jag har upptäckt att min kegelling mot slutet inte känns lika stark. Så fort du upptäcker att dina keglar inte är starka och känns ganska svaga, det är din kropp som säger att du ska sluta. Gör aldrig mer, och gör inte längre senare samma dag.

För närvarande gör jag 50 keglar varannan dag, ibland till och med ett tvådagarsgap om jag känner att de inte är starka. Med varje session nu märker jag också att mina keglar blir gradvis bättre, vilket innebär att PC-muskeln blir starkare. Det ger mig mycket hopp för min styrka, för tro mig, min EQ är sååååå mycket bättre nu än förr, och jag vaknar upp med anständigt morgonträ trots att jag ryckte så mycket nyligen.

Så långt keglar under sex går, här är en mans erfarenhet:

Jag hade gjort bäckgolvsövningar (Kiegels) i många år och började med att ordentligt dra ihop bäckensgolvsmusklerna när jag närmade mig orgasm för att förhindra utlösning. Jag fann att genom att använda den thailändska trefingersmetoden (för att stoppa utlösningen) kunde jag försiktigt ge den lilla "extra" som jag behövde för att blockera utlösning när jag inte kunde hålla den med ren muskelkontroll i sig. Genom denna process kunde jag få en orgasm utan att bli ejakulerande och för att ingen sperma släpptes förblev min energinivå hög och jag kunde behålla min erektion och fortsätta på - och ha en annan orgasm inom några minuter.

Med mycket övning och misslyckanden under vägen fick jag så småningom till att jag inte längre behöver tillämpa några fingertryck alls och kunde förhindra utlösning genom att böjt bäckensbottenmusklerna ordentligt. Jag kunde så småningom översätta denna övning till samlag med min underbara fru, där jag skulle ha en "torr" orgasm och fortsätt sedan en stund och sluta med en fullständig "våt" ejakulatorisk orgasm.

Eftersom två orgasmer var bättre än en, var jag väldigt motiverad för att se hur långt jag kunde ta detta - och eftersom min underbara fru lätt var multi-orgasmisk såg jag ut för att jämföra spelplanen.

Oavsett hur mycket jag praktiserat eller hur många "Kiegels" jag gjorde kunde jag aldrig komma över två orgasmer. Trötthet skulle sättas in och jag kunde inte "hålla" det tillbaka. Och så glädjande som det var, var det inte så "tillfredsställande" som det borde ha varit, för jag kämpade med min egen kropp, väldigt tätt och väldigt spänd.

Vid den här tiden hade jag en epiphany och började experimentera med att upprätthålla ett avslappnat tillstånd hela tiden. Min underbara fru skulle ge stimulans medan mitt "jobb" var att bara stanna avslappnad och njuta av känslorna. Hon skulle "övervaka" mitt tillstånd av avkoppling genom att hålla fingrarna på den "magiska" fläcken på perineum och påminna mig om att slappna av när jag skulle spänna upp och omvänt kunde hon känna de övergående sammandragningarna när utlösningen var nära förestående och sluta stimulera före det var för sent. Tillsammans lärde vi oss hur man får mig till en utomordentligt hög nivå av upphetsning och upprätthålla detta tillstånd under längre perioder. Ju mer vi experimenterade med det desto bekvämare blev jag även i extremt höga stater närmar sig orgasm. Nyckeln var att förbli i ett mycket avslappnat tillstånd och inte tillåta bäckensmusklerna som styr ejakulationen för att komma i kontakt.

Om frisättningen är försenad ökar kroppen instinktivt nöjesendorfinerna för att lägga till motivation för att fortsätta. Vi fann att vi kunde dra nytta av min kropps belöningskretsar och "lura" min kropp till att släppa ut mer "glädjande kemikalier" än jag vanligtvis fick under en ejaculatorisk orgasm. Både min fru och jag fann det här mycket övertygande så vi utvidgade på det till fullo.

Vi upptäckte att under utökat spel, när en viss mättnadströskel har uppnåtts, sker ett tillstånd av eufori som kan beskrivas som en "helkroppsupplevelse" eller "Waves of Bliss", etc. som de gamla taoisterna beskriver. Jag tyckte att dessa "Waves of Bliss" var lika utsökta som "burst orgasmer" någonsin - med fördelen att de varade mycket längre utan de negativa neurokemiska kaskadeffekterna av ejakulatorisk orgasm. Nöjet var helt enkelt sinnesböjande och jag tyckte att jag ville ha det här mer än jag ville ha en ejakulatorisk orgasm. Detta gav ytterligare motivation att förbli icke-orgasmisk och behålla medveten kontroll över mina "manliga" sexenergier.

