Mindfulness

Den hemliga regeln att ändra någonting

Av Leo Babauta.

Jag har lärt mig mycket om att ändra vanor genom åren och har lärt tusentals människor hur man gör det.

De svåraste vanorna att förändras är de som människor inte kan kontrollera. De vill förändras, men kan inte tyckas hitta "viljestyrka" (ett begrepp jag inte tror på).

För mig, några av de saker som verkade ur min kontroll: att röka, äta skräpmat, överätning under sociala tillfällen, förhalning, ilska, tålamod, negativa tankar.

Jag lärde mig en liten hemlighet som tillät mig att förändra allt:

När du är medveten kan du ändra den.

OK, rulla inte dina ögon och sluta läsa än. Den hemligheten kan tyckas uppenbar för vissa, eller för förenkling. Så låt oss gå lite djupare.

När vi uppmanar att äta något vi vet är dåligt för oss, ger vi ofta in. Men är det så enkelt? Sanningen är att vårt sinne faktiskt rationaliserar varför vi bara borde äta den tårtan, varför det är för svårt att inte äta det, varför det inte är så illa att äta det. Det frågar varför vi sätter oss själva i smärta, varför kan vi inte låta oss leva, och vi förtjänar inte den behandla?

Allt detta händer utan att vi märker, vanligtvis. Det är tyst, i bakgrunden av vårt medvetande, men det är där. Och det är otroligt kraftfullt. Det är ännu mer kraftfullt när vi inte är medvetna om att det händer.

Det slår oss hela tiden - inte bara med att äta, men med allt vi försöker göra och slutar sluta, grotta in, gör det trots våra bästa ansträngningar.

Hur kan vi besegra denna kraftfulla kraft - vårt eget sinne?

Medvetenhet är nyckeln. Det är början.

1. Börja med att bli medveten. Bli en observatör. Börja lyssna på ditt självtalande, observera vad ditt sinne gör. Var uppmärksam. Det händer hela tiden. Meditation hjälper till med detta. Jag lärde mig också genom att springa - genom att inte ta med sig en iPod kör jag tyst och har inget att göra men titta på naturen och lyssna på mitt sinne.

2. Inte agera. Ditt sinne kommer att uppmana dig att äta den tårtan ("Bara en bit") eller röka den cigaretten eller sluta springa eller fördröja. Lyssna på vad ditt sinne säger, men inte agera på dessa instruktioner. Bara sitta still (mentalt) och titta och lyssna.

3. Låt det vara. Önskan att röka, äta, förfalla eller sluta springa ... det kommer att passera. Det är tillfälligt. Vanligtvis varar det bara en minut eller två. Andas och låt det gå.

4. Slå rationaliseringarna Du kan aktivt argumentera med ditt sinne. När det står "En liten bit kommer inte att skada!", Bör du peka på din tarm och säga "Ja, det är vad du sa alla andra gånger, och nu är jag fet!" När det står "Varför sätter du dig själv genom denna smärta? ", du borde säga" Det är smärtsamt att vara ohälsosamt och det är bara smärtsamt att undvika kakan om man tittar på det som ett offer - istället kan det vara en glädje att omfamna friska och läckra mat och fitness! "

Det finns många gånger när "willpower" misslyckas oss. Det är de gånger vi behöver bli medvetna om våra sinnen.

När vi är medvetna kan vi ändra det. Det här är en liten hemlighet, men det förändras i livet. Det förändrade mitt liv, för jag kan nu ändra någonting. Jag tittar, och jag väntar, och jag slog den. Du kan också.

Sade en annan kille:

Jag har följt ett mindfulness-program för att stoppa mina tankar på tusen mil och timme. Jag måste säga att detta har varit utmärkt och jag rekommenderar det till alla (“Mindfulness” av Williams och Pellman). Jag har haft dåliga dagar och mycket dåliga dagar, men det har hjälpt mig att kontrollera min ångest för att säkerställa att den inte går ur kontroll. Intressant är att de dåliga dagarna är bra inlärningspunkter, de pekar på tillfällen i livet där jag fortfarande låter mitt sinne springa av med sig själv.