"Nej tack" -meditation

Detta är användbart förberedelse för att koppla bort sexuell fantasi.

  • Ställ in en timer i åtta minuter.
  • Ta en bekväm och upprätt position, antingen sitter på en kudde eller en stol.
  • Blunda.
  • Ta ett par djupa andetag att slappna av.
  • Starta timer.
  • Fokusera på din andning.
  • Det kommer inte ta lång tid innan en tanke kommer in i ditt medvetande. Det är okej. Det viktiga steget här är att medvetet märka att du upplever en tanke just nu.
  • Låt inte dig själv förlora dig i den tanken. Bara mentalt säga "Nej tack" och refokusera tillbaka på din andning.
  • Det kommer inte ta lång tid innan en annan tanke kommer att vilja få din uppmärksamhet. Bara upprepade steg 7 och 8.
  • Gör det tills timern går av.

Det är allt. Det är allt som krävs. Gör just det i åtta minuter om dagen. Snart kommer du att märka när tankar vill få sin uppmärksamhet i vardagen, använd bara samma teknik. Säg "Nej tack" och fokusera på vad du gjorde tidigare.

Liksom med en muskel kommer din förmåga att fokusera och lösa upp tankar att öka över tiden. Det kan vara svårt först men efter ett par dagar märker du att det blir lättare. Håll dig till det dagligen och du kommer att uppleva stora framsteg inom några veckor. [Från SexGod-projekt]

Mer omkopplingsteknik