Fördelarna är djupaste och efter flera år har jag inte sett några negativa effekter på detta.


En annan synvinkel: Sluta göra keglar: Real Pelvic Floor Advice för kvinnor (och män)


Omvända keglar

Varför gör omvänd keglar?

Män som vill ha en bättre sexuell upplevelse kan dra nytta av att göra omvända keglar. Medan du har en stark och uppriktig penis efter upphetsning är frisk kan det vara svårt att behålla kontrollen över orgasmen och utlösningen vid denna kritiska punkt. Den omvända kegeln hjälper till att trycka blod i penis och sträcker ut musklerna så att de blir mer motståndskraftiga mot kontrakt detta gör hela processen av upphetsning mycket roligare och kan hjälpa till att hålla penis friskare.

Utföra Reverse Kegel övningar

Hitta en lugn och privat plats för att träna dina omvända keglar. Du måste ta din tid när du börjar, så var tålamod om du inte känner att du förstår tekniken direkt. Du måste bosätta sig på ett ställe utan några avbrott. Då måste du:

1. Slappna av i penisområdet helt och tänk dig av spänning och ångest. Du vill vara lugn och avslappnad så att blodet kan strömma in i din penis.

2. Börja sammandrag penismusklerna. Fokusera på att lägga musklerna nära din penis framsida samtidigt som resten av bäckenområdet blir så avslappnad som möjligt. Målet är att få din penis att bli starkare och mer uppriktig utan att ha en erektion.

3. Andas djupt och långsamt när du trycker ut musklerna i penisområdet och behåller fokus på att förstärka endast den övre och nedre delen av penis. Notera hur avslappnad och lös musklerna direkt under din penis är.

4. Släpp av sammandragningen och andas djupare när du andas ut. Låt din penis slappna av, ta sedan ett annat djupt andetag och samtal igen. Se till att du bara fokuserar på framsidan av din penis; tryck ut, håll i några sekunder och slappna av musklerna.

5. Upprepa cykeln i minst 10-15 gånger per session så att du känner dig bekväm med rörelsen. Hela processen kommer att känna sig besvärlig först, men det är mycket viktigt att fokusera på avkoppling och hålla musklerna så lätta som möjligt utanför sammandragningarna. Du kan arbeta dig upp till 40-50 övningar per session när din penis blir starkare.

Tips för att utföra omvända keglar

Om du är nybörjare vid omvända kegelövningar, använd några av dessa tips för bättre resultat:

Andas djupt och suga i luften mot membranet under de första stadierna för att hjälpa dig att slappna av bättre.

Fokusera på att lindra kontraktionen av de främre penismusklerna som om du "släpper".

Du kan uppleva omvänd kegelkontraktion medan du urinerar; i huvudsak kommer du vilja fokusera på att leverera penis med mer energi så att du urinerar i snabbare takt. Processen som här förekommer är densamma som att frigöra musklerna när du ejaculerar.

Du kommer att märka en betydande ökning av styrkan och i dina sammandrag inom några veckor; fortsätt övningarna för att bygga upp mer styrka i bäckens frontalområde

Kegel övningar kommer också att stärka blåsans muskler, vilket kan minska risken för urinering under samlag och ytterligare förbättra din sexuella upplevelse.

Om du upplever någon typ av smärta när du utför dessa övningar, kontakta din läkare för en kontroll.

Annan information om omvänd keglar

Omvänd kegelövningar kan ta tid att behärska, men det är viktigt att träna dem minst ett par gånger per vecka för att lära sig den bästa tekniken som fungerar för dig. Du måste slappna av hela penisområdet för att låta blodet flöda naturligt innan du börjar träna. Det är viktigt att fokusera på att vara väldigt lugn och avslappnad så att det inte finns någon spänning eller stress uppbyggd i området. Efter några dagars framgångsrika övningar kommer du att känna att området är mycket lösare, starkare och du har en mycket bättre känsla av kontroll av utlösningen och erektionsprocessen.